心理健康及心理调适

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,11,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理健康及心理调适,什么是健康？,躯体健康,心理健康,社会适应,道德健康,世界卫生组织,2,什么是心理健康？,指一种持续的心理状态，个体在这种状态下能表现出良好的适应性，具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。,3,最近关注的社会热点,深圳富士康的,13,连跳,福建等地,6,连杀,领导干部自杀问题,2009,年新华社先后公开报道,13,名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。,心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。,4,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看。,5,压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体,6,适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力 。,但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，,75%,的疾病与心理压力有关。,7,压力来自何处,1.,社会生活方面（社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）,2.,职场的压力（岗位、职责、升迁等）,3.,个人生活的变化,4.,期望（自我期望、他人期望）,5.,选择,8,怎么办,改变自己，适应环境,改变环境，适应自己,?,9,面对压力，如何进行心理调适？,心理健康根本的就是要有一个健康的人,生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成,长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价,值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健,康的。,10,（一）情绪管理法,成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。,安东尼,罗宾斯,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。,弗洛伊德,11,人类的基本情绪有七种：,喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧,最原始的情绪：,快乐、愤怒、悲哀、恐惧。,当前常见的不良情绪,:,易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等,12,管理好情绪的办法：,幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。,倾诉,缓解不适,哭泣,滋养心灵,影视,转移情绪,香薰,调节氛围,服装,改变心情,爱好,培养专注,13,（二）改善认知模式,你看到什么？,14,15,16,17,两可图的启示,看问题的角度不同，得到的结论就不同。,我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。,认知模式,18,悲观的认知模式,积极的认知模式,1.,人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,2.,要么不做，要做就做到最好。,3.,如果事情非己所愿，将是可怕的。,4.,不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,5.,以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,1.,我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。,2.,追求完美，不必完美。,3.,虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。,4.,真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。,5.,从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。,19,改善认知模式练习（一）,昙花,20,悲观的认知模式：,昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思,积极的认知模式：,一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。,生命的意义在于她的质量而不是长度。,人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻,21,改善认知模式练习（二）,一个女人跳楼的全过程,22,跳楼前的认知模式：,世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！,改善的认知模式：,在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。,其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己,、,家人和朋友,23,没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。,人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。,这就是美国心理学家埃利斯提出的,ABC,理论。,A,代表诱发事件，,B,代表对这件事的信念、看法和评价，,C,代表情绪行为。,24,不合理的信念：“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和“所有”。,在日常生活中要坚持：,全面论,相对论,发展论,25,（三）塑造阳光心态,人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。,知足、感恩、达观、进取,26,一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是,你开着一辆车。,在一个暴风雨的晚上。,你经过一个车站。,27,有三个人正在等公共汽车。,一个是快要死的老人。,有一个医生，他曾救过你的命。,还有一个女人,/,男人，,她,/,他是那种你做梦都想嫁,/,娶的人。,28,但你的车只能坐一个人，你会如何选择？,请解释一下你的理由。,29,在,200,个应征者中，只有一个人被雇佣了，他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话,:,“,给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车,!,30,因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！,舍得的真正含义,有舍才有得,当我们陷在左右为难的路口时，一定要选择别人建好的路吗？,31,享受阳光过程,把握阳光当下,运用阳光方法,画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、宽容）,32,（四）了解自我，善待自我,弗洛伊德（,1856,1939,）,Freud,，,Sigmund,我能,（协调）,道德、良知,（管制）,我的欲望（冲动）,自我与本我,（,1923,）,33,大家都有，我没有，绝对不公平,大家都有，我也有，还是不公平,大家都没有，只有我有，才叫公平,我们的内心平衡吗？,34,平衡的自我是快乐的根基,守住,放下,35,（五）警惕,A,型行为，疏导,C,型行为,争强好胜,企图心强,讲效率,A,型性格,A,型血,在心脏病患者中，,A,型性格达,90%,36,C,型,Cancer,过度谨慎、过度配合，将他人的压力转移到自己身上。,压抑，不会表达负面的情绪。,不自信、无助感。,37,（六）合理使用心理防卫机制,酸葡萄心理,甜柠檬心理,孩子天资差,“,傻人有傻福”,钱被偷了,“,破财免灾”,打碎东西,“,岁岁平安”,38,