《健身知识讲座》PPT课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健身知识讲座,健身知识讲座,一、健美操简介,二、正确认识自己的身体,三、科学锻炼和饮食方法,四、健身的热门话题,一、健美操简介,1.健美操运动起源,2.健美操的分类,健美操的分类,竞技健美操,健身健美操,竞技健美操,女子单人操,男子单人操,混合双人操,三人操,六人操,健身健美操,有氧健身操,有氧健身舞,踏板健身操,搏击健身操,LESMILLS健身系统,SHAPING（舍宾）,瑜珈健身操,水中健美操等,人体美的基本标准,1、骨骼发育正常，关节不显得粗大突出；,2、肌肉平均发达，皮下脂肪适当；,3、五官端正，与头部配合协调；,4、双肩对称，男宽女圆；,5、脊柱正视垂直，侧看曲度正常；,6、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V”型，女子乳房丰满而不下垂，侧看有明显曲线；,7、腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；,8、臀部圆满适度,9、腿长，大腿线条柔和，小腿腓部较突出；,10、足弓高,什么叫肥胖,一个人的体重超过标准体重的状态称为肥胖。标准体重又称理想体重，是依大多数人的身高体重的关系而定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。,日本人标准体重（公斤）,=身高（厘米）-105,中国根据调查计算公式为（南北方以长江为界）,南方人标准体重,=（身高（厘米）-105）0.6+48,北方人标准体重,=（身高（厘米）-105）0.6+50,肥与瘦的评定,肥胖度,=（实际体重-标准体重）/标准体重100%,+-10%之内 为正常,超过10%超重,超过20-30%轻度肥胖,超过30-50%中度肥胖,超过50%重度肥胖,低于15-25%为轻度消瘦,低于26-40%为中度消瘦,低于40%以上 为重度消瘦,身高（厘米）,标准体重（公斤）,20%,轻度,-40%,重度,身高,（厘米）,标准体重,（公斤）,-20%,轻度,-40%,重度,170,66.6,53.3,40.0,178,72.3,57.8,43.4,171,67.4,53.9,40.4,179,73.6,58.9,44.2,172,68.3,54.6,41.0,180,74.5,59.6,44.7,173,69.1,55.3,41.5,181,75.4,60.3,45.2,174,69.9,55.9,41.9,182,76.3,61.0,45.8,175,70.6,56.5,42.4,183,77.2,61.8,46.3,176,71.3,57.0,42.8,184,78.1,62.5,46.9,177,72.0,57.6,43.2,185,79.0,63.2,47.4,男子标准体重和消瘦体重表,身高,（厘米）,标准体重（公斤）,-20%,轻度,-40%,重度,身高,（厘米）,标准体重,（公斤）,-20%,轻度,-40%,重度,160,55.3,44.2,33.2,168,61.5,49.2,36.9,161,56.0,44.8,33.6,169,62.2,49.8,37.3,162,56.8,45.4,34.1,170,62.9,50.3,37.7,163,57.5,46.0,34.5,171,63.6,50.9,38.2,164,58.2,46.6,34.9,172,64.3,51.4,38.6,165,58.9,47.1,35.3,173,65.1,52.1,39.1,166,59.9,47.9,35.9,174,65.8,52.6,39.5,167,60.7,48.6,36.4,175,66.5,53.2,39.9,女子标准体重和消瘦体重表,身,高,（,cm,）,体,重,（,kg,）,胸,围,（,cm,）,扩展胸围,（,cm,）,上臂围,（,cm,）,大腿围,（,cm,）,腰,围,（,cm,）,169,171,63,100,104,35,53,69