办公室人员如何防止颈椎病

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单击此处编辑母版标题样式, 单击此处编辑母版文本样式, 第二级,22,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,办公室人员如何防止颈椎病,颈椎病又称,颈椎综合症,,可发生于中老年人,也可发生于,青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或,压迫,颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经,而引起的一组综合症状。,什么是颈椎病,1. 颈型,:,主诉,头、颈、肩疼痛,等异常感觉,并伴有相应的,压痛点,。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛,以及活动不灵活,这也是最常见的一种类型。,2.神经根型:,病人的手掌或手臂,麻木、疼痛、握力减弱,,有时连拿杯都觉得没有力,病情严重时,整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的症状有哪些,3. 椎动脉型:,病人的征状是偏头痛、头晕,或者胸闷、,胸痛。每次眩晕发作都和,颈项转动,有关。,4.交感神经型:,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些,长期从事,财会、写作、打字、办公室,等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部,肌肉和韧带,易受牵拉,劳损,,椎体前缘相互磨损、,增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,,易于发生颈椎病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,办公室工作人员首先在,坐姿,上应保持自然的,端坐位,,臀部和背部要充分接触椅面,,双肩后展,,两肩连线与桌缘平行,,脊柱正直,,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使,目光平视,电脑屏幕,双肩放松。,避免头颈部过度前屈,或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,办公室工作人员如何预防颈椎病,1.,坐姿正确,:,要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,。,办公室工作者,还应不时站起来走,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。,2.,活动颈部,:,应在工作,12小时,左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,3.,抬头望远,:,当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,4.,睡眠方式,:,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。,枕头:中央应,略凹进,,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,,不要悬空,。习惯侧卧位者,应使,枕头与肩同高,。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,5.,避免损伤,:,避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,6.,防寒防湿,:防风寒、潮湿,,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。,颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。,7.,预防感染,:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病,。,办公室工作人员如何预防颈椎病,预防颈椎病自我按摩操,1.按摩百会:,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。功效:健脑宁神,益气固脱。,要减少颈椎病的发生,不但应注意纠正不良的工作和生活习惯,还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩,可缓解颈部疲劳,预防颈椎病的发生。,预防颈椎病自我按摩操,2.对按头部:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。功效:清脑明目,振奋精神。,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池:,用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉2030次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌:,将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效:解痉止痛,调和气血。,预防颈椎病自我按摩操,5. 按压肩井:,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。,预防颈椎病自我按摩操,6,.按摩大椎:,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。,预防颈椎病自我按摩操,7,.对按内、外关:,用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。,预防颈椎病自我按摩操,8,.掐揉合谷:,将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉1020次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。,预防颈椎病自我按摩操,9,.梳摩,头顶:,双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效:提神醒目,清脑镇痛。,康复操可改善患者颈部的血液循环,,松解粘连和痉挛的软组织,。无颈椎病者可起到,预防作用,。,姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放,松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。,1. 左顾右盼:,头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。,2. 前后点头:,头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。,颈椎病预防保健操,3. 旋肩舒颈:,双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转,2030次,再由前向后旋转2030次。,4. 摇头晃脑:,头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。,5.头手相抗:,双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用,力,互相抵抗5次。,6. 双手托天:,双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。,颈椎病预防保健操,祝您,健康快乐每一天!,谢谢大家!,结 语,
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