6大学生健全人格的培养

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心 理 咨 询 中心,1,引 言,如果有机会到医院产科的婴儿室，你会很容易发现这样一种情景：同样是新生儿，有的在大哭大叫，有的在酣然大睡，有的则在东张西望。,如果留心观察周围的人，你又会很容易发现这样一些现象：有些人经常开怀大笑，有些人却整天愁眉紧锁；同是面临一项任务，有人沉着冷静、坚定自信，有人却焦虑不安、退缩不前；同是面对弱者的求助，有人热情慷慨，有人却麻木不仁,人与人之间的差异如此之大，让人不由得发出“人心不同，各如其面”的感慨。,动物的进化程度越高，个体间的差异越大。从这个意义上，人也许是个体差异最大的一种动物。,尽管如此，人与人之间仍有很多相似之处，正所谓“人同此心，心同此理”。人与人之间的共同性和差异性都是心理学家关注的问题，这种关注集中体现在对人格的研究上。,2,“人格”（personality）一词的由来,我们中国人说到“人格”，态度往往不由自主地严肃起来，因为这个词往往具有,法律和道德,的涵义。,事实上，古汉语中并无“人格”一词，这个词是近代从日文引入的。日文中，“人格”一词是对英文“personality”一词的翻译。,这个英文词也可以译为“人性”，是指人(person)的各种特征，并,没有道德(以至“道德高尚”与否)的含义,。它首先是一个事实性的概念，而不是一个评价性的概念。,我们探讨人格，也只是认识人类自身的一种活动。,英文personality源于拉丁文persona，后者的本义是指面具，即戏剧演员所扮演的角色的标志。面具代表着这一角色的某种典型特点，而一个角色也就意味着一套行为方式。,由此引申，可以说，人格是指个人在人生舞台上的行为表现,是其表演或扮演的“角色”外在的。但表现也就意味着被表现，被表现的东西就是内在的。,这就暗示着一个人有两面，即公开可见的一面和隐藏在它后面不为人知的一面。,3,人格的定义,人格这个概念应该从两个方面来定义：首先是外在的人格，即个人被他人知觉和描述的方面；其次是内在的人格，涉及一些内在因素，可以解释为什么一个人被他人认为是这样的。,(1),罗列式定义,(omnibus definition):在这类定义中，人格就是一个人所有特质的总和；,(2),综合性定义,(integrative and configuration definition):这类定义强调人格是个人各方面属性所组成的整体；,(3),层次性定义,(hierarchical definition):这类定义将人格各方面的特质分为若干层次，而最高层次的特质具有统合的作用；,(4),适应性定义,(definition in terms of adjustment),这类定义强调人格,适应,环境的功能；,4,人格的定义,(5),区别性定义,(definition in terms of distinctiveness),这类定义强调人格就是个人的,独特性,，即个人与他人的不同之处；,(6),本质性定义,(definition in terms of the essence of the person),这类定义强调人格是个人最为本质的,行为模式,。人格不只是这个人与别人的不同之处，而是那些具有代表性的特征 。,Allport（奥尔波特）还指出了两种相对的定义。,1、一种定义认为，人格就是一个人所引起的别人对他的反应。强调对他人的影响，忽略了人内在的方面。（前期）,2、另一种定义认为，人格是一个人内在的心理生理系统的动力组织，决定着个人特有的思想和行为。这一定义深受欢迎，可以说是最为经典的表述，是一个集大成的定义。,3、作为人本主义者，Allport认为人不是被动地适应环境，而是,主动地作用于环境,。,5,Pervin眼中的人格,Pervin认为人格是为个人的生活,提供方向和模式,(一致性)的认知、情感和行为的复杂组织 。,补充说明：和身体一样，人格包含结构和过程两个方面，并且体现着个人的天性(,基因,)和教养(,经验,)。