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大,小,运动卫生,健康的体魄和充沛的精力是青少年完成学业的保证,，,而运动则是促进青少年生长发育,、,增强体质的重要措施之一,。,由于青少年身体的特殊解剖结构和生理特点,，,因此必须从其身体的实际情况出发,，,科学合理地安排运动锻炼,，,遵循相应的运动卫生要求,，,才能在保证运动安全的前提下,，,获得良好的运动效果,。,1,运动对青少年,生理功能的影响,Part one,（一）,对运动系统的影响,运动可加速人体全身的血液循环,，,由于处于造骨时期的骨组织的血液供应得到改善,，,从而促进了人体造骨的进程,；,运动对骨的良性刺激又加速了骨的成长,。,经常性的室外运动,，,可使人体内维生素D的合成在阳光照射下增加,，,从而促进骨的耗,，,增强其硬度,。,运动,，,由于肌肉大量开放毛细血管,，,长此以往,，,肌肉的适应性改变使体积增大,、,弹性增加,，,使肌肉收缩的耐力和速度得到提高,。,此外,，,运动还可以使关节活动更加灵活,、,关节,韧带,更加坚軔牢固,。,（二）对心血管系统的影响,运动可改善为心肌提供营养的冠状动脉的血液循环。心肌长期获得充足的养分，则使人心肌发达，收缩力增强；心腔容积增大，心脏在舒张期可容纳更多的血液，使心脏得到充分的休息，最终使每搏输出量增加，提髙心脏的功能，使人在安静和定量工作时实现机能的“节省化”。,（,三）对呼吸系统的影响,运动中产生的二氧化碳可刺激呼吸中枢,，,使呼吸加深加快,，,长期锻炼可促使人的呼吸肌发达,，,肺活量加大,。,人安静时由于呼吸加深,，,则呼吸频率相应减慢,，,减少了能量的消耗,，,也达到机能的,“,节省化,”,。,此外,，,运动增强了其呼吸道黏膜的适应性和抵抗力,，,从而使其上呼吸道疾病大大减少,。,（四）,对神经系统的影响,运动可调节人的中枢神经系统中兴奋和抑制的过程,，,使之处于动态平衡之中,；,运动还可调节人体交感和副交感神经系统的兴奋性,，,从而提髙各内脏器官的功能,。,在其他系统方面,，,运动还能促进机体的新陈代谢,，,增强人的消化,、,收和排泄功能,，,并使其内分泌旺盛,，,加速生长发育的进程,。,此外,，,运动有助于锻炼人的意志,，,使其树立不畏困难的勇气和信心,，,培养果敢的性格和良好的气质,。,2,青少年的运动卫生,Part,two,（一）,运动卫生的原则,（,1,）,循序渐进的原则,。,（,2,）全面性的原则。,（,3,）持之以恒的原则。,（,4,）个别对待的原则。,（二）运动卫生的要求,1.,根据青少年运动系统发育特点提出的卫生要求,（,1,）,注意养成正确的站,、,立,、,跑,、,跳的姿势,，,及时在运动中加入矫正姿势的练习,；（,2,）,不宜在坚硬的水泥地面上反复进行跑或从高处向下跳的练习,，,以免过度刺激脊柱,、,骨盆和下肢骨,，,影响骨骼发育,；,（,3,）,应多进行室外体育活动,，,促进身体对钙,、,磷的吸收,，,满足骨组织旺盛的生长需要,；,（,4,）,在发展关节柔韧性的同时,，,还应注重加强关节周围肌肉的力量,，,以增强关节的牢固性,，,避免关节损伤,。,2.,根据育少年心血管.呼吸系统发育特点提出的卫生要求,（,1,）,运动时间不宜过长,，,多安排间歇休息的次数,；,避免做过多的屏气,、,大幅度俯仰的动作,，,以免心脏的负担过重,。,（,2,）,根据运动动作的结构,、,节奏,，,采用适宜的呼吸方法,，,注意呼吸卫生,，,避免用口吸气,。,3.,据青少年神经系统发育特点提出的卫生要求,（,1,）,运动的内容和形式宜丰富,、,生动,，,以便调动参加者的兴趣和积极性,。,（,2,）,不宜进行过于复杂,、,精细的动作学习,，,并应树立预防伤害的观念,，,掌握简单的自我保护措施,。,4.,女子月经期的运动卫生,（,1,）避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。（,2,）不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跃、跳起投篮或扣球、负荷过大的力量性训练，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。,（,3,）一般不宜下水游泳，以免引起逆行性感染。（,4,）有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行体育锻炼。,（,三）运动时的自我监督,自我监督的内容有主观感觉和客观检查两部分,，,具体包括以下几方面,。,运动心情,（,即运动欲望,）。身体感觉。,睡眠。饮食。,排汗量。心率。,体重。,有条件时，还可依据肺活量、血压、心电图来对运动效果进行监督。,（四）,其他相关卫生问题,1.,运动后的饮水问题,体育锻炼后的补水问题非常重要,。,从经济及实际作用看,，,茶水及白开水最好,，,因人体缺水时,，,不含糖的茶水,、,白开水被吸收得最快,。,有条件的人可饮用含电解质的碱性的运动型饮料,，,以中和人体内因运动产生的酸性代谢产物,，促,进疲劳的消除,。,2.,运动中腹痛的处理,运动过程中或结束后发生腹痛时,，,不要惊慌,，,经过降低跑速,、,调整呼吸运动的节奏,、,用手按压疼痛的部位,，,或弯腰跑一段距离之后,，,疼痛一般可以缓解或消失,。,如果疼痛没有减轻,，,甚至加重,，,就应立即停止运动,，,用指掐或点,、,揉内关穴或足三67里穴如仍不见效,，,需尽快向教师或医生求助，做进一步的判断和处理,。,3.,肌肉拉伤的处理,肌肉拉伤是指肌纤维撕裂而导致的损伤,。,主要由于运动过度或准备活动不足造成,，,可根据疼痛程度估计受伤的轻重,，,一旦出现痛感应立即停止运动,，,并在最痛点敷上冰块或冷毛巾,，,保持30分钟,，,以使局部小血管收缩,，,减少充血和水肿,。,切忌拉伤当时采用搓揉及热敷的方法,。,4.,韧带扭伤的处理,。,急性损伤发生后,，,应立即停止活动,，,并用冷水冲洗或用冰块冷敷局部以达到止血的目的,。,然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀,。,韧带完全断裂或怀疑并发生骨折的,，,在加压包扎后必须请医生进一步检査和治疗,。,经过2448小时后,，,损伤部位的内出血停止,，,这时才可用温热的毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收,。,扭伤基本疫愈后,，,应加强关节周围肌肉的力量练习,，,提高关节的相对稳定性,，,避免再次受伤,。,5.,骨折的处理,。,3,思考,Part three,1.青少年运动要遵循哪些卫生原则？,2.运动锻炼中如何进行自我监督？,3.如何处理运动中出现的肌肉拉伤和韧带,扭伤,？,THE END,
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