推拿自我保健按摩

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,推拿,自我保健按摩,何谓推拿？,推拿古称按摩，是在中医理论的指导下，运用手法作用于人的体表穴位、部位，或者运动患者肢体关节，从而达到防病治病目的的一种传统的中医外治疗法。,推拿的起源,推拿起源于远古时期，人们与自然环境和疾病作斗争时，体会到“手法”对机体的有效作用，通过长期的自身验证，成为当时人民防治疾病的一种有效手段。,1,、秦汉时期,黄帝内经时代已将其定为中医的五大治疗手段之一。,按摩器具：九针中的,“,圆针,”“,踶针,”,即是当时的按摩工具。,2,、魏晋隋唐时期,设有按摩科，有了按摩专科医生。,隋代设有按摩博士。,唐代又将按摩医生分按摩博士、按摩师、按摩工。自我按摩盛行，膏摩之法盛行。,小儿推拿已见倪端。,3,、宋金元时期,推拿运用的范围更加广泛。,庞安时成功运用手法催产，使推拿方法延展到妇产科。,手法的分析是这个时代的又一趋势。,儒门事亲提出汗吐下三法宜对推拿临床具有重要的作用。,4,、明清时期,形成了具有特色的小儿推拿体系。,第一部现存最早的推拿学专著,小儿按摩经,问世。,推拿经验日益积累，理论上也有很大的提高。,5,、建国以后,1956年上海开设推拿训练班，1958年成立推拿专科门诊，建成专科学校。,60年代我国建成一支推拿队伍，推拿麻醉已初见成效。,5,、建国以后,1956年上海开设推拿训练班，1958年成立推拿专科门诊，建成专科学校。,60年代我国建成一支推拿队伍，推拿麻醉已初见成效。,70年代，推拿学术活动逐渐恢复。之后，全国中医院校相继成立了推拿专业、推拿系。,推拿手法,一、手法的概念：,用手或肢体其它部分，按各种特定的技巧动作，在体表进行操作的方法，称推拿手法。,二、基本要求,有力,持久,均匀,柔和,深,透,以上四个方面相辅相成，互相渗透。持久能使手法逐渐深透有力，均匀协调的动作能使手法更趋柔和，而力量与技巧相结合则使手法既有力，又柔和。“刚柔并举”在临床运用时，力量是基础，手法技巧是关键，两者必须兼有，缺一不可。,三 手法的特点,经济简便,无毒副作用,疗效显著,易掌握和推广,四、手法分类,根据手法的动作形态，推拿手法可归纳成为摆动类、摩擦类、振动类、挤压类、叩击类和运动关节类六类手法，每类各有数种手法组成。,五、注意事项,1,、手法操作过程中，要耐心细致，认真负责，精神集中，手到神到。,2,、医者要保持双手清洁和适当温度，勤剪指甲。,3,、诊断明确，辨证施治，合理选用手法。,4、操作时，手法由轻而重，压力因人、因病、因部位而异。,5、操作时间掌握得恰当与否，对疗效有一定影响。一般从两方面考虑：,（1）病在经脉关节或是在脏腑气血。前者一般1020分钟，后者1530分钟或更长。,（2）选用手法，使用摆动类及轻柔缓和的手法，时间可稍长些，而压力大、刺激强的手法，如按、压、点等手法，时间不宜太长，以免引起不良反应甚至不良后果。,初次治疗，时间不宜太长，临床应用时还要根据治疗部位的大小和多少而灵活地掌握操作时间。,六、手法的禁忌证,推拿手法具有比较广的临床适用范围，但也存在着明显的禁忌证，概括起来包括以下几个方面。,1,恶性肿瘤部位 一般不应使用手法，以防止肿瘤细胞的扩散与转移，使病情加重。,2,骨折部位 骨折经手法复位或骨折经包扎固定后在骨折部位的远端应用轻柔手法，以促进骨折愈合，减少骨折后遗症的发生,。,3,正在出血或内出血的部位 不宜用手法治疗。