个人礼仪个人职业形象塑造

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,个人礼仪,个人职业形象塑造,学习目标,掌握个人礼仪中仪容的根底知识。,通过理论与实践相结合的教学训练优雅的举止。,返回,第一节 仪容仪表礼仪,1.仪表：是指人的外表，包括人的容貌、姿态、服饰和个人卫生等方面，它是人精神面貌的外观。 2. 仪表美：仪表美包括心灵美、自然美、修饰美。心灵美属于内在美，自然美、修饰美属于外表美。外表美只有和内在美高度统一才能令人敬慕和向往。,3. 仪容：是指一个人的容貌,它包括人的面部、头发、手部等，是个人仪表美的重要组成局部。,第一节,仪容礼仪,仪容的修饰是容貌上的美化和修饰，包括美容与美发。,一、社交场合仪容美的要求,一自然。自然是美化仪容的最高境界，失去自然的效果，那就是假，假的东西就无生命力，也没有美感。二协调。仪容的协调包括：第一，妆面协调；第二，全身协调，第三，角色协调，第四，场合协调。三美观。美丽、端庄的仪容是形成优美良好的社交形象的根本要素之一。要使仪容到达美观的效果，首先必须做好自己仪容的清洁和皮肤的保养；其次要掌握化装知识和化装技巧，清楚怎样化装、美发和矫正才能扬长避短，变拙陋为俏丽，使容貌更迷人。,一面容清洁,二口腔清洁,三头发清洁,四) 鼻子清洁,(五) 手的清洁,(六) 身体清洁,(七) 胡须清洁,三、皮肤的保养,第一，保持充足的睡眠和有规律的生活。,第二，保持乐观的情绪和良好的心态。,第三，注意合理的饮食。,第四，经常梳头，适当参加体育锻炼。,二仪容的清洁,四化装,一化装品的种类,化装品的种类繁多，分类方法也各异，但根据化装品的实际效用，常分为洁肤类、护肤类、美容类三大类。,1洁肤类,洁肤类化装品主要是清洁人体皮肤，即把滞留在皮肤上的油腻与污垢洗掉，以便于进一步化装美容。包括洗面奶、清洁霜、卸妆液、香皂等。,2护肤类,护肤类化装品能保护和滋润皮肤，延缓衰老，减轻皮肤皱纹，并使皮肤与外界隔离，节制表皮水分的蒸发。包括霜花膏、滋养霜、乳液、润肤露、化装水等。,3美容类,美容类化装品能美化皮肤，增添或强化美颜，掩盖面部缺陷。包括粉底、化装粉、胭脂、唇膏、眼影色、睫毛膏、眼线液等。,二主要的化装工具,1化装笔,2粉扑,3粉刷,4胭脂刷,5眼影扫和海绵头,6眉梳和眉刷,7眉钳,8睫毛夹,三女士化装程序,1洁面,2涂护肤品,3抹粉底霜,4扑干粉,5眉的修饰,6眼睛的修饰,7鼻子的修饰,8脸颊的修饰,9唇的修饰,10检查,(四)女士面部化装的根本技巧图4-1,1抹粉底霜,应根据自己的脸型选择粉底，突出面部的优点，修饰其缺乏。在脸部的正面用接近自己天然肤色的颜色，在脸部的侧面，可用较深底色，从后向前，由深至浅均匀地涂抹，因为深色有后退和深陷的作用，这样做可以收到增强脸型立体感的效果。,2眉的修饰,眉毛的生长规律是两头淡、中间深，上面淡、下面深。标准眉形是在眉毛的23处有转折。描画时，应根据眉的这种生长规律将其修饰得接近于标准眉形。,第一步，描画眉形。,第二步，修整形状。,3眼睛的修饰,第一步，涂眼影。,第二步，画眼线。,第三步，涂睫毛膏。,4鼻子的修饰,美化主要是通过涂鼻侧影和鼻梁的提亮来实现的。目的是为了改变鼻子不理想的部位和使鼻梁显高，以衬托眉眼和脸型。,5面颊的修饰,面颊部化装，主要是通过涂抹胭脂以弥补肤色的缺乏，反映出女性特有的鲜润娇艳气质。,原那么是晚间宜深，白日宜淡。在抹胭脂时，更要注意与脸形的配合。胭脂要求抹得非常匀、柔和、自然。,6唇的修饰,润泽柔美的朱唇与明亮传神的眼睛相辉映，,便会使女性更具有迷人的魅力。,具体的修饰方法是：,第一步，确定并描画唇形。,第二步，涂唇膏。 