中医九种体质课堂课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,九种体质的养生,1,2,01,了解自己是什么体质,02,不同的体质有不同的养生方法,03,一个人可以有一种及一种以上不同体质,04,体质是会改变的,北京中医药大学,王琦教授带领的,体质研究课题组,历时,30,年调查研,究得出九种体质,学说,2,2020/4/26,阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，,睡眠好，胃口佳，,消化功能正常。,开朗随和,很少得病，对自然和社会环境适应力很强。,3,2020/4/26,平和体质饮食生活指导,饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳,食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过,于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。,坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，,保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度,运动。,4,2020/4/26,易感冒,二、气虚质：,要预防反复感冒,易疲劳,5,2020/4/26,1.,气虚体质易感冒，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力。,2.,性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。,3.,稍微运动就出汗,自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。,4.,舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。,气虚质的心理特点：内向，怕冒险。,气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。,气,虚,质,6,2020/4/26,气虚体质的养生指导,起居应规律,：,?,避免熬夜或过度劳累。保持充足睡,眠。,?,避免劳动或激烈运动时出汗受风；,?,避免剧烈运动，可做一些柔缓的运,动，如散步、打太极拳、做操等。,饮食调理：,?,要注意多吃有益气健脾的食物，,可常食粳米、糯米、小米、大麦、,山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、,黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆,腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、,狗肉、鱼类、蜂蜜等。,?,少吃具有耗气作用的食物，如空,心菜、生萝卜等。,?,推荐药膳：,黄芪童子鸡,山药粥,7,2020/4/26,?,气海穴：脐下,1.5,寸（两指）,?,关元穴：脐下,3,寸（,4,指）,?,操作：用四指或掌根用力和缓,地揉按，每个穴位,35,分钟，,每天,12,次；也可用艾条温和,灸，每天一次注意不要烫伤皮,肤,气,虚,质,穴,位,保,健,8,2020/4/26,阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）,9,2020/4/26,畏寒怕冷，手足不,温，喜热饮食,，,精,神不振，舌淡胖嫩，,脉沉迟，肌肉松,软,，,不实。,性格沉静内向,易腰酸肢冷，鼻炎，,泄泻，感邪易从寒,化。耐夏不耐冬，,易感风寒湿。,阳虚体质的特点,主要症状,心理特点,发病倾向,10,2020/4/26,阳,虚,体,质,1.,冰镇饮品耗阳气,2.,熬夜伤阴也伤阳,3.,不当的清热解毒压制了阳气,4.,大量出汗损伤阳气,5.,冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴,6.,夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳,发病原因,11,2020/4/26,宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡,肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之,品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬,瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、,绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（,1,）当归生,姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、,祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（,2,）韭,菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功,效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。,阳虚体质的养生指导,运动保健,：宜在阳光充足的,环境下适当进行舒缓柔和的户,外活动，尽量避免在大风、大,寒、大雪的环境中锻炼。日光,浴、空气浴是较好的强身壮阳,之法,。,12,2020/4/26,穴位保健：,（,1,）选穴：关元、命门。,（,2,）定位：关元。命门位于,腰部，当后正中线上,第,2,腰,椎棘突下凹陷中,（,3,）操作：两穴均可采用温,和灸的方法，每周进行,1,次。,关穴还可采用掌根揉法，按,揉每穴,2,3,分钟，每天,1,2,次。也可配合摩擦腰肾法温,肾助阳，以手掌鱼际、掌根,或拳背摩擦两侧腰骶部，每,次操作约,10,分钟，以摩至皮,肤温热为度，每天,1,次。,阳,虚,体,质,的,保,健,指,导,13,2020/4/26,阴,虚,体,质（不宜汗蒸、桑拿）,4,心理特点：急躁好动，,外向活泼。,发病倾向：虚劳，盗汗，,失眠多梦。,不耐受暑、热、燥。,发病原因：,1.,喜食辛辣煎炸干燥食物。,2.,经常生气，内经讲,“,暴怒伤阴,”,。,3.,熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或,者睡不好就容易导致阴虚。,4.,抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺,阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。,14,2020/4/26,阴虚体质的养生指导,饮食调养,：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、,百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海,蜇、海参、甘蔗、银,耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、,茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、,龙眼、樱桃、杏、,核桃、栗子等。,参考食疗方：（,1,）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，,具有养,阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、,皮肤干燥者食用。糖尿病患者,不宜使用本方。（,2,）莲子,百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清,热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食,用。,15,2020/4/26,阴虚体质的养生指导,1.,起居调摄：,少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸,烟。注意防晒。,2.,运动保健,：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补,充水分。不宜进行大强度、,大运动量的锻炼，,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择,太极拳、太极剑等。,3.,穴位保健：,（,1,）选穴：三阴交。,（,2,）定位：三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上,3,寸，胫骨,内侧缘后方,（,3,）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉,2,3,分钟,，每天操作,1,2,次。,16,2020/4/26,痰湿体质,-,应注意控制体重,17,2020/4/26,痰湿体质,总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，,面部皮肤油脂多，多汗且粘，,胸闷，痰多。口腻或甜，喜食,肥甘甜黏。,心理特点：性格偏温和，稳重。,发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖,尿病等，对梅雨季节和湿重环,境抵抗力差。