脑出血的患者，亦应在出血停止后,2,周再行手法治疗。,4,皮肤疾病,(,湿疹、癣、疙疹、脓肿等,),患处 不可作手法治疗。,5,皮肤破损、水火烫伤患处 不能行手法治疗，以免引起局部感染。局部扭伤，同时伴有皮肤破损者，应在创面愈合后，再作手法治疗。,6,骨与关节结核患者 不宜手法治疗。,7,化脓性关节疾患,不宜用手法治疗，以免加重病情。,8,妇女妊娠期、月经期腰骶部和腹部,不宜作手法治疗，也不宜在四肢感应较强的穴位处采取强刺激手法，其他部位需要手法治疗，也应以轻柔手法为宜，以免出现流产和出血过多。,9,剧烈运动后极度劳累、饥饿状态等，或极度虚弱者,不宜立即作手法治疗，以免发生晕厥现象。,10,醉酒后神志不清者,一般也不立即作手法治疗。,第一节 摆动类手法,以指、掌、腕关节作协调的连续的摆动，称摆动类手法。,本类手法包括一指禅推法、缠法、扌衮法和揉法。,一、指禅推法,一指禅推法是一指禅推拿流派的主要手法，因在国内有较大影响，治疗范围广泛，故有,“,手法宗一指禅,”,之说。,指实,（一）动作要领,用大拇指指端或罗纹面或偏峰着力于一定的部位或穴位上，手握成空拳状，四指不着掌面，拇指关节活动时起稳定作用。拇指伸直，使,除大拇指以外,的其余四指及手掌都要,放松，切不可挺劲。,掌虚,肩关节放松，肩部不要耸起用力，肩部下垂。,上臂肌肉,放松，肘部自然下,垂，略低于腕部。,沉肩,垂肘,手腕自然垂屈，不可将腕关节用力屈曲。腕部放松。,悬腕,以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部摆动和拇指关节作屈伸运动。,（二）操作要求,1,、腕部摆动时，尺侧要低于桡侧，使产生的,“,力,”,持续作用于治疗部位上。,2,、压力、频率、摆动幅度要均匀，动作要灵活。,3,、手法频率每分钟,120,160,次。,4,、在拇指端或其罗纹面能吸定的基础上，再练习在腕部摆动时，拇指端作缓慢直线往返移动，即所谓紧推慢移。,（三）临床运用,本法接触面积小，压强大，渗透度大，可适用于全身各部穴位。,具有,舒筋活络、调和营卫、祛瘀消积、健脾和胃,的功能。,临床上常用于治疗内、外、妇、儿、伤等各科疾病。,二、 法,法是 法推拿学术流派主要手法，由丁季峰老师在继承祖传一指禅推拿的基础上创立的,。,以手背部在体表进行连续的滚动，称为,滚,法。以其滚动之力作用于体表，刺激平和，安全舒适，易于被人接受，具有良好的调整作用。,（一）动作要领,肩关节,放松，肩部不要耸起用力，肩部下垂。,上臂肌肉,放松，肘部自然屈,曲,120140,0,。,沉肩,垂肘,手腕,自然屈曲。腕关,节部放松。,松腕,小指掌指关节背侧,为吸定点，小鱼际,掌背侧着力于治疗,部位上,（掌背侧中、,无名、小指部位）。,以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动,前臂旋转和腕关节伸屈的复合运动 。,（二）操作要求,1,、手法吸定部位,要紧贴体表，不能拖动、,辗动或跳动。,2,、压力、频率、,摆幅度要均匀，动作要,协调而有节律。,3,、手法频率,120,160,次,/,分。,（三）临床应用,本法接触面较广，压力较大，适用于肩背腰臀及四肢等肌肉较丰厚的地方。,具有舒筋活血、滑利关节、缓解肌肉、韧带痉挛，增强肌肉韧带活动功能，促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用。,可用于有些神经系统疾患，软组织损伤和运动系统疾患。