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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第五章健身,养生,keep in goodhealth,生活本多彩,日日似新春,介绍,1、FUN生活方式,F-健身 U-和谐 N-营养,2、安康的标准,5-1 安康新观念,成员男女平等,作风民主,积极向上;,家庭构造的完善;,家庭分工的合理性和择优性,成员关系的和谐性,家庭安康史良好，无遗传性疾病和精神病等,(1)家庭,Family,精神充分,沉着不迫,胜任繁重的工作；,处处乐观,态度积极,乐于承担责任；,善于休息,睡眠良好；,应变能力强,能适应环境的变化,心理稳定；,(2)个人,Individual,能抵抗一般性感冒和传染病；,体重适中,体形匀称,协调性好；,眼睛明亮、反响敏捷,视力正常；,牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,无出血现象；,头发有光泽,无头屑；,肌肉饱满,皮肤有弹性；,5-2 亚安康状态Inferior healthy state, 定义: 人处于安康和疾病之间的生理状态,病症:自测30条,原因:工作繁忙,身心紧张,生活无节制,无规律,无暇运动,家务减少,无系统健身；只重色香味,营养不平衡,五味过重；以车代步,不愿爬楼梯；吸烟,赌博,吸毒；过分上网熬夜,环境恶化(光电磁声等)。,防治,安康需要积累(如同知识与财富),积累安康是一笔无形的投资,受益自己,受益家庭社会,受益终生.,关于安康的警句,透支安康如同自毁堤坝,多病长寿自有因,人体患过某种疾病,一旦痊愈.反而增强了对疾病的抗御能力,同时也比较注意随时防御；,一旦自身的防御失败，就形成急病与重病，加之警觉性不高，小病会拖成大病；,“不病就不病,病来要老命,5-3有氧运动,Have-oxygen sport,1.运动的分类与意义,体育 竞技运动无氧运动(OR混合运动),运动 全民安康有氧运动,运动对人体安康的实例,医生的处方战胜癌症美国人的经历,结论 有氧运动是治疗许多疾病的最前方法,和对抗亚安康状态的最好方法,医学之父希波克拉底说：,“阳光、空气、水和运动，这是生命和安康的源泉,在古希腊山上的岩石上刻着这样的话：,“你想变的安康吗？你就跑步吧；,你想变的聪明吗？你就跑步吧。,2.有氧运动的根底知识,无氧运动(或混合运动主要是锻炼人们的速度耐力,爆发力, 协调性等,如球类 短跑,跳跃等，适合于竟技运动，抽缺点是不能控制节奏和预想的动作，易造成各种损伤。,有氧运动周期性运动其强度节奏都适当，使心脏等器官得到锻炼。,5-4 科学运动,Scientific sport,1.因人而异,体肥,: 自行车、慢跑、散步、跳绳、游泳,体瘦,：俯卧撑、引体向上、拉力器、哑 铃,增强肌肉,跑步、游泳、体操、太极拳,改善消化吸收,体弱,：第一级 太极拳、散步、健美操,第二级 登山、爬楼梯,离退休,：琴棋书画、气功、散步、慢跑、健美操,2.个性化,Personalization,外向型：,群体性运动,紧张型,：爆发力强的运动、或个人性运动,沉思型,：单独运动、中稳的运动,害羞型,：单独运动、无竞争运动,3.最优运动,健脑：跳跃有关的运动,抗衰：健身跑与步行,4.运动与生理,活身、伸展、主要运动、调整运动、恢复,5.运动与季节天气,6.人体各部位的保健,脑、眼、鼻、齿、肺、腰、颈、背、膝、脚,每天坚持锻炼与按摩,5-5 步行,Walk,1.步行的健身作用,世界上最好的运动,强腰健腿使体型健美,调节情绪改善平衡动能,调节心、肺、血压,方便生活,2.饭后百步走,适宜：活动少、伏案工作长、体胖、胃酸分泌多,不宜：体弱、内脏下垂如胃下垂,时间：1530min后开场,3.快步走,90120步/min，3060min,做到三个原那么，三个字,三个原那么：有恒、有续、有度；,“三个字：三、五、七,三就是一次步行3公里,五就是一周5次运动,七就是七分运动,4.赤足行走,刺激足底穴位，健身强体,释放体内静电，减少失眠、烦恼,5.散步五法,普通散步法,快速行走法,后臂背向法,摆臂散步法,摩腹散步法,5-6影响寿命的相关因素,The related factor influence on life, 正常人,1. 运动 2. 饮食 3. 睡眠,4. 情绪 5. 性格 6. 体重,7. 体质 8. 婚姻 9. 生育,10. 仪表 11. 身高 12. 社交,13. 空气、阳光 14. 信仰、爱好, 老人生活中的本卷须知The notice item in life of oldman,1. 饱食 2. 美餐,3. 烟酒 4. 烫澡,5. 扭头过急 6. 突然蹲起,7. 行路慌忙 8. 运动过量,9. 过食 10. 不运动,5-7 流行健美运动 shaping,1.人体美化系统工程, 人体形体电脑测评系统, 形体训练系统, 运动处方系统, 营养参谋系统, 形体与发型、形体与服饰搭配参谋系统,2.人体美的定义,人体美是安康体型动作姿势修养服饰在个性根底上的协调和统一,七.气候与性情,气候温和湿润，使南方人具有较浓的理性色彩，头脑冷静，不易冲动，心境安静，感情细腻，对外界变化敏感，并工于心计。,气候寒冷，枯燥，风大雨少，导致北方人喜喝烈酒，容易急噪，感情色彩较浓。,八.天气天候与安康,1.寒暑不时那么疾,第一次寒潮下降10易患感冒。,第一次寒潮下降到012天易患感冒。,高温高湿。,3、300Pa，相对温度10%-关节疼病人明显升高,天气突然变冷-哮喘、心血管病升高,过冷过热-老人死亡率升高,九.安康气候预报,人体舒适度等级、着衣指数,大气污染、空气清洁度、花粉浓度,紫外线强度、医疗气象指南,晨练指数、相对温度、中暑指数。,二.老人长寿10戒,1.饱食,2.美食,3.烟酒,4.烫澡,5.扭头过急,6.突然蹲起,7.行路慌忙,8.活动过量,9.大喜大悲,10.便泌,
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