压弹节节高心理健康讲座课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Modifiez le style du titre,Modifiez les styles du texte du masque,Deuxime niveau,Troisime niveau,Quatrime niveau,Cinquime niveau,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,Haga clic para cambiar el estilo de ttulo,Haga clic para modificar el estilo de texto del patrn,Segundo nivel,Tercer nivel,Cuarto nivel,Quinto nivel,*, , , , , ,Click To Edit Title Style,*,*,Click To Edit Title Style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,Logo,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,压弹节节高,做有阳光味道的教师,哈尔滨第九中学校 王欣,你看到了什么？,你看到了什么？,仁者心动,禅宗六祖慧能，一天碰上印宗法师讲涅槃经。这天风很大，寺前旗杆上旗幡飘动不已。座下两个僧人争论不休，一说风动，一说幡动。慧能对他们说：,“,不是风动，不是幡动，仁者心动。,”,此话一出，四座悚然。,知晓心理压力,假如没有压力？,心理压力的积极作用,心理压力的,“,累积效应,”,教师压力源,心理压力概述,压力管理,压力管理方法,不良减压方式,心理复原力,人格与压力管理的关系,压,弹,节,节,高,知晓心理压力,1.知晓心理压力,1.1 心理压力,1.2 压力源：教师压力来源,1.3 心理压力的,“,累积效应,”,1.3.1 职业倦怠（心理）,1.3.2 心身疾病（生理）,1.4 假如没有压力？,心理压力的积极作用,测一测,：,心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）,心理压力,是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力,不平衡,而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的,心理,和,生理,反应表现出来。,1.1 心理压力,有位教师说：“今天下午我要给全市数学教师上公开课，我觉得精神好紧张，昨晚一宿没睡，现在手心出汗。”,压力源,，又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。,1.2 压力源,压力时代,人格因素与压力,家庭压力,社会压力,工作压力,环境压力,经济、住房压力,贷款压力,夫妻关系,子女教育,赡养老人,社会、科技的飞速发展,两极分化,攀比心理,人际交往,噪音污染,空气污染,过度拥挤,工作量大,工作难度,收入不理想,领导评价,个人学习与发展,职称评定,讨论：教师压力来源?,教学质量压力。（评比、检查、分数、名次）,追求完美的压力。（学校活动争第一）,生活领域单一、人际关系不良的压力。,时间划分不清晰的压力。（工作与休息无法分开）,学生对象特殊的压力。（学生难教、家长难应对）,个人成长与职业生存的压力。（评职称难、发展空间有限）,工作量太大、工作内容高度重复。,社会分配不公。（教师待遇、工资收入）,非主科任课教师不受重视而产生心理不平衡。,教师压力来源,工作压力,教师压力来源,家庭压力,收支失衡,孩子（教不出自己的孩子）,夫妻关系,健康,无力照顾家庭,给我们带来压力的事件一定是不好的事情吗？,生活应激事件量表,美国华盛顿大学医院精神病学家Holmes等对5000多人进行社会调查，把人类社会生活中遭受到的生活危机归纳并划分等级，编制了一张生活事件心理应激评定表。该评定表列出了43种生活变化事件，并以生活变化单位（life change units,LCU），为指标加以评分。他们在一组研究中发现LCU与10年内的重大健康变化有关。,7. 结婚 LCU50,25.个人取得显著成就 LCU28,日常工作和生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，也足以使人崩溃。,1.3 心理压力的,“,累积效应,”,压倒骆驼的最后一根稻草,糟糕的一天,早餐时孩子打碎一只漂亮瓷盘，心情还没来得及调整就匆匆上班去了；在公交车上被人踩了一脚，那人却不知道歉，心里十分恼火；到了单位后突然被安排了许多的工作内容，而且工作开展的也不是很顺利，领导说过几天要找谈话；晚上回到家，面对一大堆家务活，不巧爱人来电话说晚上有应酬，于是憋了一整天的火就在电话中对爱人爆发了：你总是有应酬。