中医谈冬季与体质养生课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,冬季与体质养生,主讲人：易宏善 主任中医师 教授,冬季与体质养生,体质养生的概念,所谓养，即“保养、调养、补养”之意；所谓生，即“生命、生存、生长”之意。那么，养生就是保养生命的意思。,所谓体质养生，就是根据自己的体质选择适合自己的饮食、起居、保健、药物等，调整自己的身体，从而达到健康无病的目的，最终实现健康长寿，这就是体质养生。,体质养生的概念 所谓养，即“保养、调养、补,人皆有不同体质特征,我们每个人都有自己的体质特征，不同的体质特征不仅决定他的形态结构，心理特征，还决定了他们容易生什么病？同样的道理，我们要养生，首先要知自己的身体属于哪一种体质类型，然后再结合自己的体质选择适合自己的方式、方法去调整自己的身体。,人皆有不同体质特征 我们每个人都有自己的体质,体质养生的意义,体质养生是“以人为本”论证了健康与人的生理、心理环境和社会等诸多因素的关系，提出整体观念、综合护理，自我保健等思想。所以说体质养生（体质调养）为我们找到走进健康的“法门”，为推崇治未病与保健养生提供了坚实的理论基础。为,未病先防、已病防病、病后康复,找到了个性化维护和促进的途径。,体质养生的意义,人有九种体质,九种体质,气虚质,血虚质,痰湿质,湿热质,血瘀质,气郁质,特禀质,阳虚质,阴虚质,人有九种体质九种体质气虚质血虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀,体质类型的特征,体质类型,形体特征,常见表现（体质类型表）,心理特征,发病倾向,对外环境适应能力,气虚体质,12.91%,肌肉松而不实,平时语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗易心慌易感冒，舌淡红，边有齿印，脉弱。,性格内向，不喜欢冒险,易感冒、内脏下垂等病，病后康复慢,不耐风寒、暑、湿,血虚体质,肌肉不丰满，形体偏瘦,面色苍白无华，口唇泛白，头晕眼花，失眠健忘，舌质淡白，脉细无力，女同志月经量少或推后，甚至闭经等。,精神不振，注意力不集中,低血压、低血糖,对环境适应能力差,阳虚体质,7.9%,肌肉松软不实,平素畏冷，手足不温或发冷，喜热饮食，吃冷的东西感到不舒服，受凉后易腹泻精神不振，舌质淡，边有齿印,.,性格沉静内向,易患痰饮,肿胀、泄泻等病。,耐夏不耐冬，易患风、寒、湿、邪。,阴虚体质,8.89%,体型偏瘦,手足心热，两颧潮红或偏红，皮肤、口、鼻干燥，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。,急躁、外向、好动、活泼,易患疲劳，遗精不寐等症。,耐冬不耐夏。,体质类型的特征体质类型形体特征常见表现（体质类型表）心理特征,体质类型的特征,体质类型,形体特征,常见表现（体质类型表）,心理特征,发病倾向,对外环境适应能力,痰湿体质,6.29%,体形肥胖，腹部肥满松软,面部皮肤油脂较多，多汗胸闷或腹胀,身体沉重不轻松或不爽快，上眼皮浮肿，嘴里有黏黏的感觉，咽喉部总感觉有痰堵着。,温和稳重，善于忍耐,易患消渴、中风、胸痹等病,对梅雨季节及湿重环境适应能力差,湿热体质,9.88%,形体中等偏瘦,口苦口干，易生痤疮，身重困倦，大便不爽或结，小便赤短，男性多有阴囊潮湿、女性带下增多。舌质偏红苔黄腻；口苦或嘴里有异味，脉滑数。,心烦急躁,易患痤疮、黄疸热淋等症。,对夏末初秋湿热气候湿重或湿气偏高环境难适应。,血瘀体质,7.95%,胖瘦均见,肤色晦暗，色素沉着，口唇暗淡，舌暗或有瘀点，易出现瘀斑，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩，容易有黑眼圈,易烦健忘,易患癥瘕及痛症、血症等,不耐受寒邪,气郁体质,8.73%,形体瘦者为多,烦闷不悦，舌淡红，苔白，脉弦，情绪低落或精神紧张，焦虑不安，或多愁善感，感情脆弱，易受惊或害怕，胁肋或乳房胀痛，无缘无故叹气。