中医体质与养生课件

中 医 体 质 与 养 生 1 中 医 体 质 与 养 生 中 医 体 质 与 养 生 2 所 谓 体 质 ， 是 指 在 人 的 生 命 过 程 中 ， 在 先 天禀 赋 和 后 天 获 得 的 基 础 上 ， 逐 渐 形 成 的 在 形态 结 构 、 生 理 功 能 、 物 质 代 谢 和 性 格 心 理 方面 ， 综 合 的 、 固 有 的 一 些 特 质 。 主 要 是 说 明生 命 活 动 的 差 异 性 或 者 特 殊 性 。 体 质 由 四 个方 面 组 成 ： 形 态 结 构 、 生 理 功 能 、 物 质 代 谢 、性 格 心 理 。 中 医 体 质 与 养 生 3 每 个 人 的 体 质 都 具 有 相 对 的 稳 定 性 ， 但 是 也具 有 一 定 范 围 内 的 动 态 可 变 性 、 可 调 性 。 正 因 为 体 质 的 相 对 可 变 、 可 调 性 ， 才 使 体 质养 生 具 有 很 好 的 实 用 价 值 ， 通 过 调 养 ， 使 体质 向 好 的 方 面 转 化 。 体 质 养 生 就 是 顺 应 体 质 的 稳 定 性 ， 优 化 体 质的 特 点 ， 改 善 体 质 不 好 的 变 化 和 明 显 的 偏 颇 。 中 医 体 质 与 养 生 4 关 爱 生 命 ， 呵 护 体 质 ， 我 们 就 会 有 一 个 良 好的 生 命 体 验 ， 走 过 健 康 和 幸 福 的 一 生 。 体 质 也 应 该 是 医 生 认 识 生 命 、 认 识 人 体 、 认识 疾 病 、 制 定 治 疗 原 则 和 维 护 健 康 的 一 条 思维 主 线 。 中 医 体 质 与 养 生 5 一 、 先 天 禀 赋 决 定 体 质 基 调 二 、 体 质 随 年 龄 变 化 而 变 化 三 、 男 女 有 别 体 质 不 同 四 、 社 会 环 境 同 样 影 响 体 质 五 、 疾 病 和 药 物 影 响 体 质 六 、 饮 食 不 当 不 可 忽 视 七 、 生 活 起 居 不 当 转 化 体 质 中 医 体 质 与 养 生 6 中 医 辨 别 体 质 的 简 单 方 法 一 、 望 体 质 总 是 有 其 外 在 表 象 二 、 闻 耳 和 鼻 也 是 判 断 工 具 三 、 问 最 直 接 的 判 断 方 式 四 、 切 了 解 脉 象 的 基 本 知 识 中 医 体 质 与 养 生 7 一 、 望 体 质 总 是 有 其 外 在 表 象 看 形 体 ： 胖 多 痰 湿 ， 瘦 则 多 虚 看 面 色 ： 暗 多 瘀 血 ， 白 则 虚 看 舌 象 ： 红 则 多 热 ， 苔 厚 则 湿 看 眼 睛 ： 无 神 则 虚 ， 浑 浊 多 湿 中 医 体 质 与 养 生 8 二 、 闻 耳 和 鼻 也 是 判 断 工 具 听 声 音 ： 有 无 中 气 ， 最 为 重 要 声 音 轻 浅 ，没 有 中 气 ， 是 气 虚 ； 声 音 底 气 足 ， 中 气 足 ，通 常 是 痰 湿 或 平 和 体 质 。 闻 味 道 ： 异 味 较 大 ， 非 热 即 湿 经 常 汗 味 、体 味 特 别 大 ， 是 痰 湿 或 湿 热 。 经 常 有 口 气 ，提 示 内 热 、 有 积 滞 。 痰 湿 、 湿 热 、 阴 虚 内 热 、上 热 下 寒 的 人 容 易 出 现 口 气 。 中 医 体 质 与 养 生 9 问 二 便 ： 尿 黄 多 热 ， 便 烂 脾 虚 问 情 志 ： 敏 感 多 虚 ， 压 抑 多 郁 问 家 族 史 ： 痰 湿 体 质 要 小 心 问 寒 热 ： 阳 虚 外 寒 ， 阴 虚 内 热 问 汗 液 ： 汗 出 重 要 ， 过 汗 则 虚 问 经 带 ： 经 宜 规 律 ， 带 忌 多 黄 中 医 体 质 与 养 生 10 切 了 解 脉 象 的 基 本 知 识 “诊 法 常 以 平 旦 ， 阴 气 未 动 ， 阳 气 未 散 ； 饮 食未 进 ， 经 脉 未 盛 ， 络 脉 调 匀 ， 气 血 未 乱 ， 故乃 可 诊 有 过 之 脉 。 ” 素 问 .脉 要 精 微 论 即 诊 脉 通 常 以 清 晨 时 间 为 好 ， 因 为 此 时 人 还没 有 劳 于 事 ， 阴 气 未 被 扰 动 ， 阳 气 尚 未 耗 散 ，也 没 有 吃 饭 ， 经 脉 之 气 尚 未 充 盛 ， 络 脉 之 气也 很 匀 静 ， 气 血 未 受 到 扰 乱 ， 因 而 可 以 诊 出有 病 的 脉 象 。 