身心健康的五快三良好

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,A.,肌体健康的“五快”：,食得快(内脏功能正常) ；,便得快(胃肠功能良好)；,睡得快(兴奋、抑制功能协调)；,说得快(头脑清醒，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常)；,走得快(躯体和四肢状况良好，精力充沛),B.,精神健康“三良好”：,良好的个性(性格温和、言行举止得当，意志坚强、感情丰富、热爱生活，心胸坦荡)；,良好的处世能力(客观现实、自制力强、适应环境、情绪稳定、平衡能力好)；,良好的人际关系(珍惜友情、善待友我、乐观自信、乐于助人)。,身心健康的五快三良好,第一页，共二十三页。,身心愉悦有“五然”,待人蔼然：,与人相处，诚恳谦和，襟怀宽广， 使人有亲近之感。既听正言，又听逆言。,自处超然：,一人独处，要有“宁静致远”的境界，扫事镜之尘氛，忘心境之芥蒂。,得意淡然：,志得意满时，仍需心谦身平，不忘乎所以。乐极生悲，大喜也会有伤心身。,失意泰然：,失意之时，切忌自暴自弃，那样极有损心身健康。最好是心境通明，坦坦荡荡，正确对待失意。,无事悠然：,无事可干时，可有“采菊东篱下，悠然见南山”之闲雅心情。如此，心情自然旷达。,第二页，共二十三页。,小事糊涂益身心,俗话说：“大事清楚，小事糊涂” 。即对原则性问题要清楚，处理要有准则；而对生活中无原则性的小事，不必认真计较。,医学心理学家们指出，这种对“小事糊涂”的态度，对身心健康有以下好处：,1人的思维力往往是在凌乱的环境中滋生的，能够忍受某种程度的凌乱，可以使你有更多时间去专注于某项重要的工作。,第三页，共二十三页。,2一个不严格追求完美的人，通常胸襟比较开阔，易接受别人的意见，不会过于偏激。这对预防身心疾患是重要的。,3“小事糊涂”的人，比起事事处处“精明”的人，一般人际关系较佳，这有益于健康。据调查，性情孤僻的人比人缘儿好的人的死亡率高25倍。,4一个不过于计较的人，在学习、交友等方面也较易获得成功，而这些成功会使人生活得更有意义。,5对小事不斤斤计较，不过于注重生活琐事，可以减少焦虑，有更多的时间去享受人生。,第四页，共二十三页。,超越心理低潮期的要诀,1、极力保持心情平静，不要着急。2、从头做起，从基础阶段再来。3、不要灰心丧气，不要产生自卑心理。4、设法增添你的活力。5、尽量保持良好的健康状态。6、尽量培养对学习的兴趣。7、采用“交叉式”学习方法，经常变换口味。8、不要追求自己力所不能及的事情。9、从大局着眼。,以上的 9种方法，陷入低潮的青少年朋友尤其不可忘记。你会怎样去对付低潮期的各种症状呢？这是你将来成败的关键。是遭受挫折而一败涂地呢，还是跌倒了马上爬起来？你的前途也由这些决定。,第五页，共二十三页。,青少年怎样保持心理平衡？,1、目标专一：确定目标要把个人的知识、创造优势和社会需要结合起来，这样的目标才切实可行。,2、善于从遗憾中解脱：及时补救，如无意中伤害了同学，则要及时道歉，求得谅解。二是对遗憾进行心理“消化”，将遗憾化为某种理由，从中解脱。,3、生活上不盲目攀比：一是既与阔气相比，也与贫穷相比，这样才能感到某种满足，满足就是一种平衡。二是将这种不平衡感转化为一种动力，通过正当途径赶上去。三是发扬艰苦奋斗的作风。,4、待人宽容。,第六页，共二十三页。,消除孤独感，心境宽无边,1、你在独处时有条不紊地安排好时间，做一切自己喜欢做的事情。,2、兴趣广泛，如琴棋书画、赏花、养鸟等，有条件还可养小动物。一缸金鱼也有利于人的心理平衡，业余爱好可使人避免空虚。,3、有新追求，为了实现抱负就可在独处时孜孜不倦地努力；不怕失败和挫折，培养坚忍精神，这样可能避免在不尽如人意时悲观失望。,4、要富有爱心、帮助别人；多参加社会活动，做点公益事业，参加讨论会更使人忘掉自我，关心大事，心胸开阔。适度紧张也有利于心理健康。,第七页，共二十三页。,5、业余时间看电影和文艺演出、参加舞会、逛夜市、买东西等都是调节精神的良方。,6、最好有固定去处，能和朋友聚会、倾诉、宣泄，都有利于排除孤独感。,7、学会养身之道，练练气功和其他保健功，这样就会使你主观上有独处的需要。,静静地享受一段不被人打扰的时光，有助于自我了解，激发出与自己独处的潜能；有利于将自己的心思意念集中在有意义的事情上。所以，独处是别有情趣的，是一种幸福。,第八页，共二十三页。,保持心理健康的11条方法,乔治*斯蒂芬森,1、当苦恼时，找你所信任的、谈得来的、同时头脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。