下交叉综合征PPT演示课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,下交叉,综合征,1,一级目录,目录页,不良影响与好发人群,定义及解剖,病因病理,锻炼方法,2,一级目录,目录页,不良影响与好发人群,定义及解剖,3,二级目录,过渡页,临床表现,正常形态,解剖结构,第,4,页,定义及解剖,定义及解剖,定义及解剖,4,第,5,页,定义及解剖,正常形态,所谓理想体态，从侧面看：如果悬挂一条垂直线，那么这条线，可以通过耳垂，肩峰突，躯干中间，股骨大转子，膝关节，踝关节略前一点。,不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，就不单单会影响美观，同时还会给身体带来伤害。,5,第,6,页,上交叉综合征的体态与理想体态相比有明显,临床表现：,骨盆前倾和腰椎过度前弯,。,用生活化的语言描述就是患者一般呈现,“,前挺后撅,”,的姿态,定义及解剖,临床表现,6,第,7,页,定义及解剖,局部解剖,1,髂腰肌,位置,：位于腰椎两侧及髂窝内，由腰大肌与髂肌组成,起点,：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。,止点,：两肌结合，止于股骨小转子。,功能,：近固定时，大腿屈和外旋；远固定时，单腿站立一侧收缩，使脊柱向同侧屈和旋转，两侧收缩使脊柱前屈、骨盆前倾。,7,第,8,页,定义及解剖,局部解剖,2,竖脊肌,位置,：位于背部正中线两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌构成。为脊柱的强大伸肌。,起点,：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。,止点,：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角,功能,：下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使头和脊柱伸，并协助呼吸。,8,第,9,页,定义及解剖,局部解剖,3,臀大肌,位置,：位于骨盆后外侧，臀部皮下。,起点,：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。,止点,：臀肌粗隆和髂胫束,功能,：维持人体直立。攀登、斜坡跑和上楼梯时起着较大的作用。,9,第,10,页,定义及解剖,局部解剖,4,腹部肌群,腹部肌群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌与腹横机。位于胸廓下缘与骨盆之间，形成腹前壁。,10,第,11,页,定义及解剖,局部解剖,4,腹直肌,位置,：腹前壁正中线两侧,起点,：耻骨上缘,止点,：第5-7肋软骨前面及胸骨剑突,功能,：上固定时，两侧收缩骨盆后倾；下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使脊柱前屈；降肋拉胸廓向下，协助呼气。,11,第,12,页,定义及解剖,局部解剖,4,腹外斜肌,位置,：腹前外侧壁浅层,起点,：下8肋骨外侧面,止点,：髂嵴、耻骨结节及白线。,功能,：上固定时，两侧收缩骨盆后倾；下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，并向对侧回旋；两侧收缩下拉胸廓，呼气，使脊柱屈。,12,第,13,页,定义及解剖,局部解剖,4,腹内斜肌,位置,：腹外斜肌深层,起点,：胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧2/3。,止点,：下3肋及白线。,功能,：上固定时，两侧收缩骨盆后倾；下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱前屈。,13,第,14,页,定义及解剖,局部解剖,4,腹横机,位置,：腹内斜肌深层,起点,：下6肋骨内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧,止点,：白线,功能,：维持负压,14,一级目录,目录页,社交礼仪,15,二级目录,过渡页,病因,好发人群,第,16,页,病因病理,16,第,17,页,病因病理,病因,肌力不平衡造成：,髂腰肌,（屈髋肌）,、竖脊肌,（腰部伸肌）,肌力较,强,，,腹部肌群、臀大肌,肌力较,弱,，形成,“,前挺后撅,”,的形象。,17,第,17,页,病因病理,病因,18,一级目录,目录页,不良影响与好发人群,19,二级目录,过渡页,不良影响,好发人群,第,20,页,不良影响与好发人群,不良影响,不良影响与好发人群,20,第,21,页,不良影响与好发人群,不良影响,增加关节（腰椎，膝关节）的压力,第 5 节腰椎和第 1 节骶骨周围的,软组织受到压力，引起疼痛。,影响髋关节伸展时的动态姿势。,同时因为重心的改变，可能还会引,起膝关节超伸。,21,第,22,页,不良影响与好发人群,好发人群,有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的,OL(职业女性),由于重心前移，就会将身体拉向前,方，于是会用腰的力量将身体拉回,来，最后就造成了,“,前挺后撅,”,的,姿态。