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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,起居调摄,概说,起居调摄:是指合理安排起居作息,妥善处,理日常生活之细节,以保证身心健康,求得,延年益寿的养生方法。,起居调摄所包含的养生内容很广泛,衣食住,行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属,起居调摄范畴。,这里主要介绍起居有常、安卧有方、劳逸适,度且谨防劳伤等方面的内容。,第一节患居有喲,起居有常:是指日常作息时间的规律化,即起居作息和日常生活的基本事宜要合,乎自然界阴阳消长的规律及人体的生理,常度。,、合理作息的保健作用,(一)调养神气,(二)提高人体适应力,(一)调养神气,人们若能起居有常,合理作息,就能保养神,气,使人体精力充沛,生命力旺盛,面色红,润光泽,目光炯炯,神采奕奕。,反之,若起居无常,不能合乎自然规律和人,体常度来安排作息,天长日久则神气衰败,就会出现精神萎糜,生命力衰退,面色不华,目光呆滞无神。,(二)提高人体适应力,有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立,各种条件反射,并使其不断巩固,形成稳定,的良好的生活习惯。一系列条件反射,又促,进人体生理活动有规律的健康发展。,可见,养成良好的生活作息规律是提高人体,适应力,保证健康长寿的要诀之一。,二、生活作息失常的危害,现代研究认为,人体进入成熟以后,随着年龄的不断增长,身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化,如,适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等,这些变化统,称为“老化”。,老化是一个比较漫长的过程,衰老多发生在老化过程的后期,是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必然,但仍可通过,养生延续衰老;病理性衰老则可结合保健防病加以控制。,有些人生活作息很不规律,夜卧晨起没有定时,贪图一时舒,适,四体不勤,放纵淫欲,其结果必然加速老化和衰老,并,进而导致死亡。,三、建立科学的作息制度,中医理论认为,“天人相应”,即人与自然界是统,的整体。人生活在自然界中,与之息息相关,人,体阴阳气血受季节气候、日月星辰、昼夜晨昏的影,响而不断发生周期性的变化,从而使人体存在着,定的生命节律或时间节律,如四季节律、昼夜节律、,月钟节律等。,因此,人们的起居作息只有与自然界阴阳消长的变,化规律相适应,也就是与生命或时间节律相适应,才能有益于健康。,适应时间节律安排起居作息时间,的具体方法,顺应昼夜节律的“一日养生法”;,顺应四季节律的“四时养生法”;,此外,还应考虑月钟节律对人体的影响。,总之,起居有常是强调作息制度要符合人,体生命或时间节律,但并非指作息制度的,成不变。,适应时间节律安排起居作息时间,的主要依据,素问生气通天论所制订的“一日养生法”,故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳,气隆,日西而阳气已虛,气门乃闭。是故幕而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三尉,形乃图嶙。”,素问四气调神大论所制订的“四时养生法”,“春三月,夜卧早起;夏三月,夜卧早,起,无厌于日;秋三月,平卧早起,与鸡俱兴;,冬三月,早卧晚起,必待日光。”,
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