心血管保健与健康

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心血管保健与健康,心脏的解剖,心脑血管疾病的保健,我们的心脏每天跳动，将血液送往全身。但是不是靠心脏将血液打到手指，心脏将血液打出来后，进入大动脉，大动脉接到血液后，会不断透过收缩，不断传接，将血液送到动脉，毛细血管，送到全身各处。,最难送到的几个位置：1）头部顶端2）手指指端，3）脚指指端等离心脏最远的地方。,看一个人有没有心脏病的前兆，摸一摸他的手，如果手脚冰凉就知道他的血液输送有问题。手脚过热、过红、过涨，同样地，也是心脏有问题。手脚冰凉表示心脏的跳动力度很弱，手脚太红太热表示心脏跳动过猛，过凶，过于疲惫，都是很危险的。,认识高血压,血压是用来运送血液的，在没有充分的血压时，血流速度就会变慢，只有适当的血压才能将血液送到全身。可是如果血压太低就送不动，太高就会造成血管受到压力，挤压，甚至挤破，造成脑溢血。,认识高血压的原因,第一，血管由于缺少蛋白质、维生素C、维生素E、钙当中的任何一种，血管就会慢慢失去弹性，变成一个弯管，使血液输送困难，不得不加大血压使血液流得比较顺畅。,第二个原因，如果血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象长江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，没有垃圾，下面没有沙子。到了下游，水流速度变慢，整个水面上漂着一大堆的垃圾，底下都是沙子。同样的，当血液的粘稠度增加以后，血流的速度变慢，血管上就会沉积许多附着物，越来越多，这时候血流的速度越来越慢。,但是身体是不允许血流速度变慢的，因为全身的每一个细胞都需要透过血流输送养分，然后才可以生存下来，才可以继续新陈代谢。当血流速度变慢的时候，大脑、手脚全部会发出警报，手会麻，手会痛，头会痛，头涨，头会感觉昏昏沉沉，全部是身体发出警报，“我要养分！快供养”。所以很多的医学工作者经常会强调，高血压的病人要降血压。,医生强调胆固醇、高血脂会造成高血压，可是他忽略了一点，胆固醇、血脂肪是没有能力调血压的，血压高不是胆固醇、血脂造成的，是胆固醇和血脂造成血液粘稠度增加，血流速度减慢，是身体把血压调上来的，不是胆固醇去调的，胆固醇没有那个能耐。是身体当发现血流速度变慢的时候不得不把血压调上来。身体调高血压是要花费很大的力气的。是要透过肾脏不断地分泌荷尔蒙来收缩肌肉组织，来加大血压，才可以帮助血流恢复正常。,如果随便地开始吃降压药，意味着身体花了好大的力气，因为身体的细胞没有营养，在呼喊“赶快把养分送过来”，于是身体不得不把血压调上来，当你身体费了好大的力气把血压调上来的时候，你去吃降压药，你不是在帮助你的身体，你是在跟身体作对。你的身体如果会说话，一定会跳起来，打你两个耳光，问你“搞什么鬼，我好不容易把血压调上来，为了保护你，你却跟我作对！”,高血压病人往往很高兴，“哎哟，我的血压正常了！”，可是你看他，他的气色不正常，他的体力不正常，他的精神不正常。很多人很傻，他觉得血压正常自己就正常。你要的是一个正常的体魄，而不是简单地用血压来判断的。,我们不是要轻易地去降血压。当血压超过170180，他会因为血管的弹性不够，缺少维生素C，有裂痕，缺少维生素E，比较脆弱，它很可能在高血压的状态下被挤破，产生脑溢血，产生体内内出血，造成不治之症。,问题的关键是，血压也不能轻易去降。这里有一个矛盾。那么应该怎么处理呢？首先不是轻易地降血压，而是想方设法改变血流速度。血流速度一改变，你的身体就不去调血压。只要血流恢复正常，血压自然恢复正常。,调节血流有两个关键,第一，恢复血管的弹性。,第二，把血管中造成血液粘稠度增加的物质降低下来，将血液变得稀一点，血流的速度就加快了。