国学智慧与养生(辛杰)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,国学智慧与养生,辛杰,山东大学管理学院，管理学博士，应用经济学博士后,讲师介绍,辛杰，山东大学企业管理博士后，就职于山东大学管理学院，国家注册营销策划师，曾就职于北京新华信管理咨询顾问公司、奥美国际广告公司、中国移动公司。专业领域：市场营销与管理、个人管理技巧、团队管理技能。,联系方式：,知识,能力,道,我们一生都在学习，但我们真正考虑过学习的真正要义么？,要能做到顺应阴阳气化养生，当然首先应该知道什么是阴阳：,凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳；凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。,五行图与四时养生,肺 大肠,肾 膀胱,肝 胆,胃 脾,心脏 小肠,怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾。情志致病，内伤五脏，气血不和，阴阳失调,黄帝内经上记载着黄帝与岐伯的一段对话，黄帝说：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，,法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳,，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。,养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。,岐伯对日：,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬倏虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志阐而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故日朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧.,一看,八宝山,二看,井冈山,三看,普陀山,养生的方法,养心,养德,养神,养行,食养,药养,术养,智商,财商,逆境商,心商,情商,灰暗的心理是心理健康的大敌，忧心忡忡、悲凉寂寞、饮恨抱怨以及为名利、功过等而动辄雷霆大发或萎靡压抑等，是导致损寿致衰和疾病勃发的主要原因。只有愉悦精神，祛病健身，才能感受到清新自然的生命之力的超然神韵。,人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛是心。,下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。,“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”养生不单单是锻炼身体养筋骨，吃饱吃好养形态，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智。,晨韵之二,养心莫善于寡欲,孟子,尽心章下,厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,明,谦启敬修龄要旨,泰山日出,甘其食，美其服，安其居，乐其俗。,春秋,老子老子八十章,稳如泰山,心斋,回曰：“敢问心斋。”,仲尼曰：“若一志，无听之以耳而听之以心，无听之以心而听之以气。听止于耳，,心止于符,。气也者，虚而待物者也。唯道集虚。虚者，心斋也。”,注释：凝寂虚无，只有大道才能汇集于凝寂虚无的心境。虚无孔明的心境就叫做“心斋”,三宝,慈,俭,不敢为天下先,可以做如下解读：,责勿太严，教勿太高。,有才而性缓，定属大才；有智而气和，斯为大智。,修已以清心为要，涉世以慎言为先。,八大禅语,不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王！,清代大学士兼礼部尚书,千里修书只为墙,让他三尺有何妨,万里长城今犹在,不见当年秦始皇,事在人为,休言万般都是命;境由心造,退后一步自然宽.,“身重于物”的名利观,名与身孰亲?身与货孰多?得与亡孰病?是故，甚爱必大费，多藏必厚亡。知足不辱，知止不殆，可以长久,李斯的老师荀子告诫他“物忌太盛”,金玉满堂，莫之能守；富贵而骄，自谴其咎。,战国名士范蠡其一生位高人臣而归隐，富可敌国却不忘为民，正是因为他有这样的名利观，才得以成为后人尊敬的典范。,李嘉诚办公室悬挂的唯一的一幅书法，是清代儒将左宗棠题于江苏无锡梅园的诗句：“发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，寻平处住，向宽处行”。,谦卦,养生的方法,养心,养德,养神,养行,食养,药养,术养,论语与养生,仁者寿，大德必得其寿,孝悌忠信 礼义廉耻 仁爱和平,心胸豁达，不嫉妒，不贪求,安贫乐道，君子忧道不忧贫，君子成人之美，不成人之恶,少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。,君子坦荡荡 小人长戚戚,培养兴趣,五福,一曰寿,二曰富,三曰康宁,四曰修好德,1,2,3,4,五曰考终命（尚书洪范）,5,自古以来，寿命就是一个非常神秘的问题。“莫待老来方学道，孤坟多是少年人。”,中国从秦汉到清朝，历代皇帝的平均寿命才三十多岁。寿命与地位财富无关。,长寿的因和缘,忠孝与寿命,仁慈与寿命,感恩与寿命,养生的方法,养心,养德,养神,养行,食养,药养,术养,养生对象,人,身,三,宝,精,气,神,生,命,活,动,物质基础,外在表现,清心静神,“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”,“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”,静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有很强的致病因素，也不易罹患疾病,清静养神的方法,无知无欲，无理想，无抱负,人为地过度地压抑思想,毫无精神寄托的闲散空虚,安心处世 光明磊落,从容温和,排除杂念 驱逐烦扰,专心致志 精神静谧,安静和调 神清气和,清静养神的方法,心不外驰,意不外想,神不妄游,情不妄动,气不外耗,以免,多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳,孔子的告诫,少之时，血气未定，,戒之在色,；,及其壮也，血气方刚，戒之在斗；,及其老也，血气既衰，戒之在得,。