中 医 体 质 与 养 生 11 中 医 体 质 分 类 与 判定 标 准 中 医 体 质 与 养 生 12 中 华 中 医 药 学 会 4月 9日 在 北 京 正 式 发 布 了 我国 第 一 部 中 医 体 质 分 类 与 判 定 标 准 。 中 医 体 质 分 类 与 判 定 标 准 共 分 为 范 围 、术 语 和 定 义 、 中 医 体 质 种 基 本 分 类 与 特 征 、中 医 体 质 分 类 的 判 定 、 附 录 （ 中 医 体 质 分 类和 判 定 表 ） 个 部 分 。 中 医 体 质 与 养 生 13 中 医 体 质 分 类 与 判 定 标 准 作 为 贯 彻 落 实 全 国 中 医 药 标 准 化 发 展 规 划 (2006-2010年 ) 所 取 得 的重 要 成 果 之 一 ， 是 我 国 第 一 部 指 导 和 规 范 中 医 体 质分 类 和 体 质 辨 识 研 究 及 应 用 的 规 范 性 文 件 。 是 由 国家 中 医 药 管 理 局 立 项 并 主 管 、 中 华 中 医 药 学 会 负 责 、中 华 中 医 药 学 会 体 质 分 会 编 制 ， 并 组 织 北 京 中 医 药大 学 、 卫 生 部 中 日 友 好 医 院 、 中 国 疾 病 预 防 控 制 中心 、 南 京 中 医 药 大 学 等 全 国 十 余 家 单 位 的 中 医 体 质课 题 组 的 数 十 名 研 究 人 员 积 极 参 与 完 成 的 。 中 医 体 质 与 养 生 14 标 准 的 发 布 实 施 ， 对 于 规 范 中 医 体 质 辨 识 方法 、 提 高 中 医 体 质 辨 识 水 平 、 促 进 中 医 体 质学 的 学 术 发 展 将 起 到 积 极 的 推 动 作 用 。 标 准不 仅 丰 富 了 中 医 标 准 化 建 设 的 内 容 ， 而 且 对于 全 面 推 动 中 医 药 标 准 化 工 作 ， 加 快 中 医 药现 代 化 、 国 际 化 进 程 ， 提 高 中 医 药 对 人 类 健康 的 贡 献 率 具 有 十 分 重 要 的 意 义 。 中 医 体 质 与 养 生 15 中 医 体 质 分 类 与 判 定 对 中 医 体 质 9种 基 本 类型 与 特 征 进 行 了 详 细 介 绍 ， 每 种 体 质 分 别 在总 体 特 征 、 形 体 特 征 、 常 见 表 现 、 心 理 特 征 、发 病 倾 向 、 对 外 界 环 境 适 应 能 力 等 六 大 方 面进 行 判 定 。 中 医 体 质 与 养 生 16 平 和 质 (A型 ) 总 体 特 征 ： 阴 阳 气 血 调 和 ， 以 体 态 适 中 、 面色 红 润 、 精 力 充 沛 等 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 体 形 匀 称 健 壮 。 常 见 表 现 ： 面 色 、 肤 色 润 泽 ， 头 发 稠 密 有 光泽 ， 目 光 有 神 ， 鼻 色 明 润 ， 嗅 觉 通 利 ， 唇 色红 润 ， 不 易 疲 劳 ， 精 力 充 沛 ， 耐 受 寒 热 ， 睡眠 良 好 ， 胃 纳 佳 ， 二 便 正 常 ， 舌 色 淡 红 ， 苔薄 白 ， 脉 和 缓 有 力 。 中 医 体 质 与 养 生 17 平 和 质 (A型 ) 心 理 特 征 ： 性 格 随 和 开 朗 。 发 病 倾 向 ： 平 素 患 病 较 少 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 对 自 然 环 境 和 社 会 环境 适 应 能 力 较 强 。 中 医 体 质 与 养 生 18 气 虚 质 (B型 ) 总 体 特 征 ： 元 气 不 足 ， 以 疲 乏 、 气 短 、 自 汗等 气 虚 表 现 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 肌 肉 松 软 不 实 。 常 见 表 现 ： 平 素 语 音 低 弱 ， 气 短 懒 言 ， 容 易疲 乏 ， 精 神 不 振 ， 易 出 汗 ， 舌 淡 红 ， 舌 边 有齿 痕 ， 脉 弱 。 中 医 体 质 与 养 生 19 气 虚 质 (B型 ) 心 理 特 征 ： 性 格 内 向 ， 不 喜 冒 险 。 发 病 倾 向 ： 易 患 感 冒 、 内 脏 下 垂 等 病 ； 病 后康 复 缓 慢 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 不 耐 受 风 、 寒 、 暑 、湿 邪 。 