眉头自然、眉峰清晰,腮红自颧骨向上,眼影涂于上眼皮,眼线紧贴睫毛,净面后均匀打好粉底 先画唇形、后涂唇膏,定妆粉薄而均匀,图4-1,六几种类型的妆扮,1工作妆,工作妆是适合日常办理公务的场合的化装，应为淡妆。发型要简洁、整齐。在办公室中可涂淡色或无色指甲油，不要指甲留得太长，手还是以清洁为最重要。,2舞会妆,舞会妆是适合舞会场所。因为灯光较暗，化装以浓妆为宜。发型可比晚宴妆随意一些，可用彩色喷发剂喷洒在头发生以增加发型的华美感，也可用假发，这对职业女性是最简便易行的方法。,3晚宴妆,晚宴的化装特点是粉底与皮肤的颜色相差不可太远，但要遮盖力强。晚宴的发型比较讲究，男性可吹发、定型，以显潇洒，女性可盘发、卷发，尽显妩媚动人。,4. 旅游妆,追求清丽洒脱的化装效果，宜淡妆轻描。旅游妆发型可简洁、随意。前额的刘海儿不能挡住眼睛，长发而且最好将长发束紧固定，以免出汗发丝粘在颈上不舒服。,七化装的规那么,1正式场合要化装修饰。,2在工作岗位上应化以淡妆为主的工作妆。,3不要当众化装或补妆。,4不要非议他人的化装,5不要使自己的妆面出现残缺。,五、男士美容,职业男士美容的根本内容：,一洁肤,二 护肤,三剃须,四美牙,五美发,六、美发,(一)护发,职业人员的头发必须经常地保持健康、秀美、干净、清爽、卫生、整齐的状态。要真正到达以上要求，就必须注意头发的养护、洗涤、梳理。,二发型,发型设计要与以下因素相适应，表达和谐的整体美。,1发型应与个人脸型相协调。,2发型应与个人性格、气质相协调。,3发型应与体型相协调。,4发型应与职业相协调。,5发型应与年龄相协调。,6发型与季节相协调。,总之，在设计发型时，除上述内容之外，还应考虑自己的发质及与其相配的服装。,七、香水的使用,一香水的种类,根据香精的含量与香气持续时间来划分，香水能分为四种类型：,1 微香型香水。含香精仅为5以下，香气持续的时间为12小时，适合于浴后进行健身运动时使用。,2 淡香型香水。含香精含量为510，香气持续的时间为3 4小时，适合上班时使用。,3 清香型香水。含香精为1015，香气可持续5小时左右，适用于一 般性的交际应酬。,4浓香型香水。含香精为1520，香气可持续57小时，适合人们在出席宴会、舞会时使用。,二 使用香水的禁忌：,1忌使用部位不当。,2忌用量过多。,3忌不同香水混合使用。,4忌不洁使用。,5忌吃辛辣刺激的食物。,第二节,举止礼仪,举止：,是指一个人的动作和表情。是一种展示自己风度气质、修养和才华的外在形态。它包括人在社会活动中坐、立、行走的各种姿态，以及手势与表情等。,图4-2,一、站姿,一肃立。见图4-2。,头正、颈直、双目平视、面容平和自然，两肩放松、稍向下沉，躯干挺直；收腹，立腰、挺胸、提臀；双臂自然下垂于身体两侧、手指并拢自然弯曲，中指贴拢裤缝；双膝并拢，两腿直立，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V字型，角度呈45至60。肃立适用于隆重集会，如升旗、庆典、剪彩等仪式。,二直立,1男士：两脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，以20cm为宜，两手叠放在背后，双目平视，面带微笑。其余与肃立相同。见图4-3,男士直立另种姿态：两脚展开的角度呈90，右脚向前将脚跟靠于左脚内侧中间位置，成右丁字步；左手背后，右手下垂，身体直立，重心置于两脚，双目平视，面带微笑。或成左丁字步，右手背后，左手下垂，身体直立，重心置于两脚，双目平视，面带微笑，余同肃立。此种站姿适用于给客人指示方向，或解决疑难问题，提供其他效劳。