,所有能够帮助降低血中的胆固醇、血中的脂肪的营养素增加，血脂肪自然能够降下来。,第三个增加运动，增加血流速度。,脑血管疾病的发病原因,一）、血管壁的病变,1、动脉粥样硬化。,2、动脉血管瘤或畸形。,二）、血液成分的改变,1、血液粘稠度增高。如：高血脂、高血糖、高蛋白血症。,2、凝血机制异常。如：血友病、血小板减少、用抗凝剂。,与脑血管疾有关的危险因素,1、年龄。,2、持续的高血压或低血压。,3、心脏病。,4、糖尿病。,5、动脉粥样硬化。,6、高胆固醇和高血脂。,7、吸烟。,8、其他。如：口服避孕药和遗传。,防治关健,控制能量摄入,控制蛋白质摄入,维持适宜体重；,控制钠盐摄入；,稳定情绪和心理；,高血压的营养防治要点,以植物性食物谷类为主的高纤维膳食；,低盐膳食，食盐摄入控制在,8g/d,以下；,多食蔬菜、水果和薯类，相对的高维生素、高钙、高镁、高钾膳食；,钙供给,1g/d,以上。,高血压的营养防治要点,平衡膳食，控制能量摄入，控制体重；,推荐低脂（供能比,20%,），高碳水化合物（供能比,60%,）膳食；,建议采用含油酸及多不饱和脂肪酸的油脂，茶油、橄榄油、鱼、玉米油等，胆固醇摄入,300mg/d,。,高血脂与冠心病营养防治要点（1）,增加大豆类食品的摄入,1,、大豆蛋白干扰胆酸肠道的重吸收；,2,、大豆油：富含,n-3,脂肪酸、亚麻酸，促进脂肪代谢；,3,、大豆异黄酮的植物雌激素作用，减少骨丢失；,4,、大豆卵磷脂、植物固醇有利于血脂代谢；,高血脂与冠心病营养防治要点（2）,补充尼克酸（,VitB,5,20mg/d),：降血脂；,补充维生素,C,（,100mg/d,）：降血脂；,补充叶酸（,400800ug/d,）：降低血浆同型半胱氨酸（,homocystein,）,浓度；,补充吡多醇,(VitB,6,)24mg/d,）：促进,homocystein,转变为胱硫醚；,高血脂与冠心病营养防治要点（3）,脑血管疾病的防治措施,1、稳定情绪。,2、控制饮食。,3、谨慎用药。,4、营养治疗,。,运用“低姿态”的生活方式，有效地防治高血压。,1、,减肥，降低体重：肥胖和高血压是形影不离的“好兄弟”,，肥胖，是诱发和加重高血压及其心脑肾等并发症的直接和重要的原因。,最简单的计算方法是身高-105=标准体重，如一身高165厘米的人，标准体重就在60公斤左右，如果超过标准体重的10%就是过胖，超过20%就是肥胖。比较精确的计算方法则是，计算体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方，得出的数字小于23表示正常，23-25为超重，大于25为肥胖，发现超重时应该减肥了。,减肥的原则,其一，是要控制高脂高糖类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、大豆类、鱼类、蔬菜和水果，以减少脂肪的摄入和转化，降低血脂，防止和减轻动脉硬化，维护血管功能；,其二，是要坚持适宜的运动锻炼，减去多余的脂肪和热量，将体重保持在比较理想的水平。适宜的运动锻炼，还有益于促进血液循环，降低血粘度，防止血液凝结，溶解微小血栓，减少脂质在血管壁的沉积，就能防患于未然。,2、,限盐，减少“盐敏感”,有关专家在对高血压患者进行限盐实验研究时发现，每天摄盐量在2-3克时，约有40%的人可收到良好的降压效果。,WHO（世界卫生组织）的建议，每人每天盐摄入量应该少于6克。因此，正常成人每天摄盐量最好是6克左右，高血压病人则应限制在4克以下，还要少吃咸肉、咸菜、腌卤制品等，因为这些食物中都含有大量的盐，如果觉得食物淡而无味，平时可多用醋或无钠酱油来作为调味品。,减少脂肪的摄入,研究发现：素食者的血压低于荤食者 ,因而高血压病患者多吃水果、蔬菜、减少饱和脂肪的摄入可降低血压。