中医健康讲座课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,亚健康的防治,广东省中医药学会内科专业委员会委员,广东省中医药学会消化专业委员会委员,广东省保健协会会员,王文辉主任中医师,;,医学硕士,2019.8,.14,亚健康的防治广东省中医药学会内科专业委员会委员,生理健康：,身体结构完整，生理功能正常,心理健康：,富有爱心和同情心，生理功能正常，知足常乐,道德健康：乐于,奉献，至少不损害他人利益,社会适应健康,:,各种社会角色的适应，缺乏角色意识，角色错位,生理健康：身体结构完整，生理功能正常,思考,一,关于健康的思考,（一）三个现象,老病号现象,专家现象,高科技现象,思考,思考,1,老病号现象,现象：医院越来越多；,医生越来越多；,病人越来越多,;,老病人越来越多！,-,专家的无奈；医学的无奈,原因：带病生存的人越来越多,怎么办？,-,追求无病生存,至少不得大病,重病！,思考,思考,2,专家现象,现象：专家身体也不好，医生的疾病也不少！,原因：不重视自身防病，,医生：寻找疾病，,研究疾病，,治疗疾病！,怎么办？,-,懂得防病比治病更重要！,思考,思考,3.,高科技现象,现象：医疗科技越发达，看病成本越高。,最先进的设备，最先进的检查，,最新的药物。,看病贵原因之一！,原因：依赖高科技的人越来越多，高,科技检查成本高，收费高！,怎么办？,在没有病以前做好预防！,思考,保健投入,1,元，今后可节省药费,9.8,元，节省抢救费,100,元。,九一规律：,90,的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降至原来的,10,，而剩下的,10,的个人和企业未参加健康管理，他们的医疗费用比原来上升,90,。,亚健康的干预,保健投入1元，今后可节省药费9.8元，节省抢救费100元。亚,影响健康和寿命的因素：,遗传,15%,环境,17%,心理,30%,生活方式,运动,15%,饮食,15%,医疗进步,8%,把握自己健康的核心生活方式,您的健康您作主！,影响健康和寿命的因素,影响健康和寿命的因素：影响健康和寿命的因素,第一，保持良好心态。,我们的调查显示,压力大,是导致亚健康的发生,首要原因。,压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。,“上学难、看病贵、买房贵、养老保险”,等四座大山的重压。,有压力是肯定的，要善于减压！,亚健康的干预,第一，保持良好心态。亚健康的干预,什么职业的人压力最大,什么职业的人压力最大？,什么职业的人压力最大什么职业的人压力最大？,亚健康的干预,减轻压力的方式,1,、寻找压力源，减少压力的产生或回避；,2,、无法避开的压力，可以改变对压力的态度；,3,、发现压力尽快当天消灭它！,4,、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正；,5,、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。,亚健康的干预减轻压力的方式,最关键是,调整心态，调整目标，有一个良好的心态！,中医经典,黄帝内经,：,“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“正气存内，邪不可干。”,亚健康的干预,最关键是调整心态，调整目标，有一个良好的心态！亚健康的干预,亚健康的干预,放松技术：,1,、腹式呼吸；,2,、按摩疗法；,3,、冥想；,4,、瑜伽；,5,、音乐疗法；,6,、体育锻炼。,亚健康的干预放松技术：,第二，坚持适当运动。,“生命在于运动”，,缺少运动,是形成亚健康的原因之一。,运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是,散步、跑步！每日一小时！,运动养生，运动健身，运动防病。,运动辅于静养，,动静结合。,注意运动时的安全保护。,亚健康的干预,第二，坚持适当运动。亚健康的干预,案例：,，领导干部，是个四十多岁的女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，难以应付岗位工作。