见图4-5,图4-3,图4-5,2女士：两脚并拢或两脚尖略展开，右脚在前，将右脚跟前于左脚内侧；两手自然并拢，大拇指交叉，一手放在另手上，轻贴在腹前；身体直立，挺胸收腹，身体重心可放在两脚上，也可放在脚上，通过重心移动减轻疲劳，余同肃立。此种站姿适用于商业效劳，表示对客人的尊重与欢送。见图4-4,图4-4,2女士：两脚并拢或两脚尖略展开，右脚在前，将右脚跟前于左脚内侧；两手自然并拢，大拇指交叉，一手放在另手上，轻贴在腹前；身体直立，挺胸收腹，身体重心可放在两脚上，也可放在脚上，通过重心移动减轻疲劳，余同肃立。此种站姿适用于商业效劳，表示对客人的尊重与欢送。见图4-4,图4-4,四站姿禁忌,1站立时，切忌手插在衣袋里，无精打采或动倒西歪。,2忌弯腰驼背，低头，两肩一高一低。,3忌把其他物品作为支撑点，依物站立，更不要依靠在墙上。,4双手忌做无意的小动作，更不要叉在腰间或抱在胸前。,5腿忌不停地抖动。,二、坐姿,一坐姿的根本要求：,1入座时要轻稳。走到座位前转身后，右脚向后退半步，然后轻稳坐下再把右脚与左脚并齐。,2入座后上体自然挺直，双膝并拢，双腿弯曲，双肩平正放松，两臂弯曲，双手自然放在双腿上。,3头正双目平视，面容平和自然。,4坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，一般情况下，不要靠背，休息时可轻轻靠背。,5离座时要自然稳当，右脚向后收半步，然后起立，起立后右脚与左脚并齐。,二女士坐姿：,1正坐式：双腿并拢，上身挺直、坐下，两脚尖并拢略向前伸，两手叠放在双腿上，略靠近大腿根部。入座时，假设是着裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，然后坐下。见图4-8,2曲直式：上身挺直，左腿前伸，右小腿屈回，用脚掌着地，大腿靠紧，两脚前后在一条线上。见图4-9,图4-8,图4-9,3重叠式：上身挺直，坐正，腿向前方，左小腿垂直于地面，全脚支撑，右腿重叠于左腿上，小腿向里收，脚尖向下。双臂交叉支撑左右腿上。特别要注意将上面的小腿回收，脚尖向下。见图4-10,4斜放式： 坐在较低的沙发上时，假设双腿垂直放置的话，膝盖可高过腰，极不雅观。这时最好采用双腿斜放式，即双腿并拢后，双脚同时向右侧或左侧斜放，并且与地面形45度左右角。见图4-11,5交叉式：双腿并拢，双脚在踝部交叉之后略向左侧斜放。坐在办公桌后面、主席台上或汽车上时，比较适宜采用这种坐姿，感觉比较自然、舒适。见图4-12,图4-10,图4-11,图4-12,三男士坐姿,1正坐式：上身挺直、坐正、双腿自然弯曲，小腿垂直于地面并略分开，双手分放在两膝上或椅子的扶手上。见图4-13,2重叠式:右小腿垂直于地面，左腿在上重叠，左小腿向里收，脚尖向下，双手放在扶手上或放在腿上。见图4-14,3扶手式：如果坐在有扶手的沙发上，入座后上体自然挺直，男士可将双手分别搭在扶手上。,图4-13,图4-14,(四)写姿,伏案书写时工作坐势，上体稍前倾，眼睛与书写距离33厘米，两臂曲扶,台面约一肩半宽，两腿并拢微屈稍分开，小腿垂直地面。时间长时在不影响姿态美的前提下作适当调整。见图415和图416。,图415,图416,五坐姿禁忌,1 入座后，忌弯腰驼背，东倒西歪，前伏后仰。,2 入座后，忌双腿不停地抖动，甚至鞋跟离开脚跟在晃动。,3 忌坐姿不符合环境要求。如求职面试，与领导、长辈的谈话，不用重叠式坐姿。,4 坐下后忌脚尖相对，或双腿拉开成八字型，也不能将脚伸得很远。,三步态禁忌,1走路时忌摇头晃脑，弯腰驼背，歪肩晃膀，左顾右盼。,2走路时忌内八字和外八字步伐，不可脚蹭地面，发出声响。,3走路时忌步幅过大，大甩手，扭腰摆臀。