此外，人格还包含,过去的影响,(包括对过去的记忆)及,对现在和未来的建构,。,五个方面：(1)个人的连续性、稳定性和一致性;,(2)从行为到思想感情的诸多层面;,(3)人格是有组织的;,(4)人格决定个人与社会发生联系的方式;,(5)人格与个人身体和生物特征密切关联,6,中国人眼中的人格,人格是个人在各种交互作用过程中形成的,内在动力组织,和,相应行为模式,的统一体。,五层含义：第一，人格是指一个人外在的行为模式，即个人与环境(特别是社会环境)的互动方式。,第二，人格是指一个人内在的动力组织，包括：,(1)稳定的动机。如经常起作用的亲和动机和成就动机；,(2)习惯性的情感体验方式和思维方式。如习惯于从积极还是消极的方面获得、加工信息并做出反应；,(3)稳定的态度、信念和价值观等。正是一个人内部的动力组织决定了其外在的行为模式。,第三，人格就是这样一种蕴蓄于中、形诸于外的统一体，这种统一体往往由一些特质(traits)所构成，如内外向性、独立性、自信心等。,第四，动力组织与行为模式的统一体意味着人格具有整体性、稳定性、复杂性和独特性等特点 。,第五，人格既是各种交互作用的结果，也是各种的过程。这里所说的各种交互作用，包括身体与心理(身心)之间、心理与环境(特别是社会文化)之间、天性与教养之间、成熟与学习之间、思想感情行为之间、过去现在未来之间复杂的交互作用。,7,人格的特性,人格的整体性(unity)是指人格的任何一个方面都不是孤立的，都与其他方面密切联系。人格中任何因素的改变都会引起其他因素的改变。 认知、情绪、行为等,人格的稳定性(stability)是指人的思想感情和行为具有跨时间的连续性(continuity)和跨情境的一致性(coherence)。A型性格,人格的复杂性(complexity)是说人是世界上最复杂的物种，任何一个人都是一个说不完道不尽的故事。人格是世界上最难解的谜(,“斯芬克斯之谜”,）,人格的独特性(uniqueness)是指每个人都是独一无二的个体。世界上没有两片相同的树叶，更没有两个完全相同的人。即使同卵双生子，遗传基因相同，但由于不同的人际作用、不同的经历，人格也会有所差异，尽管他们的相似程度可能较高。,因此，每个人都是独特的。,8,人格心理学家如何分析一个人的？,研究个人(person)，将个人视为一个整体。,人格心理学家大体从三个层面分析一个人:,第一，人类,本性,的层面(the human nature level)，即一个人首先是人，与所有人一样(like all others)；,第二，个体差异和群体,差异,的层面(the level of individual and group differences)，即一个人与部分他人是相似的(like some others), 个体之间的差异仅仅是程度的差异，如外向的程度不同而已，并且一个人与其所在的群体其他成员是相似的，但与其他群体的成员明显不同；,第三，个人,唯一性,的层面(the individual uniqueness level)，即一个人不同于任何人(like no others)的、独特的、不可重复、不可替代的特征。,9,人格心理学的“目的”（1）,揭示人格的事实和规律，以帮助了解人，从而提升个人的生活品质。,人格心理学的任务可分为四个层面，即,描述、理解、预测和控制,。,描述,(description)就是客观地陈述事实，不涉及价值判断，也不寻求原因，只是将研究问题的相关现象呈现出来。人格心理学家试图寻求一些有效的描述方法，如编制一些测量工具来描述个人的基本特征，如上文所说的外向性、感觉寻求、自尊等。,理解,(understanding)或解释(explanation)就是揭示事实的原因，分析现象间的前因后果。心理学家创立了很多解释人格现象的理论和方法，为人类理解自己提供了不同的途径和可能性。但这种解释要做到既全面又深刻，是非常困难的。eg：一些人为什么比另一些人更外向这一现象而言，可能有遗传和生理方面的原因，也可能是环境和教育方面的原因，还可能是两类因素共同作用的结果。