心理健康自我调节

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,*,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,LOGO,Click to edit Master title style,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,心理健康自我调节,测试,2,你认为你一分钟能击掌多少次？,2007,年的报告：,我国各类精神障碍总患病率近,20,年来呈明显上升趋势，由,20,世纪,50,年代的,逐步上升到,70,年代的,、,80,年代的,、,90,年代的,，精神病患者已达,1600,多万人，其中重性患者占半数左右。儿童行为问题、酒精与药物滥用、海洛因等毒品成瘾、自杀发生率均明显上升。老年精神障碍患者在人群中的比例逐年增高。精神疾病在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患,(WHO,，,1996,年,),。各类精神问题约占全部疾病和外伤所致残疾及劳动力丧失的,1/5,。,“从如今到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深化的痛苦。,主要内容：,正常心理与异常心理,影响心理安康的因素,心理安康的自我调适,第一局部 正常心理与异常心理,异常心理,心理安康,心理不安康,心理正常,身体、智力、情绪非常协调；,适应环境，人际关系中彼此谦让；,有幸福感；,在职业工作中，能充分发挥自己的才能，过着有效率的生活。,人群中心理安康的分布情况,异常心理：,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,躯体形式精神障碍,异常心理：,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,1、疑病症,2、躯体化精神障碍,3、转换障碍癔症,4、别离性身份识别障碍多重人格障碍,别离性身份识别障碍多重人格障碍,核心病症是个体身份的某些方面出现的别离或分裂。不仅包括别离性遗忘与遨游，个人身份也发生碎裂。,推荐电影：,?三面夏娃?,异常心理：,躯体形式精神障碍,心境障碍,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,心境障碍的两种表现：,燥狂症,抑郁症,心 境,抑郁性障碍,三低：,情绪低落、思维缓慢、精神运动性抑制,22-33%的住院病人有抑郁障碍。,抑郁障碍特殊类型：,季节性抑郁,产后抑郁,更年期抑郁,躁狂状态：,三高：,情感高涨：病人心理背景很快乐，整天笑，很有感染力,思维奔逸：自觉脑子快，概念多，意念飘忽,精神运动性兴奋：不休息，活泼不知疲倦,幻觉,夸大妄想,双相障碍,躁狂,抑郁,躁狂,抑郁,赫本,梵高,瓦格纳,梦露,海明威,林肯,周润发,郑秀文,憨豆,崔永元,梵高,显著特点：,大局部病人会复发。,不治自愈率很高。,假设不治疗，抑郁症平均持续9个月，躁狂一般发作持续3-6个月。,几乎所有抑郁症的病人甚至某些燥狂症病人，都有发生自杀的可能。,异常心理：,躯体形式精神障碍,心境障碍,精神分裂症,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,精神分裂的临床病症,阳性病症,阴性病症,紊乱病症,A,妄想,B,幻觉,A.紊乱病症,思维紊乱 联想障碍 缺乏自知力,B不适当情感与紊乱行为,不适当情感： 情感倒错 表情倒错,紧张症： 木僵 违拗症 刻板症,A.意志、意向减退,对精神分裂症诊断，至少要呈现两个病症，持续至少一个月。,我们经常对精神分裂症患者抱有歪曲看法，如“精神病人残杀全家，误把精神分裂症当作“人格分裂等。,?美丽心灵?,异常心理：,躯体形式精神障碍,心境障碍,精神分裂症,儿童开展性障碍,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,1,、精神发育迟滞,-Mental Retardation,又译,智力迟滞、智力落后,。,诊断主要考察三个方面：适应性行为，智力和发病年龄。,发生于,18,岁之前，,18,岁之后出现的智力障碍通常为痴呆。,2,、婴儿孤独症,又称孤独症，又译自闭症，其特征是对自己周遭环境表现出顽强的冷漠、无动于衷和缺乏感应性。