中 医 体 质 与 养 生 20 阳 虚 质 (C型 ) 总 体 特 征 ： 阳 气 不 足 ， 以 畏 寒 怕 冷 、 手 足 不温 等 虚 寒 表 现 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 肌 肉 松 软 不 实 。 常 见 表 现 ： 平 素 畏 冷 ， 手 足 不 温 ， 喜 热 饮 食 ，精 神 不 振 ， 舌 淡 胖 嫩 ， 脉 沉 迟 。 中 医 体 质 与 养 生 21 阳 虚 质 (C型 ) 心 理 特 征 ： 性 格 多 沉 静 、 内 向 。 发 病 倾 向 ： 易 患 痰 饮 、 肿 胀 、 泄 泻 等 病 ； 感邪 易 从 寒 化 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 耐 夏 不 耐 冬 ； 易 感 风 、寒 、 湿 邪 。 中 医 体 质 与 养 生 22 阴 虚 质 (D型 ) 总 体 特 征 ： 阴 液 亏 少 ， 以 口 燥 咽 干 、 手 足 心热 等 虚 热 表 现 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 体 形 偏 瘦 。 常 见 表 现 ： 手 足 心 热 ， 口 燥 咽 干 ， 鼻 微 干 ，喜 冷 饮 ， 大 便 干 燥 ， 舌 红 少 津 ， 脉 细 数 。 中 医 体 质 与 养 生 23 阴 虚 质 (D型 ) 心 理 特 征 ： 性 情 急 躁 ， 外 向 好 动 ， 活 泼 。 发 病 倾 向 ： 易 患 虚 劳 、 失 精 、 不 寐 等 病 ； 感邪 易 从 热 化 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 耐 冬 不 耐 夏 ； 不 耐 受暑 、 热 、 燥 邪 。 中 医 体 质 与 养 生 24 痰 湿 质 (E型 ) 总 体 特 征 ： 痰 湿 凝 聚 ， 以 形 体 肥 胖 、 腹 部 肥满 、 口 黏 苔 腻 等 痰 湿 表 现 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 体 形 肥 胖 ， 腹 部 肥 满 松 软 。 常 见 表 现 ： 面 部 皮 肤 油 脂 较 多 ， 多 汗 且 黏 ，胸 闷 ， 痰 多 ， 口 黏 腻 或 甜 ， 喜 食 肥 甘 甜 黏 ，苔 腻 ， 脉 滑 。 中 医 体 质 与 养 生 25 痰 湿 质 (E型 ) 心 理 特 征 ： 性 格 偏 温 和 、 稳 重 ， 多 善 于 忍 耐 。 发 病 倾 向 ： 易 患 消 渴 、 中 风 、 胸 痹 等 病 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 对 梅 雨 季 节 及 湿 重 环境 适 应 能 力 差 。 中 医 体 质 与 养 生 26 湿 热 质 (F型 ) 总 体 特 征 ： 湿 热 内 蕴 ， 以 面 垢 油 光 、 口 苦 、苔 黄 腻 等 湿 热 表 现 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 形 体 中 等 或 偏 瘦 。 常 见 表 现 ： 面 垢 油 光 ， 易 生 痤 疮 ， 口 苦 口 干 ，身 重 困 倦 ， 大 便 黏 滞 不 畅 或 燥 结 ， 小 便 短 黄 ，男 性 易 阴 囊 潮 湿 ， 女 性 易 带 下 增 多 ， 舌 质 偏红 ， 苔 黄 腻 ， 脉 滑 数 。 中 医 体 质 与 养 生 27 湿 热 质 (F型 ) 心 理 特 征 ： 容 易 心 烦 急 躁 。 发 病 倾 向 ： 易 患 疮 疖 、 黄 疸 、 热 淋 等 病 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 对 夏 末 秋 初 湿 热 气 候 ，湿 重 或 气 温 偏 高 环 境 较 难 适 应 。 中 医 体 质 与 养 生 28 血 瘀 质 (G型 ) 总 体 特 征 ： 血 行 不 畅 ， 以 肤 色 晦 黯 、 舌 质 紫黯 等 血 瘀 表 现 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 胖 瘦 均 见 。 常 见 表 现 ： 肤 色 晦 黯 ， 色 素 沉 着 ， 容 易 出 现瘀 斑 ， 口 唇 黯 淡 ， 舌 黯 或 有 瘀 点 ， 舌 下 络 脉紫 黯 或 增 粗 ， 脉 涩 。 