,三、揉法,吸附于一定部位或穴位，带动该处的皮下组织作轻柔缓和回旋揉动，称为揉法。,揉法分为掌揉，指揉两种。为多种流派的辅助手法。,（一）动作要领,1,、掌揉法,（,1,） 用手掌大鱼际,或掌跟或手掌吸定于,一定部位或穴位上。,（,2,） 腕部放松。,（,3,）以肘部为支,点，前臂作主动摆动，,带动腕做轻柔的揉动,。,2,、指揉法：,（,1,）用手指罗纹面吸,定于一定部位或穴位,上，有拇指揉；中指,揉；食、中、无名,三指揉等。,（,2,）腕部放松。以肘,部为支点，前臂作主,动摆动，带动腕和掌,指轻柔和缓的揉动。,（二）操作要求,（,1,） 压力要轻柔，动作要协调而有节律。,（,2,） 频率,120160,次,/,分。,（三）临床运用,本法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部。,有宽胸理气，消积导滞，活血祛瘀，消肿止痛等作用。常用于治疗脘腹胀痛，胸闷胁痛，便秘泄泻等胃肠道疾患，以及因外伤引起的红肿疼痛等。,第二节 摩擦类手法,以掌、指或肘贴附在体表作直线或环旋移动称摩擦类手法。,本类手法包括摩法、擦法、推法、搓法、抹法等。,一、摩法,用掌面或食中无名指指面附着在体表的一定部位上，作环形而有节奏的抚摩称为摩法。分为指摩法和掌摩法。,（一）动作要领,：,1,、掌摩法,：,（,1,） 用掌面附着于,一定部位上。,（,2,） 肘关节自然屈,曲，腕部放松，指掌,自然伸直。,（,3,）以腕关节为中,心，连同前臂作节律,性的环旋运动。,2,、指摩法：,（,1,） 用食中无名指指面附着于一定的部位上。,（,2,） 肘关节自然,屈曲，腕部放松，,指掌自然伸直。,（,3,）以腕关节为,中心，连同掌指作,节律性的环旋运动。,（二）操作要求：,（,1,） 动作要缓和而协调,（,2,） 频率,120,次,/,分左右。,（三）临床应用,：,本法刺激轻柔缓和，适宜于胸腹及胁肋部。临床上常配合揉、推法，按法等使用。有和中理气，消积导滞，调节胃肠蠕动等作用。对脘腹疼痛，食积胀满，气滞及胸胁迸伤等症常用本法治疗。,有活血散瘀的作用，用于外伤肿痛。,医宗金鉴,：,“,摩其壅聚，以散瘀结之肿。,”,二、擦法（平推法）,擦法是内功推拿流派的主要手法之一。分为掌擦法、大鱼际擦法、小鱼际擦法（侧擦法）。,（一）动作要领,1,、掌擦法：,（,1,）掌面紧贴皮肤，手掌、指自然伸直，腕关节伸直或稍背伸，使前臂与手接近相平。,（,2,）以肩关节为支点，上臂主动，带动手掌作前后或上下往返直线移动。,2,、小鱼际擦法：,（,1,）小鱼际部位紧,贴皮肤，手指自然伸,直，腕关节自然伸直。,（,2,）以肩关节为支,点，上臂主动，带动,小鱼际和手指作前后,或上下往返直线移动。,3,、大鱼际擦法：,（,1,）大鱼际紧贴皮肤，掌指并拢微屈成虚掌，或手指自然伸开。,（,2,）以肩关节为支点，上臂主动，带动手掌和大鱼际作前后或上下,往返直线移动,。也可运用肘关节屈伸往返直线移动。,（二）操作要求：,1,、直线移动，不可歪斜，否则难以擦热。,2,、向掌下压力适中，不宜太大，以皮肤不折迭为宜，用力要稳。,3,、动作要均匀连续，往返距离要拉得长。频率,100,120,次,/,分。,以上三法，以所产生的热量论，掌擦法较低，大鱼际擦法中等，小鱼际擦法最高。临床中，三者可以选择或配合应用，不必拘泥。,掌擦法,小鱼际擦法,大鱼际擦法,（三）注意事项：,1,、擦法应在在施术部位涂少许润滑剂，如冬青膏，红花油，按摩乳之类，这样既可保护皮肤防止擦破，使擦的,热量,深透，还可是手法和药物的作用相得益彰。