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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,大腿内收肌群:耻骨肌,长收肌,短收肌,大收肌,股薄肌,大腿内收肌群的起止点,耻骨肌,部位,:大腿内侧上部浅层,起点,:耻骨上支,止点,:股骨粗线内侧唇上部。,功能,:近固定时,使髋关节内收、外,旋和屈。,远固定时,两侧收缩,使骨盆前倾。,长收肌(最容易受伤)和短收肌,部位,:长收肌位于耻骨肌内侧。,短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。,起点,:长收肌起自耻骨上支外面,,短收肌起自耻骨下,支外面。,止点,:长收肌止于股骨粗线内侧唇中部,,短收肌止于股骨粗线上部。,功能,:近固定时,使髋关节内收、外旋和屈。,远固定时,两侧收缩,使骨盆前倾。,大收肌,部位,:大腿内侧深层。,起点,:坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。,止点,:股骨粗线内侧唇上23及股骨内上髁。,功能,:近固定时,使髋关节内收、伸和外旋。,远固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。,股薄肌,位于大腿内侧浅层,为长扁形肌。,起点,:起于耻骨下支。,止点,:止于胫骨粗隆内侧面,动作要领,:,1.踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。,2.练习腿由支撑腿前启动,大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触,或稍过一些角度,停约1秒钟,充分体察内收肌群的顶峰收缩,尔后缓慢地退让性还原。,站姿腿内,侧拉引,大腿内收肌群的锻炼方法,注意事项:,1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行:3.如果力量不够的女生可采用不受力的:,卧姿绳索机夹腿,动作要领:,1.平躺在十字拉力器中间,两只脚的踝部缚拉力器负重(需要别人帮助完成这一准备动作),两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。,2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器,直至两腿合并,停约1秒钟,充分体察内收肌群的顶峰收缩,尔后缓慢地退让性还原。重复,注意事项:,1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害,而且应该有人保护辅助完成。,2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。3.稍微简单易行的卧姿内收腿,
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