中 医 体 质 与 养 生 29 血 瘀 质 (G型 ) 心 理 特 征 ： 易 烦 ， 健 忘 。 发 病 倾 向 ： 易 患 癥 瘕 及 痛 证 、 血 证 等 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 不 耐 受 寒 邪 。 中 医 体 质 与 养 生 30 气 郁 质 (H型 ) 总 体 特 征 ： 气 机 郁 滞 ， 以 神 情 抑 郁 、 忧 虑 脆弱 等 气 郁 表 现 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 形 体 瘦 者 为 多 。 常 见 表 现 ： 神 情 抑 郁 ， 情 感 脆 弱 ， 烦 闷 不 乐 ，舌 淡 红 ， 苔 薄 白 ， 脉 弦 。 中 医 体 质 与 养 生 31 气 郁 质 (H型 ) 心 理 特 征 ： 性 格 内 向 不 稳 定 、 敏 感 多 虑 。 发 病 倾 向 ： 易 患 脏 躁 、 梅 核 气 、 百 合 病 及 郁证 等 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 对 精 神 刺 激 适 应 能 力较 差 ； 不 适 应 阴 雨 天 气 。 中 医 体 质 与 养 生 32 特 禀 质 (I型 ) 总 体 特 征 ： 先 天 失 常 ， 以 生 理 缺 陷 、 过 敏 反应 等 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 过 敏 体 质 者 一 般 无 特 殊 ； 先 天 禀赋 异 常 者 或 有 畸 形 ， 或 有 生 理 缺 陷 。 常 见 表 现 ： 过 敏 体 质 者 常 见 哮 喘 、 风 团 、 咽痒 、 鼻 塞 、 喷 嚏 等 ； 患 遗 传 性 疾 病 者 有 垂 直遗 传 、 先 天 性 、 家 族 性 特 征 ； 患 胎 传 性 疾 病者 具 有 母 体 影 响 胎 儿 个 体 生 长 发 育 及 相 关 疾病 特 征 。 中 医 体 质 与 养 生 33 特 禀 质 (I型 ) 心 理 特 征 ： 随 禀 质 不 同 情 况 各 异 。 发 病 倾 向 ： 过 敏 体 质 者 易 患 哮 喘 、 荨 麻 疹 、 花 粉 症及 药 物 过 敏 等 ； 遗 传 性 疾 病 如 血 友 病 、 先 天 愚 型 等 ；胎 传 性 疾 病 如 五 迟 （ 立 迟 、 行 迟 、 发 迟 、 齿 迟 和 语迟 ） 、 五 软 （ 头 软 、 项 软 、 手 足 软 、 肌 肉 软 、 口软 ） 、 解 颅 、 胎 惊 等 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 适 应 能 力 差 ， 如 过 敏 体 质 者对 易 致 过 敏 季 节 适 应 能 力 差 ， 易 引 发 宿 疾 。 中 医 体 质 与 养 生 34 中 医 体 质 的 养 生 要 点 中 医 体 质 与 养 生 35 中 医 体 质 的 调 养 平 和 体 质 的 调 养 ： 调 养 气 血 、 协 理 阴 阳 气 虚 体 质 的 调 养 ： 益 气 健 脾 、 培 补 元 气 阳 虚 体 质 的 调 养 ： 湿 补 脾 肾 、 化 湿 通 阳 阴 虚 体 质 的 调 养 ： 养 阴 降 火 、 滋 补 肝 肾 痰 湿 体 质 的 调 养 ： 健 脾 利 湿 、 化 痰 降 浊 血 瘀 体 质 的 调 养 ： 疏 肝 理 气 、 活 血 化 瘀 气 郁 体 质 的 调 养 ： 疏 肝 理 气 、 调 畅 气 机 特 禀 体 质 的 调 养 ： 益 气 固 表 、 养 血 消 风 中 医 体 质 与 养 生 36 平 和 体 质 养 生 一 、 平 和 体 质 主 要 表 现 为 形 神 和 谐 二 、 先 天 禀 赋 造 就 平 和 体 质 三 、 平 和 体 质 养 生 原 则 ： 调 养 气 血 、 协 理 阴阳 中 医 体 质 与 养 生 37 气 虚 体 质 的 调 养 原 则 益 气 健 脾 、 培 补 元 气 中 医 体 质 与 养 生 38 气 虚 体 质 的 饮 食 调 养 可 常 食 粳 米 、 糯 米 、 小 米 、 黄 米 、 大 麦 、 山药 、 、 籼 米 、 莜 麦 、 马 铃 薯 、 大 枣 、 胡 萝 卜 、香 菇 、 豆 腐 、 鸡 肉 、 鹅 肉 、 兔 肉 、 鹌 鹑 、 牛肉 、 狗 肉 ； 青 鱼 、 鲢 鱼 。 