这家是我一个人的吗？要么你取消应酬！要么你晚上就别回来了！,BACK,一般认为， 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应， 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。,1.3.1 职业倦怠,最容易发生在和人打交道的职业中，比如医生、护士、,教师,、警察等。,职业倦怠最常表现出来的症状有三种：,对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。,工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，,如教师厌倦教书，无故体罚学生,，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。,对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。,1.3.1 职业倦怠,于娟，出生于1978年，海归，博士，上海复旦大学优秀青年教师。2009年12月确诊患乳腺癌。2011年4月19日凌晨辞世，留下70多篇,“,癌症日记,”,。,1.3.2 心身疾病,在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。,摘自于娟博客,1.3.2 心身疾病,人的身体适应压力状态有三个明显的阶段,最初的警告阶段,交感神经发出信号，肾上腺素分泌激素，肌肉紧张，脉搏加快,活跃的抵抗阶段,身体所有系统变得活跃，用来应付挑战，大脑敏捷，肌肉充满力量,衰竭阶段,人体最薄弱的系统开始崩溃，长期病劳，器官病变，持续下去就是面临死亡,1.3.2 心身疾病,估计约有75%的疾病与压力有关,压力降低免疫系统，使人容易得许多疾病：,溃疡、头痛背痛、心律不齐、心脏病、癌症、气喘、高血压、感冒、心理疾病,1.3.2 心身疾病,猴子实验,大部分的疾病与压力有关,最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁,假如没有,压力？,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后24-36小时内要求退出，,没有人坚持72小时以上。,实验过程中,睡觉,厌倦、不安,出现幻觉,唱歌,吹口哨,自言自语,制造刺激,结论：,人的身心要想保持在正常的状态下进行工作，就需要不断从外界获得新的刺激。丰富的、多变的环境刺激是有机体生存与发展的必要条件。,人离不开压力,工作亦是主要的压力来源,人是伴随着压力出生的,适度的压力可以帮助进行家庭教育,1.4 假如没有压力？,心理压力的积极作用,压力,积极作用,有明确的目标,激发潜能，情绪高涨,适当的应激状态使身体更健康,增强自信心，提高耐受力,积极思考，突破思维定势,鲶鱼效应,森林效应,1.4 假如没有压力？,心理压力的积极作用,心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）,依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分：,总是4,经常3,有时2,很少1,从未0,心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）,总是4 经常3 有时2 很少1 从未0,1、我受背痛之苦,2、我的睡眠不定且睡不安稳,3、我有头痛,4、我颚部疼痛,5、若须等候，我会不安,6、我的后颈感到疼痛,7、我比多数人更神经紧张,8、我很难入睡,9、我的头感到紧或痛,10、我的胃有毛病,心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）,总是4 经常3 有时2 很少1 从未0,11、我对自己没有信心,12、我对自己说话,13、我忧虑财务问题,14、与人见面时，我会窘怯,15、我怕发生可怕的事,16、白天我觉得累,17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒,18、我心情不安，无法静坐,19、我感到非常口干,20、我有心脏毛病,心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）,总是4 经常3 有时2 很少1 从未0,21、我觉得自己不是很有用,22、我吸烟,23、我肚子不舒服,24、我觉得不快乐,25、我流汗,26、喝酒,27、我很敏感,28、我觉得自己像被四分五裂了似的,29、我的眼睛又酸又累,30、我的腿或脚抽筋,心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）,总是4 