补充动物蛋白时 ,应减少脂肪含量高的猪肉 ,增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。研究表明多吃蔬菜、少吃脂肪 ,可使收缩压下降 8-14。,饮食中钾与钙的摄入不足也可引起血压升高，反之，高钾、高钙饮食可能降 低高血压病的发病率。,目前市售的平衡盐(含有钾、钙等物质)有望改善与盐易感型有关的 人群的高血压病发病状况。,可多吃一些含钾、钙多的食物 ,如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。食品中牛奶、鱼类、豆类含钙量 高，菠菜、苋菜、芹菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、香蕉、 杏、梅等含钾丰富，平时应多摄人。,3.,减压，不让“高压”心理肆虐,长期的心理负重和不良情感的刺激，可使大脑皮层和内分泌系统功能紊乱，导致全身小动脉收缩痉挛，引起血压增高，这也是诱发和加重高血压及其并发症的一个高危因素。,有几个方便的小“招数”，可帮助减“压”。,一是 深呼吸，全身放松，精力集中于慢呼慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。,二是 静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸，数数，或者想象阳光明媚的海滨，就能使心情尽快平复。,三是 经常找三五知己侃侃大山，或休闲时常邀亲朋郊游野餐，或听听委婉动人的轻音乐，或看看喜剧影视片等，都能对大脑皮质功能活动起到有益的调整作用。,4.戒烟限酒，少来一点潇洒劲,据2002年WHO调查，世界范围内威胁人类健康的主要因素在发达国家依次为吸烟、高血压、酗酒，在发展中国家依次是酗酒、高血压、吸烟。长期大量饮酒和酗酒，酒精的长期刺激可直接伤害血管功能。,吸烟更是有百害而无一利，吸烟可引起多种疾病，对诱发和加重高血压有着双重的影响，烟草中的尼古丁、一氧化碳对血管具有毒害和致炎作用，并可刺激微小血管痉挛，促进血液粘度增高，容易形成微小血栓，这些都是造成血压增高的高危因素。,饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。,建议：男性每日饮酒的酒精量应少于 20 30克 ,女性则少于 10 15克。,患有高血压者应坚决戒酒 ,因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。,5.,以步代车，走出健康来,走出健康的办法很多，如上班路上能走路就少坐车，以步代车；上班时在不影响工作的前提下，可有计划地在办公室里来回走动，活动活动筋骨腰肢，或爬爬楼梯；回家后养养鱼种种花，多做做家务劳动；坚持早晚锻炼（每天最少一次），如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。持之以恒，必有好处。,预防高血压的方法,食物多样，以谷类为主；,多吃蔬菜、水果和薯类；,多吃豆类、奶类食品；,经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、动物内脏和荤油；,适量体力活动，保持适宜体重；,吃清淡、少盐的膳食；,饮酒应适量。,高血压病人的注意事项,生活上要有规律，保证充足的睡眠时间；,饮食宜清淡，口味不宜过重，应多吃新鲜的蔬菜和水果；,应注意控制情绪，保持心情乐观开朗，避免精神刺激；,要戒烟忌酒；,在冬季要注意防寒保暖，避免寒冷刺激，避免逆风走路；,夜间不宜到屋外上厕所和久蹲用力大便；,在医生的指导下长期坚持服药，千万不要擅自停药。,