,内向不稳定敏感多虑,易患脏燥,梅核气、百合病及抑郁症,不宜阴雨天气，对精神刺激反应大。,体质类型的特征体质类型形体特征常见表现（体质类型表）心理特征,体质类型的特征,体质类型,形体特征,常见表现（体质类型表）,心理特征,发病倾向,对外环境适应能力,过敏体质（特禀体质）,4.9%,一般无特殊异常,易哮喘，风团，咽痒，不感冒也打喷嚏，或鼻塞流涕，容易过敏，皮肤因过敏易出现紫癜，皮肤一抓就红，并出现抓痕。,过敏体质易患哮喘，荨麻疹，遗传等疾病。,后,8,种占,67.25%,，前一种占,32.75%,体质类型的特征体质类型形体特征常见表现（体质类型表）心理特征,体质类型的调养,体质类型,养生原则,饮食调养,药物调养,其他,气虚体质,补气（关键补肺、脾、肾三脏之气）,常吃益气健脾食物。小米、大米、糯米、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、蛋，鲢鱼、黄鱼。,肺气虚,玉屏风散，脾气虚,参苓白术散，肾气虚,肾气丸。补气药如：,人参,(,红参、白参、西洋参），黄芪、党参、太子参、,白术、山药，灵芝、五味子、红枣、甘草等。,药膳：党参鸭、黄芪肚片汤 药粥：如人参大枣粥（人参,3,克，大枣,5,枚，大米,50,克），药酒：党参，黄芪、肉苁蓉、白术、淮山浸泡。药茶：山药健脾茶（山药、白术、茯苓、黄芪等泡茶。,血虚体质,补血益气健脾,常吃红枣、红豆、枸杞、黑 、黑木耳、胡萝卜、猪肉、海参等有补血作用的食物。,当归补血液，四物汤，归脾汤、八珍汤、十全大补汤、人参养荣丸等。补血药：,当归、阿胶、紫河车,、首乌、,枸杞,、山药 等。,药茶：阿胶养血茶，药粥：芝麻、桂圆、山药、红枣粥。药膳：当归生姜羊肉汤。药酒：当归补血酒,阳虚体质,补阳驱寒，温补脾肾，关键补阳,多吃补肾壮阳食物如：姜、蒜、花椒、韭菜、葱、辣椒、狗、羊、牛、鹿肉等，少吃生冷寒凉食物如：黄瓜、藕、梨、西瓜等。,卫阳不足,桂枝汤或玉屏风散，脾阳虚,理中汤，肾阳虚,金匮肾气丸。补阳中药有,：鹿茸、玛咖、淫羊藿、,虫草、肉苁蓉、仙灵脾、覆盆子、仙茅等,药膳：核桃炒韭菜、泥鳅炖豆腐 药酒：虎骨鹿鞭酒 药茶：枸杞、淫羊藿茶 药粥：枸杞粥,体质类型的调养体质类型养生原则饮食调养药物调养其他气虚体质补,体质类型的调养,体质类型,养生原则,饮食调养,药物调养,其他,阴虚体质,补阴清热，滋养肝肾，关键补阴,宜清淡，远燥烈之品，可多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、鱼类等清凉之品，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣之品。,肺阴虚,百合固金汤 ，心阴虚,天王补心丸，肾阴虚,六味地黄丸，肝阴虚,一贯煎。滋阴生津中药如：女贞子、旱莲草、地黄、麦冬、沙参、,铁皮石斛、百合、桑椹、龟胶、,玉竹、山萸肉、玄参等。,药茶：桑葚滋阴茶，玉竹生津茶，枸杞明目茶 药膳：莲子百合汤，参炒猪肝、海参汤 药粥：阿胶麦冬粥（阿胶,30,，麦冬,15,，粳米,100,）,痰湿体质,健脾利湿，化痰，关键在于健脾，,“,脾为生疾之源,”,少吃肥甘厚味，油腻之品，酒类。多吃蔬菜水果。特别是健脾利湿、化痰之食品，如：白萝卜、荸荠、洋葱、枇杷、罗汉果、红枣、扁豆、红豆、豌豆、包菜、紫菜等,重点调理肺、脾、肾三脏，肺主宣降，脾主健运，肾主制水，故宣肺,二陈汤，健脾,六君子汤或香砂六君汤，温肾,金匮肾气丸。常用药有：苍术黄芪、荷叶、泽泻、陈皮等。,山药、茯苓、人参,药粥：淮山薏仁粥 药茶：陈皮泽泻山楂茶、橘皮祛湿茶,湿热体质,清热化湿,饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如：绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少吃辛温助热食物，戒烟酒、不熬夜。