,一万个儿童中约有2-5个有孤独症，发病率为0.05%，当中80%为男孩。,多出如今3岁之前,临床表现,1语言发育延迟或不发育,2非语言交流障碍,3仪式性或强迫性行为,4智能和认知障碍,推荐电影：?雨人?,3、注意缺陷多动障碍ADHD -Attention deficit/hyperactivity disorder,病症群：,1.注意力缺陷：注意力集中困难，非常容易被外界事物所分心。,2.活动过度：始于幼儿早期，难以静坐，精力旺盛，不停地动来动去。,3.行为具有冲动性：缺乏抑制自己的才能，行动冲动无方案，对刺激过分的反响。,附加病症：,学习困难与交际问题。,就诊顶峰8-10岁，发病率一般3-20%，男孩多于女孩，比例为4:1-9:1。,68%ADHD的儿童在成年期仍旧有病症。,异常心理：,躯体形式精神障碍,心境障碍,精神分裂症,儿童开展性障碍,痴呆综合症,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,异常心理：,躯体形式精神障碍,心境障碍,精神分裂症,儿童开展性障碍,痴呆综合症,物质依赖,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,目前，全世界约,8%,的人口在使用违禁药物。,物质依赖性分为,身体依赖性,和,精神依赖性。,上瘾容易、戒除难的物质排序,尼古丁,冰毒,高纯度可卡因,注射安非他命,安眠酮,速可眠,酒精,海洛因,可卡因,咖啡因,大麻,摇头丸,异常心理：,躯体形式精神障碍,心境障碍,精神分裂症,儿童开展性障碍,痴呆综合症,物质依赖,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,睡眠障碍,睡眠障碍,失眠,嗜睡,睡眠中呼吸暂停,异常心理：,躯体形式精神障碍,心境障碍,精神分裂症,儿童开展性障碍,痴呆综合症,物质依赖,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,进食与睡眠障碍,性心理障碍,性心理障碍,1、性别认同障碍变性人,2、性取向障碍同性恋,3、性偏好障碍,恋物癖,异装癖,暴露癖,窥阴癖,摩擦癖,异常心理：,躯体形式精神障碍,心境障碍,精神分裂症,儿童开展性障碍,痴呆综合症,物质依赖,广泛性焦虑障碍,特定对象恐惧症,社交恐惧症,创伤性应激障碍,强迫症,焦虑障碍,睡眠障碍,性心理障碍,人格障碍,偏执型人格障碍,自恋型人格障碍,反社会型人格障碍,异常心理,心理安康,心理不安康,心理正常,亚安康不安康心理,安康,疾病,头痛、头晕、乏力,烦躁不安、脑功能下降,失眠、心慌、,躯体四肢疼痛麻木,回忆过去六个月，是否觉察你自己或身边环境的转变？请细想你的办公室、家庭和社交场合，然后以每题不超过30秒的时间答复以下问题，并以1至5去标明你所观察到的转变程度。,1 2 3 4 5,极少 偶尔 一般 较多 很多,1、你是否比以前容易疲倦？你是否感到疲累多于精力旺盛？,2、你是否因别人告诉你最近脸色不太好而感到困惑？,3、你是否花越来越多的精力去完成越来越少的事情？,4、你是否越来越喜欢挖苦，并对身边的人失去好感？,5、你否经常被无法解释的愁绪所覆盖？,6、你是否经常忘记约会、限期及私人物品等？,7、你是否对周围的人越来越急躁、易发脾气和绝望？,小测试,：你是否正在枯竭之中？,8、你是否越来越少与家人、朋友见面？,9、你是否忙到连日常工作如打 、读报告或寄圣诞卡也没空？,10、你是否苦于各种身体缺点如头痛、久延未愈的感冒及痛症？,11、当一天的活动停顿后，你是否感觉到迷失？,12、你是否感到开心快乐是不可能的？,13、你是否无法跟自己开玩笑？,14、对你来说经常与家人交谈、交流是否觉得很费事或很不耐烦？,15、你是否很少与人交谈？,0-25 你做得蛮不错！,26-35 有些事情是你应该留意的！,36-50 你可能会枯竭！,51-65 注意！你正在枯竭中！,65以上 你正在处于危险状态，身心安康都已受到了威胁,第二局部 影响心理安康的因素,本体因素,认知因素,情绪因素,性格因素,家庭因素,学校因素,社会因素,生物遗传因素,诱发因素,心理活动因素,70,名违法犯罪青少年的不良性格特征分析,不良性格,特征,人数,比例（,%,）,不良性格特征,人数,比例（,%,）,胆大妄为,虚伪,凶狠,好胜逞强,任性,粗野,浮华,自私,61,54,39,48,32,19,38,51,87.1,77.1,55.7,68.6,45.7,27.1,54.3,72.8,难于自控,骄横,自卑,冷酷,无耻,孤僻,敌视,懒散,70,20,15,14,23,8,26,66,100,28.6,21.4,20,32.8,11.4,37.1,94.3,家庭教育,海宁格：心理安康会受到八代祖辈的影响,马克思,“家庭是制造人类性格的工厂,这些父母对子女过分溺爱，唯恐子女受到任何挫折。