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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,说在前面的话,你不能,.,，但你可以,.,你不能左右,天气,；但你可以,改变,心情,！,你不能,改变,容貌；但你可以,展现,笑容,！,你不能控制他人；但你可以掌握,自己,！,你不能,预知,明天；但你可以利用,今天,！,你不能,样样胜,利；但你可以事事,尽力,！,第一节 情绪知多少,情绪：心理状态的晴雨表,愉快,愤怒,厌恶,悲伤,惊奇,恐惧,三、情绪的功能,（1）自我保护的功能,（2）人际沟通的功能,（3）信息传递的功能,四、正性情绪与负性情绪,正性情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。,负性情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。,积极情绪,消极情绪,身体健康,智力发展,水平发挥,笑一笑，十年少,愁一愁，白了头,发育好，活泼伶俐促进智力的发展,表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。,判断分析能力下降，失去理智和自制力。,容易发挥出自己的正常水平。,第二节 情绪管理,心理学家彼得沙洛维,认为EQ应包含：,1能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。,2能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智,3能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动。,4能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。5能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清晰地了解一个团体没能说出的意向。,情绪管理的终级目标,寻找内心快乐的源泉：能自我激励，拥有积极的情绪，不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。,如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。,第三节 情绪管理的方法,管理情绪的方法一：转移法,一、做事转移法,人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。,当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。,例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。,管理情绪的方法：转移法,二、运动转移法,当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。,研究发现：,一组抑郁症患者服药四个月，,另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。,结果都有明显改善。,六个月后，运动的一组效果更好。,管理情绪的方法：转移法,三、环境转移法,当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。,例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。,四、暂时搁置法,特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。,五、深呼吸法和肌肉放松法,腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。,管理情绪的方法：宣泄法,过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。,案例：来访者通过哭来进行宣泄,管理情绪的方法：寻找人际支持,某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。,管理情绪的方法：情绪升华法,升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。,在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。,案例：居里夫人与镭,歌德与少年维特之烦恼,管理情绪的方法：情绪放松法,肌肉放松法,通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。,我们可以试试这种方式：是坐的姿势，拿掉一些束缚的东西向手表之类。将注意力集中在每个肌肉群：（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚），放松，试着察觉哪些部位还比较紧张，发送给这个肌肉群进行放松。,手臂：紧握拳头，放松向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松 肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和 保持肩部的紧张。（暂停）现在让肩部放松。,颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。,背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松 腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松 脚部：现在注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。,放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，我现在从五数到一，一的时候我真开眼睛，很清醒，很宁静。,冥想时的基本态度：,1、非判断性。不管有什么样的想法，不去评判他，只是体验,2、耐性，我们不必以每时每刻的运动来填充自己的生命。让事物按自己的时间展现出来。,3、不要对自己下一刻会发生什么有什么期待。只是时时刻刻对自己开放。,4、信任，比如说你感觉到不舒服就调整姿势，相信自己的感觉和直觉,5、无为，不想努力获得什么或到达什么地方。,6、接纳，不要担心结果，只集中注意力接纳此刻发生的事情，即便出现了分心也要接纳，只要再重新把注意力集中到呼吸或那个词汇上就好了。,7、放任，如果出现了评判想法，那么就放任这种想法并去观察这中想法,冥想要求投入，就象运动训练。,第四节：合理情绪理论与疗法,一、合理情绪理论,合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。,合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的,事件（,Activating events,）,、人们对诱发事件所持的相应的,信念、态度和解释（,Beliefs,）,和由此引发的人们的,情绪和行为的结果（Concequences），,因此合理情绪理论又简称为,ABC,理论。,合理情绪理论的原理及意义,合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。,（,事件A,）小明向异性同学表白被拒绝了。,（,情绪C,）很忧郁、沮丧,（,想法B,2,）：“我怎么那么没用？没有人会喜欢我。”,（,想法B1,）“我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。,事 件,合理情绪理论模型,情绪改善,新认识,辩 驳,不良情绪,旧认识,旧认识,（,事件A,）小明向异性同学表白被拒绝了。,（,情绪C,）,（,新想法,）：“我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。”,（,新想法,）“同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。”,非理性观念的三大特征：,绝对化,我一定要拿到一等奖学金！,过分概括化,（以偏概全）,竞选班干部失败，说明我这个人一无是处.,糟糕至极,（灾难化）,女友离开我了，我的生活 完了。,事例：,A.英语四级考试没通过,事件,iB.无脸见人，,认识（不合理）,C.痛苦痛苦万分,感受,rB.只要我努力了，我一定会成功,新的“合理观念”,区别合理观念与不合理观念的五条标准,合理观念一般均为客观事实；,不合理观念包含着更多的主观臆测。,合理观念使人不被伤害；,不合理观念会使人产生情绪困扰。,合理观念使人更快地达到预测的目标,不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰,合理观念使人不断调整自己，积极面对困难,不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑,合理观念使人很快摆脱情绪困扰,不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔,合理观念与不合理观念的对照,不合理观念 合理观念,我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢,我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩,我应该比别人做得好我力争比别人做得好,我的英语彻底失败了我这次英语考试失力,失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦,大家总是对我有成见有几个人对我有成见,不合理的信念有哪些呢？比如,一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是重要的人。取悦别人，努力表现一球的称赞，辛苦，挫折难以建立自信。,一个人必须能力十足，各方面都有成就才有价值。,当事情不如意的时候，是很可怕也很悲惨的。,不幸福、不快乐是外在因素造成的，个人无法控制。,面对困难和责任不容易，不如逃避。,一个人应该依靠别人，需要找一个比自己强的人。,人生的每个问题都有一个正确完美的答案，一旦得不到答案，会很痛苦。,合理情绪理论的应用步骤,分别列出引发不良情绪的事件和认识,找出对不良事件认识上的非理性观念,通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念,建立合理的信念，达到情绪的改变,
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