,（诸葛亮病故五丈原：食少事烦，岂能久乎）,庄子,庚桑楚篇中指出：,贵、富、显、严、名、利,六者，容易扰乱人的意志；,容、动、色、理、气、意,六者，容易束缚人的心灵；,恶、欲、喜、怒、哀、乐,六者，容易影响人的品德；,去、就、取、予、知、能,六者，容易阻塞人的大道。,“,此四六者，不荡胸中则正，正则静，静则明，明则虚，虚则无为而不为也。,”,养生应注重调摄精神,吐纳法,用鼻轻轻地吸一口气，意想纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想吐出全身心所有秽浊之物。一吸一呼为一次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。只要方法得当，一般在一月之内可获神清气爽之效。,观想法,或站或坐或卧均可，闭目观想：(1)青山绿水；(2)红日白雪；(3)丝路花雨；(4)仙鹤寿龟。四种良性意境，分别观想三分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。,使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡, 人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态,致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。内经中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷。”,打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。,可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍；也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一切苦厄。,若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。,打坐,养生的方法,养心,养德,养神,养行,食养,药养,术养,养神之道贵在 “静”,“静时固戒动，动而不妄动，亦静也。”,头脑“用时戒杂，杂则分，分则劳。唯专则虽用不劳，志定神凝故也。”,曹庭栋老老恒言,心神宜相对静，心神不用不动固属于静，但动而不妄动，用而不过，专而不乱，同样具有静的含义,运 动 养 生,特点：,强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动,包括：,太极拳、气功、易筋经等,注意事项：,一定要有好老师手把手带,刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成,过劳过逸,久视伤血,久立伤骨,久行伤筋,过劳,久卧伤气,久坐伤肉,过逸,劳逸结合，起居有常,“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人，欲血脉常行。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。”,保生要录,晨韵之一,养性之道，莫久行、久坐、久卧、,久视、久听、莫强食饮、莫大沉,醉、,莫大愁忧、莫大哀思。,南梁,陶弘景养命延性录,教戒篇,起居,人欲,常动,，但不可大疲尔。,”,必须动中寓静、动静结合、动而,中节,中国传统学术文化重视,“,中庸,”,，重视,“,中节,”,在养生学中的体现，它表达了古代学者对哲学范畴的,“,度,”,的深邃的把握，是符合辩证法的,养生须动而中节,人生有两出悲剧。一是万念俱灰；另一是踌躇满志。, 萧伯纳,春,三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。,夏,三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。,夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。 饮食：宜清淡，凉爽利水食物，多瓜果。,秋,三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。,秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。,冬,三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻； 起居：早睡晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气； 饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。 圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。,春季养肝，多运动，宜清淡；,夏季养心，多调节，宜清凉；,秋季养肺，多乐观，宜果蔬；,冬季养肾，多养精，宜温补。,四时养生须知,人体各器官修补时间：,1、,晚上9-11点,为免疫系统（淋巴）排毒时间，此,时应安静或听音乐。,2、,晚间11-凌晨1点,，肝排毒，需在熟睡中进行。,3、,凌晨1-3点,，胆排毒，需在熟睡中进行。,4、,凌晨3-5点,，肺排毒。,5、,凌晨5-7点,，大肠排毒，应排便。,6、,凌晨7-9点,，小肠大量吸收营养，,应吃早餐。疗病 者在点半前，,养生者在点半前。,7、,晚12点至凌晨点，,为脊椎造血,时段，必须熟睡，不宜熬夜。,8、,晚上10点至凌晨2点，,皮肤排毒。