据研究发现，幼时受父母溺爱者，长大后在人格上多表现为依赖性强，遇事退缩，任性，缺乏同情，情绪不稳定，自制才能和自信心差，易受别人意见的左右。,教养方式对子女性格影响,宠爱型,Bad!,父母的态度与宠爱型的相反。对子女的行为完全放任，很少管教约束。这样的子女没有是非观念，缺乏教养，冷酷、攻击性强、情绪不安或者消极、玩世不恭的性格较常见。,教养方式对子女性格影响,宠任型,Bad!,父母对子女管教非常严格。他们多是幼年受过困难后来又有成就，因此对子女的前途甚为关心的人。他们望子成龙心切，教育都有长期方案，但对子女的才能、兴趣缺乏充分理解，常用命令、指责等手段强迫孩子服从。这类家庭出身的儿童在性格上多表现为老实、礼貌、细心、负责任，但胆小、顺从、自卑、自责、苛刻，易形成粗暴、成心、执拗等性格。,教养方式对子女性格影响,专制型,Bad!,父母能充分理解孩子的要求和兴趣，尊重其意见，适度满足其要求，并引导孩子独立做出自己的选择和决定。这类家庭出身的孩子表现为独立、坦率、热情、自信、积极、善考虑、敢于挑战。,教养方式对子女性格影响,民主型,Good!,母亲是婴儿与客观世界的“中间人。,母婴依恋,-,亲子关系,婴儿失去与母亲的交往，也就失去了被爱与爱的权利。,儿童对母爱的需要称为“皮肤饥饿，乳儿的“皮肤饥饿时对母亲的渴望是很强烈的。必须以抚摸、拥抱和亲昵来满足。,母婴依恋,-,亲子关系,平安型,焦虑,矛盾型,回 避 型,婴儿身上的不同依恋类型也适用于成人。,父母离异的儿童更寂寞,早在80年代初，Longfellow在研究离婚的影响时就发现：父母离异的孩子长大后较易感到寂寞。,Rubenstein1982等人那么进一步发现，孩子的寂寞感与父母离婚时孩子的年龄有关。假设父母离异发生在孩子6岁以前的话，寂寞更可能在孩子身上发生。,Rubenstein发如今儿童时期双亲之一自然死亡的人，在他长大后所体验到的寂寞与正常人一样。,学校教育因素,差生的标签,-,习得性无助,被边缘化的儿童最容易出现心理问题。,社会因素,自然环境、温度、噪音等,社会文化,社会文化对人格具有重要的作用，特别是后天形成的的一些人格特征。社会文体因素决定了人格的共同性特征，它使同一社会的人在人格上具有一定程度的相似性。,群众传播媒体对我们的思想、信念乃至行为产生极大影响。,第三局部 心理安康的自我调节 改变认知 管理情绪,晴雨在我心,有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女儿家开伞店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女儿忧愁，为什么呢？在雨天，担忧小女儿洗的衣服晒不干；在晴天，担忧大女儿的雨伞卖不出去。总之，每天都有让她忧愁的事。后来，一个人跟他说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大女儿生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对您来说，哪一天都是好日子。老太太转念一想，不禁眉开眼笑了。,改变认知,我们的烦恼不是缘于我们的遭遇，,而是源于我们对事件的看法。,发惹事件,人生观,世界观,价值观,心理行为反响,改变认知,一个人可以选择乐观，也可以选择悲观。乐观使人安康、幸福、有成就；而悲观预示着抑郁、失败、社会疏远、病态和死亡。,-马丁塞里格曼,改变认知,建立正确观念：,变化性和不确定性,不完美性,世界上不存在绝对的公正,黄金法那么：,像你希望别人对待你那样对待别人。,改变认知,幸福是一种才能！,你拥,有吗？,改变认知,活在当下,是幸福的！,吃饭就是吃饭；睡觉就是睡觉。,上班不想家的事；回家不想上班的事。,一心一意心想事成。,改变认知,幸福是一种选择,一个人幸福与否与别人无关，与境遇无关，它是一个人自己的选择，快乐的心情就是快乐的结果。,改变认知,幸福是一种心态,你不能改变容貌，但你可以展现笑容。,你不能控制别人，但是可以把控自己。,你不能样样顺利，但你可以事事努力。