,10,人格心理学的“目的”（2）,预测,(prediction)就是根据已有的知识和信息，去估计某种事物或现象在将来发生的可能性。学术研究从某种意义上讲，就是为了寻找确定性，即找到事物之间的因果关系，而因果关系是具有预测功效的。eg：例如，当研究证明压力与健康间在一定条件下的因果关系后，我们就可以根据所掌握的规律和信息，恰当地预测个人或群体出现某种健康问题的可能性。,控制,(control)就是采取措施，使事物朝人们所期望的方向发展，避免消极事件的发生或将其危害减少到最低程度。eg：如，当研究表明压力发展到一定程度会危及健康时，我们就可以采取措施减少压力。人格心理学研究涉及的控制层面主要包括心理咨询和心理治疗等方式。,11,人格测评的应用领域,对各种人格理论的验证,研究人格与生理、时间、环境等的关系,解决实际问题：,（1）心理咨询和辅导需要人格测评 （人格测评就是了解当事人、验证治疗结果的一种途径 ）；,（2）人格测评技术对精神科医生而言，就像听诊器和血压计对内科医生的意义一样，是用于诊断的重要工具；,（3）人员选拔和人力资源管理也需要人格测评技术，通过人格测验有利于选择最适合岗位特点的人从事相应的工作，也有利于不同人格特点的人得到最适合于自己的工作。eg：如好动、好幻想、情绪不稳定、做事不细致、不讲秩序的人就不适合会计、档案管理等工作，但这些特点对另一种工作(如企业策划或艺术创作)可能就不是严重的缺点甚至是优点。,（4）在司法领域，人格测验被用于遴选警官、确定罪犯接受审判的能力以及评估陪审团成员等。,12,人格理论（1）体液说（气质说）,古希腊医生Hippocrates(希波克拉底)认为，人体内有四种体液，即血液、粘液、黄胆汁和黑胆汁，不同的人体内占优势的体液不同。后来古罗马医生Galen(伽林)用这种体液学说来解释气质。,多血质的人血液占优势，而血液具有热而湿的性质，所以这种人像春天一般热情；,胆汁质的人黄胆汁占优势，而黄胆汁具有热而干的性质，所以这种人像夏天一般暴躁；,抑郁质的人黑胆汁占优势，而黑胆汁具有寒而干的性质，所以这种人像秋天一般忧伤；,粘液质的人粘液占优势，而粘液具有寒而湿的性质，所以这种人像冬天一般冷漠。,多血质,的典型特点是活泼好动，反应快，善交往；,胆汁质,的典型特点是急躁，莽撞，情绪变化快；,粘液质,的典型特点是反应迟缓，沉默寡言，沉静，忍耐；,抑郁质,的典型特点是敏感，孤僻，忧郁，常在内心经历暴风骤雨。,13,人格理论（2）体型说,德国精神医学家E. Kretschmer(18881964)根据临床观察总结，将人的体型主要分为肥胖型(pyknic)、瘦长型(asthenic)、健壮型(athletic)，人的体型不同，气质也不同，患精神病的可能性也不同。,体 型,气 质,特 征,肥胖型,躁狂性气质,善交际、表情活泼、亲切热情,瘦长型,分裂性气质,不善交际、孤独、神经质、多思虑,健壮型,粘着性气质,固执、认真、理解问题慢,14,人格理论（3）,卡特尔的16因素说,Cattell将人格特质区分为,表面特质,(surface trait)和,根源特质,(source trait)。,表面特质,是指从外部行为能直接观察到的特质。我们通过平时的观察评价某人忠厚老实或奸诈狡猾，就是指人的表面特质，是通过观察得出的一些评价。表面特质可能会随着环境的改变而改变。,根源特质,则是内在的、决定表面特质的最基本的人格特质，是那些稳定的、作为人格结构基本因素的特质。根源特质需要通过严格的科学方法才能获得。,Cattell一共找到16种根源特质，并编制出“Cattell 16种人格因素问卷”(Sixteen Personality Factor Questionaire，简称16PF)。具体内容如表2-3。Cattell认为，每个人的人格都可以用这16种特质来描述，只是不同的人在每种特质上所得的分数有高低差异而已。