经常3 有时2 很少1 从未0,31、我的心跳快速,32、我怕结识人,33、我手脚冰冷,34、我患便秘,35、我未经医师指标使用各种药物,36、我发现自己很容易哭,37、我消化不良,38、我咬指甲,39、我耳中有嗡嗡声,40、我小便频密,心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）,总是4 经常3 有时2 很少1 从未0,41、我有胃溃疡的毛病,42、我有皮肤方面的毛病,43、我的咽喉很紧,44、我有十二指肠溃疡的毛病,45、我担心我的工作,46、我口腔溃烂,47、我为琐事忧虑,48、我呼吸浅促,49、我觉得脸部紧迫,50、我发现很难做决定,PSTRT压力程度分析表,分 数,分 析,93,这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你减轻你对于压力源的知觉，并帮助你改良生活的质量。,82,-,92,这个分数表示你正经历太多的压力，正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重视的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专家的帮助。,71,-,81,这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力源如何做出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。,60,-,70,这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静的状态，因此对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。,49,-,59,这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力源，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫不惧怕地担任工作，也没有失去自信。,38,-,48,这个分数表示你很不易被遭遇的压力事件所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。,27,-,37,这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事件发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。,16,-,26,如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求刺激。做松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。,PSTRT压力程度分析表,压力管理,2.压力管理,2.1 人格特点与压力管理的关系,2.2 心理复原力,2.3 不良减压方式,2.4 压力管理方法,2.4.1 正能量,“,行为催化,”,2.4.2 认知重建与心理平衡,2.4.3 呼吸放松法,2.4.4 渐进式放松法,2.4.5 健康生活方式减轻压力,2.1,人格特点,与压力管理的关系,你是,A型,还是,B型,人格？,不在意约会时间,12345678,从不迟到,无争强好胜心,12345678,争强好胜,从不,感觉仓促,12345678,总是,匆匆忙忙,一时只做一事,12345678,同时要做好多事,做事,节奏平缓,12345678,节奏极快（吃饭、走路等）,表达情感,12345678,压抑,情感,有许多爱好,12345678,除工作之外没有其他爱好,计分：,累加七个问题的总分，然后将总分乘以3,120分以上 极端A型人格,106119 分 A型人格,100105 分 倾向A型人格,9099 分 B型人格,90分以下 极端B型人格,A型,B型,A型人格,A型人格者属于较具进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。A型人格者总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。,B,型人格,B型人格者则属较松散、与世无争，对任何事皆处之泰然。,2.2,心理复原力,美国心理学会把,心理复原力,定义为个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应，它意味着面对生活压力和挫折的,“,反弹能力,”,。,弹簧效应,2.2,心理复原力,压力太大,压力太,轻,压力,适中,2.2,心理复原力,耶基斯,多德森定律,工作表现,压力水平,心理动力 缺失,可逆性,P点,疲劳,耗竭,崩溃,压力的“弹簧效应”,2.2,心理复原力,讨论：,你是怎样,应对压力,的？