,人之幸福全在于心之幸福,改变认知,我们要努力做到：,不生气,不抱怨,不计较,吃亏是福,改变认知,享受工作之余的休闲，不把工作视为一切。,年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命 。,工作与休闲的和谐,工作是为了更好地生活，而不是让自己变成成就感的奴隶。,我们要努力做到：,改变认知,坚持与放弃的和谐,学会弯曲、学会原谅、学会放弃,我们要努力做到：,美国总统林肯：22岁生意失败；23岁竞选州议员失败；24岁再次生意失败；27岁精神崩溃；29岁竞选州议长失败；34岁竞选国会议员失败；35岁中选州议员；39岁竞选国会议员再次失败；46岁竞选参议员失败；47岁竞选副总统失败；49岁竞选参议员再次失败；51岁当上美国总统。,改变认知,轻轻地告诉你,想开了是天堂,想不开是地狱,有钱可以买到书籍，但买不到智慧；,有钱可以买到药品，但买不到安康；,有钱可以买到房子，但买不到亲情；,有钱可以买到新娘，但买不到爱情；,有钱可以买到血液，但买不到生命；,有钱可以买到笑声，但买不到快乐。,生命的长度和宽度,改变认知,快乐秘籍,1,-,保持微笑,生活像镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。,改变认知,爱自己,快乐秘籍,2-,学会自恋,改变认知,情绪管理,一、合理渲泄不良情绪 快乐就笑，伤心就哭,哭后顿觉心里畅快，有“如释重负之感。特别是痛哭一场，这种心理效应会更明显。,哭的同时伴有流泪，流泪可以促使应激状态下的机体产生一些化学物质，这些化学物质产生，利于体内化学物质的平衡，也利于安康。,渲泄法,1-,哭,及时排解不良情绪,虽属语言宣泄的范畴，但由于骂人最易激发对方的愤怒，互骂极易促发矛盾激化，激情上涨，以致引发冲动行为的发生，故疏泄之中尽量少用或不用。实在想骂时，可自言自语地骂几声、咒几句，既宣泄了心中的愤怒，又防止了矛盾激化。,渲泄法,2-,骂,及时排解不良情绪,当激情难以控制，不能冷静宣泄时，采取的一种无损于他,(,她,),人的不太文雅的宣泄方法，发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时，自感自叫几声也无妨，这样也能起到宣泄作用，个体也会感到舒畅一些。,渲泄法,3-,喊叫疏泄法,及时排解不良情绪,渲泄法,4-,往外投射,是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压抑的东西。,如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪,感时花溅泪,，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。,及时排解不良情绪,当你遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给你所信赖的人、头脑冷静的人，包括你的父母、指导、丈夫、妻子、挚友、教师、同事等等。,渲泄法,5-,谈与聊,快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,及时排解不良情绪,当一个人坐在某处旁假设无人地自言自语或是大喊数声时，人们总觉得这个人发“神经病，由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种安康的调节方法。其实，自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，它有助于消除紧张，恢复心理平衡。,德国的心理学家研究认为，自言自语有以下作用：一是自己的音调有一种使自己镇静的作用，有一种平安感和人际接触的感受；二是可以终止思虑，终止混乱的、苦思冥想的内心对话；三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突，利于自我解决，防止矛盾激化。生活中，面对各种不良心境的困扰，你又没有适宜的倾诉对象时，可以选择此法，也不无裨益。,渲泄法,6-,自言白语疏泄,及时排解不良情绪,盛怒之极，打人毁物，是一种不明智的行为，多为不良刺激太突然、剧烈所致。,明智的行为疏泄法以不伤害自己与别人为原那么，要么对着墙壁、大树任意地捶打一番；要么原地踏步，使劲跺脚；要么将不值钱的东西该摔那么摔，该毁那么毁。,职业不同，行为发泄方式可不同，有的人在家拼命地干家务，如拖地、洗衣服以发泄；而有的人如厨师在工作中挥刀砍剁以发泄；运发动拼命地长跑、踢足球以发泄；农民耕耘锄草以发泄。