,15,人格理论（4）爱森克人格结构模型,图2-2 Eysenck的二维度人格结构模型,不稳定,心境被动,焦虑的,严峻的,不好交际,保留己见,悲观的,冷静庄重,文静的,稳定,外向,内向,忧郁质,粘液质,多血质,胆汁质,易怒的,不安定的,进攻好斗,易激动的,易变的,冲动的,乐观的,主动的,有思想的,安宁的,克制的,可靠的,温和的,镇静的,谨慎的,被动的,善领导的,悠闲的,无忧虑的,易有反响,健谈的,开朗的,社会化的,活泼的,构成,外向性的特质,包括,:,好社交、活泼、好动、武断、寻求刺激、快活、好支配人、感情激烈、好冒险。,典型外向的人好社交，喜欢聚会，有很多朋友，好热闹，凭冲动办事。内向的人则较安静，好反省，谨慎，深思熟虑，很少冲动的行为，喜欢有规律的生活，不喜欢充满偶然性和冒险性的生活。外向的人学习中会更多地追求表扬，内向的人则更多地在避免惩罚。,构成,神经质的特质,包括焦虑、抑郁、内疚、低自尊、紧张、不理性、害羞、喜怒无常、易动情。,高神经质的人情绪易变，经常抱怨说很苦恼、焦虑，并且常常感到身体不适,(,如头痛、头昏、胃痛等,),。而低神经质的人则很少情绪失控，很少有大起大落的情绪体验。,16,人格理论（5）大五人格因素OCEAN,（人格的海洋）,高分者的人格特征,维度（因素）,低分者的人格特征,烦恼、紧张、情绪化、不安全、不准确、忧郁,神经质性,(Neuroticism),平静、放松、少情绪化、,安全、果敢、自我陶醉,好社交、活跃、健谈、乐群、乐观、好玩乐、重感情,外向性,(Extraversion),谨慎、冷静、无精打采、,冷淡、乐于做事、退让、寡言,好奇、兴趣广泛、有创造力、富于想象、非传统,开放性,(Openness),习俗化、讲实际、兴趣少、,无艺术性、非分析性,心肠软、脾气好、信任人、助人、宽宏大量、轻信、直率,随和性,(Agreeableness),愤世嫉俗、粗鲁、多疑、,不合作、报复心重、残忍、,易怒、好操纵别人,有条理、可靠、勤奋、自律、准时、细心、整洁、有抱负、有毅力,尽责性,(Conscientiousness),无目标、不可靠、懒惰、,粗心、松懈、不检点、,意志弱、享乐,17,Cattell 16种人格因素问卷”(16PF),返回,18,斯芬克斯之谜,在希腊神话故事里，便有一个狮身人面的怪兽，名叫斯芬克斯。它有一个谜语，询问每一个路过的人，谜面是：“早晨用四只脚走路，中午用两只脚走路，傍晚用三只脚走路。”据说，这便是当时天下最难解的斯芬克斯之谜。如果你回答不出，就会被它吃掉。它吃掉了很多人，直到英雄的少年俄狄浦斯给出谜底。 俄狄浦斯的谜底是“人”。他解释说：“在生命的早晨，人是一个娇嫩的婴儿，用四肢爬行。到了中午，也就是人的青壮年时期，他用两只脚走路。到了晚年，他是那样老迈无力，以致于他不得不借助拐杖的扶持，作为第三只脚”。斯芬克斯听了答案，就大叫了一声，从悬崖上跳下去摔死了。俄狄浦斯猜中了，斯芬克斯之谜，其实就是人的谜、人的生命之谜。,返回,19,偏执性人格障碍,偏执性人格障碍以,猜疑和偏执,为特点。始于成年早期，男性多于女性。,表现对周围的人或事物敏感、多疑、不信任，易把别人的好意当恶意；经常无端怀疑别人要伤害、欺骗或利用自己，或认为有针对自己的阴谋，因此过分警惕与抱有敌意；遇挫折或失败时，则埋怨、怪罪他人，推委客观，强调自己有理，夸大对方缺点或失误，易与他人发生争辩、对抗；常有病理性嫉妒观念，怀疑恋人有新欢或伴侣不忠；易记恨，对自认为受到轻视、侮辱、不公平待遇等耿耿于怀，引起强烈的敌意，常有回击、报复之心；易感委屈，评价自己过高，自命不凡。总感自己怀才不遇、不被重视受压制、被迫害，甚至上告、上访，不达目的不肯罢休。,对他人的过错更不能宽容，固执地追求不合理的利益或权力。忽视或不相信与其想法不符的客观证据，因而很难以说理或事实来改变病人的想法。,20,分裂样人格障碍,分裂样人格障碍以观念、行为、外貌装饰的奇特、情感冷漠、人际关系明显缺陷为特点。男性略多于女性。