健美操概述-2010(精品)

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,健美操概述,冯莉萍,10/4/2024,1,大众健美操,一、健美操的概念,二、健美操的起源和发展,三、健美操的特点及分类,四、各类健美健身操简介,五、大众健美操规则,10/4/2024,2,什么是健美操,Aerobics,？,健美操是一种舶来品，源于英文,“,Aerobics,”,，意为,“,有氧运动,”,，或称,“,有氧健美操,”,，是一项在音乐伴奏下，以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康，塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。,10/4/2024,3,健美操的起源和发展,健美操之父,库帕,健美操皇后,-,简,方达,健美操运动在我国的发展,未来健美操的发展趋势,10/4/2024,4,健美操的特点,鲜明时代性,高度艺术性,广泛适宜性,锻炼实效性,10/4/2024,5,怎样从事有氧健美操,锻炼的过程：,热身练习,3-5min,，各种步伐练习、伸展练习和柔韧练习,基本练习,15-20min,，本人的最高心率（通常是,220-,年龄）的,65%80%,。要符合自己的兴趣和实际条件。,过渡练习,2-3min,可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练习。,力量练习不少于,10min,，地面练习腹背肌练习，支撑练习和踢腿练习等。,放松练习,2-3min,，各种松弛性练习，如波浪练习、全身按摩等,10/4/2024,6,注意事项：,着装,-,鞋，有良好的弧形和加固的后跟。,技巧,-,正确,时间,-,饭后,2h,饮食,-,科学的营养与合理的饮食结构,恒心,-,持之以恒,10/4/2024,7,个性化选择：,应视每个人的身体状况和实际需要而定,身体健康状况良好的人，选择全身性的健身锻炼；慢性病或需矫正身体缺陷的人，可从事局部性的健身锻炼。,为消除疲劳，可从事伸展和放松的运动；为增加肌肉力量，可选择力量性的运动；为提高心肺功能，最好选择中等负荷的持续性运动；为发展爆发力和反应能力，应从事节奏快的运动为主。,10/4/2024,8,健美操的分类,健身健美操,竞技健美操,10/4/2024,9,健身健美操,按练习形式分为,徒手健美操：,一般性：达标操、健身操、减肥操、,形体舞、休闲操等,时尚性：搏击操、拉丁操、街舞操、,瑜伽操、普拉提等,轻器械健美操：踏板操、哑铃操、水中操、,啦啦队操、皮筋操、健身球操等,10/4/2024,10,竞技健美操,正式比赛项目有：,男子单人操,女子单人操,混合双人操,三人操,六人操,评分要素：,艺术分,+,完成分,+,难度分,+-,减分因素,=,最后得分,10/4/2024,11,健美操基本动作分类,上肢基本动作,躯干动作,下肢动作,10/4/2024,12,下肢动作,1,）基本步伐：,低冲击步伐：,踏步、走步、一字步、,v,字步、漫步；脚尖点地、脚跟点地；并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢腿、侧交叉步；吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿；,高冲击步伐：,并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳；,并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、弓步跳；吸腿跳、后屈腿跳、摆腿跳；后踢腿跑、侧并小跳（小马跳）,无冲击步伐：,弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵,2,）下肢力量动作：蹲起、提踵、摆腿,3,）下肢拉伸动作：,股四头肌拉伸、股二头肌拉伸、腓肠肌拉伸,10/4/2024,13,健美操基本技术,1),落地技术,2),弹动技术,3),平衡与重心移动（半蹲）技术,4),身体控制技术,5),上肢动作技术,10/4/2024,14,方向术语,10/4/2024,15,时尚健美操简介,有氧搏击操,健身街舞,拉丁操,踏板操,10/4/2024,16,拓展健美操,瑜伽,-,让你享受“回归自然”的感觉；使你尽获“医疗健身”之功效。,10/4/2024,17,练习瑜伽时应注意的问题：,时间,-,饭后,2-3,小时，清晨是不错的选择，傍晚练习有,助于消除一天的疲劳；地点,-,格外重要，尽可能选择安静、干净、舒适、通风,的地方；垫子,-,天然材料制成的薄厚、软硬适中的垫子；着装,-,光脚、服装宽松、练习时除去手表、腰带或其他,饰物；饮食,-,尽量避免油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食,物，练习结束后,3040,分钟再进食；警言,-,身体不适不要勉强自己。在做瑜伽练习时，每个,动作适时而止，做到自己的极限即可。,10/4/2024,18,普拉提,-,一种全新理念的健身方式,普拉提最大的特点是运动强度不大，讲究运用控制、拉伸、呼吸等练习手段，对腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮助。,形体操,-,形象礼仪的基础,-,形体姿态美美化人体的途径,-,形体锻炼法,10/4/2024,19,有氧健美操编排一般原则,1,）,“安全、有效”,原则,练习有氧健身操的目的是锻炼身体、增进健康。,2,）针对性原则,3,）有利于提高心率原则,4,）合理搭配与连接原则,5,）动作有序性和规律性原则,提高心率的方法：（方法很多）,通过加大动作幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率,设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果,在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到心率的目的。,把低冲击力动作改成高冲击力动作也能提高心率。,动作节奏加快,增加动作的重复次数,加快音乐的速度,10/4/2024,20,健美操的音乐,