领导干部压力管理

领 导 干 部 的 心 理 问 题 与 压 力 舒 缓 主 要 内 容压 力 的 表 现 形 式1 压 力 的 管 理 策 略 234 日 常 压 力 应 对 技 术压 力 的 来 源压 力 的 定 义 与 特 征5 寻 求 有 效 的 帮 助 6 1 压 力 的 定 义 压 力 是 由 个 体 在 生 活 适 应 过 程 中 的 一种 身 心 紧 张 状 态 ， 由 于 环 境 要 求 与 自 身 应对 能 力 不 平 衡 而 来 ； 这 种 紧 张 状 态 倾 向 于通 过 非 特 异 的 心 理 和 生 理 反 应 表 现 出 来 。压 力 是 一 种 过 程 体 验 压 力 是 紧 张 的 心 理 、 生 理 状 态 感 到 紧 张 的 事 、 刺 激 重 要 性 ： 感 到 发 生 或 即 将 发 生 的 事 件 对个 体 具 有 明 显 的 意 义 。不 确 定 性 ： 对 即 将 发 生 的 事 件 不 知 道 如何 处 理 。持 久 性 ： 压 力 性 事 件 长 时 间 的 存 在 。1 压 力 的 特 征 2 压 力 的 来 源A类 型 行 为 模 式高 血 压 人 格抑 郁 型 人 格癌 症 敏 感 型 人 格酒 精 型 人 格 人 格 因 素 与 应 激 缺 乏 相 互 独 立缺 乏 交 流 沟 通缺 乏 共 同 解 决 问题 的 能 力家 庭 因 素 与 应 激心 理 压 力 的 来 源 角 色 模 糊人 际 应 激 职 业 发 展组 织 结 构家 庭 与 工 作技 术 应 激工 作 因 素 与 应 激社 会 因 素 与 应 激社 会 、 科 技 的 飞 速 发 展剥 夺 个 性 的 发 展 噪 音 污 染空 气 污 染过 度 拥 挤环 境 因 素 与 应 激 2 压 力 的 来 源一 、 个 人 的 人 格 因 素 和 应 激 A型 性 格 的 人 好 胜 ， 喜 欢 竞 争 ， 缺 乏耐 心 ， 追 求 效 率 并 且 常 常 过 度 工 作 ， 因 此A型 性 格 的 人 比 哪 些 相 对 缺 少 时 间 紧 迫 感 ，缺 少 较 强 竞 争 动 机 且 比 较 友 好 的 B型 性 格的 人 感 受 到 的 压 力 更 多 更 大 。 2 压 力 的 来 源二 、 压 力 来 源 于 个 人 的 家 庭 内 部 的 因 素 一 个 缺 少 交 流 沟 通 的 家 庭 ， 往 往 缺 少幸 福 感 ， 也 缺 少 共 同 协 商 解 决 问 题 的 形 式 ，因 此 在 这 样 的 家 庭 中 压 力 自 然 比 有 更 好 的交 流 和 沟 通 的 家 庭 压 力 要 大 。 不 良 的 夫 妻关 系 、 不 良 的 亲 子 关 系 等 均 是 日 常 压 力 的来 源 。 2 压 力 的 来 源三 、 压 力 来 源 于 社 会 的 因 素 社 会 压 力 的 来 源 广 泛 。 它 包 括 法 律 、规 章 制 度 和 某 些 行 为 规 范 , 也 包 括 风 俗 、习 惯 和 道 德 。 社 会 气 氛 、 社 会 舆 论 以 及 社会 风 尚 等 都 会 无 形 中 给 予 个 体 以 某 些 压 力 。 2 压 力 的 来 源四 、 压 力 来 源 于 工 作 的 因 素 可 以 是 因 角 色 模 糊 ； 也 可 以 因 职 业 发展 受 阻 引 起 ； 可 以 是 工 作 中 的 人 际 关 系 不良 ； 工 作 的 压 力 最 常 见 于 工 作 的 本 身 ； 工作 压 力 也 可 以 因 工 作 和 家 庭 发 生 冲 突 时 引起 。 2 压 力 的 来 源五 、 压 力 来 源 于 环 境 的 因 素环 境 的 因 素 也 可 以 导 致 压 力 ， 噪 杂 的 工 作生 活 环 境 会 让 人 们 心 烦 意 乱 ， 过 度 的 拥 挤让 人 们 感 到 一 种 窒 息 ， 污 染 的 空 气 会 让 人们 很 快 感 觉 到 疲 乏 。 