,处方：每晚散步一小时。,亚健康的干预,案例：，领导干部，是个四十多岁的女同志，因工作压力大，,第三，合理调节饮食。,吃出来的病,肥胖,糖尿病,高血压,痛风,高脂血症,消化道肿瘤等慢性病,“,病从口入,”,。,养成良好的饮食习惯，饮食养生。,亚健康的干预,第三，合理调节饮食。亚健康的干预,饮食原则：,保证数量，重视质量。,一日三餐，要求,早餐好、中餐饱、晚餐少。,养成八分饱和多食果菜的习惯。,选择,新鲜,本土,当季,的食品。,药食同源，饮食养生。,亚健康的干预,亚健康的干预,重视饮水,提倡“饮水疗法”,每日至少,2000ml,提倡多进粥食,讲究饮水卫生,亚健康的干预,亚健康的干预,每周菜篮子疗法,周一,养肝：,番茄 木瓜 胡萝卜 酸奶 猪肝,周二,清心：,苦瓜 萝卜 洋葱 绿豆 莲子,周三,健脾：,淮山 苹果 苡仁 黄豆 红薯 南瓜,周四,补肺：,百合 罗汉果 白果 荞麦,周五,保肾：,海带 海藻 淡菜 核桃 黑木耳,周六,解毒：,绿豆 海带 胡萝卜 无花果 木瓜,亚健康的干预,每周菜篮子疗法 亚健康的,“,菜篮子疗法”做得好，可以有效地实现饮食养生，也有可能预防一些常见病。某种意义上来说，,菜篮子可以代替药箱子。,亚健康的干预,“菜篮子疗法”做得好，可以有效地实现饮食养生，也有可能预防一,亚健康的干预,菜篮子疗法：健康食谱,例：,淮山炒百合、西芹、木耳,淮山,-,降血糖、健脾胃,百合,-,降尿酸、降血脂、美容,西芹,-,降血压,木耳,-,抗肿瘤、提高免疫力；还可预防中风、冠心病,亚健康的干预菜篮子疗法：健康食谱,特别推荐可以多吃的食品,降血脂减肥食品：,黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆,降血压食品：,芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄,降尿酸食品：,百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜,亚健康的干预,特别推荐可以多吃的食品 亚健康的干预,特别推荐可以多吃的食品,降血糖食品：,淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜,美容食品：,黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇,抗污染食品：,菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。,亚健康的干预,特别推荐可以多吃的食品亚健康的干预,亚健康的干预,家庭汤水疗法,1,、百合,30,克,2,、淮山,30,克,3,、人参,10,克,4,、灵芝,30,克,5,、枸杞,20,克,6,、田七,10,克,7,、石斛,15,克,每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。,亚健康的干预 家庭汤水疗法,亚健康的干预,建议少吃的食品,海鲜、动物内脏,煎炸肥腻的食物,“,发物,”,：虾、蟹、海鲜、蕨、公鸡、猪头肉、芫荽、腐败变质食物,亚健康的干预 建议少吃的食品,第四，重视三级干预。,早期预防、早期综合干预。,一级干预：,以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素；,二级干预：,进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即,“,三早,”,干预）；,三级干预：,进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。,亚健康的干预,第四，重视三级干预。亚健康的干预,皮肤亚健康的“五多方案”,“,1”,是多运动；,“,2”,是多喝水；,“,3”,是多洗脸；,“,4”,是多搓脸；,“,5”,是多吃素。