,养生的方法,养心,养德,养神,养行,食养,药养,术养,古代食物养生经,饮食勿偏,“凡所好之物，不可偏耽，耽则伤身生疾，所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。”,食宜清淡,“味薄神魂自安”；饮食要“去肥浓，节酸咸”；“薄滋味养血气”。,饮食有时,“不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”；“要长寿，三餐量腹依时候”；“食味调和，百病不生。”,适温而食,“食宜温暖，不可寒冷”；“食饮者，热勿灼灼，寒勿沧沧。”,食要限量,“饮食有节，则身利而寿登益，饮食不节，则形累而寿命损”；“大渴不大饮，大饥不大食。”,食宜缓细,“饮食缓嚼有益于人者三：滋养肝脏；脾胃易于消化，不致吞食噎咳。”,进食专心,“食不语，寝不言”。有利于胃纳消化。,怒后勿食,“人之当食，须去烦恼”；“怒后勿食，食后勿怒”。良好的精神状态于保健有大益。,选食宜慎,“诸肉臭败者勿食，猪羊疫死者不可食，曝肉不干者不可食，煮肉不变色者不可食。”,餐后保健,“食毕当漱口数次，令人牙齿不败、口香，叩齿三十六，令津满口，则食易消，益人无百病。饱食而卧，食不消成积，乃生百病。”,美国时代杂志建议的10大食品,番茄,、（含丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬之一，但单吃番茄并不能抑制前列腺癌，必须与维E一起服用。所以喝茄汁最好加一颗维E胶丸，或吃大豆、谷类、绿色蔬菜、小麦胚芽等含维E的食物。,菠菜,（预防心血管疾病，夜盲症）、,花生杏仁,等坚果防心脏病（花生要适量，不要过度，脾胃弱者不宜吃，淤肿或伤口化脓者不宜吃）、,花椰菜,（防乳腺癌、胃癌、直肠癌）、,燕麦,（富含膳食纤维，可减肥、降血压、胆固醇）、,鲑鱼,（防脑部老化，老年痴呆症）、（,每周应食23次鱼类或其他水产品,，鱼肉含丰富氨基酸，磷、硒、钙等矿物质）,蓝莓、,大蒜,（清血、降胆固醇、防心脏病）、,绿茶,（降低患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病概率。心脏病人不宜饮浓茶）、,红酒,（抗氧化，日服20-30毫升）,油炸食品,现代社会十大垃圾食品,包括油炸淀粉类、油炸肉类等。,易导致心血管疾病。,含多种致癌物质。,破坏维他命。,腌制食品,尤其是盐腌食品，易导致高血压、使肾脏负荷过重。,破坏粘膜系统，引发胃肠道溃疡、发炎和鼻咽癌。,含强致癌物亚硝酸盐。,加工肉制品,加工肉制品包括：肉干、肉松、香肠等，内含大量亚硝酸盐，防腐剂，严重影响肝功能。,含过多食用香精、色素，影响肝功能。,烘制时严重破坏维他命，故营养极低。,四高：高糖、高脂肪、,高热量、高味精。,饼干,汽水可乐类：,加入大量磷酸、碳酸，消耗体内钙质。,含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。,方便面,含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。,只有热量而无营养。,蜜饯干果类,含过量糖精、色素、防腐剂及盐份。糖精是导致膀胱癌的主要原因之一。,加重肝脏负担，,毒性最强。,豆制品,包括豆干、豆腐乳、豆皮等。,属低等蛋白，难以消化,吸收，加重肝、肾负担。,海产类,容易受到污染，毒性强，含重金属。,含二恶瑛（一种可导致基因突变的,新致癌物质）。影响肝、肾功能。,烧烤,含3，4苯并芘（三大致癌物质之一）。,1,只烤鸡腿,60,根香烟,蛋白质碳化变质，加重肝、肾负担。,附：养生保健食疗歌,生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。,黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。,番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。,紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。,萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。,苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。,冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。,木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。,海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。,胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。,益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。,曹慈山药粥歌,养生的方法,养心,养德,养神,养行,食养,药养,术养,如何进补,进补的方法是辩证进补,气虚症是指机体的脏腑功能衰退，元气不足而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人气虚症多因先天不足、后天失养、大病久病或衰老所致。临床表现为：神疲乏力，少气懒言，面色苍白，头晕目眩，心悸自汗，纳差等。适合于应用补气中药进行滋补，如人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等，中成药如四君子丸。,如何进补,血虚症是指机体内血液不足、肢体脏腑百脉失于濡养而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人血虚症多因劳倦内伤、思虑过度、脾胃虚弱、失血过多等所致。临床表现为：面色无华或萎黄，唇色淡，头晕目眩，心悸失眠，手足发麻，舌淡等。适合于应用补血中药进行滋补，如当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等，中成药如四物丸。