这 些 都 是 因 环 境 因 素而 产 生 的 压 力 感 。 认 知 能 力改 变 感 知 觉 功 能 降 低回 忆 和 提 取 功 能 下 降思 维 变 迟 钝 情 绪 改 变 焦 虑 、 恐 惧 、 抑 郁 、 愤 怒 、 沮 丧 、紧 张 、 绝 望 、 烦 躁 、 害 怕 意 志 行 为反 应 逃 避 与 回 避 ； 退 化 与 依 赖敌 对 与 攻 击 ； 失 助 与 自 怜 物 质 滥 用 ； 病 态 固 执压 力 的 表 现 形 式3压 力 对 心 理 的 影 响 压 力 的 表 现 形 式3 压 力 增 加 心 血 管 疾 病 的 发 生 ， 增 加 心血 管 意 外 死 亡 的 发 生 率 。压 力 引 起 消 化 系 统 疾 病 的 发 生 ， 消 化性 溃 疡 是 压 力 引 起 的 最 常 见 的 躯 体 疾病 。压 力 降 低 人 体 免 疫 系 统 功 能 ， 使 我 们患 病 几 率 大 为 增 加 。压 力 也 是 泌 尿 系 统 疾 病 和 生 殖 系 统 疾病 的 最 常 见 原 因 之 一 。 压 力 导 致 神 经 精 神 疾 病 的 增 加 ， 压 力是 抑 郁 、 自 杀 的 罪 魁 祸 首 。压 力 对 心 理 的 影 响 压 力 的 管 理 策 略 4 压 力 自 我 评 估 ： 工 作 压 力 指 数 您 有 一 个 难 对 付 的 上 司 吗 ？ 您 经 常 需 要 加 班 吗 ？ 您 做 的 事 情 没 有 一 个 清 晰 的 界 定 。 工 作 和 任 务 明 显 超 出 你 力 所 能 及 的 范 围 吗 ？ 您 缺 乏 工 作 安 全 感 吗 ？ 您 的 工 作 环 境 没 有 弹 性 空 间 吗 ？ 您 的 晋 升 机 会 足 够 多 吗 ？ 您 努 力 工 作 能 获 得 奖 赏 吗 ？ 您 的 工 作 缺 乏 挑 战 性 吗 ？ 您 的 职 业 缺 乏 系 统 的 发 展 规 划 吗 ？ 压 力 的 管 理 策 略 4 压 力 自 我 评 估 ： 工 作 压 力 指 数 如 果 你 的 肯 定 回 答 超 过 3个 ， 提 示 你 有 一 定的 工 作 压 力 ， 但 还 在 你 的 控 制 范 围 之 内 ；如 果 超 过 5个 ， 那 么 你 需 要 对 你 的 压 力 管 理进 行 重 视 。如 果 超 过 7个 ， 除 了 自 我 管 理 之 外 ， 你 需 要借 助 专 业 人 士 的 帮 助 。 压 力 的 管 理 策 略 4 压 力 管 理 ： 创 伤 后 处 理 方 法 压 力 管 理 ： 个 性 化 的 压 力 管 理 策 略 日 常 压 力 应 对 技 术5 放 松 训 练 1 认 知 调 整 技 术 2 焦 点 问 题 解 决 技 术 3 日 常 压 力 应 对 技 术5 认 知 调 整 技 术 2同 一 件 事 不 同 看 法 不 同 情 绪 反 应 不 同 想 法 不 同 行 为 不 同 结 果 朋 友 同 学 同 事心 理 咨 询 师其 他亲 友寻 求 有 效 的 帮 助 6社 会 支 持 系 统 寻 求 有 效 的 帮 助 6谁 需 要 获 得 更 多 的 帮 助 ？因 压 力 过 大 ， 已 经 表 现 出 明 显 的 焦 虑 、 抑 郁 症 状 。因 压 力 过 大 ， 已 经 明 显 影 响 了 您 的 工 作 绩 效 。因 压 力 过 大 ， 已 经 明 显 影 响 了 您 的 家 庭 生 活 。因 压 力 过 大 ， 已 经 明 显 改 变 了 您 ， 让 您 失 去 了 动 力 。因 压 力 过 大 ， 您 已 经 朋 友 同 学 同 事心 理 咨 询 师其 他亲 友 寻 求 有 效 的 帮 助 6 可 以 从 专 业 的 心 理 咨 询 师 、 甚至 是 精 神 科 医 师 中 获 得 帮 助 。