让生命如花绽放 压力与情绪管理

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,让生命如花绽放,压 力 与 情 绪 管 理的理念和策略,(,上,),李先锋,华南师范大学心理学博士,东莞理工学院教授,压力与情绪管理释义,自由与快乐：渐行渐远的人生奢求,伤痛与倦怠：无力挣脱的现实天网,一、若说百姓压力大，试看谁人得幸免,权贵人士,富人 名人 官员,穷得只剩下钱 成名代价惨痛 坐在火山口上,而钱又象流水 红火危机四伏 处事身不由己,杰出人士,大学教授 科技精英 高级职员,学术皮鞭 求索创新 无序竞争,江郎之忧 孤独远行 内心纠结,平民享受平凡乐百姓承受百味苦,情绪与压力,探析事实真相与形成机制,追寻问题根源和影响因素,你所关注的 与 我所解说的,来自内心体验,囿于麻团状态,源于学术浸润,剑指问题经络,“,你所关注的” 与“我所解说的”,压力,（,A,）,讨厌 可怕 降低 排除,“,现实压力,”,客观存在，但并没有可比价值,“,主观心理压力感,”,这种主观心理体验才是对个体有实际意义的,“,关注点,”,。,现实挑战的觉察,主观压力感,应对能力的评估,“,你所关注的” 与“我所解说的”,压力,（,B,）,压力：好与坏？,主动坚强面对，好；,选择理智放弃：和；,一味隐忍逃避，坏。,好：调动潜能，激发活力，成就自己，培养自信,和：避免无味失败，砌下自我围墙,坏：自我挫败，习得无助，伤及自尊，毁坏形象,“,你所关注的” 与“我所解说的”,压力,（,C,）,现实压力排序：,零点,中等,极端,对应的主观心理体验,（空虚,适度,过荷）,我们要关注的其实是两个极端分布区域上的压力问题。,压力空载状态：无可为之事，无必担之责,压力适度状态：必须努力才能做到，经过努力能够做好,压力过荷状态：地平线效应 枯井老牛状态,驴无背负原地停，人无压力不进取,无压力状态,空虚感,是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。 为了消除这种空虚感，有的人选择了极端的举措以寻求刺激；有的人投身于工作、生活、友谊或者爱情之中；有的人在摆脱空虚的过程中甚至付出了生命的代价。（有的吸毒者，最初就是为试图解除空虚而走上绝路。）,压力过荷,生命不能承受之重,主观压力感,人人都喊压力大 大到多少才算大,少年不知愁滋味，为赋新词强说愁。,有人拿起一根“稻草”，就承受不了,有人撑起整个“泰山”，也安然无恙,只有当压力超出你的承受能力才称为压力大,主观压力感,压力的征兆,焦躁不安、情绪冲动、钻牛角尖、胡思乱想、疑神疑鬼,生理变化,（作息失常，功能紊乱，心身疾病,心脏，癌症）,心理体验,（失去自信，缺乏安全）,行为表现,（举止迟疑，有失水准）,情绪状态,（内心不安，担忧恐惧）,主观压力感简易测验,下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。你不必花费太多时间去思索什么，只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做出选择。,1.,我对琐碎的事会感觉极其烦躁。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,2.,我无法确定何时该做何事。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,3.,我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,4.,对别人的指责我只能忍气吞声。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,5.,在人群中或有限的空间里我感觉不安全。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,6.,我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,7.,我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,8.,我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复，单调乏味。