,日常可服六一散，清胃散，甘露消毒片等。,薏苡仁、黄芩,药茶：薏仁荷花茶（薏仁、荷花）药粥：粟米薏仁山药粥。,体质类型的调养体质类型养生原则饮食调养药物调养其他阴虚体质补,体质类型的调养,体质类型,养生原则,饮食调养,药物调养,其他,血瘀体质,活血化瘀、补气止痛,常吃油菜、慈姑、黑大豆、海带、紫菜等具有活血化瘀作用的食物。少量饮酒，多吃醋，少吃肥肉,可用桂枝茯苓丸、血瘀逐瘀汤，活血养血药如：地黄、,丹参,、,三七、三七花、,川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。,药粥：山楂粥、花生粥。药酒,:,三七桃仁酒。药茶：当归化瘀茶。,气郁体质,理气解郁、调理脾胃,少量饮酒，提高情绪。多吃理气解郁食物如：佛手、橙子、橘子、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、玫瑰花、丝瓜、菊花、苦瓜等,柴胡舒肝散、越鞠丸、逍遥散、疏肝和胃丸、开胸顺气丸等，常用疏肝理气药物：小茴香、,柴胡、佛手、玫瑰花、,麦片、陈皮、郁金等。,药茶：佛手解郁茶。药粥：荞麦佛手莲子粥。,过敏体质（特禀体质）,增强体质，提高抵抗力，抗过敏,饮食宜清淡，荤蔬搭配合理，少吃刺激性食品，辣椒、海鲜、鱼、虾、酒、咖啡等,可服用玉屏风散，消风散等。,黄芪、百合、白术、防风,居室通风良好。被褥、床单常洗晒，春季花旺时少到户外活动、防止情绪紧张。,体质类型的调养体质类型养生原则饮食调养药物调养其他血瘀体质活,36,种蔬菜抗衰老排行榜,(,从强到弱,),藕,4.57,、姜,2.24,、油菜,1.55,、豇豆,1.43,、芋头,1.03,、大蒜,0.87,、菠菜,0.84,、甜椒,0.82,、豆角,0.75,、西兰花,0.71,、青毛豆,0.71,、大葱,0.69,、白萝卜,0.60,、香菜,0.59,、胡萝卜,0.55,、卷心菜,0.49,、土豆,0.46,、韭菜,0.44,、洋葱,0.41,、西红柿,0.40,、茄子,0.39,、黄瓜,0.36,、菜花,0.31,、大白菜,0.30,、豌豆,0.30,、蘑菇,0.28,、冬瓜,0.27,、丝瓜,0.24,、蒜薹,0.20,、莴苣,0.19,、绿豆芽,0.14,、韭黄,0.12,、南瓜,0.12,、芹菜,0.12,、山药,0.08,、生菜,0.06,36种蔬菜抗衰老排行榜 藕4.57、姜2.,30,种水果抗衰老排行榜,(,从强到弱,),山楂,13.42,、冬枣,6.98,、番石榴,6.07,、猕猴桃,4.38,、桑葚,4.11,、草莓,3.29,、玛瑙石榴,3.10,、芦柑,2.29,、无籽青皮橘子,2.19,、橙子,1.89,、柠檬,1.43,、樱桃,0.99,、龙眼,0.94,、菠萝果,0.87,、红苹果,0.80,、菠萝,0.80,、香蕉,0.73,、李子,0.71,、荔枝,0.59,、金橘,0.50,、玫瑰葡萄,0.49,、柚子,0.39,、芒果,0.38,、久保桃,0.38,、杏子,0.34,、哈密瓜,0.24,、水晶梨,0.22,、白兰瓜,0.19,、西瓜,0.16,、柿子,0.14,。,30种水果抗衰老排行榜 山楂13.42、冬枣,冬季养生,治未病与膏方,冬季养生治未病与膏方,冬季“闭藏”,冬天万物凋零、失去生机，人体的阳气也与自然界的阳气一样渐渐收于内。这时,在冬季养生时应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。同时冬季也是各种疾病,的高发季节，尤其是体质较弱的人，更应注意保养。古人理念“冬”即“终”也，,结束之意。,内经,认为，这一节气的到来是使阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰,虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备