立身中正天地浑圆的太极课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,立身中正天地浑圆的太极课件,一、太极拳的主要步型、常见的有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步、丁步等。习练者首先要去了解和掌握每个步型的动作结构、架型与定位、重心与受力点，如：弓步、前腿自然屈膝，后退自然伸直斜向地面、脚尖斜朝正前方,45,度，膝与脚尖基本呈垂直、向外不超过脚尖、向内垂直于脚背、身型保持立身中正，两脚横向距离,10,至,20,厘米，重心放在裆中。步型基本掌握后进入步法的练习。步法按方向十三式中称为前进,后退,左顾,右盼,中定。步法类有进步、退步、侧行步、跟步、盖步、插步、碾步等。在练习步法时，认真领会步法的练习方法和技术要领，如：进步是以脚跟先落地，退步则以前脚掌先落地，需注意的是左右脚之间的横向间隔距离，身体重心在转换中的稳定，行进中步法要轻灵沉稳、缓慢柔和、进退自然、虚实分明。拳谚云：“动缓则缓随”易“动急则急应”难，互为辩正，慢工出细活就是这个道理。此外，腿部功有正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、高压腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、侧踢腿、后踢腿，以及前控腿、侧控腿、斜控腿、高控腿等。通过腿功练习，目的是加强腿部韧带的柔韧性、灵活性，提高肌肉的控制能力，初练压腿是比较枯燥痛苦的，一定要忍耐坚持，切勿一暴十寒，忍受住拉开韧带的疼痛，从硬、紧到软、松，逐步能适应套路动作的需要。第二，腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等，各种腿法均要求支撑腿稳定，身体正直，不可以前挺后弓，膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰，做摆莲腿时，注意身体不左右歪斜摇摆。拳谚云：“形于手指，主宰于腰，力发于跟”,二、太极拳的主要手型、“运之于掌、通之于指”“形于手指”手是传感器，听劲、化劲、发劲都要通过手，太极八法中有棚、捋、挤、按、采，挒，肘，靠前六法直接以手完成。这首先要有正确的手型作基础。手型有拳、掌、勾，拳的正确握法是五指卷屈，自然握拢，拇指扣压在食指和中指第二指的指节上，力达拳面，拳的结构分拳面、拳背、拳眼、拳心。掌的要求是：五指微屈分开、自然伸直、手心微含、虎口成弧形，力达掌根，也称掌轮。掌的结构分掌尖、掌根、掌背、掌心。勾的要求是：五指第一指节自然捏拢、屈腕，勾尖和勾顶成自然垂直一条线。勾的结构分勾尖、勾顶。在拳、掌、勾的练习中要求用力自然，切忌僵硬、握拳不要过紧，掌指不要僵直也不要太松软，勾手腕部保持松活。手法是手臂的运使方法，太极拳技法的主体是手法，十三式中前八法主要依靠手法实现，接手的部位和形状分为掌法、拳法、肘法、臂法统称手法。太极的手法较多，一般有棚、捋、挤、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、贯拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、云手、开手、合手、以及采、挒、肘、靠等。,一、太极拳的主要步型、常见的有弓步、马步、仆步、虚步、歇步,三,、太极拳的桩功练习 太极拳的桩功属于静止性功法，种类较多，有浑元桩、马步桩、川字桩、开合桩、虚实桩、调息桩、起落桩、松静桩等。万变不离其宗。太极拳强调用意不用力，达到松柔与弹性的统一，要体悟“人不知我，我独知人”的境界，那就必须在桩功上花时间、下工夫。在站桩过程中，使大脑松静下来，即所谓“洗心涤虑”排除杂念，使思想纯静专一。“虚怀若谷”才可以揣摩“一羽不能加，蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界。练功时强调用意，强调意念力的锻炼，使大脑总是处于松静状态，才可以集中和调动意念力的运用。要慢慢地将这种松静专一的精神状态带到整个行拳过程中，去体悟“动中有静，静中有动”的意境，达到“活步桩功”的效果。“根深则叶茂，基固则楼高”，下盘扎实稳固才有利于腰以上各个部位的放松，以及虚腿的灵活性，同时也直接关系到技术水平的提高。另外再适当增加其它练功方法加以辅助。如“长跑、耐力跑、蹲哑铃、扛铃、负重练习等。