健康教育运动与健康

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,健康教育运动与健康,十大传染病流行,一、公元前430年,雅典大瘟疫.这场瘟疫是人类历史上记载较详尽的最早的一次重大疾病，直接导致了近1/4的居民死亡。,二、多种瘟疫集体爆发 安东尼瘟疫.公元2世纪中期，伤寒、天花、麻疹以及中毒性休克综合征等多种瘟疫 .整场瘟疫导致罗马外乡1/3人口死亡，总死亡人数估计高达500万。,三、世界第一次大规模鼠疫 查士丁尼瘟疫.开场于公元541年,这场鼠疫继续肆虐了半个世纪，1/4的东罗马帝国人口死于鼠疫。,四、肆虐三百年，死亡近两亿 欧洲黑死病.黑死病于1347年在西西里群岛爆发后，在3年内横扫欧洲，并在20年间导致2500万欧洲人死亡。,十大传染病流行,五、人类史上最大的种族屠杀。 灭绝印第安人的天花被史学家甚至称为“人类史上最大的种族屠杀事件不是靠枪炮实现的，而是天花。15世纪末，欧洲人踏上美洲大陆时，这里居住着2000-3000万原住民，约100年后，原住民人口剩下不到100万人。,六、肆虐两个世纪的黄热病。1648年，墨西哥的Yucatan半岛首次爆发大规模黄热病。,七、无法估量的损失 霍乱横行的19世纪。第一次始于1817年，随后的5次爆发，均发生在19世纪，故被称为“最令人害怕、最引人注目的19世纪世界病。仅仅印度，在100年间就死亡3800万人 。,八、20世纪人类的噩梦 西班牙大流感。死亡人数近4000万，相当于第一次世界大战死亡人数的4倍。,九、战争的帮凶 俄国斑疹伤寒。1917年10月俄国“十月革命前后，俄国斑疹伤寒严重流行，约300万人死亡,十、仍在肆虐的瘟疫 疟疾。现在，疟疾已成为全球最普遍、最严重的热带疾病之一，每年全球约有3亿宗病例发生，导致超过100万人死亡。 2006年，Joe Cohen创造了首个有效的疟疾疫苗。,解读“文明病,What？,Why,Wake！,构造病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多，动得少,你也许也有文明病哦！,病期长，危害大，应及早预防！,我,赞,同,现代文明病代谢综合症,2005年，演员李琦因患代谢综合症入院,都是“三高,高血糖、高血压、高血脂,惹的祸,不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性,类 别 BMIkg/m2 腰围,90(男)80(女) 90(男)80(女),低于正常体重 18.5 低 一般,正常体重 18.522.9 一般 升高,超重 23,准肥胖 2324.9 升高 轻度升高,肥胖I 2529.9 轻度升高 严重升高,肥胖II 30 严重升高 非常严重升高,成人体重质量指数BMI：,BMI=体重公斤身高米2,成人体重质量指数BMI升高1，冠心病发病率升高12%,诱 因：吃得多 动得少,治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,什么时候开场吃得多,1978年12月，中国共产党第十一届三中全会，我们党把工作的重心放在经济上建立上后，我国的综合国力不断增强。全国的GDP在世界排名逐年靠前。2021年超过日本，成为世界第二大经济体。,平湖市2021年全市生产总值342亿元，按户籍人口计算，人均生产总值到达7万元。,人均GDP是指GDP与平均常住人口的比值，是一个地区人均新创造的价值，更是代表一个地区经济水平的人均指标。“参照世界银行标准，人均GDP超过1万美元是公认的从开展中状态进入兴旺状态的标志线。,中国人海外买房激增 中介称“偏好豪宅不讲价.,报告称去年大陆出国游客购物花费世界第一.,三年自然灾害,所谓的“三年自然灾害是指1958年中国兴起“三面红旗(总路线,大跃进,人民公社)的经济政治运动后紧跟着出现的三年严重经济困难时期(1959年至1961年)。,在此期间因饥饿而非正常死亡(饿死)的农民三千多万人,是八年抗日战争期间因战乱死亡人数的一倍半.在人类历史上,这可能是短期内因饥饿死亡人数的最高纪录.,公社化运动,捡菜叶,现在吃不下了,全粮,:,300-500g,/d,蔬菜,400500,g/d,水果,100-200,g/d,鱼、禽、肉,125-200,g/d,油：25g/d,盐：6g/d,平衡膳食,合理运动,人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。,在“头脑兴旺,四肢萎缩的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新兴旺起来,是体育运动的天职。,运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 法国蒂索,运动是现代人文明生活方式的标志之一。,一、 运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等,劳务性运动：耕田、打铁、操作机器,锻炼性运动体育运动,竞技体育：运发动，挑战极限，兴奋剂,保健群众体育：群众，增强体质，预防疾病,医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护,提倡体育锻炼的理论根底,拉马克定律“用进废退,“用进废退是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。,伟大的拉马克,一个是用进废退；一个是获得性遗传。并认为这两者既是变异产生的原因，又是适应形成的过程。他提出物种是可以变化的，物种的稳定性只有相对意义。生物进化的原因是环境条件对生物机体的直接影响。认为生物在新环境的直接影响下，习性改变、某些经常使用的器官兴旺增大，不经常使用的器官逐渐退化。认为物种经过这样不断地加强和完善适应性状，便能逐渐变成新种，而且这些获得的后天性状可以传给后代，使生物逐渐演变。并认为适应是生物进化的主要过程。他第一次从生物与环境的相互关系方面探讨了生物进化的动力，为达尔文进化理论的产生提供了一定的理论根底。,二、生命在於运动的八大理由,理由1,：运动可以改善心肺功能,对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。,心输出量=心率*每搏输出量,运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。,对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。