,2、遇到较大的刺激或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平：,3当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如,第九页，共二十三页。,写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。,4对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。,5多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。,6做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题人手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。,7性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。,第十页，共二十三页。,8对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会：,9保持人际关系的和谐。,10自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。,11制订一份既能使你愉快，又切实可行的休身养性的计划，给自己以盼头。,此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。,第十一页，共二十三页。,成功谈话的十五条法则,一、,能谈各种主张，即使不懂。也能侃侃而谈；,二、,对别人王左做的事，如何做和从队何开头，都表现出兴趣；,三、,能快速地改变话题，从商业转到国际政治，或从生态环境转到一出正在上演的舞台剧。,四、,知道如何巧妙地转移听众感兴趣的题目。,五、,不插嘴。打断人说话是非常鲁莽的事，即使对方把时间拖得很久。应在适当的时机，转换另个题目来打断现在的谈话。,六、,谈些经验和知识性的话题，而不是凭空臆测。,七、,与人谈话时要两眼直视对方，不论任何时候，,第十二页，共二十三页。,眼光的接触非常重要，如果说话时不直视对方，那表示可能隐瞒了某些事，或者正在寻找比对方重要的人。,八、,避免在大庭广众下纠正别人的陈述、语法或发音。即使是好朋友，最好都在私下指出对方说话含糊或重复的错误。,九、,告知听众们真正感兴趣的好消息，并且协助传布那个好消息。,十、,友善地针对陌生人或事物发问。,十一、,有礼地接受赞美，不要拒绝别人的美意。如果某人向他人保证没有做过某事，理所当然地应该被立即接受；但是如果某人赞美你的表演，你不应该否认，而要谢谢赞美者的好意。,十二、,知道何时可谈正事，何时不谈，只知道谈,第十三页，共二十三页。,公事的人经常令人非常厌烦。一个有好口才的人可与任何人谈论正事，也能与非事业伙伴座谈生活点滴。 ,十三、,准备好许多有趣的话题。如果感觉某事反应热烈，他们就会引起这个话题继续下去；他们也知道何时和如何迅速地跳离这个话题，并且转到另一个话题。,十四、,不在别人面前驳斥某人的话。如果某人为一个观点极力地辩护，而你毫不留情地反对，是件相当无礼的事。你可以不带恶意地做消极的回应，如“那还用说，对这个主题的看法本来就分成两派!”,十五、,在演讲时，你不能只对着一个人讲，应该是全体，在演讲的过程中，会环视全场抓住个人的注意力，让所有的人都游参与感。,第十四页，共二十三页。,淡泊是福,最大的心理之患莫过于患得患失，最大的精神负担莫过于名利枷锁。名利有如过眼云烟，人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进，心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘海粟先生，年逾90，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”。一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，才能达到高的情商。命运永远掌握在自己的手中。,第十五页，共二十三页。,乐观情绪从何而来,情绪与人体健康有着极其重要的关系。努力培养乐观情绪是保持健康的重要方面。,1培养幽默感,幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调现象时，一方面要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应付，往往可以使一个本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑中消逝。