睡眠与健康精典

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2017/5/3,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,睡眠与健康,什么是睡眠？,睡眠：睡觉！,啥是睡眠,啥是睡眠,2.,睡眠每天需要多长时间,?3,、正常睡眠的个体差异 性,4,、影响睡眠的躯体因素,1,、阿森斯失眠量表,1,、,阿森斯失眠量表,阿森斯（,Athens,，,AIS,）失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。,对于表中的自测题目，如果在过去的,1,个月内每星期至少发生,3,次在您身上，就请您在相应的自我评估结果项目上做出选择。,A:,没问题,0 B:,轻微延迟,1 C:,显著延迟,2 D:,延迟严重或没有睡觉,3,入睡时间：,夜间觉醒：,比期望的时间早醒：,总睡眠时间：,A:,没问题,0 B:,有点差,1,C:,差,2,D:,很差,3,总睡眠质量：,白天情绪：,白天身体功能：,白天思睡：,评分标准：,总分小于,4,分：无睡眠障碍；,总分为,4-6,分：可疑失眠；,总分在,6,分以上：失眠,2.,睡眠,每天需要多长时间,?,新生儿：（小时,/,天）,婴儿：,学前儿童：,小学生：,中学生：,大学生与成人：,老年人：,3,、,正常睡眠的个体差异性,长睡眠者：,9,（小时,/,天）,短睡眠者：,7,一般需要：,7,9,4,、,影响睡眠的躯体因素,睡眠姿势：右侧卧位为好,呼吸不畅,年龄因素,生活节律,疾病因素：慢性疼痛,端坐呼吸等。,（,2,）、,睡眠姿势,睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。,蔡季通的,睡诀,屈膝则卧，益人气力胜正卧。,唐代,千金要方,根据人体生理结构，,右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。,人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“,睡侧而屈，觉正而伸,”的说法。,睡眠宜忌,我国古人有“睡眠十忌”。,一忌仰卧；,二忌忧虑；,三忌睡前恼怒；,四忌睡前进食；,五忌睡卧言语；,六忌睡卧对灯光；,七忌睡时张口；,八忌夜卧覆首；,九忌卧处当风；,十忌睡卧对炉火。,良好的促进睡眠的饮食,标,准,原,则,晚餐时间：控制在,18:00,19:00,之间,晚餐量：,7,成饱即可，不可过饱,晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻,晚餐饮品：忌饮酒过量,卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器,关掉你的手机和电脑,摆好床，尽量床头朝北床脚朝南,选择适合的床上用品：,枕芯,被芯,床褥,关系到睡眠质量,床上用品,只选对的,不是专挑贵,的,选购床品的要诀：,各类常见枕芯性能比较：,类 型,特 点,不 足,适用人群,化纤枕,柔软有弹性，具有一定的保暖性,透气性一般,易变形结块,普通人群都可,羽绒枕,蓬松柔软轻盈，不变形，透气性好,价格昂贵，有微小纤维,不过敏人群,乳胶枕,超低回弹力，不变形，无微小纤维，透气通风性良好,价格昂贵,适用于哮喘、呼吸道疾病及颈椎病人群,功能保健枕,具有一定的养生保健功能,寿命一般,针对性人群,“,子午觉”就是睡眠养生法之一。,其方法为：每天子时（夜,24,时,1,时）、午时（午,12,时,1,时）两次入睡。,药补不如食补，食补不如睡补！,Thank you for your attention!,愿全天下的人都健康美丽！,