若 气 虚 甚 ， 当 选 用“ 人 参 莲 肉 汤 ” 补 养 。 中 医 体 质 与 养 生 39 气 虚 体 质 的 运 动 养 生 气 功 锻 炼 肾 为 元 气 之 根 ， 故 气 虚 宜 作 养 肾 功 ； 其 功 法 如下 ： (1)屈 肘 上 举 ： 端 坐 ， 两 腿 自 然 分 开 ， 双 手 屈 肘 时 侧 举 ， 以 两胁 部 感 觉 有 所 牵 动 为 度 ， 随 即 复 原 ， 可 连 做 十 次 。(2)抛 空 ： 端 坐 ， 左 臂 自 然 屈 肘 ， 置 于 腿 上 ， 右 臂 屈 肘 ， 手 掌向 上 ， 做 抛 物 动 作 35次 ， 然 后 ， 右 臂 放 于 腿 上 ， 左 手 做抛 空 动 作 ， 与 右 手 动 作 相 同 ， 每 日 可 做 五 遍(3)荡 腿 ： 端 坐 ， 两 脚 自 然 下 垂 ， 先 慢 慢 左 右 转 动 身 体 3次 ，然 后 ， 两 脚 悬 空 ， 前 后 摆 动 十 余 次 。(4)摩 腰 ： 端 坐 ， 宽 衣 ， 将 腰 带 松 开 ， 双 手 相 搓 ， 以 略 觉 发 热为 度 ； 再 将 双 手 置 于 腰 间 ， 上 下 搓 摩 腰 部 ， 直 至 腰 部 感 觉发 热 为 止 。(5)“吹 ” 字 功 ： 直 立 ， 双 脚 并 拢 ， 两 手 交 叉 上 举 过 头 ， 然 后 ，弯 腰 ， 双 手 触 地 、 继 而 下 蹲 ， 双 手 抱 膝 ， 心 中 默 念 “ 吹 ”字 音 ， 可 连 续 做 十 余 次 中 医 体 质 与 养 生 40 气 虚 体 质 的 药 物 养 生 平 素 气 虚 之 人 宜 常 服 金 匮 薯 蓣 丸 。 脾 气 虚 ，宜 选 四 君 子 汤 ， 或 参 苓 白 术 散 ； 肺 气 虚 、 宜选 补 肺 汤 ， 肾 气 虚 ， 多 服 肾 气 丸 。 中 医 体 质 与 养 生 41 阳 虚 体 质 的 调 养 ：湿 补 脾 肾 、 化 湿 通 阳 中 医 体 质 与 养 生 42 阳 虚 体 质 的 精 神 调 养 阳 气 不 足 的 人 常 表 现 出 情 绪 不 佳 ， 如 肝 阳虚 者 善 恐 、 心 阳 虚 者 善 悲 。 因 此 要 善 于 调节 自 己 的 感 情 ， 消 除 或 减 少 不 良 情 绪 的 影响 。 中 医 体 质 与 养 生 43 阳 虚 体 质 的 环 境 调 摄 适 应 寒 暑 变 化 之 能 力 差 。 在 冬 季 ， 要 “ 避寒 就 温 ” ， 在 春 夏 之 季 ， 要 注 意 培 补 阳 气 。如 果 能 在 夏 季 进 行 二 十 至 三 十 次 日 光 浴 ，每 次 十 五 至 二 十 分 钟 ， 可 提 高 适 应 冬 季 严寒 的 能 力 。 因 夏 季 阳 气 趋 表 ， 毛 孔 、 腠 里开 疏 ， 不 可 露 宿 ， 睡 眠 时 不 要 让 电 扇 直 吹 ；开 空 调 注 意 温 差 不 要 过 大 ， 避 免 在 树 荫 ，水 亭 中 及 过 堂 风 很 大 的 过 道 久 停 。 中 医 体 质 与 养 生 44 阳 虚 体 质 的 饮 食 调 养 应 多 吃 含 有 壮 阳 作 用 的 食 品 ， 如 羊 肉 、 狗 肉 、鹿 肉 、 鸡 肉 。 根 据 “ 春 夏 养 阳 ” 的 法 则 ， 夏日 三 伏 ， 每 伏 可 食 附 子 粥 或 羊 肉 附 子 汤 一 次 ，配 合 天 地 阳 旺 之 时 ， 以 壮 人 体 之 阳 ， 最 为 有效 。 中 医 体 质 与 养 生 45 阳 虚 体 质 的 运 动 养 生 因 “ 动 则 生 阳 ” ， 故 阳 虚 体 质 之 人 ， 要 加 强体 育 锻 炼 ， 春 夏 秋 冬 ， 坚 持 不 懈 ， 每 天 进 行 l一 2次 。 具 体 项 目 ， 因 体 力 强 弱 而 定 ， 如 散 步 、慢 跑 、 太 极 拳 、 五 禽 戏 、 八 段 锦 、 内 养 操 、工 间 操 、 球 类 活 动 和 各 种 舞 蹈 活 动 等 ， 亦 可常 作 日 光 浴 、 空 气 浴 、 强 壮 卫 阳 。 气 功 方 面 ，坚 持 做 强 壮 功 、 站 桩 功 、 保 健 功 、 长 寿 功 。 中 医 体 质 与 养 生 46 阳 虚 体 质 的 药 物 养 生 可 选 用 补 阳 祛 寒 、 温 养 肝 肾 之 品 ， 常 用 药 物有 鹿 茸 、 海 狗 肾 、 蛤 蚧 、 冬 虫 夏 草 、 巴 戟 天 、淫 羊 藿 、 仙 茅 、 肉 苁 蓉 、 补 骨 脂 、 胡 桃 、 杜仲 、 续 断 、 菟 丝 子 等 ， 成 方 可 选 用 金 匮 肾 气丸 、 右 归 丸 、 全 鹿 丸 。 