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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,重庆,麦卓,企业管理咨询有限公司,汽车服务培训专家,http: / / / / T. Whiteman, Dr. S. Verghese, & R. Peterson: The Complete Stress Management Workbook,不健康的循环，精力得不到及时的恢复，持续的消耗。,我们的目标,在精力消耗与恢复之间达成平衡,我们的方法,从下面的四个方面：身体、情感、思维、精神在日常生活中安排固定的减压“仪式,仪式要可行，不占用太多时间，不把仪式看成习惯,一、恢复身体能量,评估你的现状,你平时吃早餐吗？每隔多久进一次餐？每次吃多少？对平时的饮食满意吗？,平时注意喝水吗？你认为多喝水有好处吗？,你的实际睡眠时间是多少？你知道“打盹的好处吗？,你是否有失眠的情况？如何应对？,一天中何时最疲劳？,平时锻炼吗？效果如何？,经常会觉得气喘吗？,恢复身体能量可以采用的仪式,早睡早起,按时睡觉和起床,少食多餐，,5-6,顿,每天吃早饭,每天喝,N,杯水,工作中每,90,分钟休息一下,每天进行身体锻炼,案例分享,JANE，女，30岁，部门经理,当前问题：精力不集中、疲劳、失眠,仪式：每天晚上洗澡；然后一杯甘菊茶15分；,写日记15分；看非小说书15分；,早晨散步15分；增加早餐；10点补充食物。,结果：精力明显改善、情绪好转、工作更积极,二、恢复情感能量,评估你的现状,你与上司或同事的关系如何？,发生冲突时你能很好的处理吗？,你与家人的亲密程度如何？,你会经常觉得愤怒、孤独或忧虑吗？,原 那么,不是简单的放松如看电视,是深入的建立与环境、自我、他人以及历史的联结,优先考虑的“神圣时刻,与家人、恋人、孩子相处的时间,体验极致、专注的情感,宗教、艺术、音乐等,恢复情感能量可以采用的仪式,旅行与自然的联结,看演出、参观博物馆与历史的联结,业余爱好：画画、朗诵、表演,朋友聚会：闲聊、主题聚会,宗教聚会,导师,家庭无干扰时间,关心他人、为他人效劳,慈善活动,案例分享,JOHN，男，30岁，工程经理,当前问题：追求完美，工作忙而累，缺乏精力，,工作没有创新,仪式：重新开展遗忘的爱好，开始画画，练习太极拳,结果：精神能够松弛下来，重新有活力,三、恢复思维能量,评估你的现状,回想一下，当你想出最好的方法时，是在什么地方？,你是否经常被一些消极的想法干扰你专注地工作？,每天你有百分之几的时间可以集中注意力思考重要的事情？,忙碌了一天回到家里，你的大脑是否无法停止思考工作的事情，但又毫无成效？,科学管理时间,增加工作的有序感和控制感,减少影响专注的因素,把时间留给重要的事情,把时间留给增进创造力的活动,及时叫停无效思维,案例分享,Tony，男，33岁，部门经理,当前问题：工作没有条理、每天被琐事缠绕、疲劳、烦躁,仪式：每天早上提前10分钟上班，进行一天的时间安排；,保证每天有一个小时处理最重要的事，不接 ；,早上10点30分准时休息10分钟，补充食物。,结果：精力明显改善、情绪好转、工作更积极,四、精神能量的恢复,评估你的现状,你希望从生活中得到什么？,你为什么从事现在的工作，是否值得？,你生活中有多少时间是牺牲自己的利益为他人在效劳？,你总是能够兑现自己的承诺吗？,你最重要的价值观是什么？在日常生活中能够实践他们吗？,选择对你最重要的价值观,智慧,团队精神,责任感,健康,财富,创造力,成功,活力,真诚,温暖,舒适,友谊,正直,自知,长寿,幽默,名誉,快乐,权力,效劳,真理,爱情,美丽,老实,冒险,激情,公正,尊重,亲情,勇气,思考：如果选择,3,个最重要的价值观，你会选择什么？为了这些价值观你做了什么？,精力管理是在协调生存状态，如果你的价值观与你目前正在做的事是匹配的，就有源源不断的动力，否那么容易感到疲劳。,成功案例,JACK，男，35岁，销售经理。,价值观：爱家人；努力高标准工作；善待他人,当前问题和阻力：没时间陪家人；精力缺乏；,与他人关系缺少深度；没有热情,仪式：强化自身价值观，即了解自己为什么要改变。,每天反思价值观精神能量；,中午锻炼身体能量；,每周3次 6：30下班情感能量与身体能量；,早晨给孩子写字条情感能量；,每天回家路上给亲人或朋友打 情感能量；,和下属一起吃午饭情感能量。,结果：健康、快乐、充满活力，工作绩效上升。,总 结,精力管理的目标是要全情投入地工作和生活,具体表达：体能充分；情感积极；思维集中有效；坚守核心价值观。,自我觉察，周期性地补充精力的损耗,建立与自己价值观一致的精力仪式,
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