当然，练习时的运动强度和时间长短是因人而异的。,三、太极拳的桩功练习 太极拳的桩功属于静止性功法,练拳不练功,到老一场空,;,练功不练拳,到老练不全,.,四、太极拳的分解练习 随着基本功的逐步提高，则可以进行套路的分解，把拳术拆开，按单式进行练习。如：野马分鬃、搂膝拗步、云手等。首先对单式的文字说明，动作定位、运动方向，按提示进行细心揣摩，拳架是否到位，上下是否连贯协调，动作是否节节贯穿。细腻、透彻地去领会每个单式的来龙去脉。分清虚实以及肢体动作之间的相互辩正关系。分解后的动作虽然单一，但套路动作是连续的，各部位之间关系也较复杂，由脚而腿而腰到手，是按一定的运动规律。“差之毫厘，谬之千里”。如果没有一个精确、牢固的单式架子作基础，就只能学其形，而无其神，演练水平的上升空间也就有限，没有太极拳的韵味，因此，习练者应自我督促思考，深刻理解动作的含义，不仅学其形，而且知其意。做到“动之有理，运之有法”，把每个单式动作基本熟悉和掌握后就可以进行完整的套路演练，为进一步提高技术水平打下良好的基础。基本功是套路的重要组成部分，基础的东西是最根本的，习练者必须对太极拳基本功要有一个正确的认识，任何套路不重视基本功的练习，最终的结果都归属于花拳绣腿、华而不实。拳谚云“练拳不练功，到老一场空”，客观的反应了任何事物的发展规律都是由基础到初级，再到中级、高级的过程。从量变到质变，逐步演变和发展起来的，所以，练好太极拳的指导思想就是重视基本功的重要性，“冬练三九，夏练三伏”，一步一步的走，一招一招的练，一层一层的悟。万丈高楼平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基础，方能水到渠成,练拳不练功,到老一场空;练功不练拳,到老练不全.,空手道中的“太极”型,“太极”一词从字面上来解释，即“根本、终极”之意。它意味着把我事物的总纲和完全之体系，而非局促于某一点某一处，它示意练习者要随时保有初学者的心态与开放的思想。初学者的心，无偏见，不狭隘，它将通往无穷无尽的未知境界。,空手道中的“太极”型,实战步型要求,弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。,二十四式太极拳,第一式 起势,Starting Posture,第二式 左右野马分鬃,Part the Wild Horses Mane on Both Side,第三式 白鹤亮翅,White Crane Spreads its Wings,第四式 左右搂膝拗步,Brush Knee and Twist Step on Both Side,第五式 手挥琵琶,Hold the Lute,第六式 倒卷肱,Forearm Rollings on Both Sides,第七式 左揽雀尾,Grasp the Birds Tail-Left Side,第八式 右揽雀尾,Grasp the Birds Tail-Right Side,第九式 单鞭,Single Whip,第十式 云手,Cloud Hands,第十一式 单鞭,Single Whip,第十二式 高探马,High Pat on Horse,第十三式 右蹬脚,Kick with Right Heel,第十四式 双峰贯耳,Twin Peaks,第十五式 转身左蹬脚,Turn and Kick with Left Heel,第十六式 左下独立式,Push Down and Stand on One Leg-Left Style,第十七式 右下独立式,Push Down and Stand on One Leg-Right Style,第十八式 左右穿梭,Work at Shuttles on Both Side,第十九式 海底针,Needle at Sea Bottom,第二十式 闪通臂,Flash the Arms,第二十一式 转身搬拦捶,Turning body,Pulling,Blocking and Pounding,第二十二式 如封似闭,Apparent Close up,第二十三式 十字手,Cross Hands,第二十四式 收势,Closing Form,拳诀,拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；,闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；,体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；,阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。