,长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。,22,第,23,页,不良影响与好发人群,好发人群,23,一级目录,目录页,不良影响与好发人群,24,二级目录,过渡页,加强弱肌,放松紧张肌,第,25,页,锻炼方法,放松紧张肌,25,第,26,页,锻炼方法,放松紧张肌,1,髂腰肌,主动拉伸,弓步，腰背挺直，双手叉腰,前腿膝屈90,后腿往后，小腿贴于垫子,重心前移，使双腿打开幅度增加。,保持骨盆在中立位，不要前倾。,26,第,27,页,锻炼方法,放松紧张肌,1,髂腰肌,主动拉伸,错误动作,膝盖超过脚尖,骨盆前倾,身体前倾,27,第,28,页,锻炼方法,放松紧张肌,1,髂腰肌,被动拉伸,受试者俯卧在垫子上，双腿伸直,站在受试者左侧，左手按住左侧骨盆，固定骨盆使其平行贴于垫上,右手扶于左侧大腿前面,将受试者下肢向上抬起,28,第,29,页,锻炼方法,放松紧张肌,1,髂腰肌,PNF,PNF 全称是,“,本体感受神经肌肉性促进法,”,，不仅需要被动拉伸，同时还需要受试者的主动收缩。它的原理是：肌肉在收缩之后放松的一瞬间，再进行伸展，会将肌肉拉伸的范围增加更多。,29,第,30,页,锻炼方法,放松紧张肌,1,髂腰肌,PNF,1、首先将髋关节向后拉伸来到最大范围，保持 15 秒,2、然后告诉受试者大腿向前用力，与教练向后的力量做对抗，保持 6 秒,3、让受试者放松，继续向后拉伸直到最大范围，保持 10 秒,4、重复步骤 2 和 3,30,第,31,页,锻炼方法,放松紧张肌,2,竖脊肌,主动拉伸,双膝分开，坐在垫子上,双肘于双膝中间，双手往外抱欲踝关节外侧。,将身体向前弯曲，肘关节尽量碰到垫子。,31,第,32,页,锻炼方法,放松紧张肌,2,竖脊肌,主动拉伸,坐于垫子上左腿伸直，右腿屈,右脚放于左膝外侧,左肘顶于右膝外侧，右上肢伸直，放于身体右后方支撑体重,上身转向右侧,左肘用力向左顶,拉伸上身始终保持垂直,32,第,33,页,锻炼方法,放松紧张肌,2,竖脊肌,主动拉伸,仰卧在垫子上，右腿膝关节屈,左腿屈髋、屈膝，左脚放于右膝外侧,左手平放在地面保持身体稳定，右手抓住左侧膝关节,右手用力把左膝往右下方拉，使左膝贴近垫子,左肩膀不要离开垫上,33,第,34,页,锻炼方法,放松紧张肌,1,竖脊肌,被动拉伸,受试者平躺于垫上，双手打开，掌心向上,右腿伸直，左腿屈髋、屈膝，右脚放于左膝外侧,位于受试者右侧，右手抓住受试者右大腿外侧,左手压住受试者右肩,右手慢慢把受试者右膝向左拉向垫子,左手固定右肩贴在垫上,右肩膀不要离开垫子,34,第,35,页,锻炼方法,加强弱肌,1,腹直肌,卷腹,开始位置：仰卧，两腿屈曲，两手交叉放于胸前。,呼气：腹部用力，上身抬起直到肩胛骨离开垫子,35,第,36,页,锻炼方法,加强弱肌,1,腹直肌,难度：两手交叉，放于头后。注意不要使劲拉颈椎，而要用腹部的力量,难度：两手放于身体两侧,36,第,37,页,锻炼方法,加强弱肌,2,腹外斜肌、腹内斜肌,卷腹旋转,开始位置：同卷腹,呼气：肩胛骨离开垫子,吸气：不动,呼气：躯干转向一侧,吸气：回到中间，身体不要掉下去,呼气：躯干转向另外一侧,37,第,38,页,锻炼方法,加强弱肌,2,腹外斜肌、腹内斜肌,难度：腹斜肌双腿交叉伸展,38,第,39,页,锻炼方法,加强弱肌,3,腹横机,将双腿放在球的两侧。深吸一口气，在呼气的时候将肚脐吸向脊椎，将球抬起，抵达膝部，保持下腹肌肉的活动,39,第,40,页,锻炼方法,加强弱肌,3,腹横机,腹部真空收缩运动,用力将肺里所有的空气都呼出来。然后放松腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向脊椎。在做的过程中一定要保持胸腔不动继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟。,40,第,41,页,锻炼方法,加强弱肌,3,腹横机,第一级：起始动作保持一分钟,第二级：在此基础上抬起右手向前平伸，保持,15,秒,第三级：放下右手抬起左手，保持,15,秒,第四级：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持,15,秒,第五级：放下右腿，向后平伸左腿，保持,15,秒,第六级：保持左腿平伸，同时抬起右手，保持,15,秒,第七级：放下左腿与右手，然后抬起左手与右腿，保持,15,秒,第八级：回归起始动作保持,30,秒,八级腹桥,41,第,42,页,锻炼方法,加强弱肌,4,臀大肌,肩桥,开始位置：仰卧，骨盆中立，膝关节屈曲，两脚放松,呼气：收腹，卷动骨盆离开地面向上,吸气：不动,呼气：卷动下落,42,第,43,页,锻炼方法,加强弱肌,4,臀大肌,分腿蹲,箭步蹲,负重登凳,43,第,44,页,小结,小结,小结,健康自信,正确的身体姿势可以改变一个人的生活，改变形象，自我感觉更加自信。减少受伤的机会，长此以往，可以减少身体疼痛，提高生活质量。如果训练方法正确，可以加强弱的肌肉，减少紧张僵硬的肌肉、关节和韧带。,愿每个人都健康、自信！,44,课件制作,谢谢观看,45,