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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,考 前心态调整,考前一个月建议,重视错题复习与整理。,保证每天,7,小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。,学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。,保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。,加强体育锻炼，注意身体健康。,注重答题的规范与技巧,高考考生临考前心态,、兴奋型,：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳,、平稳型：,对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底,、紧张型：,感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安,、忧郁型：,情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望,考生考试中的三种心态,一种是过分紧张,一种是满不在乎,一种是适当紧张,前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来,只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确,学习压力与学习效率的关系,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,适度压力,过度压力,考试成绩与考试焦虑的关系,考试焦虑,考试成绩,0,差,没有焦虑,好,适度焦虑,过度焦虑,也许你在某件事上是“倒霉”的，但你在其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭。”,任何问题都隐含着创造的可能。挫折给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文豪巴尔扎克所说：,“,世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，,对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。,你的挫折不会永远存在，你还要继续生存下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消失无踪，你的挫折当然也会获得解决。,1,、每个人都会面临挫折,不要怕,人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活，只有徒耗生命而已。,2,、每次挫折都会过去,3,、每次挫折都有转折点,4,、每次挫折都会对人产生影响,5,、不要盯住挫折不放,不要逃避,不要不能自拔,不要颓废,不要绝望,挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里。,在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：,学会自我调适,理智面对学习压力,自觉适度加压,正确看待考试,主动适度减压,没有压力,压力过度,合理宣泄,考前怎样调节心态？,1.,强化信心,2.,优化情绪,3.,进入状态,1,、强化信心,信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二中学生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自信！,怎样才能强化信心呢？,(,1),高考目标期待适当,(2),加强实力,(3),抬头挺胸加快步伐,(1),高考目标期待适当,考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。,考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低,也会影响潜能的发挥。,(2),加强实力,考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。,考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。,(3),抬头挺胸加快步伐,人的内心体验与行为动作相一致,人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力,;,人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-,低头哈腰,走路缓慢无力。,考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。,2.,优化情绪,积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。,怎么优化情绪,?,(1),以平常心对待考试,(2),不要把考试焦虑看得很重,(3),积极的自我暗示,(4),深呼吸,(1),以平常心对待考试,无论在考前和考中都,以平常心对待高考,这样心情自然稳定。,山东高考状元郭志华曾说,:,我自己是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会紧张了。,在战术上重视考试,在战略上藐视考试,哼,(2),不要把考试焦虑看得很重,考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。,唉,我是怎么了,学会微笑,高兴,笑,笑,高兴,(3),积极的自我暗示,心理学研究证明积极的自我暗示能唤起,人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。,我很强,!,(4),深呼吸,深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会,?,但是使用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效果。,考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢,。,3.,进入状态,(1),自我减压,(2),调节生物钟,(3),考前经常做题或看错题,(4)6,月,6,日不要睡的过早,(1),自我减压,以什么样的态度对待考试,对进入状态,关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态,;,以消极的态度对待考试,不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自已进入状态。考生把考试看成是一种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。,考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。,(2),考前预热,-,调节生物钟,每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在,24,小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里,10,点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午,9,点到,11,点（或,11,点半）,下午,3,点到,5,点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前,20,天开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。,人体生物节律曲线,t（天）,P,E,I,上半周为,高潮期,与中轴交点,为临界期,下半周为,低潮期,体力（,PHY,）,情绪（,EMO,）,智力（,INT,）,9,11,点,12,16,点,(3),考前保持做题或看错题,不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至,6,月,6,日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。,一“信心”,有它不一定能赢，没它一定会输,二“专心”,头脑清醒、精力集中的前提,三“细心”,别因一两分名落孙山,四,“,恒心,”,出师不利也要坚持到最后一秒,沉着冷静,镇定从容,坚持到底,决不言弃,
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