,4行走时，切忌把双手插在衣裤口袋里，更不要把手背在体后，以免摔倒。,四、蹲姿,一蹲姿的根本要求,1下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。,2下蹲时，应自然、得体、大方，两腿合力支撑身体，防止滑倒。,3女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。,二常用的蹲姿,1半蹲式。这种姿态一般用来从地上取较高的物品，如较大的手提箱等。其要求是在走到物品的一侧，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角，臀部应向下而不是撅起，物品在右侧，那么重心放在右腿上；反之亦然。,2上下式。下蹲时，双脚不在一条直线上，且一只脚在前，一只脚在后，在前的脚全着地，小腿根本上垂直于地面，在后的脚脚掌着地，脚跟提起。后膝应低于前膝，头和腰应保持一条直线，臀部向下。女性两腿应靠近。见图4-19,3交叉式。下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。见(图420)。,图4-19,图420,五、鞠躬,一鞠躬的根本要求：,1应立正站好，保持身体端正，距受礼者约二三步。,2鞠躬时双手放在身体两侧或在体前搭好，面带微笑，以臀部为轴心，将上身挺直地向前倾斜15-90，目光随身体向下，同时问候“您好，欢送光临！等。,3鞠躬礼节起身时，恢复站姿，目光再回到对方脸上。见图4-21,二不同角度的鞠躬礼,115度鞠躬礼运用于一般的应酬，如介绍、握手、问候、递物、让座、让路等。,230-45度的鞠躬礼通常为下级向上级，学生向老师，晚辈向长辈，以及效劳人员对来宾表示致意所用。,390度一般用于三鞠躬或用于悔过、谢罪等特殊情况，属最高礼节。,三鞠躬禁忌,1忌鞠躬时不脱帽。,2忌鞠躬时只点头，不倾身。,3忌眼睛不往下，而是翻起看着对方。,4忌鞠躬前后不正视客人。,5忌鞠躬时嘴里吃着东西或叼着香烟。,图4-21,第三节,交谈礼仪,一、交谈的概念,交谈：是一种有来有往、相互交流感情的双边或多边活动，是社会交往、沟通信息、交流思想、加深友谊的重要手段和根本形式。,一交谈的话题,二交谈的态度,二、交谈应注 三交谈的气氛,意的问题,四交谈技巧,得体的话题往往是双方感兴趣的,应充满自信、真诚热情、不卑不亢,五交谈的表情,轻松、愉快、生动活泼,兴致勃勃、宽宏大量、温和健谈,和,礼貌,表情自然、温,三、目光注视区间,1公务注视区间。指在进行业务洽谈，商务谈判，布置任务等谈话时采用的注视区间。这一区间的范围一般是；以两眼为底线，以前额上部为顶点所连接成的区域。见图4-22,2社交注视区间。指人们在一般的社交场合中采用的注视区间。这一区间的范围是以两眼为上线，以下颚为顶点所连接成的倒三角区域。见图4-23,图4-22,图4-23,图4-24,3.亲密注视区间。指具有亲密关系的人在交谈时采用的注视区间。主要是对方的双眼、嘴部和胸部。见图4-24,体态语言，是社交活动中辅助语言功能传情达意的重要方式之一。,一、微笑,微笑是人类最富魅力，最有价值的体态语言，微笑既是一种人际交往的技巧，也是一种礼节。,微笑的主要特征是：面含笑意，但笑容不甚显著，嘴巴不张开，上、下牙齿均不露出，也不发出声音，是一种不露齿的笑，仅仅是脸部肌肉的美丽运动。,一微笑主要作用如下：,微笑可以调节情绪。,2微笑可以消除隔膜。,微笑可提高人的自信,4微笑可促进人的身心健康。,微笑可提高效劳质量。,二微笑根本方法是：先要放松自己的面部肌肉，然后使自己的嘴角微微向上翘起，让嘴唇略呈弧形。最后，在不牵动鼻子、不发出笑声、不露出牙齿尤其是不露出牙龈的前提下，轻轻一笑。