,亚健康的干预,皮肤亚健康的“五多方案”亚健康的干预,亚健康的干预,慢性疲劳,调控方法,1,、减轻压力，调整心态,2,、适度运动，保障休息,3,、西洋参,10,克炖水服,4,、小苏打片,2,片，早晨服用,5,、腹式呼吸，提肛运动,亚健康的干预慢性疲劳调控方法1、减轻压力，调整心态,亚健康的干预,失眠,良好的睡眠有助养生,1,、晚上,11,点休息,2,、晚饭后散步,1,小时,3,、睡前一杯牛奶,4,、酸枣仁,30,克水煎服,5,、涌泉穴按摩,6,、心理暗示或催眠疗法,调控方法,“,吃得再好，不如一倒,”,亚健康的干预失眠1、晚上11点休息调控方法 “吃得再好，不,亚健康的干预,慢性头痛,1,、调摄心理，缓解压力，充足睡眠。,2,、适量运动：散步以及慢跑等。,3,、药膳：天麻,10,克 川芎,5,克，炖鱼头。,4,、中医辨证治疗，或选服中成药，如正天丸、天麻片等。,调控方法,亚健康的干预1、调摄心理，缓解压力，充足睡眠。调控方法,亚健康的干预,便秘,养成良好的排便习惯,1,、多饮水：每日,2000ml,以上的水。,2,、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。,3,、腹部按摩，提肛运动。,4,、药物治疗：何首乌、肉苁蓉、六味地黄丸,。,调控方法,五快：吃得快，拉得快，说得快！,走得快！睡得快！,亚健康的干预便秘1、多饮水：每日2000ml以上的水。调控方,亚健康的干预,肥胖,1,、多运动,2,、多吃素,3,、八分饱,4,、保持大便通畅,5,、仰卧起坐,6,、每周安排一天节食,(,只吃,1,餐或,2,餐）,亚健康的干预,常见病的干预,糖尿病,（,1,）心理调节,（,2,）加强运动,（,3,）控制饮食,（,4,）有效控制血糖,（,5,）定期复查,常见病的干预糖尿病,常见病的干预,高血压病,（,1,）放松,（,2,）运动,（,3,）饮食控制,（,4,）有效控制血压（药物）,常见病的干预高血压病,常见病的干预,痛风,（高尿酸血症）,（,1,）多饮水,（,2,）多运动,（,3,）苏打片,2,片，每日,2,次,（,4,）少吃海鲜、内脏，少饮酒；,（,5,）多吃百合、淮山,（,6,）发作时用西药,常见病的干预 痛风（高尿酸血症）,常见病的干预,慢性胃肠疾病,（,1,）放松,（,2,）运动,（,3,）腹部按摩、腹式呼吸,（,4,）清淡饮食,（,5,）适当药物治疗,常见病的干预慢性胃肠疾病,常见病的干预,脂肪肝,（,1,）控制饮食和体重,（,2,）戒酒,（,3,）加强运动,（,4,）充足的睡眠,（,5,）注意调节情绪,常见病的干预 脂肪肝,常见病的干预,慢性咽炎,（,1,）多饮水,（,2,）少吃辛辣煎炸食品,（,3,）叩齿咽津,（,4,）咽部推拿按摩,（,5,）银花,15g,，甘草,5g,泡水代茶饮,常见病的干预,常见病的干预,乳腺增生,（,1,）保持心情舒畅,（,2,）劳逸结合，生活规律,（,3,）清淡饮食，少食肥甘厚腻及雌激素含量高的食物,（,4,）局部按摩,（,5,）,天门冬,15,克，合欢花,15,克，红枣五枚，泡茶食,常见病的干预 乳腺增生,常见病的干预,子宫肌瘤,（,1,）,保持心情愉快,（,2,）清淡饮食，少食热性、辛辣刺激、激素含量高的食品，不食羊肉、虾、蟹等发物,（,3,）定期妇科体检，早期发现，及早治疗,（,4,）苏木,10,克，川芎,10,克，香附,6,克，黑木耳,30,克，穿山甲片,3,克，猪肉,250,克，放少许盐、味精、料酒煲汤。,（,5,）王不留行,20,克，夏枯草,20,克、生牡蛎,30,克、苏子,10,克，水煎服，每日或隔日,1,剂。,常见病的干预,常见病的干预,盆腔炎,（,1,）注意个人卫生与性生活卫生，杜绝各种感染途径,（,2,）适量运动，增强体质和抗病能力,（,3,）,清淡饮食，加强营养，少食生冷、煎烤油腻、辛辣食物,（,4,）,苦菜,100,克，金银花,20,克，蒲公英,25,克，青萝卜,200,克,(,切片）煎服。,常见病的干预盆腔炎,常见病的干预,颈椎病,（,1,）调整枕头与高度,（,2,）经常改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势；工作一段时间后，要进行颈部放松。,（,3,）颈部运动（低头抬头）,（,4,）颈部按摩或推拿,常见病的干预 颈椎病,亚健康的干预,中医辨证论治,证型,主要表现,治则,方药,成药,肝气,郁结,情志抑郁、胁肋胀满,苔薄白、脉弦或涩,疏肝,理气,柴胡疏肝散,小柴胡冲剂,瘀血,内阻,面色黧黑、舌紫暗,活血,化瘀,桃红四物汤,复方丹参滴丸,心脾,两虚,失眠多梦