,表现为性格明显内向或孤独、被动、退缩，与家庭和社会疏远，独来独往，除生活或工作中必须接触的人外，基本不与他人主动交往，缺少知心朋友；,面部表情呆板，对人冷漠，对批评和表扬无动于衷，缺乏情感体验，甚至不通人情；常不修边幅，服饰奇特，行为古怪，不能顺应世俗，行为不合事宜或目的不明确；,言语结构松散、离题，用词不妥，模棱两可，繁简失当，但非智能障碍，系由文化程度所致；,爱幻想，独出心裁，脱离现实，有奇异信念（如相信心灵感应、特异功能、第六感觉等）；可有牵连、猜疑、偏执观念及奇异感知体验，如一过性错觉或幻觉等。因此，常被人称为怪人。,21,反社会性人格障碍,反社会性人格障碍以行为不符合社会规范，具有经常违法乱纪，对人冷酷无情为特点。男性多于女性。,本组病人往往在少儿期就出现品行问题，如经常说谎、逃学、吸烟、酗酒、外宿不归、欺侮弱小；经常偷窃、斗殴、赌博、故意破坏他人或公共财物，无视家教、校规、社会道德礼仪，甚至出现性犯罪行为，或曾被学校除名或被公安机关管教等。成年后（指18岁后）习性不改，主要表现行为不符合社会规范，甚至违法乱纪。如经常旷课、矿工，不能维持持久工作或学习、频繁变换工作；,对家庭亲属缺乏爱和责任心，不抚养子女或不赡养父母，待人冷酷无情；经常撒谎、欺骗，以获私利或取乐；,缺乏自我控制，易激惹、冲动，并有攻击行为，如斗殴；无道德观念，对善恶是非缺乏正确判断，且不吸取教训，无内疚感；极端自私与自我中心，往往是损人利己或损人不利己，以恶作剧为乐，无羞耻感，故使其家属、亲友、同事、邻居感到痛苦或憎恨。,22,冲动性人格障碍,冲动性人格障碍以阵发性情感爆发，伴明显冲动性行为为特征，又称攻击性人格障碍。男性明显高于女性。,常表现情感不稳，易激惹，易与他人发生冲突，可因点滴小事爆发强烈的愤怒情绪和攻击行为，难以自控，事前难以预测，发作后对自己的行为虽懊悔，但不能防止再发；,人际关系强烈而不稳定，时好时坏，几乎没有持久的朋友；激情发作时，对他人可作出攻击行为，也可自杀、自伤；,在日常生活和工作中同样表现出冲动性，缺乏目的性，缺乏计划和安排，做事虎头蛇尾，很难坚持需长时间才完成的某一件事。,23,表演性人格障碍（癔症性人格障碍）,表演性人格障碍以过分感情用事或夸张言行以吸引他人注意为特点。患病率两性无明显差异。,表现情感体验较肤浅，情感反应强烈易变，常感情用事，,按自己的喜好判断事物好坏；,爱表现自己，行为夸张、做作，犹如演戏，经常需要别人注意，为此常哗众取宠、危言耸听，或在外貌和行为方面表现过分；常渴望表扬和同情，经不起批评，爱撒娇，任性、急躁，胸襟较狭隘；自我中心，主观性强，强求别人符合其需要或意愿，不如意时则强烈不满，甚至立即使对方难堪；,暗示性强，意志较薄弱，容易受他人影响或诱惑；,爱幻想，不切合实际，夸大其词，可掺杂幻想情节，缺乏具体真实细节，难以核实或令人相信。喜欢寻求刺激而过分地参加各种社交活动。,24,强迫性人格障碍,强迫性人格障碍以过分要求严格与完美无缺为特征。男性多于女性2倍，在强迫症中，约72%的病人在病前具有强迫性人格。,常表现为对任何事物都要求过严、过高，循规蹈矩，按部就班，不容改变，否则感到焦虑不安，并影响其工作效率；,拘泥细节，甚至对生活小节也要程序化，有的好洁成癖，若不按照要求做就感到不安，甚至重做；常有不安全感，往往穷思竭虑或反复考虑，对计划实施反复检查、核对，惟恐有疏忽或差错；,主观、固执，比较专制，要求别人也要按照他的方式办事，否则即感不愉快，往往对他人做事不放心；遇到需要解决问题时常犹豫不决，推迟或避免作出决定；常过分节俭，甚至吝啬；,过分沉溺于职责义务与道德规范，责任感过强，过分投入工作，业余爱好较少，缺少社交友谊往来。工作后常缺乏愉快和满足的内心体验，相反常有悔恨和内疚。,25,其他类型,如依赖性人格障碍、焦虑性人格障碍等。,焦虑性人格障碍特征是一贯感到紧张、提心吊胆、不安全和自卑，总是需要被人喜欢和接纳，对拒绝和批评过分敏感，因习惯性地夸大日常处境中的潜在危险，所以有回避某些活动的倾向。,依赖性人格障碍特征是依赖、不能独立解决问题，怕被人遗弃，常感到自己无助、无能和缺乏精力。,26,预 防,一般来说，与人格障碍形成密切相关的品行障碍，在童年或少年阶段即可出现，并贯穿整个生命过程。因此，预防尤为重要。