,第四节 体态语言,二、手姿,手姿，又叫手势。手姿是体语中最丰富、最具有表现力的传播媒介。,一标准的手势要求。,1指示方向时应当是手掌自然伸直，掌心向上是对宾客，手指自然并拢(女士五指并拢，男士拇指自然稍稍分开)手腕和小臂形成一直线。,2与人交谈时，手势不宜过多，动作,不宜过大，速度快慢及时间的长短要根,据场景来控制。,3手臂前伸时，上身鞠躬510度左右。,二社交中常用的几种手势,1横摆式 见图4-25,这种手势用来指引较近的方向。大臂,自然垂直，小臂轻缓地向一旁摆出时,微弯曲，与腰间呈45度左右，另一手,下垂或背在体后，面带微笑，双脚并,拢或成右丁字步，同时加上礼貌用语，,如“请“请进等。,图4-25,2直臂式,这种手势用来指示或引领较远方向。五指并拢伸直，手臂穿过腰间线，屈肘由身前向前方指起，抬到约与肩同高时，再向要指示的方向伸出前臂。身体微向指示方向倾。身体侧向宾客，眼睛要看着手指引方向处，同时加上礼貌用语，如“小姐，请一直往前走，“先生，里边请等。见图4-26,图,4-26,3曲臂式,这种手势常用于当一只手扶房手或电梯门，或一手拿东西，同时又要做出“请或指示方向时。五指伸直并拢，从身体的一侧前方由下向上抬起，以肘关节为轴，手臂由体侧向体前摆动，摆到距身体20cm处停住，掌心向上，手尖指向一方，头部随客人由右转向左方。见图4-27,图4-27,4双臂式,这种手势用来向众多来宾表示“请或指示方向。两手五指分别伸直并拢，掌心向上，从腹前抬起至上腹部处，双手一前一后同时向身体一侧摆动，摆至身体的侧前方；肘关节略弯曲，上身稍向前倾，面带微笑，向客人致意。见图2-28,图,2-28,三手势忌禁,手势忌过于单调重复，幅度过大过快，更不可以在说话时，随意打响指、拍桌子等。尤其与女士交流应注意手势运用的分寸，女士更应注重手势的优雅性。,四不同区域的手势区别。,“OK手势。,“V形手势。,伸出食指。,三、交往的空间距离,指交谈者之间以空间距离所传递的信息，它是人际交往的一种特殊的体态语言。在人际交往中，人与人之间的距离不适度,对人是一种冒犯，心理学家把人际交往的空间划分成四个区域。,一亲密区域。00.5米以内，只适于亲情关系。如亲人、夫妻、恋人之间。,二个人区域。0.5米1米之间，通常适于朋友关系。如同学、同事之间。,三社交区域。13米左右，适用于礼节关系。如接待宾客，上下级谈话，与人初次交往时等。,四公共区域。3米以外，是人们在较大的公共场合所保持的距离，如公园散步、路上行进、讲演、集会等场合。,在交谈中，人与人之间应保持一定的距离，交谈才会轻松自如。,第五节,服饰,礼仪,服饰是人形体的外延，包括衣、裤、裙、帽、袜、鞋、手套及各类服饰物它们一同起着遮体御寒、美化人类的作用。服饰又是一种无声的语言，它传示着一个人的个性、身份、修养及其心理状态等多种信息，正如莎士比亚所说的：服饰往往可以表现人格。一个人穿戴什么样的服饰，直接关系到别人对他个人形象的评价。,事实证明，服饰只有与穿戴者的气质、个性、身份、年龄、职业以及穿戴的环境、时间协调一致时，才能真正到达美的境界。古希腊“和谐就是美的美学观点在服饰美中得到了最充分的表达。,既然服饰的美在于和谐统一的整体视觉效果，那么，在日常生活中，我们服饰穿戴的最正确效果如何产生呢?下面的服饰穿戴根本原那么也许会使你从中得到某些启示。,一着装的原那么,1、时间原那么,不同的时代、不同的季节、不同的时间应穿不同的服装。,2、环境原那么,不同的工作环境、不同的社交场面，着装要有所不同。,3、个性原那么,穿着既要适合自己，能表现自己的个性风格，又要对应别人，与你的交际对象保持协调一致。