老年人冬季养生暨棋牌大赛

,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,#,Click to edit Master title style,Company Logo,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,#,Click to edit Master title style,LOGO,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,LOGO,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,老年人冬季养生,成都天府新区华阳街道长江街社区,概述,1,冬季养生方法,2,治未病,3,一、概述,什么是,养生,？,养生,就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、适宜的心态等方法促进自身,健康长寿,。养生是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合自然界的规律，顺应季节变化,。根据,春生夏,长，秋收,冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养,阳,，秋冬养,阴,的养生,办法。,2016,年全国卫生与健康大会,习总书记强调：,没有全民健康,就没有全面小康,2016,年全国卫生与,健康,大会于,8,月19日至20日在京召开。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平出席会议并发表重要讲话。他强调，没有全民,健康,，就没有全面小康。要把人民,健康,放在优先发展的战略地位，以普及,健康,生活、优化健康服务、完善,健康,保障、建设,健康,环境、发展,健康,产业为重点，加快推进,健康,中国建设，努力全方位、全周期保障人民,健康,，为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实,健康,基础。,健康基石,戒烟限酒,充足睡眠,适量运动,均衡营养,平和心态,健康的四大基石,冬季的季节特点：,冬季,是指从立冬到大寒这段时期，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。冬季的主要气候特点是,寒,冷。寒邪是冬季致病的主要因素。,寒邪的特点是：寒为阴邪，易伤阳气；,寒性凝滞,从而出现各种,疼痛,症状。,二、冬季养生方法,1,、,情志养生,（神养）,2,、,饮食养生,（食养，药养）,3、运动养生,（气养，术养）,4、,起居养生,（行为养，形养）,【神养】包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。,【行为养】包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。,【气养】主要为医用健身气功的“内养功”。,【形养】主要包括形体锻炼及体育健身活动。,【食养】为中医养生之术的主要内容之一，主要是养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。,【药养】主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。,【术养】是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。,一切财富与成功,皆源于健康的心理,卡耐基,1,、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态，避免情绪,过激，伤害身体。,正确,的做法：,1）、做到处事不惊、遇事戒怒，,以一颗平常心对待身边的事物,2）、不计较得失,3）、,尤其要避免嫉妒、仇恨、,埋怨的心态。,二、冬季养生方法,远离凡尘 中的牵累,这就是 宁静,宁静,是老年人拥有健康身体,最宝贵的 生命养料,二、冬季养生方法,2,、饮食,养生,2.1,老年人,饮食原则,：,宜：,新鲜营养、清淡易消化、,清洁,的,食物为主，饮食有,节,（节制、规律）,。,忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物，,不能暴饮暴食。,二、冬季养生方法,2,.2重视冬令进补,：,气虚,者：,适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；,血虚者：,可选用当归、,桂圆、大枣、枸杞熬汤，,或者进补适量阿胶以达,到补血的作用；,2,.2重视冬令进补,：,阴虚,者：,常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；,阳虚者：,可选用杜仲、,鹿茸片等或选服,中成药，,金匮肾气丸等温阳壮体，,对老年体衰者尤为适宜,。,Company Logo,老年人运动原则：,根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，,量力而行，以不疲劳为度,；宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等,。,4,、起居,养生,4,.1居住环境要求：,注意居住环境安静,卫生,，常清洁，常晾晒，常开窗,通风，一般,每天开窗3060分钟即可达到通风的,目的。保持,室内空气清新。避免久居湿地。,4,、起居养生,4,.2正确的做法：,1）、每天早晨开窗通风一小时左右；,2）、选择朝南的房间作为卧室；,3）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差5为宜，,避免直接吹凉风。