,2,、擦法使用后，皮肤局部发红，不能再在该部使用其它手法，否则容易造成破皮。治疗时，擦法是在使用其它手法之后应用。但擦后可配合湿热敷，对提高疗效有一定帮助。,3,、擦法操作时，医者要保持呼吸自然，不可迸气，另外要把指甲剪平，防止戳破皮肤。,4,、保持室内温暖，防止着凉。,（四）临床应用：,本法是一种柔和温热的刺激，具有温经通络，行气活血，消肿止痛，健脾和胃等作用。临床常用于治疗内脏虚损及气血功能失常的病症。,掌擦法接触面较大，适用于肩背、胸腹等面积较大而又较为平坦的部位，临床上常用以治疗呼吸道疾患，消化道疾患以及体虚乏力等症。,（四）临床应用：,大鱼际擦法接触面较掌擦法为小，用于四肢部，尤以上肢部为多用。常用于治疗四肢伤筋。,小鱼际擦法接触面积较小，如操作技术熟练，摩擦后可使局部产生灼热感，如擦腰骶部，可使温热透达少腹或至下肢。常用于治疗,腰背风湿痹痛,，筋脉拘急及脾肾阳虚等症。,三、推法,推法有指推法，,掌推法，肘推法三种。,（一）动作要领：,1,、用指、掌、肘着力于一定部位上，（用指称指推法，用掌称掌推法，用肘称肘推法）。指、掌或肘要紧贴体表。,2,、在着力部位作,单方向,的直线移动。,（二）操作要求,：,1,、用力要稳。,2,、速度要缓慢,而均匀。,（三）临床应用,推法可用于人体各部，能增高肌肉兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络，缓解肌肉痉挛的作用。可用于腰肌劳损，四肢肌肉酸痛等症。,推法可直接在人体练习。,四、搓法,（一）动作要领：,用双手掌面挟住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时做上下往返移动，称搓法,（二）与操作要求：,1,、双手用力要对称。,2,、搓动要快，移动要慢。,病人坐势：手臂放,松，自然下垂。医生用双手,分别合抱其肩前后,部，相对用力作一,前一后的交替搓揉，,边搓边向指端方向,移动，如此往返数,次。,（三）临床应用：,搓法适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部最为常用，是一种辅助手法，具有调和气血，舒筋通络，放松肌肉的作用。,可直接在人体练习。,五、抹法,抹法，是一指禅推拿流派的辅助手法之一。,（一）动作要领：,用单手或双手,拇指罗纹面紧贴皮,肤，作上下左右直,线或曲线往返移动,称为抹法。,（二）操作要求,:,用力要,轻而不浮，重而不滞,，动作要均匀缓和。,抹法与指推法不同，指推是单方向移动，而抹法则可根据不同治疗部位而作任意往返移动。二者用力大小相似。,（三）临床应用：,本法常用于,头面及颈项部,。有开窍镇静，醒脑明目作用。,对头晕、头痛及颈项痛等症常用本法配合治疗。,第三节 振动类手法,以较高频率的节律性轻重交替刺激，持续作用于人体，称振动类手法。,本类手法包括抖法，振法。,一、抖法,（一）动作要领：,用双手或单手（一般都是双手）握住患肢远端，用力做连续的小幅度的上下颤动。,上肢抖法：,病人坐位，上肢放松，医者站于其前外侧，上身略微倾，用双手握住病人手腕部，慢慢将其向前外侧方抬起，至约,70,80,度，然后稍微用力作连续的小幅度的上下颤动，使肘、肩关节有舒松感。抖动幅度要小，频率要高，,200,次,/,分。,上肢抖法：,下肢抖法,病人仰卧，下肢放松，医者站于其足侧，用双手别握住病人的两踝部，将其抬至离床面约,30,厘米左右，然后作上下连续抖动，使大腿及髋部有舒松感。