,渲泄法,7-,摔打宣泄,及时排解不良情绪,研究说明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。运动时，荷尔蒙增加，运动后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，运动能消除人的沮丧心理。,运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去运动，最好平常也进展运动健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较细微，不会使人长期郁闷。,因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。假设不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就可以远离沮丧。,渲泄法,8-,运动,及时排解不良情绪,想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现。,虽然想象是一种“精神成功法，是一种“阿精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不安康的表现。但暂时地“过一把瘾却是调节心理，疏导压力的好方法。,每天梦想五分钟。,渲泄法,9-,想象,及时排解不良情绪,二、代偿法,医学研究说明，个体的感受性有代偿作用。一个人所感受过得意和失意的两类事情可互为代偿。代偿的结果，得意的事可减轻失意的事所造成的焦虑与不安，利于心态平衡。,“知足者常乐,“吃亏者常在,“失败是成功之母,“塞翁失马安知非福,三、转移法,漫步转移法,聊天转移法,繁忙转移法,欢娱转移法,转移法,1-,消遣转移法,开阔个体心胸来转移注意力,如国外有的精神病院为患者设置的一种装有日、月、星、辰的天花板，这种人工摹拟的宏大的卧室，利于豁达患者的心胸。,外出旅游是一个很好的开阔场地。,转移法,2-,开阔转移法,四、放松法,放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。,身体放松：,1、呼吸放松法 ：每天进展深呼吸训练，一般以每分钟,6次的频率进展，最好每天坚持10分钟，几天下来会,有很好的效果。,2、运动放松法：每天进展2030分钟的慢跑锻炼，不,仅可以消除紧张情绪，还可增强身体抵抗力。,打盹 学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。,摆脱常规 经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比方双脚蹦跳着上下楼梯。,伸展运动 伸展对消除紧张非常有益，可以使全身肌肉得到放松。,按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规那么地向同一方向旋转。,深呼吸 进展深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。,音乐放松：,大量的研究说明，通过大脑的感应，音乐的旋律、节奏和音色可以引发情绪反响，从而对心理状态产生影响。因此人们在控制自己情绪的反响过程中，可以利用音乐来有效地松弛神经。,冥想,欧洲和日本,嗅精油,在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。,美国吃零食,当食物与嘴部皮肤接触时，一方面可以通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。,拥抱大树,据国外学者研究，拥抱大树可以让心情愉快。,暗示常常左右着你的生活。,拿破仑转世,你练过气功或算过命吗？,五、良性暗示法,良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，可以对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。,?生活总是美丽的?,-汪国真,不是苦恼太多 而是我们的胸怀不够开阔,不是幸福太少 而是我们还不懂得生活,忧愁时，就写一首诗,快乐时，就唱一支歌,无论天上掉下来的是什么,生命总是美丽的,谢谢观赏！,2020/11/5,100,