初中缓解学习压力主题班会

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何缓解学习压力,是兔子还是鸭子？,直线还是曲线,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,图片与你的受压力程度有关,1.,如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力。,2.,如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。,3.,如果你看到图片是高速旋转的,证明你是一犯罪嫌疑犯。,哪些数字看不见？,【,不能看到某个圆圈中的数字，就说明某方面潜伏问题,】,不见,1,：侵略性强。不见,2,：智力较低。不见,3,：生活放荡败坏。不见,4,：倾向暴力。不见,5,：可能轻易被同性吸引。不见,6,：可能轻易会精神分裂，需要额外的关注。,压力测试，黑点多还是白点多？,第一眼看到的是什么？,你能看到多少张脸？,【,测试你的智力,】,你能看道多少张脸呢？,13,张：轻度弱智；,36,张：正常人；,710,张：超与常人；,1115,张：天才！,对下列各题作出,“,是,”,或,“,否,”,的回答,“,是”计,1,分,“,否”计,0,分,.,1.,因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦,2.,你感觉到你不能控制你生活中的重要事情,3.,你常常感到紧张和压力,4.,你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵,5.,你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化,6.,你对把握你的个人问题没有信心,7.,你感到事情不是按你的意愿发展,8.,你发现你不能应付你必须去做的所有事情,9.,你不能控制生活中的一切烦恼,10.,你觉得你所有方面都是失败的,11.,因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼,12.,你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情,13.,你不能控制消磨时间的方式,14.,你感觉积累的大量困难不能克服,15.,朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱,16.,若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤,.,痛苦的抱怨,17.,你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉,18.,当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感,19.,你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实,06,分,:,你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。,714,分,:,你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。,1420,分,:,你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行。,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。,下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。,有什么缓解学习压力的有效方法？,1,、不要把目标定得高于自己能力所及。,2,、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。,无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。,3,、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。,4,、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。,5,、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。,6,、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听,CD,，看看电视剧，哪怕偶尔,“,疯狂,”,消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。,7,、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做,“,书呆子,”,，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。,1.,如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。,2.,拥有一两个知心朋友。,3.,犯错误后可别过度内疚。,4.,正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。,5.,不必事事、时时进行自我责备。,6.,有委屈不妨向知心人诉说一番。,7.,少说“必须”、“一定”等“硬性词”。,8.,对一些琐细小事不妨任其自然。,9.,不要怠慢至爱亲朋。,10.,学会“理智”地待人接物。,心理学家推荐,:,青少年宽松情绪法,11.,把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,12.,实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。,13.,常常看相册，重温温馨时光。,14.,常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。,15.,卧室里常常摆放有鲜花。,16.,欣赏最爱听的音乐。,17.,去公园或花园走走。,18.,回忆一下一生中最感幸福的经历。,19.,作,5,分钟的遐想。,20.,培养,1,2,种新的嗜好。,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了事实，但你可以改变态度。,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容；,你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度,换一副,“,眼镜,”,看世界，我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐！,希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们的辉煌！,Thank you!,