若 偏 心 阳 虚 ， 桂 枝 甘草 汤 加 肉 桂 常 服 ； 虚 甚 者 可 加 人 参 ； 若 偏 脾阳 虚 者 选 择 理 中 丸 ， 或 附 子 理 中 丸 ； 脾 肾两 虚 者 可 用 济 生 肾 气 丸 。 中 医 体 质 与 养 生 47 阴 虚 体 质 的 调 养 ：养 阴 降 火 、 滋 补 肝 肾 中 医 体 质 与 养 生 48 阴 虚 体 质 的 精 神 调 养 阴 虚 体 质 之 人 性 情 急 躁 ， 应 循 “ 恬 淡 虚 无 ，精 神 内 守 ” 。 平 时 注 意 自 觉 养 成 冷 静 、 沉着 的 习 惯 。 少 参 加 竞 争 激 烈 的 体 育 、 文 娱体 育 活 动 。 节 制 性 生 活 。 中 医 体 质 与 养 生 49 阴 虚 体 质 的 环 境 调 摄 阴 虚 者 ， 故 常 手 足 心 热 ， 口 咽 干 燥 ， 常 畏 热喜 凉 ， 冬 寒 易 过 ， 夏 热 难 受 。 因 此 ， 每 逢 炎热 的 夏 季 ， 应 注 意 避 暑 ， 有 条 件 的 应 到 海 边 、高 山 之 地 旅 游 。 “ 秋 冬 养 阴 ” 对 阴 虚 体 质 之人 更 为 重 要 ， 特 别 是 秋 季 气 候 干 燥 ， 更 易 伤阴 。 居 室 环 境 应 安 静 ， 最 好 住 座 北 朝 南 的 房子 。 中 医 体 质 与 养 生 50 阴 虚 体 质 的 饮 食 调 养 饮 食 调 理 的 原 则 是 保 阴 潜 阳 ， 宜 芝 麻 、 糯 米 、蜂 蜜 、 乳 品 、 甘 蔗 、 蔬 菜 、 水 果 、 豆 腐 、 鱼类 等 清 淡 食 物 ， 并 着 意 食 用 沙 参 粥 、 百 合 粥 、枸 杞 粥 、 桑 椹 粥 、 山 药 粥 。 条 件 许 可 者 ， 可食 用 燕 窝 、 银 耳 、 海 参 、 淡 莱 、 龟 肉 、 蟹 肉 、冬 虫 夏 草 、 老 雄 鸭 等 。 对 于 葱 、 姜 、 蒜 、 韭 、薤 、 椒 等 辛 辣 燥 烈 之 品 则 应 少 吃 。 中 医 体 质 与 养 生 51 阴 虚 体 质 的 运 动 养 生 体 育 锻 炼 不 宜 过 激 活 动 ， 着 重 调 养 肝 肾 功能 ， 太 极 拳 、 八 段 锦 、 内 养 操 等 较 为 适 合 。 气 功 宜 固 精 功 、 保 健 功 、 长 寿 功 等 ， 着 重咽 津 功 法 。 中 医 体 质 与 养 生 52 阴 虚 体 质 的 药 物 养 生 选 滋 阴 清 热 、 滋 养 肝 肾 之 品 ， 如 女 贞 子 、山 茱 萸 、 五 味 子 、 旱 莲 草 、 麦 门 冬 、 天 门冬 、 黄 精 、 玉 竹 、 玄 参 、 枸 杞 子 、 桑 椹 、龟 板 诸 药 。 方 剂 有 六 味 地 黄 丸 、 大 补 阴 丸 等 。 肺 阴 虚 ，宜 服 百 合 固 金 汤 ， 心 阴 虚 ， 宜 服 天 王 补 心丸 ； 脾 阴 虚 ， 宜 服 慎 柔 养 真 汤 ； 肾 阴 虚 ，宜 服 六 味 丸 ； 肝 阴 虚 ， 宜 服 一 贯 煎 。 著 名老 中 医 秦 伯 末 主 张 长 期 服 用 首 乌 延 寿 丹 中 医 体 质 与 养 生 53 痰 湿 体 质 的 调 养 ：健 脾 利 湿 、 化 痰 降 浊 中 医 体 质 与 养 生 54 痰 湿 体 质 的 环 境 调 摄 不 宜 居 住 在 潮 湿 的 环 境 里 ； 在 阴 雨 季 节 ， 要注 意 湿 邪 的 侵 袭 。 中 医 体 质 与 养 生 55 痰 湿 体 质 的 饮 食 调 理 少 食 肥 甘 厚 味 、 酒 类 也 不 宜 多 饮 ， 且 勿 过 饱 。一 些 具 有 健 脾 利 湿 ， 化 痰 祛 湿 的 食 物 ， 更 应多 食 ， 如 白 萝 卜 、 荸 荠 、 紫 菜 、 海 蜇 、 洋 葱 、枇 杷 、 白 果 、 大 枣 、 扁 豆 、 薏 苡 仁 、 红 小 豆 、蚕 豆 、 包 菜 等 中 医 体 质 与 养 生 56 痰 湿 体 质 的 运 动 养 生 痰 湿 之 体 质 ， 多 形 体 肥 胖 ， 身 重 易 倦 ， 应 长期 坚 持 体 育 锻 炼 、 散 步 、 慢 跑 、 球 类 、 武 术 、八 段 锦 、 五 禽 戏 ， 以 及 各 种 舞 蹈 。 