正确面对心理压力

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,正确面对心理压力,惠安科山中学 汪宏蓉,一、什么是心理压力,压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激,;,压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应，是一种压抑压迫的状态。,没有压力，会怎么样？,没有压力，就没有动力，当你觉得自己毫无压力，生活就没有了动力和目标。,测试你的压力,你看见它们在转动了吗？,同学们，如果你看见那两幅图在左右转动的话那就证明你有压力哦！,测试结果,一、正确面对压力,每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓,慢而艰难地朝着目的地前进 。,于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。他砍啊砍,.,砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了,。,途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！,他又砍啊砍,.,这样一来，他一下子感到轻松了许多！,于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！,于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了！上帝啊，请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！,走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他,他，该怎么办呢？！,后来人都慢慢赶上，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好长一大截，根本无法做成桥助他跨越沟壑。,于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。,这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！,二、如何面对压力,每个人都有自己的压力，但是我们不能为了让自己好过一点，而把这些压力全部,“,割掉,”,。,压力是我们人生路上走向成功的一个重要因素。适当的压力有助于我们成功。适当的压力有助于进步，过大压力会影响我们的情绪，乃至影响我们的学习动力。,事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。,压力也是一样，如果我们能够改变对压力的认知，我们也能把压力变为动力！压力对我们的影响在于我们怎么去看待它。,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,二、如何缓解压力,1,、游戏规则：,一本书，你能举多久？今天让我们来挑战一下自己，来尝试着举几分钟。,要求：,（,1,）手托书本，手臂平举，与肩同高，（其间要始终保持，不得随意抬高、降低或弯曲手臂）。,（,2,）其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。,（一）、挑战自我,2,、谈感受,这个游戏和压力有什么关系？从中你悟到了什么？,学会放下,（,二）、如何缓解压力,讨论,有什么缓解学习,压力的有效方法？,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,自我训练,转换观念,直面问题,压力应对,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,直接面对：寻找问题根源,哈哈，还有半瓶酒呢,唉，只有半瓶酒了,目前困境,转换方法,转换结果,换个角度想一想,一个家中被偷的人写给朋友的信,亲爱的朋友：,谢谢你的来信安慰我，我现在很平安。因为：第一贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二贼只偷去我部分东西而不是全部，第三最值得庆幸的是做贼的是他而不是我。,目前困境,转换方法,转换结果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,转换观念看压力,积极的自我暗示,目前困境,转换方法,转换结果,合理宣泄情绪,哭适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。,喊痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快的喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。,诉向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。,动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。,宣泄的原则：,1,、不伤害自己,2,、不伤害他人,运 动,意 向 松 弛 法,甜点,desserts,压力,stressed,发泄：,打枕头,带着放弃去收获,2,激发潜能，提高竟争力,1,在忙碌中学会休闲,3,提高幽默感,4,学会制怒,5,自我训练,目前困境,转换方法,转换结果,万灵公式，击破压力,（,1,）问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。,（,2,）问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能不能接受。,（,3,）问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。,（,4,）订出计划，立即行动。,幸福清单,一张你能够使自己感觉更好的活动清单,呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气,如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。,脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。,找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。,喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。,闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。,读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。,多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。,做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。,多看喜剧片，开怀大笑一番。,简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。,自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。,不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。,经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。,不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。,解压有方法,首届“,阳光心灵、快乐成长,”心理手抄报创意大赛，活动以“阳光心灵，快乐成长”为主题，围绕当前同学关心的心理健康热点话题组织内容,作业,3.压力反应,有压力时我们有什么样的表现？,情绪低落,行为反常,丧失信心,容易生病衰老,.,（1）生理反应,对压力的生理反应：,呼吸急促、冒汗、坐立,难安、颤抖、手脚,压力可能导致的疾病,心,血管疾病,免疫机能下降,溃疡,失眠,头,痛,背痛,、,等等,(2)心理反应,对压力的心理反应,正面情绪,爱,感激,希望,信心,同情,乐观,忠诚,负面情绪,恐惧,仇恨,愤怒,贪婪,嫉妒,报复,痴迷,情绪,（3）行为反应,不同程度的压力引起的行为模式不同：,轻度压力,中度压力,高度压力,行为的表现可以是,主动反应,(,解决问题,),被动反应,(,退缩行为）,返回,过度压力给我们带来的影响,1、,生理,：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。,2、,心理,：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、,认知,：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。,4、,行为,：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,生活压力的预防与缓解,体会生活的意义,确认生活的目标,学习解决问题的方法,加强自我强度,隔离,从挫败中学习,往事如云烟,工作压力的预防与缓解,养成良好的工作习惯,建立良好的人际关系,降低期望水准，缓慢冲刺脚步,制造欢乐的气氛,自创舒适的环境,面对不感兴趣的人与事,工作要有计划,随身带一本记事本,如果遇上棘手的问题，可利用自己,头脑最清醒的时候加以思考处理,学习如何组织分层责任与监督，,不必事必躬亲,如果感觉工作负荷过重，则可以运,用“心理除法”的方式,有效的利用时间,生理压力的防御与缓解,肌肉松弛法,自我松弛法,深呼吸法,其他,