,返回,二着装的三项注意,1,、注意协调,2,、注意色彩,3,、注意场合,返回,1,、注意谐调,所谓穿着的谐调，是指一个人的穿着要与他的年龄、体形、职业和所处的场合吻合，表现出一种和谐，这种和谐能给人以美感。,首先，穿着要和年龄相协调。,其次，穿着要与体形相协调。,再次，穿着要和职业相谐调。,最后，穿着要和环境相谐调。,返回,2,、注意色彩,色彩，是服装留给人们记忆最深的印象之一，而且在很大程度上也是服装穿着成败的关键所在。色彩对他人的刺激最快速，最强烈，最深刻，所以被称为“服装之第一可视物。,对一般人而言，在服装的色彩上要想获得成功，最重要的是掌握色彩的特性，色彩的搭配，以及正装色彩的选择这三个方面。,首先，色彩的特性。色彩具有冷暖、轻重、缩扩等特性。,其次，色彩的搭配。色彩的搭配主要有统一法、比照法、照应法。,再次，正装的色彩。,返回,3,、注意场合,所谓穿着要注意场合，是说要根据不同场合来进行着装。这里主要介绍喜庆欢乐场合、隆重庄严的场合、华美高雅场合和悲伤肃穆的场合的穿着要求。,喜庆欢乐的场合包括庆祝会、欢乐会、生日、婚日纪念活动、婚礼聚会等。女士可以穿得色彩鲜艳、丰富一些，款式也可以新颖一些，以衬托活泼欢乐的气氛。男士可以穿白色或其它浅色西装、花色漂亮醒目的领带，以表现男士轻松愉快的心情。,下一页,隆重庄严的场合，如开幕闭幕式、签字仪式、出席重要的或高层次会议、重要的会见活动、新闻发布会等。男士们应西装革履，正规、配套、整齐、洁净、一丝不苟。女士应穿上套装或较为素雅端庄的连衣裙，表达职业女士在正规场合的风范。,华美高雅的场合，多半为晚上举办的正式社交活动，如正式宴会、酒会、招待会、舞会、音乐会等。在这种场合女士可以穿连衣长裙、套裙，面料要华美，质地要好，色彩应单纯最好为单色。服装可以有花边装饰，也可以用胸针、项链、耳环、小瞧漂亮的坤包点缀。男士门穿着深色西服，从头到脚修饰一新，就可以步入华美高雅的场合。,悲伤肃穆的场合，如吊唁活动和葬礼。 。男士可以穿黑色或深色西装配白衬衣、黑领带；女士不抹口红、不戴装饰品、不用鲜艳的花手绢，全身衣装是深色或素色。使外表的肃穆与内心的沉痛协调统一起来。,返回,三男士西装的选择与穿着,西装是男士最常见的办公服，也是现代交际中男子最得体的着装。,1、男士西装的选择,首先要选择适宜的款式。,其次要选择适宜的面料和颜色。,再次要选择适宜的衬衣。,最后要选择适宜的领带。,2、男士西装的穿着,一是要穿好衬衣。,二是要注意内衣不可过多。,三是要打好领带。,四是要鞋袜整齐。,五要扣好扣子。,返回,四女士服装的穿着,女士服装应讲究配套，款式较简洁，色彩较单纯，以充分表现出女士的精明强干，落落大方。,女士西装,女士连衣裙,女士旗袍,职业女性的着装风格,返回,五服装的饰物佩带,饰物的佩带要注意与个人的风格、服装的质地与整体形象等相一致。,帽子与围巾。,眼镜 。,包,鞋,袜子,首饰,返回,自测习题,站姿训练：,个人靠墙站立，要求后脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴墙，每次训练20分钟左右，每天一次。,在头顶放一本书使其保持水平促使人把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直，每天训练20分钟左右，每天一次。,坐姿训练：,按坐姿根本要领，着重脚、腿、腹、胸、头、手部位的训练，可以陪舒缓、优美的音乐，以减轻疲劳，每天训练20分钟左右，每天训练，坚持经常。,走姿训练：,在地面上画一条直线，行走时双脚内侧踩在绳、或线上。假设稍稍碰到这条线，即证明走路市两支脚几乎是在一条直线上。训练时配上行进音乐，音乐节奏为每分钟60拍。,