,171,174,65,102,105,35,54,70,174,177,67,103,107,36,55,71,177,180,70,103,108,36,55,72,180,183,72,104,109,37,56,72,男子一般健美体围标准,身高,（厘米）,体重,（公斤）,胸围扩张,（厘米）,腰围收缩,（厘米）,臀围,（厘米）,158,161,50,89,59,89,161,163,51.5,89,59,89,163,166,53,90,60,90,166,169,54.5,90,60,90,169,171,56,92,61,92,171,174,58,92,61,92,174,176,60,94,64,94,女子体形健美标准表,1.遗传因素,2.营养因素,3.运动不足,4.分泌因素,肥胖的影响因素,科学锻炼和饮食方法,1.aerobics的解析,2.运用aerobics进行锻炼,3.运用力量练习进行锻炼,4.科学饮食方法,人体运动供能三大系统,磷酸元系统（ATP系统）,乳酸能系统（无氧代谢系统）,有氧氧化系统,aerobics是有氧运动的意思，它是一个集合的概念，是一种有氧系统参与供能的一种运动的方式。,运用aerobics进行锻炼,心率范围：,（220-年龄）*60%-（220-年龄）*80%,运动时间：,每次2040分钟,运动次数：,体形者34次/周；减肥者56次/周,力量训练的几个要素,重量（,W,）,极限重量（,mW,）,只能做一次的最大重量,大中重量（,HW,）,mW85%,以上,中大重量（,mHW,）,mW70-90%,中重量（,mDM,）,mW60-80%,中小重量（,mLW,）,mW 50-70%,小重量（,Lm,）,mW 50%,以下,次数,不限次数（,NR,）,低次数（,LR,）,1-5,次,中次数（,MR,）,6-12,次,高次数（,HR,）,13-25,次,很高次数（,VHR,）,25-100,次,超高次数（,SHR,）,100,次以上,组数,低组数（,LS,）,1-3,组,中组数（,MS,）,4-6,组,高组数（,HS,）,6,组以上,复合组（,CS,）,循环练习,4.间歇,极短间歇（VSP）10秒以内,短间歇（SP）10-30秒,中间歇（MP）30-60秒,长间歇（LP）60-180秒,练习方案举例,1.发展绝对力量,大重量、低次数、中高组数、长间歇,2.增大肌肉围度和肌肉力量,大、中重量、中次数、中组数、中间歇,3.突出肌肉线条,中重量、中高次数、中高组数、短间歇,4.减肥,中小重量、很高次数、中高组数、短中间歇、,关于营养,1.营养概念,食物中含有多种能供给人体从事劳动和维持生命，保持体温，使细胞生长发育与修缮，调节生理功能的物质。,2.平衡膳食概念,摄入的营养素能充分满足人体的需要即不多也不少。,六大营养物质,1.糖（碳水化合物）2.脂肪3.蛋白质 4.矿物质5.维生素（Vitamin）6.水,肥胖人吃的学问,应当吃的食物,1、鱼、瘦肉,2、蛋、尤其是蛋白,3、牛奶几奶制品,4、豆浆及豆制品,5、蔬菜,6、水果如山楂,7、坚果如核桃、花生等,8、多饮乌龙茶等,不吃或少吃的食物,1、少吃动物脂肪和油腻食物,2、少吃或不吃胆固醇高的食物，如动物内脏、黄油等,3、少吃糖。,4、少吃盐。,5、不要大量饮水。,6、少饮酒。,一日三餐这样吃为好,1、早吃好、吃饱,2、中午吃好,3、晚餐吃少、吃精,简.方达健美饮食法,1、以低糖食品代替高糖食品,2、减少食肉,3、避免吃盐和含盐食品,4、少吃糖,5、注重吃五谷杂粮,6、戒酒,7、多吃五大健康食物,五大健康食物,未放盐的坚果和芝麻,豆芽类蔬菜,新鲜的原始麦麸和麦芽,酸奶和去脂奶,新鲜水果和蔬菜,健身的热门话题,1.腰部最佳减肥方式是进行腹部运动,2.减肥锻炼时必须流大汗,3.慢跑 1600米要比步行相同距离消耗更多的能量,4.锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了,5.步行是最好的健身方法之一,6.用力的伸展运动能使肌肉富有弹性,7.一天用于锻炼的时间最少应有20分钟,再见,