,如何进补,阳虚症是指机体阳气不足、机能衰退而出现机体反应性低下 热量不足等症状的总称。中老年人阳虚证多因先天不足、后天失养、劳倦内伤、久病虚损所致。临床表现为：畏寒肢冷，面色苍白，倦怠乏力，少气懒言，自汗，小便清长等。适合于应用补阳中药，如鹿茸、黄狗肾、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、锁阳、巴戟天、淫羊藿、仙茅、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、益智仁、沙苑子、菟丝子、韭菜子、胡卢巴、阳起石等，中成药如金匮肾气丸、右归丸。,如何进补,阴虚症是指机体内精血津液亏损而出现阴液不足，阴不制阳而出现机体功能虚性亢奋，热量偏多等症状的总称。中老年人阴虚证多因先天虚损、久病耗伤阴液，或热病伤阴所致。临床表现为：五心烦热，口燥咽干，潮热盗汗，舌红少苔等。适合于应用补阴中药，如沙参、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑椹、墨旱莲、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等，中成药如左归丸。,如何进补,此外，要牢记药补不如食补。,推荐一些家常食疗谱,强肾狗肉汤,狗肉500克 菟丝子7克 葱姜盐味精适量,功效：暖脾胃，温肾阳,如何进补,素炒三丝,干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油，白糖，黄酒，味精，盐，水淀粉，鲜汤，麻油适量。,功效：健脾化滞,如何进补,当归生姜羊肉汤,当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒30克，食盐6克。,此乃汉代张仲景名方，可温中补血。,如何进补,羊肉炖白萝卜,白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、盐适量。,功效：温中暖下,如何进补,冬瓜西红柿粥,冬瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。,功效：补脾胃，除湿热,如何进补,枸杞羊肉丝,枸杞20克，羊肉丝100克，青笋20克，调料若干,功效：滋阴补血,如何进补,清拌茄子,嫩茄子500克，香菜15克，调料若干,功效：清热健脾,如何进补,炝拌什锦,豆腐一块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，调料若干,注意：豆角中含有血球凝集素A，是一种毒旦白，加热毒性大减，故要焯透。,功效：清暑解热。,如何进补,绿豆南瓜汤,绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。,功效：清暑解毒,注意：南瓜不宜与羊肉同食。,如何进补,苦瓜菊花粥,苦瓜100克，菊花30克，粳米60克，冰糖100克,功效：清热污火,注意：糖尿病人冰糖改木糖醇20克。,养生的方法,养心,养德,养神,养行,食养,药养,术养,颈椎保健操,米,字操,甩手操,手保健操,第一节：搓动双手。,第二节：指尖撑顶。,第三节：摊手握拳。,第四节：按捏合谷穴。,第五节：大拇指探小拇指。,第六节：转动手腕。,第七节：甩动双手。,简便易行的固护正气的方法,每天灸灸足三里,胜吃一只老母鸡,灸足三里,1015min/次，3 5次/周，1个月为1疗程,附：运动养生十八法,第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。 第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。 第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。 第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。,第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。 第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。 第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。 第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。 第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。 第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。,第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。 第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。 第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。 第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做710次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。,观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界。无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故，菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。,结语：跟禅宗学养生,慈悲为怀以善立世的人生理念,素食文化低热量的清淡饮食,禅茶一味清火降脂的益寿饮品,农禅并举一张一弛的禅院生活,晨钟暮鼓有规律的作息制度,六和共住和谐的生活圈子（,身和共住，口和无争，意和同悦，戒和同修，见和同解，利和同均,）,深山古寺优良的居住环境,人天师表受人尊重的高尚职业,心无挂碍与世无争的空灵心性,习书作画养神静气的业余爱好,