30 岁以上如何保持健康

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,30,歲以上如何守護健康,你三十歲了嗎,?,您健康嗎,?,30,歲以上如何守護健康？,人的一生在對抗病毒的持久戰中，,各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強抵抗免疫功能，,自行治癒小病痛，,需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。,不論食補、藥補或運動，,只要強化體制，,善用人體本身的免疫力與自愈力，,就能夠抵抗疾病。,提供你一些簡單的小法則，,為了,30,歲以上而事業如日中天的你，,守護健康其實很簡單。,1,、每天爬,100,階樓梯,運動是維持健康的重要法則，,能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力，,如果你真的沒有時間運動，,爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式,2,、咖啡不過第,2,杯,每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，,但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，,還可能帶來焦慮,、,心悸的副作用，,這些都是過量的咖啡因搞的鬼。,3,、每天少吃,100,卡,體重與健康息息相關，,除了預防心血管疾病，,吃,8,分飽可以活的更長壽！,雖然,100,卡也只不過是一瓶飲料,或者幾片烤麵包的熱量而已，,但可別小看了這,100,卡，,一周累計的,700,卡，,一年就可以幫你減少,5,公斤的體重增加。,熬夜是敬業的絕對附屬產品，,但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！,偶爾失眠一兩天，,可以用充足的睡眠來抵償疲憊，,但真正的影響實際出現在腦部，,包括記憶力與思考能力。,4,、避免熬夜,呼吸，看似簡單，,與生俱來的功能，一刻不能間歇。,但醫學研究指出：容易緊張的人,呼吸通常都淺而短促，,這也使身體更加的僵硬而焦躁，,而緊張的氣氛影響健康，,因此深呼吸有緩解情緒焦慮,保持血液迴圈順暢的功效。,5,、深度呼吸,最理想的飲水方法是,每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，,只要感到口渴，就應當馬上補充水分。,有時候喝完反而會覺得更加口渴，,這是身體在告訴你還沒有喝夠。,水進入消化系統需要,15,分鐘的，,因此運動前一定要補充足夠的水分，,才不會感到缺水。,6,、喝水的學問,超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統，,含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。,攝取適當的脂肪,，,才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。,7,、零脂肪零風險,失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期,成功人士的家常便飯，,建議你一個最簡單的方法,曬太陽。,陽光可以使人體形成維生素,D,，,有助於鈣和磷的吸收，,預防骨質疏鬆症狀，,除此之外還可以使人心情變好！,8,、陽光抵抗憂慮,吸煙除了影響肺部健康，,使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，,易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、,胃潰瘍、肝硬化等疾病。,此外，,也不要忽視二手煙對身體的影響，,香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，,為了自己和家人的健康，快戒煙吧！,9,、別當尼古丁的奴隸,補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，,對於免疫機能的維持具有正面效果。,抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，,當然，,使用濃縮膠囊也很方便。,10,、抗氧化飲食配方,硒是近代醫學界的偉大發現，,對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等,成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，,去除老化的過氧化脂質，,是很好的抗氧化劑。,而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，,刺激細胞產生抗體，,還能與維他命,E,同時作用來延緩老化。,11,、文明病的剋星,愛吃奶油的人請注意，,食用過多的牛油,(Butter),和人造奶油,(Margarine),可能導致男性的前列腺增生。,奶油是西式早餐中常見的添加物，,也常見於西式料理，,我們的飲食習慣逐漸西化，,接觸到奶油的機會越來越多，,餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，,常常讓人在不知不覺中過量攝取。,12,、少吃奶油,性生活也算一種中度運動，,而且規律的性生活可以預防心血管疾病。,現代社會壓力大，,出現越來越多的無性夫妻，,其實擁有規律的性生活好處真的不少，,一項醫學研究顯示：,性生活美滿的人不但健康、年輕，,更可大大降低心血管疾病的發生率。,因此適度健康的性生活，,不僅能增強免疫力，,還可以抗癌防老，,你也會變得更加有自信。,13,、規律的性生活,便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，,便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，,如老化、精神不佳、易疲勞等等。,糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，,最後形成惡性腫瘤。,改善便秘要從生活飲食著手，,喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，,不妨以優酪乳代替乳製品，,以纖維豐富的水果代替果汁，,並附之以規律的運動。,14,、遠離便秘,天天運動，包你,40,歲還是一條活龍！,經常運動對於循環系統有很大的幫助，,許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，,而運動能夠降低心血管疾病的發生率，,每天運動消耗,200,大卡，,發生性功能障礙的機會就降低,1,倍。,運動的好處不勝枚舉，,光這兩項你就該有所心動！,15,、運動是天然的威而鋼,最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，,以免因忽略飲食營養的均衡，,導致體力衰退，讓免疫力降低。,其中維生素,B,群可以消除疲勞，,長期運動缺乏的領導人士，,可以考慮多補充些維生素保健吧。,16,、補充維生素,工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？,持續運動可以緩解相當的精神壓力，,因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，,這是一種類似天然嗎啡的物質，,它會在體內流動，幫助你放鬆。,在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效，,所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；,隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，,也是效果頗佳的有氧運動。,17,、有氧運動對抗文明病,生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，,罹患心血管疾病的人越來越多。,其實花生、腰果、杏仁這類堅果,不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，,醫學研究更指出，,長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。,堅果還含有抗氧化物和礦物質，,如維生素,E,、鎂以及多元不飽和脂肪酸，,再加上維生素,E,與硒等抗氧化營養素，,對於心血管健康相當有益。,18,、堅果降低膽固醇,現代人普遍面臨過大的壓力，,不同蔬果的組合配方，,可以緩解各種身體的不適症狀。,多食用水果類蔬菜類鹼性食品,可以減少癌細胞突變的機會，,蔬菜、水果中富含纖維物質，,不但能夠幫助控制體重，,更可以降低罹患大腸癌的幾率。,而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，,有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。,19,、高纖維飲食,按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，,因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，,會對免疫系統造成傷害。,研究發現，,每天接受,45,分鐘的按摩，,一個月後免疫細胞數目增加，,免疫功能有明顯改善。,若沒有辦法天天去做,SPA,，,那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。,20,、按摩增強免疫力,微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，,使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，,免疫細胞因此變得更加活躍。,大笑,10,秒鐘，,心跳的增加幅度相當於,10,分鐘划船運動；,笑一分鐘可以讓身體獲得,45,分鐘的放鬆。,而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，,令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。,21,、開懷大笑,朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？,擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，,免疫功能也比內向人好,20%,。,但與太多人往來也會增加負擔，,那麼常與三五知己小聚吧。,22,、常與友人小聚,口腔發炎一定是火氣大麼？多試試優酪乳吧，,優酪乳可以強化免疫系統，預防口腔潰瘍，,抵抗微生物和有害細菌的感染，甚至癌細胞。,優酪乳具有清理腸胃的功能，,可以幫助胃腸蠕動，,既有牛奶的養分，,又擁有乳酸菌代謝的功效，,簡直沒有理由拒絕。,23,、多吃優酪乳,The End,