初中休闲体育课拓展瑜珈 姓名：肖海涛【-】

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,初中休闲体育课拓展,瑜珈,姓名：肖海涛,“瑜伽这个词，是从印度梵语“yug或“yuj而来，其含意为“一致“结合或“和谐。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。,瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。,开展历史,近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的根底建立在古印度哲学根底上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成局部。古代的瑜伽信徒开展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。,瑜伽的起源,瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。,于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，让世世代代的人从中获益。,在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法那么，再从生物的生存法那么，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。,几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。,瑜伽的开展,现代学者将瑜伽分为三个时期：,一：前古典时期,二：后古典时期,三：古典时期,古典瑜珈分类,瑜伽经过几千年的开展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽包括：,一智瑜伽,二业瑜伽,三信仰瑜伽,四哈他瑜伽,五王瑜伽,六昆达里尼瑜伽,不同的瑜伽派别理论有很大差异：,一智瑜伽提倡培养知识理念；,二业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；,三信仰瑜伽是将前者综合并衍生开展而来的；,四哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；,五王瑜伽功偏于意念和调息;,六昆达里尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有,持之以恒方可获得力量。,对瑜伽的理解,益处：,一：活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用,二：外观与心情的年轻，瑜伽减少面部皱纹,三：活得更久,四：增加疾病抵抗力,六：心智情绪的改善,五：改善视力与听力,瑜伽的修练方法,一：道德标准；,二：坚持者进入“忘我状态；,三：体位法；,四：呼吸法；,五：控制精神感觉；,六：集中意识于一点 ；,七：冥想、静定状态；,八：自身的内外净化。,以上八个阶段综合起来即瑜伽。,八个阶段又分四个步骤来实现：,一：思想根底，思想准备。,二：肉体训练，通过各种姿势训练到达去病强身的目的。,三：进行初步静坐修持静功。,四：高层次修持，进行冥想、静定阶段。,男士瑜伽服 女士瑜伽服,瑜伽垫,瑜伽练习技巧,一、瑜伽易保持空腹状态练习。,二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。,三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功复原，不要过度坚持。,练习建议,一 ：在训练时，全程都用鼻子呼吸，鼻毛可过滤脏空气和有 害细菌，也可安定神经，让身体更健康。,二 ：练瑜伽前后一小时不要进食，保持空腹态。,三 ：把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更 重要。,四 ：保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保 持35次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。,五 ：练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能到达 效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。,瑜伽的几个动作,课后反思：,1.本课属于休闲体育课，增进了学生的知识量，但是由于条件限制，长时间记忆不强。,2.本文文字教学过多，图片过少相对抽象，在今后休闲体育教学中应多采用直观教学。,0XJwj5$PBob)UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm9*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1YKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFseVIuh4#NAm9(SFse1YKxk7%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+WIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg2ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob)UHtg3ZMzl8*SEre0XKwj6$PCob-UHe0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SEre0XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxj6%PCpe0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9e1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9(SFse1YKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YLxk7%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDqc+WIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WJvi5!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwiZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob)UHtg3ZMzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SEre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QCpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+VIvh4!OAnse1YKxk7%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDqc+WIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi5!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob)UHtg3ZMzl8*SEre0XKg3ZMzl8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SEre0XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxj6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QCpc-VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+VIvh4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OAna(TGtf2ZLyl7&RDqd+WJv2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtf2ZLyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg2ZMyl8&RErd0XJwj5$PBob)UHtg3ZMzl8*RErd0XJwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh4#NAm9(SFsej6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxk6%QCpc-VIuh4#NA6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QCpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+VIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OAna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtf2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBotf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob)UHtg3ZMzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SEre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxj6%QCpcSFre1XKxj6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QCpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+VIvh4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OAna(TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtf2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg2Zwi5$OBoa)UGtg2ZOBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg2ZMzl8*RErd0XJOBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UHtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob)UHtg3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFreVHuh3#Nzm9*SFre1XKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+VIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OAna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtg2Z&QDqc+WJvi5!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg3ZMzl8*RErd0XJwjJwi5$OBoa)UGtg3ZMzl8*RWJwi5$OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBob)UHtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob)UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm9*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1YKxk6%QCpc-VIuh4Kxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk7%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+WIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)UGtg2ZMyl8&REqd0W!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5$OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UJvi5!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd0Gtf2ZLyl7&RDqd0WJwi5$OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$PBob)UHtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob-UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Nzm9*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*Cpb-VHuh3#Nzm9*SFse1YKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YLxk7%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDqc+WIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi5!OBna)TGtf2ZLQDqc+WIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&RDqd+WJvk7%QDpc+VIvh4!NAn9(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OAna(TGsf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!yl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtf2ZLyl7&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwj5$PBob)UHtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PCob-UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHuh3#Nzmrd0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxj6%PCpb-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QCpc-VIuh4uh48*SEre0XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKh3#Nzm9*SFre1XKxj6%PCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QCpc-VIvh4!NAn9(TFsf1YLxkpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+VIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OBna)TGtf2ZLyl7&Bna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg2ZMk7&QDqc+WIvi5!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob)UHtg3ZMzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHugl8*RErd0XJwj5$PBob)UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm9*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFse1YKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk7%Am9(SFse3#Nzm9*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9(SFse1YKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFsf1YLxk7%QDpc+VIvh4!NAnse1YKxk6%QCpc-VIuh4#NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OAna(TGsf2YLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd0WJf2ZLyl7&RDqd0WJwi5$OBoa)UGtg2ZMyl8&TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtf2ZLyl8&REqd0WJw2ZLyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0XJwj5$PBob)UHtg3ZMzl8*RErd0XJwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-VHuh3#Nzm9*SFre1XKPCob-UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxj6%PCpc-VIuh4#zm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm8*SEre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1XKxj6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFse1YKxk6%QCpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk!NAn9(TFsf1YLxk7%QDpc+VIvh4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqc+WIvi4!OAna(TGtf2ZLyl7&RDqd+WJvi5!OBna)TGtf2ZMyl8&REqxk7%QDpc+VIvh4!NAn9(TFsf1YLxk7&QDqc+WIvi4!OAna(TGsf2YLyk7&QDqd+WJvi5!OBna)TGtf2ZLyl7&RDqd+WJv2ZLyl7&RDqd+WJvi5$OBoa)UGtg2ZMyl8&REqd0WJwi5$OBoa)UHtg3ZMzl8*RErd0XJwj5$PBob)UHtg3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#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