如何防止减肥反弹

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何防止减肥反弹,减肥后体重反弹是所有减肥方法都无法,避免的问题，有些减肥方法的反弹力度,相当大，甚至超过减肥前的水平。为什,么会反弹？我们怎样才能有效的克服反,弹呢？今天我与大家一起来探讨这问题。,为什么会反弹,一，生物学原因,体重反弹是一种生理反应。,体重的反弹与每隔一定时间发生的能量不平衡有关。,二，行为学原因,不良饮食习惯,疗程不够、不规范,生物学原因,人的体重随年龄的增长有增加的趋势，是生物进化的结果。,人的体重增长过程分为三个阶段,肥胖前静态期,较长时间保持能量平衡，体重不变,肥胖动态期,长期能量摄入大于消耗，体重增加,肥胖静态期,再次达到能量平衡，但体重超过了肥胖前 的静态期,动态期可持续多年且体重有明显波动（体重反弹），这是人体通过自我努力以恢复体重的结果,行为学原因,不良饮食习惯,减肥有一个很重要的环节，就是要改变不良饮食习惯。但很多人在停止减肥后，饮食习惯又恢复到减肥前的状态。,疗程不规范,减肥的时间越长，反弹的几率越小。据我的经验最短的时间必须超过,3,个月；最好是坚持一年以上。,体重反弹的影响,1,，对机体的影响,2,，对减肥者心理的影响,3,，再次减肥的难度加大,对机体的影响,这一问题至今无统一的观点,1986,年美国人,Brownell,等首次报道了体重反弹对健康不利。,1994,年美国全国肥胖预防和治疗课题组认为：体重反弹增加的危险性尚不足以超过肥胖患者适度减肥的潜在益处。,2000,年香港中文大学：减肥时体重反弹不是一个无关紧要的问题，它可能引起体内脂肪代谢化,对减肥者心理的影响,体重反弹对减肥者心理打击较大，有许多人从此放弃减肥。,再次减肥难度加大,日本医家大野诚报道：从动物大鼠的实验结果得知，第一次减肥,12,天，经过,46,天动物体重恢复到原水平；第二次再给这些大鼠减肥则需,46,天才达到同样的效果，却在,14,天之内就反弹回来。,这一现象在人的节食和运动减肥中得到证实。,怎样才能使体重不反弹,1.,关注体重,2.,良好的习惯,3.,合理的饮食,4.,坚持疗程,5.,长期减肥,原则,一，关注体重,一些,肥胖症,专家,在加拿大温哥华举办的肥胖症研,讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减,肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的,时间进行了一个有,291,名减肥者,(,其中大部分是女,性,),参与的,研究,项目。结果发现，在坚持每日称体,重的人中，只有,39%,体重,1,年后反弹超过,2.25,公斤。,该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的,细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。,1,，少食多餐，,一日三餐或四餐,；,2,，则应有规律地保持这种饮食习惯；,3,，睡前不吃消夜；,4,，细嚼慢咽；,5,，少吃零食和甜点；,6,，低,GI,值饮食是万试万灵的健康减肥,饮食方式。,二，良好的习惯,三，运动适度,快步走、晨跑、,健身操,、韵律舞蹈或散步、,游泳,，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。,其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。,：,四，懒人选被动运动,如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的,塑身,仪、,脂肪,震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。,也可以到美容院请美体师做精油推拿。,五，坚持疗程,1,，不管做那种减肥一定做满疗程。,2,，至少坚持,3,个月以上。,3,，坚持一年以上的有效减肥反弹率低。,六，不让增加的体重保持太久,1,，备秤，每日称体重,2,，若体重增加，应立即减肥。不让增加,的体重保持一周以上,