,2增加愉快生活的体验,每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活,第十六页，共二十三页。,体验，刘于一个心理健康的人，多回忆正面的愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。,3使情绪获得适当表现的机会,人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。,4善于从光明的一面观察事物,任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人以不同的印象，很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，可以发现一些正面积极的意义，如“否极泰来”、“因祸得福”等。,第十七页，共二十三页。,日常生活十诫,1、今日能做的事决不要推至明日；,2、自己能做的事决不要麻烦别人。,3、决不要花费还不曾到手的钱。,4、决不要贪图便宜而购买你并不需要的东西，这对你反而昂贵。,5、决不要骄傲，骄傲比饥饿、干渴和寒冷更有害。,6、不要贪食，吃得过少是不会使人懊悔的。,7、不要做勉强的事情，只有心甘情愿才能精益求精，不厌其烦。,8、不可能发生的事决不要庸人自忧。,9、凡事要讲究方式方法。,10、当你气恼时，先数到十然后再说话；假如怒火中烧，那就数到一百。,第十八页，共二十三页。,身体健康与心理健康的关系,什么是健康？联合国卫生组织下的定义是：健康，不仅是指没有疾病或虚弱，而且是指身体、心理和包括社会适应在内的健全状态。也就是说，健康应该包括身体和心理两个方面，二者缺少哪一个都是不完整的。,有位心理学家曾做了个有趣的实验：他把同一窝生下的两只健壮的羊羔安排在相同的条件下生活，唯一不同的是，一只羊羔边拴了一只狼，而另一只羊羔却看不到那只狼。前者在可怕的威胁下，本能地处于极其恐惧的状态，不吃东西，逐渐瘦弱下去，不久就死了。而另一只羊羔由于没有狼的威胁，没有这种恐惧的心理状态，所以，一直生活得很好！这个例子间接地说明：人也是通过自己的大脑对外界环境刺激进行信息加工，并按其信息量的大小和性质作出反应的。因此，人在一定的生活环境中构成一整套影响心理平衡和适应活动的因素，,第十九页，共二十三页。,并逐渐形成一套相对稳定的心理活动方式。当生活情景发生异常时，人的心理活动方式必须做出相应的调节，用来适应失调现象，但这不是每个人都能做到的。如果不能在自己的心理活动方式上作出相应的改变，势必会出现失调现象，从而引起心理机能紊乱，诱发心理疾病。,三国演义中有两个小故事：一个是诸葛亮三气周瑜。周瑜血气方刚，机智超凡，但气量狭小，难于容人。孔明抓住了他的心理上的致命弱点，巧设计谋，断送了他风华正茂的生命！另一个故事讲的是刘备兵败，赵云怀抱幼儿突出重围，到长坂桥由张飞接应。张飞手执长矛，对着追赶来的百万曹兵大吼一声：,“,谁敢与我决一死战！,”,喊声未已，曹军夏侯杰吓得肝胆俱裂死于马下。这些文学作品中的精彩片段也形象地说明了身体健康与心理健康息息相关，不可分割。,第二十页，共二十三页。,自我调节情绪的方法,当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：,1意识调节法,人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人，往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应”“我能”加上你要想办的事情来调控自己的情绪。,2语言调节法,语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过,第二十一页，共二十三页。,语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。,3注意转移法,把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读读回忆录都能收到良好的效果。,4。行动转移法,克服某些长时期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。,第二十二页，共二十三页。,内容总结,A.肌体健康的“五快”：。良好的处世能力(客观现实、自制力强、适应环境、情绪稳定、平衡能力好)。良好的人际关系(珍惜友情、善待友我、乐观自信、乐于助人)。即对原则性问题要清楚，处理要有准则。2、兴趣广泛，如琴棋书画、赏花、养鸟等，有条件还可养小动物。4、要富有爱心、帮助别人。5、业余时间看电影和文艺演出、参加舞会、逛夜市、买东西等都是调节精神的良方,第二十三页，共二十三页。,