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,9.,我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,10.,我非常容易对身边的人或事感到厌烦。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,测试结果与解释：,A,、,从未或不常，,1,分；,B,、,偶尔，,2,分；,C,、,经常，,3,分；,D,、,几乎每次都是，,4,分。,1019,分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力；,2029,分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；,3039,分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。,现代人的心理压力来源总览,社会制约,学业事业,家庭问题,内心冲突,职场竞争,人际交往,爱情婚姻,角色倦怠,现代人的心理压力来源解析,社会制约,社会制约无处不在 任何时代概莫能外,破茧化蝶,（艰难然而必要的成长的艰辛）,汪洋生存,（鱼虾 蛟龙）,法制规范,（男人的本性,美女名车、豪宅权杖 女人的梦想,顶级钻石、名牌服饰）,寒冬时艰,（冲天房价 陈规陋俗 政策瓶颈 法制死结）,现代人的压力来源解析,学业事业,学业：练就千般文武艺 事业：成就无悔好光景,学业方向迷失,治学方法不当,求学动力低迷,失去事业雄心,处于事业山坳,事业设计偏差,现代人的压力来源解析,职场竞争,职场竞争无可避免 心态智慧两者兼备,职场游戏规则壁垒,（资历、资质）,不能不懂的潜规则,（高压线易避 布雷区难绕）,个人的竞争力培育,（独步武林只需功夫了得，一统江湖却靠群雄归心）,（综合竞争力）,组织中的合作伙伴,（竞争过度问题多多 合作缺乏伤及人人）,（群体优势效应）,现代人的心理压力来源解析,人际交往,人与人越来越近了，心与人越来越远了,看清,AA,制,目的功利化，方式赤裸化,（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）,价值世俗，真情虚幻,（没有永远的朋友，只有永远的利益）,圈内有顾忌，圈外无动力,（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）,现代人的心理压力来源解析,家庭问题,双方家庭关系处理,（你的家人，我的客人）,子女生育教育冲突,（早晚生问题 成才与成人）,家庭发展规划矛盾,（前锋 后卫）,（滕绕树 橡树恋）,理财观念方式问题,（积累 享受）,现代人的心理压力来源解析,爱情婚姻,爱的保鲜期与更新术,（保鲜期谬论,激情之爱应有时，相依之爱无穷期）,（更新术别解,推倒重来成本太高，装修翻新智慧选择）,生命共同体理论,（你是最重要的我，我是忘了我的你）,现代人的心理压力来源解析,身心健康,觉察和体验到身心健康方面的问题,缺乏解决问题保障机制的知识观念,产后抑郁症,（心理探源）,疑病症,（原因剖析）,现代人的心理压力来源解析,内心冲突,自我概念混沌,（人贵有自知之明，可见自知之难度）,价值体系紊乱,（什么东西都想要，什么事情都敢做）,思维方式短浅,（上策 中策 下策）,行为表现功利,（预防成本，专家价值，合作共赢，长远利益，成功分享，危机公关）,现代人的心理压力来源解析,角色倦怠,生涯路径迷失,（停滞在一个地方太久，再美的风景都会失色）,现实问题困扰,（屁股坐在火炉之上 吹不出快乐的口哨）,心理动力衰竭,（习得性无助）,前程预期糟糕,（无意义感）,现代人心理压力日益严重的原因剖析,一 社会变化提速，人的适应力面临挑战,二 职场竞争加剧，心理安全感普遍降低,三 个人主义主导，注定所有问题自己抗,四 消费主义抬头，人人受心理贫困侵袭,主观心理压力感产生机制,现实压力源,（已然客观存在，未必被觉察到）,觉察,（主动觉察，被动遭遇）,评估,（压力应对经历、自我效能感觉）,主观压力感,（低,中,高）,现实挑战的觉察,三种取向的觉察,轻蔑 客观 畏惧,A,、认知风格；,B,、知识经验；,C,、觉察力,轻蔑,行动前压力感小；过程中仓促应付各种意外；两种结局,失败，幸运闯关,客观,过，理智放弃；中，从容行动；低，轻松面对,畏惧,过，逃逸行为；中，诚慌诚恐；低，虚惊一场,应对能力的评估,三种风格,自恋 稳健 