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四年级心理健康课学会调节自己的情绪 小章的一天 早上起床，心情不错，高高兴兴去上课。 语文课，内容没有听懂，老师提问没答上，烦死了。 课间休息，抓紧时间和同学做游戏，开心极了。 中午，一个人坐在位置上发呆，午饭也不想吃，无聊极了。 放学了，本想早早回家，却又因小事与同学恼怒起来。 感觉最近比较烦，情绪像天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定。 喜 怒哀 惧 我来演一演当你的妈妈来学校看你的时候。想去同学家里玩，妈妈没同意。考试拿到好成绩。考砸了，老师批评你。付钱时，发现没带钱。 我来演一演当你的妈妈来学校看你的时候。考砸了，老师批评你。考试拿到好成绩。 调节情绪的方法1.注意转移法2.合理宣泄法3.理智控制法听音乐、看书运动、倾诉、大哭一场自我暗示 判断下面所用的是什么方法 当我心情郁闷的时候，我会听听音乐或者看看书，让自己心情缓解一下。 当我不高兴时，我会跟好朋友讲讲，听听她的安慰会好很多。 当遇到困难时，我会告诉自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 共享感悟你不能改变天气,但你可以改变心情； 你不能改变容貌,但你可以选择表情； 你不能支配他人,但你可以控制自己； 你不能预知明天,但你可以珍惜今天； 你不能事事成功,但你可以事事尽心；
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