,每分通气量=潮气量*呼吸频率；,潮气量=肺泡通气量+死腔量,经常锻炼的人与一般人心脏比照,比较内容,经常锻炼者,普通人,心脏重量,400500,g,300,g,心脏容量,l 015l 027 ml,765785,ml,心脏横切面,1315,cm,1112,cm,脉搏(安静),5060次,min,7080次,min,每搏心输出量(安静),80100,ml,5070,ml,每搏输出量运动时最多可增到,150200,ml,100,ml,脉搏最多达到(运动时),180次左右,min,180200,次,min,以上,血压(安静),851054060,1001206080,经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较,比较内容,经常锻炼者,普通人,呼吸系统,呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好,呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般,呼吸频率(次分)安静状态,812，呼吸深而慢,1218呼吸浅而快,肺活量,男子40005000,女子35004000,男子35004000,女子25003000,摄氧量(,L/min),4.55.5(比安静时大20倍),2.53.0(比安静时大10倍),肺通气量(,Lmin),80150,5090,理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能,运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量,肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉,和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。,理由3：运动能改善血压,体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供给,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。,理由4：运动能提高机体的免疫力,经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病时机。,理由5：运动使体能更健美,运动,增加能量的,消耗,促进皮肤的,血液循环,促进机体代谢功能,促进体內的,脂肪代謝,改善皮肤的,营养,组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪,防皱减皱，提高皮肤的抗病能力,防止皮肤的衰老,颜面、皮肤得到,滋养,顏容红润，肌肤柔润而富有弹性,理由6：运动能健脑,运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供给，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。,大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋,延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。,理由7：运动能消除疲劳,适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有,靜止性休息和活动性休息,。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。,一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态,。,理由8：运动能促进心理安康,进展轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。,心理磨练的心灵妙方 “养心八珍汤,慈祥心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。,此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。,三、体育运动的原那么最合理有效,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。,循序渐进，持之以恒：,运动负荷，因人而异：“有点累,因地制宜，讲究卫生：气候、环境,医学监视，防止损伤。,四、有氧代谢运动,定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。,特点：强度低，有节奏，持续时间较长。,有氧运动与无氧运动比较,肌肉收缩能量的产生,ATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi释放能量,ADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸,糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP,2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP,棕闾酸软脂酸+23O2+ 36ADP 16CO2+16H2O+130ATP,丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能，即乳酸系统的无氧糖酵解，转化为乳酸，在肝脏进展糖异生，补充血糖。,有氧代谢运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；,提高机体的摄氧量，增进心肺功能；,增强耐力素质，预防骨质疏松；,调节心理和精神状态；,控制适宜的体重。,是健身的主要运动方式。,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须到达最大心率的75以上,“自觉用力平分法来控制运动强度,从“很轻松、“比较轻松、“有点累、“比较累以至“很累的感觉。,“谈话试验也是防止运动强度过大的一种方法。,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。,具有代表性的有氧运动：,青年人：慢跑；中老年人：快步走,步行-最平安的有氧运动,跑步-最普及的有氧运动,游泳-最有效的有氧运动,太极拳-最传统的有氧运动,爬楼梯-最实用的有氧运动,健美操-最青春的有氧运动,室内健身器械-最方便的有氧运动,如何选择适宜的运动-不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果,柔软性,游泳,慢跑,羽毛球,网,球,*,*,*,*,体力,*,*,*,*,运动,持久力,*,*,*,*,跳绳,*,*,*,器械健身,*,*,*,划艇,*,*,*,柔软性,骑车,足球,蓝球,排球,*,*,*,*,体力,*,*,*,*,运动,持久力,*,*,*,*,壁球,*,*,*,瑜伽,*,*,*,高尔夫球,*,*,*,如何选择适宜的运动-不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果,怎样掌握运动量,无论进展那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量缺乏，难以到达增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。,运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。