,18,2020/4/26,脾虚体质形成的原因,脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。,1.,暴饮暴食伤脾,2.,思虑过度伤脾,3.,久坐伤脾,4.,喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰,5.,缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。,19,2020/4/26,饮食调养：,宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白,萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、,紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、,甜、油、黏（腻）的食物。,参考食疗方：,（,1,）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，,适合痰湿体质者食用。,（,2,）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、,猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化,痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老,年人食用。,。,痰湿体质的养生指导,20,2020/4/26,痰,湿,体,质,的,养,生,指,导,起居调摄：,居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面,料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为,佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛,除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防,止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，,勿贪恋沙发和床榻。,运动保健：,坚持长期运动锻炼，强度应根据自身,的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气,湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武,术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变,得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，,可选择游泳。,穴位保健：,（,1,）选穴：足三里。,（,2,）定位：足三里。,（,3,）操作：采用指揉法，也,可用艾条温灸。,21,2020/4/26,湿热,体质,-,适合高强度大运动量锻炼,22,2020/4/26,湿热体质形成的原因,?,1.,内因：脾虚不运化水湿，肺气虚不通调水道，肾阳,虚不蒸腾水液，导致,内湿，以脾虚为主。,?,2.,外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、,肉、糖、火锅、烧烤等,?,3.,湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也,就长了出来。,23,2020/4/26,湿,热,体,质,养,生,指,导,?,饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化,湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、,芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡,仁、赤小豆、马齿苋、藕等。,?,少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以,及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。,参考食疗方：（,1,）老黄瓜赤小,豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、,瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，,具有清热利湿、理气和中的功效，,适合湿热体质者食用。（,2,）绿,豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具,有清热利湿解毒的功效，适合湿,热体质易长疮疖者食用。,24,2020/4/26,运动保健,居室宜干燥、通风良好，避免居处,潮热，可在室内用除湿器或空调改善,湿、热的环境。选择款式宽松，透气,性好的天然棉、麻、丝质服装。注意,个人卫生，预防皮肤病变。避免服用,兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便,通畅，防止湿热积聚。,宜做中长跑、游泳、各种球类、,武术等强度较大的锻炼。夏季应避,免在烈日下长时间活动，在秋高气,爽的季节，经常选择爬山登高，更,有助于祛除湿热。,起居调摄,湿,热,体,质,25,2020/4/26,血瘀体质,-,需警惕中风、心肌梗塞,26,2020/4/26,血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征,1,心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁,2,发病倾向：易患出血、中风、心绞痛、心肌梗死等,3,血瘀体质的特点,皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常出现,疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，,刷牙时牙龈容易出血。,4,27,2020/4/26,血瘀体质的形成原因,1.,不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是,血液流动的动力，气滞则血瘀。,2.,贪凉导致体寒，血得热则行，受寒则凝。,3.,思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀。,4.,饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）,28,2020/4/26,血瘀体质的养生指导,?,饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜,等。,?,少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、,石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固,醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、,奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，,有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等,?,患者不宜饮用。,参考食疗方：,（,1,）黑豆川芎粥：川芎、,黑豆、大米，具有活血祛瘀,功效，适合血瘀体质者食用。,（,2,）红花三七蒸老母鸡：,老母鸡、参三七、红花、陈,皮，具有活血行气功效，适,合血瘀体质患有胸痹、痛证,者食用。,29,2020/4/26,?,起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期,工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪,图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻,将、久坐、看电视等。,?,运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。,如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体,情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。,血瘀体质的养生指导,30,2020/4/26,气,郁,体,质,-,预,防,抑,郁,症,31,2020/4/26,气,郁,体,质,的,特,点,敏感脆弱,乳腺癌,烦躁易怒,失眠,缺乏激情,抑郁症,悲观忧郁,大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、容易,紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到,害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部,胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常,有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。,32,2020/4/26,气郁体质的养生指导,?,饮食调养：,宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花