下肢抖动的幅度应比上肢大些，而频率则应稍小些。,下肢抖法,（二）操作要求：,颤动,幅度要小，频率要高,。,（三）临床应用：,本法可用于四肢部，以上肢部最为多用，具有疏松脉络，滑利关节等作用。常与搓法配合，作为治疗的结束手法。治疗肩、肘关节的功能障碍和腰腿痛，如腰椎间盘突出症等症。,二、振法,振法属运气推拿流派手法。振法分为指振和掌振两类。,（一）动作要领,：,用手指或手掌,着力在体表，前臂,和手掌强力地静止,性用力，产生振颤,动作。操作时，,力量要集中于手,指或手掌上。,从生物力学角度说，振法实际上是,肌肉的静力工作,，是互相拮抗的两组肌肉共同收缩而产生。静力工作时最易产生疲劳，因为肌肉工作时产生的代谢废物不易排除出去。,因此，振法要求医者具有一定的,“,功夫,”,即练内功。,（二）操作要求,：,1,、振动频率较高，着力稍重。,2,、不可憋气，,自然呼吸。,3,、不可抖动手臂。,（三）临床运用：,本法一般常用单手操作，也可双手同时操作。适用于全身各部位穴位。,具有祛瘀消积，和中理气，消食导滞，调节胃肠功能等作用。,用于治疗脾胃病及头晕、头痛、失眠等，也常用于治疗伤筋疾病。,第四节 挤压类手法,用指、掌或肢体其它部分按压或对称性挤压体表，使之产生挤压感觉，称挤压类手法。本类手法包括按、点、捏、拿、捻和踩跷法。,一、按法,按法是最早应用于推拿治疗的手法。,在,内经,多处提到按法的使用。本法动作便于掌握，临床中又有很好的治疗效果，因此至今仍为各种推拿流派中的常用手法。,按法有指按法和掌按法两种。,（一）动作要领,1,、指按法,用拇指（指端或指腹）或中指或食中二指或食中无名三指等按压体表。,临床上以拇指按法最为常用。单手指力不足时，可用另一手拇指重迭按压。,按压时，拇指伸直，其余四指张开起支持作用，协同助力或握拳。,2,、掌按法：,用单掌或双掌，或双手重叠按压体表，手指自然伸开。,（二）操作要求：,1,、着力部位要紧贴体表，不可移动。,2,、用力由轻到重，不可用暴力猛然按压。,（三）临床应用：,本法常与揉法结合使用，组成,“,按揉,”,复合手法。指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背和腹部。,本法具有放松肌肉，开通闭塞，活血止痛等作用，常用于头痛，胃脘痛，腰痛，肢体痠痛麻木等症。,二、点法,本法从按法演化而来，有拇指点和屈指点两种。,（一）动作要领：,1,、拇指点：,手握空拳，拇,指伸直，用指,端点按某一,穴位。,2,、屈指点：,屈拇指点：手握空拳，用拇指指间关节桡侧点压体表。,屈食指点：手握空拳，用食指近侧指间关节点压体表。,点法与按法相比，本法作用面积小，刺激量更大。,（二）操作要求：,1,、着力部位要紧贴体表，不可移动。,2,、用力由轻到重，不可用暴力猛然按压。,（三）临床运用：,本法刺激很强，具有开通闭塞，活血止痛，调整脏腑功能作用。使用时要根据病人的具体情况和操作部位酌情用力。常用在肌肉较薄的骨缝处。对脘腹挛痛，腰腿痛等症常用本法治疗。,三、捏法,：,有三指捏及五指捏两种。,（一）动作要领：,1,、三指捏是用大拇指,与食中二指夹住某些部位,或肢体，相对用力挤压。,2,、五指捏是用大拇指,与其余四指夹住肢体，相,对用力挤压。,（二）操作要求：,在作相对挤压动作时，要循序而下，均匀而有节律。,（三）临床应用,:,本法具有舒筋通络，行气活血的作用。用于头部、颈项部、四肢脊背等。