,怎样掌握运动量运动强度,表,1,不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系,运动强度的重要指标：心率脉搏： 180-年龄数=最正确运动量心率,怎样掌握运动量运动时间,表,2,运动量同运动时间与耗氧量的关系,如何确定运动量,根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，假设运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；假设持续60分钟，那么属大运动量。,最正确的运动时间,晚饭30分钟到60分钟后跑步最好,根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次3060分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分的范围内。,五、运动中常见生理反响,肌肉酸痛,肌肉痉挛,运动中腹痛,低血糖症,运动性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及局部肌纤维痉挛。,病症：局部肌肉痛、发胀、发硬,处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C,预防：科学安排运动量；防止肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进展肌肉的伸展牵拉练习。,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。,病症：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。,处理：立即对痉挛部位的肌肉进展牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。,预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。,运动中腹痛,原因：准备活动不充分，开场运动剧烈，内脏功能尚未到达适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。,处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。,预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。,低血糖症,定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L80-120mg/ml，低于正常值50-60%，会出现一系列病症。,原因：饥饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。,表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。,处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。,预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有病症时停顿运动，饮些糖水。,运动性血尿,剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。,原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。,表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。,调整运动量，加强自我监视和医务监视。,六、运动损伤的预防与处理,运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成局部。,运动损伤的根本原因,思想上重视不够；,准备活动不充分 ；整理运动不到位；,身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反响迟钝。,保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装,运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张,气候因素不佳：光线、气温、雨雪,常见的运动损伤,开放性软组织损伤,闭合性软组织损伤,骨折四项技术,运动性昏厥,开放性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。,如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。,共同特点：有伤口和出血。,处理：止血、包扎伤口。,必要时注射,破伤风抗毒素,。,闭合性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。,如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。,处理：止血防血肿24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎,活血祛淤消肿止痛24-48h后热敷、按摩、理疗,Protection,保护防止进一步损伤,R-rest,适当制动休息,I-ice,冷冻疗法,C-compression,固定加压包扎,E-elevation,患肢抬高,早期处理方法：,运动性昏厥,定义：运动中，由于脑部供血缺乏而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。,原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血缺乏而出现昏厥状态。,跑后如立即停顿不动亦可出现“重力休克现象。,征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。,运动性昏厥的处理及预防,处理：仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。,预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。,如何防止运动损伤？,思想重视；,方法正确；,准备充分；,适当防护；,量力而为；,医学监护。,课后练习题,什么是有氧运动？,体育运动的原那么是什么？,运动对心肺功能有何影响？,如何预防运动中出现的生理反响？,闭合性软组织损伤早期应如何处理？,人有了知识，就会具备各种分析能力，,明辨是非的能力。,所以我们要勤恳读书，广泛阅读，,古人说“书中自有黄金屋。,”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，,培养逻辑思维能力；,通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，,培养文学情趣；,通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。,有许多书籍还能培养我们的道德情操，,给我们巨大的精神力量，,鼓舞我们前进,。,