,对于这类人群应及早进行综合性心理治疗、系统干预，以及精神卫生知识教育，提高家庭社会对其支持功能，以免病情反复波动。,应注重婴幼儿、青少年时期的正确抚养与教育，保持和睦的家庭气氛，不断改善社会环境，树立正确的社会责任感，培养良好的行为习惯，形成正确的人生观和价值观。,27,治 疗,1.心理治疗,心理治疗对人格障碍很有帮助，通过深入接触，同障碍者建立良好关系，帮助其认识个性的缺陷，进而使其明白个性是可以改变的，努力鼓励重建自己健全的行为模式。可成立治疗性团体，制造一种健康的生活和学习环境，让人格障碍者在团体中，通过有益的活动，控制和改善自己的偏离行为，纠正既往习得的不良习惯。,2.药物治疗,目前精神药理学研究认为，抗精神病药、MAOI、锂盐、卡马西平、BZ类药物、抗癫痫药、受体阻滞剂、5-HT类药物等对人格障碍有疗效。其中，研究最多的是分裂型人格障碍及边缘性人格障碍的药物治疗。抗精神病药对分裂型人格障碍有效，主要对病人的精神病性症状、抑郁、焦虑、人格解体及社会隔离等症状有改善作用。,对冲动性人格障碍伴有脑电图改变者可试用苯妥英纳或卡马西平，并可合用心得安。反社会性人格障碍出现兴奋躁动时，可给予抗精神病药。,28,护理措施,1.安全和生活护理,(1)提供安全、安静的环境，避免各种激惹因素，有利安定病人的情绪。,(2)鼓励、陪伴当事人参加作业劳动、文艺、体育等群体活动，使当事人感受到自己未被遗弃，与他人受到同等尊重，并通过集体活动感染和学习到他人的良好行为。,29,护理措施,2.心理护理,(1)对当事人表示尊重、关怀，主动接触当事人，了解其心声，理解其感受，满足其合理需求，以取得信赖。,(2)在良好护患关系基础上，适时地以诚恳的态度明确地告知当事人，不能接纳其反社会行为，与当事讨论、分析不良行为对人对己的危害性，并鼓励其改进。,(3)要求当事尊重他人的人格和人权，对个人需要不能只考虑自我满足，避免由此引发的不适当的人际交往和不良行为，必须学会凡事要为别人着想，逐步做到能根据实际情况适当延迟满足个人的欲望。,(4)行为治疗时，要注意了解当事人的特长和优点，创造条件让其表现个人的合理行为。当理想的行为出现时，及时给予鼓励和肯定，逐步学会适当的人际交往和培养正向情感。,(5)帮助当事人建立正确的价值观和人生观，树立信心，努力纠正自身的个性缺陷。,30,人格的投射测验,罗夏墨迹测验,在测验中向被试呈现墨迹图（模糊刺激），计分主要看三个方面：定位（注意整体还是局部，还是细节的大小）、反应的内容（反应的对象和活动的性质）、决定因素（对哪方面反应，反应是独特的还是普遍的）,主题统觉测验,向被试呈现模糊情景的图片，要求被试根据这张图片讲述一个故事，包括情景中的人在干什么，想什么，故事是怎样开始的，而每个故事有是怎样结尾的来发现被是关心的问题、动机及人格特点。,31,羞 怯,羞怯是一种特质，可以作为中介变量，使一系列刺激和反应产生联系。,刺激条件,做演讲,参加聚会,间陌生人,遇到熟人,特 质,羞 怯,反 应,回避退缩,脸红,记忆缺失,沉默,笨拙的姿态,很少目光接触,32,羞怯的解决方案,要意识到并不只有你一个人感到害羞，每一个你见到的人可能都会比你更害羞。,即使存在着遗传因素，害羞也是可以改变的，但这需要勇气和毅力，就像你要改变一个存在了很久的习惯一样。,尝试对你所接触到的人微笑，并与他们进行目光的接触。,与别人交谈，大声说话，用最清晰的声音，特别是当你说出你的名字或是询问信息时。,在一个新的社会环境中努力使自己第一个提出问题或是发表观点。准备一些有趣的东西去说，第一个去说。每一个都会欣赏“破冰者”，以后也就不会再有人认为你害羞了。,永远不要小瞧你自己。相反，想一下为了达到你想要得到的成就，下一步你要采取什么行动。,33,害羞的解决方案,注意要使别人感到舒服，特别是当你寻找其他害羞者时。这样做会降低你的自我意识,在你去通常会使你感到害羞的地方之前，练习沉思、放松、使思想集中到理想的状态。,生命中，多少有缘人擦身而过，失之交臂，只因为“一棵含羞草遇见了另一棵含羞草”。希望你能勇敢、自信的迈出第一步，勇往直前。,谢谢大家！,34,