,四、拿法,捏而提起,谓之拿，明清以来，应用尤为广泛。,（一）动作要领：,用大拇指或食中二指，或大拇指和其余四指相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。,（二）操作要求：,操作时，用,劲要由轻到重，,不可突然用力，,动作要缓和而,有连贯性。,(,三,),临床应用：,拿法的刺激较强，常配合其他手法应用于颈项、肩部和四肢部位。具有祛风散寒，开窍止痛，舒筋通络等作用。常用于治疗头痛、项强、四肢关节及肌肉痠痛等症状。临床应用时，拿后常继以揉摩，以缓和刺激。,五、捻法：,（一）动作要领：,用拇、食指罗纹面捏住一定部位，两指相对作搓揉动作。（如捻线状的快速捻搓。）,（二）操作要求：,操作时，动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。,（三）临床应用：,本法一般适用于四肢小关节。具有理筋通络，滑利关节的作用。常配合其它手法，治疗指（趾）间关节的痠痛、肿胀或屈伸不利等症。,六、踩跷法,用单足或双足踩踏一定部位，称踩跷法。,（一）动作要领：,1,、患者俯卧，在胸部和大腿部各垫,3,4,个枕头，使腰部腾空。,2,、医者双手扶住预选设置好的横木上，以控制自身体重和踩踏时力量。,3,、用脚踩踏患者腰部并作适当弹跳动作。弹跳时，足尖不要离开腰部。根据患者体质，可逐渐加大踩踏力量和弹跳幅度。,（二）操作要求：,1,、嘱患者,随弹跳的起落，,配合呼吸跳动,起时患者吸气，,踏踩时患者呼,气，切忌屏气。,2,、踩踏速,度要均匀而有,节奏。,（三）临床运用：,本法常用于,腰椎间盘突出症的治疗,。有纠正关节错位，改善突出物与神经根的位置关系，松解粘连，帮助髓核复位等作用。,本法刺激量大，应用时必须谨慎，对体质虚弱者或脊椎骨质有病变者，均不可使用本法。,第五节 叩击类手法,用手掌、拳背、手指、掌侧面或桑枝棒等叩打体表，称叩击类手法。本类手法包括拍、击、弹等法。,一、拍法,拍者，拍打也。用虚掌拍打体表之意。,（一）动作要领：,手指自然并拢，掌指关节微屈，腕关节放松，拍打患部。,（二）操作,要求：,拍打平稳,而有节奏。,（三）临床运用：,拍后能使局部充血，增加局部循环，具有,舒筋通络，行气活血,的作用。常用于肩背、腰臀及下肢外侧部，治疗局部感觉迟钝、麻木、疼痛等症。,二、击法,用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或用桑枝棒叩击体表，,称击法。,（一）动作要领：,1,、拳击法：手握,空拳，腕伸直，运用,肘关节屈伸，使拳背,叩击在治疗部位上。,2,、掌击法：,腕伸直，腕部,放松，击打时运,用上臂力量，使,掌根部叩击体表。,3,、侧击法,（小鱼际击法）,：,手指自然伸,直，腕略背屈，,运用肘关节屈,伸，用单手或,双手小鱼际击,打体表。,4,、指尖击法：,腕关节放松，运,用前臂力量，使,指端轻轻叩打体,表，如雨点落下。,5,、棒击法：,用特制的桑枝棒或钢丝棒,击打体表。,棒击法的特点是力量大，,刺激强，应用时，击打力,量必须控制好，由轻到重，,适可而止。击打时，棒的,方向要与肌肉平行；击打,时棒的接触面积要大，,不要用棒尖打。一般在一,个部位打,3,5,下即可，击,打前要用引棒。,以上几种击法，均宜击打在肌肉丰厚处，不要击打在骨骼突起处，以免击伤或医者自伤。,（二）操作要求：,1,、击法用劲要快速而短暂，垂直叩击体表。,2,、在叩击时不能有抽拖动作。,3,、速度要均匀而有节奏。