,4,.起居养生,4,.3养成良好的起居习惯：,1）、按时就寝（早睡晚起）,2）、养成睡前热水泡脚的习惯,足浴,老年人养生方法,足浴注意事项：,足浴时要注意温度适中（最佳温度在40-,45）,足浴的时间在2030分钟为宜,足药浴时，如给予足部以适当的物,理刺激，如按摩、,捏脚或搓脚等.,足浴注意事项：,饭前,、饭后30分钟不宜进行足浴,足药浴治疗时，如出现过敏反应。应,停止,用药。,严重心肺疾病、有出血等症状患者，,不宜足,浴。,足浴后适当饮水。,三、治未病,1,、防范煤气中毒：,三、治未病,1,、 防范煤气中毒：,1.1,怎样,识别,煤气中毒：把握两个因素,有煤气,接触史,，如在密闭的（或通风不良）环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖,有头晕、恶心、呕吐等,不适感,，甚至全身乏力，意识模糊或昏迷,三、治未病,1,、 防范煤气中毒：,1.2,怎样,防范,煤气中毒,：,专业人员,定期检查燃气灶具的设备设施。,如,用煤炉或木炭取暖要注意室内通风，睡前要将炉火熄灭或把炉子搬到室外去。,使用,天燃气炉子，每次用后要关好开关，睡觉前检查有无漏气的情况。,热水器,应置于洗澡间外，洗澡,时开窗,。,三、治未病,1,、 防范煤气中毒：,1.3,怎样,急救？,打开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜的室外，解开患者衣扣,如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮料,若患者已人事不知，可立即指压人中、涌泉等穴，以促其苏醒，同时拨打,120,，尽早送医院,三、治未病,呼吸系统疾病,：,寒邪,犯肺,2,、,防范,易发病,心脑血管,病：,寒冷,让血液更黏稠，增加心、脑负担,三、治未病,老年人如何预防呼吸系统疾病,：,注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气机顺畅；忌悲伤。,住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿度。,免疫力低下者建议外出戴口罩。,三、治未病,老年人如何预防呼吸系统疾病 ：,饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物,，,根据,自己身体的情况,，,有,选择地适当吃些具有甘润生津,、,养,肺润燥的食物,，,如,梨、柿子、百合、沙参、麦冬、荸荠,、银耳,等,。,三、治未病,老年人怎样防范心脑血管病：,晨练把握好度：,9点左右,太极、散步等,量力而行,时间,项目,强度,Company Logo,三、治未病,老年人怎样防范心脑血管病,：,随时关注气候变化，做好防寒保暖。,合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少油炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕麦、金橘、洋葱、香菇、木耳等。,心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时,调整药物,。,三、治未病,老年人怎样防范心脑血管病,：,关注,口腔卫生,（牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍。）,每天,早晚刷牙（漱口,），,每次,三分钟,，,饭后,及时漱口。,善养者养心,会补者补脑,一种美好的心情,，,比,十剂,良药 更能,解除,生理上,的 疲惫,和,痛楚。,马克思,你拍一，我拍一，偶尔咱也打回的，嘿嘿！你拍二，我拍二，身心健康常相伴，嘿嘿！你拍三，我拍三，拥抱健康很简单，嘿嘿！你拍四，我拍四，有了疾病赶紧治，嘿嘿！你拍五，我拍五，有了健康才是福，嘿嘿！你拍六，我拍六，过节尽量少吃肉，嘿嘿！你拍七，我拍七，身心健康要珍惜，嘿嘿！你拍八，我拍八，爱心事业人人夸，嘿嘿！你拍九，我拍九，过节尽量少喝酒，嘿嘿！你拍十，我拍十，身心健康最塌实，嘿嘿！,健康拍手歌,休闲活动七大类：,1,、消遣娱乐,2,、怡情养生,3,、体育健身,4,、旅游观光,5,、社会活动,6,、教育发展,7,、消极堕落,棋牌游戏,历史悠久，规则简单，且经年不变，所以对于退休老人来说，既熟悉又容易上手，游戏天然所具有的竞技特性，更让老年人沉迷。,棋牌游戏,非常休闲娱乐，是老年人开心解闷的好方法。因为中老年人身体各方面的原因，老人并不适合户外的一些强烈运动，而室内的或者社区内的活动更具有安全性。开心休闲是他们最大的特点，这极大地契合了中老年人时间和精力上的需要，就如同找到了生活娱乐的避风港。,棋牌游戏对老年人的好处：,1,、棋牌是集科学性、知识性、竞技性、趣味性于一体，以脑力运动为主的活动，可提高人的记忆力和大脑思维的能力，非常,益智,，对于已经退休的老年人来说，是一种很好的思维锻炼的方式，且棋牌游戏节奏缓慢，对老年人来说毫无压力。,2,、棋牌具有,社交,的功能，可以在游戏中结交好友，可以与好友一起聊天，这对于处于孤寂氛围中的老年人来说尤为重要。,棋牌游戏对老年人的好处：,3,、有益身体健康,诺丁汉大学游戏研究教授马克,格里菲斯在,英国医学杂志,上发表的论文表示，玩游戏可以转移病人的痛楚，并且还可以被用来进行物理治疗或者来帮助提高病人的体力，加快康复的进度。这些游戏可以令病人集中精力，而转移潜在的不适，这就不像传统的治疗方法，传统的治疗方法往往是依靠被动的行为和四肢的痛苦操纵。,以棋牌会友，共享生活精彩！,祝：身体健康！,老有所乐！,成都天府新区华阳街道长江街社区 老年协会,