运动安全--健身不可忽视的环节

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动安全,健康不可忽视的环节,概述,“,人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟,.”,事物发展必然有两重性,体育亦然,.,在,“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职,.,体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤,.,运动损伤的原因,年龄小,骨骼发育未成熟,体格与技能,身体状况不良,心理素质差,自然环境影响,人工环境影响,常见的运动损伤与如何预防,胫腓骨疲劳性骨膜炎,骨折,腰损伤,肌肉痉挛,韧带拉伤,肌肉拉伤,踝关节扭伤,网球肘,网球肘,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。,打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。,肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。,停止运动，休息，热敷按摩。,预防措施：,锻炼前做主要运动肌,肉群的伸展练习、做准备活动,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。,多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。,踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等,停止锻炼，高抬伤肢，,12,冷敷,after24-36hours,需热敷。恢复性练习。,预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利于运动项目的鞋子,肌肉拉伤,常见的几种拉伤：,机理：,1,、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。,2,、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。,预防：,1,、准备活动 量力而行 不用力过猛,2,、注意练习场所的温度,3,、拉伤后重新锻炼,韧带损伤,易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节,.,治疗方法主要是止痛和加快消肿,.,局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢,.,预防,:,支持保护带,;,减少冲撞,;,多做关节练习,;,不在不平整场地运动,胫腓骨疲劳性骨膜炎,最初参加体育锻炼的人发病率高,.,跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症,.,跑跳时脚的着地不正确或缓冲不好，造成冲创不能恢复，长期则引起骨膜炎症。,预防,:,锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习、避免运动强度过大、避免一次锻炼的持续时间过长、采用正确的脚着地方法、使用支持、保护关节的用具,骨折,原因,:,直接或间接的暴力作用,表现,:,疼痛、肿胀、皮下淤血、功 能丧失、出现畸形等。,预防：避免剧烈运动中的碰撞,治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。,常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。,原因：,1,大量的排汗,2,肌肉快速连续收缩,3,寒冷的刺激,预防：充分的准备活动与整理放松,冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。,小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生,应做到,:,从思想上对运动损伤的预防给予重视,运动前调节身体使之处于良好的运动状态,创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。,1,穿合适的运动鞋,2,锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习,3,做准备活动,4,避免过度牵拉颈部和背部肌肉,5,保持运动肌群的用力平衡,6,避免脊柱同时伸展和旋转,7,选择适合自己的运动项目,8,避免运动强度过大,9,避免一次锻炼的持续时间过长,10,不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼,11,作好整理放松运动,12,使用支持、保护关节的用具,谢谢观看请提出宝贵意见！,再 见！,