,（三）临床应用：,击法 有舒筋通络，调和气血的作用。,击法对风湿痹痛，局部感觉迟钝，肌肉痉挛或头痛等症，常用本法治疗。,本法还有增进血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳等作用。运动后在肢体施以击法，可消除疲劳。,拳击法多用于肩背部和腰背部；掌击法多用于头顶，腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部。指尖击法常用于头面胸腹部，棒击法常用于头顶部、腰背及四肢部。,三、弹法：,（一）动作要领：,用一手指的指腹紧,压住另一手的指甲，,用力弹出，连续弹击,治疗部位。,（二）操作要求：,弹击力要均匀，,频率,120,160,次,/,分。,（三）临床应用：,本法可适用于全身各部，尤以头面，颈项部最为常用，,具有舒筋通络，祛风散寒的作用对项强，头痛等症，常用本法配合应用。,自我保健按摩,自我按摩是按摩与气功、导引的结合。,按摩是以手足按摩身体的一定部位；,导引是摇动肢节，活动身体；,气功重在调整呼吸，平心静气。,注意事项,自我按摩保健方法简单易行，每日晨起或工作后按摩,1,次。,自我按摩手法以轻柔缓和、刚柔相继为主。,柔和、舒适,-,酸胀,在自我推拿时，要求呼吸调匀，心平气和，全身放松。,意念随手而行，达到心手相合。,自我按摩程序可一次做完全程，也可做身体的一个部位。,某一部位的自我按摩时间可长可短。,在按摩过程中出现颈肩上臂疲劳不适时，可适当休息。也可摇动肩关节、耸肩，达到放松肩背肌肉的目的。,自我按摩可取站立位、坐位或仰卧位,头面部按摩,1,直推前额,2,分推前额、刮揉眼眶,3,揉太阳穴、攒竹、风池,4,揉睛明穴、揉四白穴、揉擦迎香,5,搓面,6,揉耳搓耳揪耳垂,7,鸣天鼓,8,指叩头顶、梳头栉发,9,叩齿搅沧海咽津,（三）胸部按摩,1,摩胸：以右掌全掌摩揉左侧胸部，再以左掌全掌摩揉右侧胸部。每侧,10-20,次，使肌肤有微热感。,2,揉肋间：从锁骨下开始，以右手四指分别置于左胸上、下四个肋间隙。从胸骨边缘开始，逐渐指揉至腋下。速度宜慢，做,3-5,次。换左手指揉右侧肋间隙。,3,叩击胸部：左右手握空拳，以拳心叩击对侧胸部，左右手交替进行，共叩击,20-30,次。,4,分推胸部：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧胸部直至腋下，做,20,50,次；后换右手自胸正中部横向推按左侧胸部,20,50,次。从上胸部逐渐移至下胸部，至到肋弓。,5,直推胸腹：沿前正中胸骨，用全掌从上向下推动，可过脘腹部到脐部。左一次，右一次，左右手交替。也可从左侧锁骨到左侧肋弓直推左侧胸腹部，或从右侧锁骨到右侧肋弓直推右侧胸腹部。,6,搓摩胁肋，斜推少腹：左掌贴于左胁肋部，右掌贴于右胁肋部，环形摩动，使局部有温热感。然后左右掌同时从同侧的肋弓部推向腹股沟部。,7,重复摩腹动作，气沉丹田，站立,5-10,分钟。,项背部按摩,1,拿揉斜方肌、肩井穴：以一手的掌根和四指指腹相对，拿捏对侧的斜方肌、肩井穴附近。拿揉,20-30,次，再换另一侧。,2,拿捏项部：以一手的掌根和四指指腹相对，拿捏项背的两侧,10-20,次。,3,指揉颈后五条线：以一手的食指、中指、无名指，按揉项部的棘突线、棘突旁线和颈部的侧方。逐条线放松可以找到酸胀的压痛点，可用指腹部弹拨痛点，重点弹拨肌肉结节、条索处。