卑微,自恋,难：侥幸过关，头破血流；中：信心为翼，轻松奏凯；易：强化臭美，非为幸事,稳健,难：理智放弃，勇敢闯关；中：充分准备，稳操胜券 ；易：轻松面对，手到擒来,卑微,难：吓破胆子；中：无心应对；易：唯恐失手,压力是一柄双刃剑,成就奇迹的利器,“,功能压”自我杀戮的血刃,“,危害压”,主观心理压力感管理的基本理念,没有压力未必是好事 有些压力未必是坏事,坏事可能带来压力 好事也会成为压力,压力适度是动力燃料 压力过度是问题根源,压力本身不可怕 如何应对最关键,产生原因可以解析，掌控方法能够寻求,主观压力感管理的策略,问题解决策略,觉察问题所在,内心的崆荒,外界的困扰,主观压力感管理的策略,问题解决策略,探寻问题成因,认识你自己,接受这世界,主观压力感管理的策略,问题解决策略,设计解决方案,自己懂得的注重更新,自己不懂的寻求指导,主观压力感管理的策略,问题解决策略,尝试解决问题,于是深受困扰苦,不如断然付诸行,没有什么药到病除神仙方术,万事俱备还要等待东风来临,互动话题,为他谋划，突破困局,一对男女，郊游乡间，对座谷堆，相谈甚欢,浅饮小酌，已然困倦，以禾为席，悄然入眠,狞笑之音，惊醒梦人，刁蛮勒索，为之奈何,主观压力感管理的策略,压力解脱策略,既然背不动 何不就放下,向动物学习,（断尾求生术）,（九命猫）,（主动承认失败 两份稿 两面旗）,伸 屈 进 退,“,有一套,”,应对压力的“,压力解脱策略,”,经典,方术,应对压力的十大“,压力解脱策略,”,经典,方术,适度宣泄,补偿满足,幽默疗法,划出底线,积极暗示,坦然接受,寻求升华,心存希望,自我安慰,修正信念,“,压力解脱策略,”,经典,方术,适度宣泄,适度宣泄,（不醉不停，尽兴；醉了不归，安全）,“,压力解脱策略,”,经典,方术,坦然接受,坦然接受,报应的迷信观念,（今日福，前世修 今日祸，前世蘖）,豁达的人生态度,（,卒然临之而不惊，无故加之而不怒,）,“,压力解脱策略,”,经典,方术,补偿满足,补偿满足,寿山石,青年雕刻大赛金奖,作者,诸葛一一,牡丹之歌,百花丛中最鲜艳,众香国里最壮观,娇媚，严冬孕育,富贵，历尽贫寒,“,压力解脱策略,”,经典,方术,寻求升华,寻求升华,昨日众人眼中的白丁,今朝竞相攀附的鸿儒,“,压力解脱策略,”,经典,方术,幽默疗法,幽默疗法,（,“,当老师就是好，进出班房风光,”,）,“,压力解脱策略,”,经典,方术,心存希望,心存希望,（冬天已经来临，春天还会远吗？）,（,“,现在才开始生儿育女是晚了些，当孙子孙女来养就领先一步了！,”,）,“,压力解脱策略,”,经典,方术,划出底线,划出底线,（,“,赔了夫人又折兵,”,不算什么，一息尚存就还会,“,从头再来,”,）,“,压力解脱策略,”,经典,方术,自我安慰,自我安慰,（没有尾巴固然是难看了些，但比失去脑袋就幸运多了）,“,压力解脱策略,”,经典,方术,积极暗示,积极暗示,（上帝考验你，是为成就你）,“,压力解脱策略,”,经典,方术,修正信念,修正信念,进取之修,（,“,现在不愿意嫁给我？ 将来到我家做保姆！,”,）,求次之修,（少了一个厅级干部，多了一位亿万富豪）,欣赏寓言 提升智慧,狐狸与葡萄,一群狐狸来到葡萄园。第一只狐狸跳上去够不着，又找不到工具，便说葡萄不好吃，哼着小曲离开；第二只狐狸跳上去吃不着，心想吃不到葡萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄树下；第三只狐狸上蹿下跳，一无所获，破口大骂，被主人一棒了结性命，含恨而死；第四只狐狸跳上去吃不到，成天郁闷，抑郁成疾，得了癌症；第五只狐狸跳上去吃不到，顿觉生活没了意义，在歪脖树上上吊了；第六只狐狸来到葡萄园，见葡萄都没了，气极而疯，蓬头垢面满街乱跑，口中念念有词：,吃葡萄不吐葡萄皮,另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，搭起叠罗汉，把葡萄摘下来平分了，成果共享，皆大欢喜！,互动话题,你是哪一个,回顾伊索寓言老故事,感受狐狸的应对方式,看看伊索寓言新版本,对号入座想想你是谁,伊索寓言老故事,酸葡萄,甜柠檬,理念心态中尽显古典智慧,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天,遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦,自我压力管理经典格言,烦恼是自寻的，快乐是选择的,固然我们不能左右天气，但是我们能够左右心情,