,2.3,不,良,减,压,方,式,2.4 压力管理方法,“,表现,”,原理,“,行为催化,”,法,第一阶段,1.,找出存在问题的行为,2.列出目标,第,二,阶段,1.,确立目标行为,2.制定计划,2.4.1,“,行为催化,”,法,53,第一阶段,行 为,是/否,你是否经常回避自己的朋友以及家人？, ,你是否不参加你喜欢的活动,（运动、看电影、外出就餐？）, ,你是否自暴自弃，不好好吃饭，不注意卫生？, ,你是否在学校、大学或者工作场所不愿积极表现？, ,你是否沉溺于过去，不愿思考未来？, ,你是否对你的孩子或者伴侣失去了兴趣？, ,你是否花很多时间看电视、玩游戏、躺在床上？, ,你是否酗酒、暴饮暴食、吸毒嗑药？, ,第一阶段,感情关系,：,你是不是正处于一段感情中或者想要改进一段现有关系？或者你想拥有更多的朋友，与父母和伴侣关系更亲密？,工作学习,：,你是不是想在大学里好好表现或者提高职场表现？也许你想拥有自己的生意、升职或者拥有某项职业技能？,娱乐休闲,：,你想不想业余生活获得更多乐趣？你更想参与哪种运动？拥有哪些兴趣和爱好？,社区活动,：,你想不想为社区作出更多贡献？也许是从事某种慈善、志愿者工作，或者说参与某个社会团体？,身体健康,：,你想变得更健康吗？也许你想减减肥、多锻炼或者吃更有营养的东西？,第,二,阶段,确立目标行为,所有具体的活动都必须是实际的、可衡量的、有具体时间安排的。,制定计划,不要试图一下子就改变你自己所有的行为。,不要让你的思想阻碍你的行为。,所有人都会偶尔失败。,离开你的安乐窝。,“行为催化”法的有效性,第一组,“,帕罗西汀,”,的抗抑郁药物,第二组 安慰剂,第三组,“,认知疗法,”,第四组,“,行为催化,”,“行为催化”法比“认知疗法”更有效,“行为催化”的效果和服用抗抑郁药物的效果同样显著。,压力是不是来自我们的一些想法呢？,A,B,C,D,E,事件,认知,情绪行为反应,劝导干预、自我辩论,与不合理信念作斗争,以合理信念取代不合理信念,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,2.4.2 认知重建与心理平衡,59,我缴税，,因为那表示我有工作。,衣服越来越紧，,那表示我吃得很好。,有只会看电视而不洗碗的青少年，,因为那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。,有一堆衣服要洗烫，,那表示我有衣服穿。,一大早上被闹钟吵醒，,那表示我还活着。,有待整理的房间,待清理的窗户,和待收拾的厨房,那表示我有个家。,因为那表示我有拼命工作的能力。,一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，,能找到最远的那个停车位，,因为那表示我还能走路，,而且我还有辆车。,我有过量的电子邮件要处理，,因为那表示有许多朋友会想到我。,有阴影陪伴我的劳动，,那表示我在明亮的阳光下。,幸福感 =,成功（成就）,欲 望,知足常乐,2.4.3 呼吸放松法,71,2.4.4 渐进式放松法,72,睡眠减压,2.4.5 健康生活方式减轻教师工作压力,良好的睡眠是绝好的减压良药。,晚上10点至次日凌晨2点，是细胞代谢最活跃的时候。,睡眠失调的直接结果就是神经衰弱，心情烦躁，情感不稳当，易怒，注意力不集中，对外界刺激过于敏感，精神不振，易疲劳，工作效率降低，记忆力减退。,观念往往是决定睡眠是否充分的首要因素。,73,运动减压,2.4.5 健康生活方式减轻教师工作压力,内啡肽的分泌，给人一种安宁和健康感。,去甲肾上腺素的分泌，帮助人消除沮丧。,如果每天有规律地进行30分钟运动，散步、慢跑、快走、打球、打太极拳等，可以很快有所收获。,有规律地运动，可以帮助人改善睡眠状态，促进深度睡眠。,74,营养减压,2.4.5 健康生活方式减轻教师工作压力,均衡的饮食可以帮助你减轻压力。,应多吃富含维生素B族。,心理压力大时，维生素C的消耗量将显著增加。,制作食品和品尝食品本身都是生活乐趣的一部分。,75,说,出压力,（通过找一位知心好友或心理咨询师来排解烦恼，获得理解和支持。）,写,出压力,（通过写作，如日记、散文、诗歌等来排解内心的烦恼，以调整心态。）,动,出压力,（通过某项体育运动，如跑步、打球、打太极等来排解内心烦恼。）,唱,出压力,（通过唱歌，来排解内心的烦恼，以调整心态。）,笑,出压力,（通过讲笑话、调侃、聊天等来排解内心的烦恼，以调整心态，积极生活。）,泡,出压力,（通过泡澡，来排解内心的烦恼，以调整心态。）,帮,出压力,（通过帮助他人，从事公益活动，来排解内心的烦恼，以调整心态。）,坐,出压力,（通过打禅、瑜伽、静思、冥想活动来排解内心的烦恼，以调整心态。）,玩,出压力,（通过游玩，如旅游、玩游戏机等来排解内心的烦恼，以调整心态。）,睡,出压力,（通过有效睡眠来排解内心的烦恼，以调整心态，积极生活。）,其他减压方式,“,十出,”,压力,谢 谢,