,4,点揉项背部风池穴、肩井穴、天髎穴、肩外俞,5,摇颈：缓慢地向前、向后做颈部屈伸，向左向右做颈部侧屈，也可向左,-,向前,-,向右,-,向后，做颈部环转运动，滑利颈部关节。速度一定要慢，既可起到牵拉关节囊、韧带的作用，又可避免新的损伤和头晕。,肩部按摩,1,拿捏肩部：以一手拇指与其余四指相对，呈钳形捏拿对侧肩关节前、后、外侧的肌肉，以三角肌为主。,2,拨揉肩前、肩后：一手拇指与其余四指相对，四指轻扶对侧肩侧后方，拇指指腹及大鱼际施力于前侧肌肉；接着，其余四指指腹部施力于肩后侧肌肉，力度由轻到重。,3,点揉肩部穴位：肩前穴、肩髃穴、肩髎穴、臑俞穴。,上肢按摩,1,拿捏上臂：用拇指与其余四指的掌面成钳形，捏拿对侧上肢的肱二头肌、肱三头肌。,2,点揉极泉穴：以一手大拇指指腹揉拨对侧腋窝的极泉穴或肱二头肌的内侧沟,-,次。,3,拿捏前臂：用拇指与其余四指掌面捏拿对侧前臂肌肉，先内侧后外侧。,4,按揉曲池穴、合谷穴，以局部酸胀为度。,5,握手掌、搓捻手指关节。,（四）腰部按摩,1,掌推摩腰骶：双目平视前方后微微闭合，双脚平放，与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。双手叉腰，虎口朝下，以双掌掌面环形摩动约,30,次；,2,拳背揉腰背：双手握拳，将拳头的背侧掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按,5,10 min,，方向由上到下，由中间到两边，力度由轻到重。,后伸腰背。,3,按揉点穴环转腰髋：双手叉腰，虎口向上，将拇指分别放在腰椎两侧。缓慢地用拇指指腹在腰部由上向下按揉，由中间到两边，力度由轻到重。在按揉的过程中体会拇指下的酸痛感。也可双拇指按压于酸痛点，环转身体，可加大拇指的刺激度。,4,重点弹拨肌肉结节、点揉肾俞、志室、大肠俞、腰眼。,5,叩击腰骶：全身放松，双手握拳，以拳背叩击腰骶部，由上到下，由中间到两边，力度由轻到重，左右交替，共,20-30,次。,6.,掌推腰骶：从腰部往骶部作推擦动作,30,50,次。,臀部按摩,1,点按环转：类似两手叉腰，将两手掌分置于两侧臀部，虎口朝上，拇指在后，四指在前。拇指分别放在骶椎两侧，用拇指指腹或指尖由后向前横行按揉臀部肌肉,5,10,次。臀部按揉的顺序是由上到下，由后到前，力度由轻到重。也可拇指点按于酸胀疼痛处不动，前后左右环转自己的身体，使拇指指端下产生按揉作用。或用食指、中指、无名指并拢，以指腹点按拨揉臀部穴位。,2,重点点揉秩边穴、环跳穴、居髎穴,3,、叩击臀部：手握空拳，以拳背掌指关节骨节叩打臀部，特别是酸胀疼痛之处。并可叩打大腿两侧的胆经路线，如叩打风市穴。,膝部按摩,下肢按摩在弯腰位进行，总的时间不宜过长。,1,捏拿膝关节前方：双掌分别置于左右大腿前，拇指在大腿内侧，捏拿股四头肌及髌骨，共约,5,分钟。,2,拿转髌骨：两膝关节伸直。手掌分别置于左右髌骨，向上下左右推动髌骨,2-3,分钟，感觉膝关节内部发热为度。,3,按揉膝关节前方及穴位：用拇指由轻到重对髌骨周围、骨缝进行按揉，以有酸胀感为度。点揉血海、梁丘、鹤顶及内、外膝眼。,4,拿揉大腿及小腿后方，点揉委中穴：先将双下肢微屈，双掌分别置于左右大腿后方，虎口朝下，拇指在大腿外侧，其余四指在大腿内侧。捏拿下肢后方的肌肉，用食中指弹拨委中，时间可稍短。,5,推擦膝关节：用掌根及大小鱼际推擦膝关节外侧及内侧各,1,分钟。,6,叩打膝关节：双手握空拳，以拳心叩打膝关节前后、内外。,7,屈伸膝关节：可屈伸膝关节达到滑利关节的作用。,