活 动 量 应逐 渐 增 强 ， 让 琉 松 的 皮 肉 逐 渐 转 变 成 结 实 、致 密 之 肌 肉 。 气 功 方 面 ， 以 站 桩 功 、 保 健 功 、长 寿 功 为 宜 ， 加 强 运 气 功 法 。 中 医 体 质 与 养 生 57 痰 湿 体 质 的 药 物 养 生 痰 湿 之 生 与 肺 脾 肾 三 脏 关 系 最 为 密 切 ， 故 重点 在 于 调 补 肺 脾 肾 三 脏 。 若 因 肺 失 宣 降 ， 津 失 输 布 ， 液 聚 生 痰 者 ， 当宣 肺 化 痰 ， 方 选 二 陈 汤 ； 若 因 脾 不 健 运 ， 湿 聚 成 痰 者 ， 当 健 脾 化 痰 ，方 选 六 君 子 汤 或 香 砂 六 君 子 汤 ； 若 肾 虚 不 能 制 水 ， 水 泛 为 痰 者 ， 当 温 阳 化 痰 ，方 选 金 匮 肾 气 丸 中 医 体 质 与 养 生 58 湿 热 体 质 的 调 养 调 养 原 则 :清 化 湿 热 ,分 消 走 泄 中 医 体 质 与 养 生 59 湿 热 体 质 的 精 神 调 养 性 情 较 急 躁 ,外 向 好 动 ,活 泼 ,常 常 心 烦 易 怒 . 就 学 习 一 些 道 家 和 儒 家 的 文 化 典 籍 ,学 习 和 掌握 一 些 释 放 不 良 情 绪 科 学 方 法 . 中 医 体 质 与 养 生 60 湿 热 体 质 的 起 居 调 护 良 好 生 活 习 惯 保 持 二 便 通 畅 注 意 个 人 卫 生 居 室 环 境 宜 清 洁 通 风 、 清 爽 舒 服 。 戒 烟 戒 洒 中 医 体 质 与 养 生 61 湿 热 体 质 的 饮 食 调 理 宜 食 用 清 利 化 湿 的 食 品 ,如 :薏 苡 仁 、 莲 子 、 茯苓 、 红 小 豆 、 蚕 豆 、 绿 豆 、 鸭 肉 、 鲫 鱼 、 鲤鱼 、 海 带 、 冬 瓜 、 丝 瓜 、 葫 芦 、 苦 瓜 、 黄 瓜 、西 瓜 、 白 菜 、 芹 菜 、 荠 菜 、 卷 心 菜 、 莴 笋 、莲 藕 、 空 心 菜 、 萝 卜 、 豆 角 、 绿 豆 芽 等 中 医 体 质 与 养 生 62 湿 热 体 质 的 运 动 养 生 适 做 大 强 度 、 大 运 动 量 的 锻 炼 。 避 开 暑 热 环 境 ， 以 免 内 伤 脾 胃 ， 外 助 阳 热 之气 。 中 医 体 质 与 养 生 63 血 瘀 体 质 的 调 养 ：疏 肝 理 气 、 活 血 化 瘀 中 医 体 质 与 养 生 64 血 瘀 体 质 的 精 神 调 养 血 瘀 体 质 在 精 神 调 养 上 ， 要 培 养 乐 观 的 情 绪 。精 神 愉 快 则 气 血 和 畅 ， 营 卫 流 通 ， 有 利 血 瘀体 质 的 改 善 。 反 之 ， 苦 闷 、 忧 郁 则 可 加 重 血瘀 倾 向 。 中 医 体 质 与 养 生 65 血 瘀 体 质 的 饮 食 调 理 可 常 食 桃 仁 、 油 莱 、 慈 菇 、 黑 大 豆 等 具 有 活血 祛 瘀 作 用 的 食 物 ， 酒 可 少 量 常 饮 ， 醋 可 多吃 ， 山 楂 粥 、 花 生 粥 亦 颇 相 宜 中 医 体 质 与 养 生 66 血 瘀 体 质 的 运 动 养 生 多 做 有 益 于 心 脏 血 脉 的 活 动 ， 如 各 种 舞 蹈 、太 极 拳 、 八 段 锦 、 动 桩 功 、 长 寿 功 、 内 养 操 、保 健 按 摩 术 ， 均 可 实 施 ， 总 以 全 身 各 部 都 能活 动 ， 以 助 气 血 运 行 为 原 则 。 中 医 体 质 与 养 生 67 血 瘀 体 质 的 药 物 养 生 可 选 用 活 血 养 血 之 品 ， 如 地 黄 、 丹 参 、 川 芍 、当 归 、 五 加 皮 、 桃 仁 、 红 花 、 续 断 、 茺 蔚 子等 。 中 医 体 质 与 养 生 68 气 郁 体 质 的 调 养 ：疏 肝 理 气 、 调 畅 气 机 中 医 体 质 与 养 生 69 气 郁 体 质 的 精 神 调 摄 此 种 人 性 格 内 向 ， 处 于 抑 郁 状 态 ， 应 主 动 寻求 快 乐 ， 多 参 加 社 会 活 动 ， 集 体 文 娱 活 动 ，常 看 喜 剧 、 滑 稽 剧 、 听 相 声 ， 以 及 富 有 鼓 励 、激 励 、 轻 松 、 开 朗 、 激 动 的 的 电 影 、 音 乐 、电 视 及 文 艺 作 品 。 勿 看 悲 剧 、 苦 剧 。 