,练功要领,一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，,三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，,五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。,步法歌诀,意要身正直，十趾抓地牢，,两膝微下蹲，松胯易拧腰，,两肘配两膝，八方任逍遥。,发力要求,始于尾闾，发于项梗。,源泉于腰，发力于腰。,身法要求,意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，,抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。,技击歌诀,上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。,身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。,贴身近发，三盘连击。,实战步型要求 拳诀,易纬乾凿度,和,列子,谈到,太易,、,太始,、太,太,初、,太素,、太极宇宙五阶段说法,清代乾隆年间太医院汇编的,医宗金鉴,则采用了五阶段说法,(,聂文涛,谈,周易,）：“无极太虚气中理，太极太虚理中气。乘气动静生阴阳，阴阳之分为天地。未有宇宙气生形，已有宇宙形寓气。从形究气曰阴阳，即气观理曰太极。,无极而太极。太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根；分阴分阳，两仪立焉。阳变阴合而生水、火、木、金、土，五行顺布，四时行焉。五行一阴阳也，阴阳一太极也，太极本无极也。,二气交感，化生万物。万物生生而变化无穷焉。”,易纬乾凿度和列子谈到太易、太始、太 太初、太素、太极宇,究,周易学,原理的一张重要的图象,它包含了天地万物的共通规律在内,所以有人说它是宇宙的模式,是科学的灯塔。但太极图由于阴阳两面方位的移动和变换,而又出现了不同的图象,.,先天八卦,图,坤震离兑居左,坤为母,离再索而得女,兑三索而得女,三卦皆阴,只震一索而得男为阳,.,故太极图左面用黑色表示属阴,黑中白点表示阴中有阳,.,乾巽坎艮居右,乾为父,坎再索而得男,艮三索而得男,三卦比阳,只巽一索而得女为阴,故太极图右而用白色表示属阳,白中黑点表示阳中有阴,本,后天八卦,图而绘制的太极图则恰与先天八卦图的太极图方向相反,.,太极元气,含三为一,为什么呢,?,从太极图可以得出结论,太极图这个圆圈,就是代表的一,代表的宇宙,代表的无极,.,太极是有限之天,无极是无限之天,;,太极是有,无极是无,;,太极是三,无极是一,.,图象的黑白二色,代表阴阳两方,天地两部,;,黑白两方的的界限就是划分天地阴阳界的人部,.,白中黑点表示阳中有阴,黑方白点表示阴中有阳,.,道生一,就是无极生太极,;,一生二就是太极生两仪,;,二生三,就是阴阳交感化合,;,三生万物,就是太极含三为一,因万物由阴阳而化生,故万物各具一太极,也就是说,太极不仅包含了阴阳两个方面,还包含了划分阴阳的界线和标准在内,.,若分而言之,每卦有三爻,也是代表天地人,三才,这也是含三为一之象,.,又天有阴阳,地有阴阳,人亦有阴阳,天之阴阳加上划界标准,构成了含三为一的太极之象,;,地之阴阳加划界中点构成含三为一的太极之象,;,人部阴阳,如男女雌雄亦各有它的划界标准,所以万物也各有一太极,也都是按照含三为一的规律而存在的,.,宇宙有无限大,所以称为太极,究周易学原理的一张重要的图象,它包含了天地万物的共通规律在,太极与乒乓,立身中正,天地混圆,眼,手,脚,身,缺一不可,懂得看是非常重要的,:,问题,的,太极与乒乓立身中正,天地混圆懂得看是非常重要的:问题,木,:,肝与胆互为脏腑表里,又属筋骨和四肢,.,过旺或过衰,较宜患肝,胆,头,颈,四肢,关节,筋脉,眼,神经等方面的疾病,.,火,:,心脏与小肠互为脏腑表里,又属血脉及整个循环系统,.,过旺或过衰,较宜患小肠,心脏,肩,血液,经血,脸部,牙齿,腹部,舌部等方面的疾病,.,土,:,脾与胃互为脏腑表里,又属肠及整个消化系统,.,过旺或过衰,