以 培 养开 朗 、 豁 达 的 意 识 ， 在 名 利 上 不 计 较 得 失 ，知 足 常 乐 中 医 体 质 与 养 生 70 气 郁 体 质 的 饮 食 调 养 可 少 量 饮 酒 ， 以 活 动 血 脉 ， 提 高 情 绪 。 多 食一 些 行 气 的 食 物 ， 如 佛 手 、 橙 子 、 柑 皮 、 荞麦 、 韭 菜 、 茴 香 菜 、 大 蒜 、 火 腿 、 高 梁 、 刀豆 、 香 橼 等 。 中 医 体 质 与 养 生 71 气 郁 体 质 的 运 动 养 生 多 参 加 体 育 锻 炼 及 旅 游 活 动 ， 因 体 育 和 旅 游活 动 均 能 运 动 身 体 ， 流 通 气 血 。 既 欣 赏 了 自然 美 景 ， 调 剂 了 精 神 ， 呼 吸 了 新 鲜 空 气 ， 又能 沫 浴 阳 光 ， 增 强 体 质 。 气 功 方 面 ， 以 强 壮功 、 保 健 功 、 站 桩 功 为 主 ， 着 意 锻 炼 呼 吸 吐纳 功 法 ， 以 开 导 郁 滞 . 中 医 体 质 与 养 生 72 气 郁 体 质 的 药 物 养 生 常 用 香 附 、 乌 药 、 川 楝 子 、 小 茴 香 、 青 皮 、郁 金 等 善 于 硫 肝 理 气 解 郁 的 药 为 主 组 成 方 剂 ，如 越 鞠 丸 等 。 若 气 郁 引 起 血 瘀 ， 当 配 伍 活 血化 瘀 药 中 医 体 质 与 养 生 73 特 禀 体 质 的 调 养 调 养 原 则 ： 益 气 固 表 、 养 血 消 风 。 中 医 体 质 与 养 生 74 特 禀 体 质 的 精 神 调 养 针 对 过 敏 体 质 ， 酌 情 采 取 相 应 的 保 健 措 施 。 中 医 体 质 与 养 生 75 特 禀 体 质 的 饮 食 调 养 宜 清 淡 ， 忌 生 冷 、 辛 辣 、 肥 甘 油 腻 及 各 种“ 发 物 ” ， 如 酒 、 鱼 、 虾 、 辣 椒 、 肥 肉 、 浓茶 、 咖 啡 等 ， 以 免 引 动 伏 痰 宿 疾 。 因 人 因 时 因 地 因 病 施 膳 。 中 医 体 质 与 养 生 76 特 禀 体 质 的 运 动 调 养 避 免 冷 、 热 、 花 粉 、 紫 外 线 等 的 外 界 刺 激 ，选 择 适 合 自 己 的 运 动 。 中 医 体 质 与 养 生 77 小 结 中 医 体 质 的 概 念 中 医 体 质 的 影 响 因 素 中 医 体 质 的 评 估 方 法 及 标 准 中 医 体 质 的 特 点 中 医 体 质 的 调 养 中 医 体 质 与 养 生 78 休 息 、 休 息 一 会 ！ 中 医 体 质 与 养 生 79 判 定 方 法 回 答 中 医 体 质 分 类 与 判 定 表 中 的 全 部 问题 ， 每 一 问 题 按 5级 评 分 ， 计 算 原 始 分 及 转 化分 ， 依 标 准 判 定 体 质 类 型 。 原 始 分 =各 个 条 目 分 值 相 加 。 转 化 分 数 = (原 始 分 -条 目 数 ) /(条 目 数 4 ) 100 中 医 体 质 与 养 生 80 判 定 标 准 平 和 质 为 正 常 体 质 ， 其 他 8种 体 质 为 偏 颇 体 质 。 判 定 标 准见 下 表 。 示 例 1： 某 人 各 体 质 类 型 转 化 分 如 下 ： 平 和 质 75分 ， 气 虚质 56分 ， 阳 虚 质 27分 ， 阴 虚 质 25分 ， 痰 湿 质 12分 ， 湿 热质 15分 ， 血 瘀 质 20分 ， 气 郁 质 18分 ， 特 禀 质 10分 。 根 据判 定 标 准 ， 虽 然 平 和 质 转 化 分 60分 ， 但 其 他 8种 体 质 转 化分 并 未 全 部 40分 ， 其 中 气 虚 质 转 化 分 40分 ， 故 此 人 不能 判 定 为 平 和 质 ， 应 判 定 为 是 气 虚 质 。 示 例 2： 某 人 各 体 质 类 型 转 化 分 如 下 ： 平 和 质 75分 ， 气 虚质 16分 ， 阳 虚 质 27分 ， 阴 虚 质 25分 ， 痰 湿 质 32分 ， 湿 热质 25分 ， 血 瘀 质 10分 ， 气 郁 质 18分 ， 特 禀 质 10分 。 根 据判 定 标 准 ， 平 和 质 转 化 分 60分 ， 且 其 他 8种 体 质 转 化 分 均40分 ， 可 判 定 为 基 本 是 平 和 质 ， 同 时 ， 痰 湿 质 转 化 分 在3039分 之 间 ， 可 判 定 为 痰 湿 质 倾 向 ， 故 此 人 最 终 体 质 判定 结 果 基 本 是 平 和 质 ， 有 痰 湿 质 倾 向 。