维护心理健康的方法课件

维护心理健康的方法维护心理健康 的方法1维护心理健康的方法1、重视心理“体检”2、了解心理规律3、学会自我调节4、借助心理服务 维护心理健康 的方法1、重视心理“体检”21、重视心理“体检”1、重视心理“体检”3心理压力模型压力因素个性特征社会支持应对方式认知评价心身反应健康健康疾病疾病心理压力模型压力个性特征社会支持应对方式认知心身健康疾病42、了解心理规律2、了解心理规律5例如：遵循规律管理情绪例如：遵循规律管理情绪6情绪无理可讲特点1：情绪可分两极特点2：情绪两面显形特点3：情绪需要出路特点4：情绪可以蔓延特点5：情绪无理可讲特点1：情绪可分两极特点2：情绪两面7情绪生活颜色特点6：情绪可成动力特点7：情绪没有永恒特点8：情绪可归两类特点9：情绪颜色可改特点10：情绪生活颜色特点6：情绪可成动力特点7：情绪没有83、学会自我调节3、学会自我调节9（1）调整自我认知（1）调整自我认知10合理情绪调适法的“ABC”理论通常认为：事件（事件（A A）导致 结果（果（C C）例如例如合理情绪调适法的“ABC”理论通常认为：事件（A）导致 11“ABCDE”模型图示A激激发事件事件B 信念信念C 结果E 合理信念合理信念D 与与不合理信念不合理信念辩论C C 结果果“ABCDE”模型图示AB 信念C 结果E D C 结果12每个事件都有多种解释 每个事件都有多种解释 13合理情绪调适法换个角度看问题合理情绪调适法14例如：如何看待压力例如：如何看待压力15压力是把双刃剑压力是把双刃剑16 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美美美美元元元元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所17学生青春期个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人个体的一生发展，在每个婴幼儿18疲劳疲劳耗竭耗竭P点点崩溃崩溃压力压力水平水平压力管理压力管理目标目标工作工作表现表现压力与工作绩效关系图疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理目标工作表现绩效高峰压力与19压力管理的目标：克服过度压力，保持适度压力。压力管理的目标：20例如：如何看待逆境例如：如何看待逆境21合理的叫训练，不合理的叫磨练，对军人来说，它们都是很好的锻炼。一战士 合理的叫训练，不合理的叫磨练，对军人来说，它们都是很22 怀着一颗感恩的心去看待生命中的过往：感谢风雨，让我们了解晴天的可贵；感谢灾难，让我们明白平常日子的可贵；感谢失去，让我们更加珍惜拥有！怀着一颗感恩的心去看待生命中的过往：感谢风雨，让我们23调整认知的具体步骤调整认知的具体步骤24步骤1：分析自己的五面体步骤1：分析自己的五面体25身体反应思维情绪行为环境状况步骤1：分析自己的五面体身体反应思 维情 绪行 为环境状况步骤1：分析自己的五26环境：周围环境有哪些改变？发生了什么事？面临哪些 困难？身体：是否有躯体症状，例如精力不足、胃口不好、睡眠 不好、头晕情绪：可以用哪个字眼来描绘我的情绪（紧张、愤怒、焦虑、抑郁、悲哀、内疚）？行为：我正在做什么？我希望自己有什么改变？思维：当我有强烈情绪时，头脑里有什么想法？（对眼前 发生的事怎么看？对自己有什么想法？对其他人有什 么想法？）步骤1：分析自己的五面体环境：周围环境有哪些改变？发生了什么事？面临哪些身体：是否有27步骤2：画出思维记录表步骤2：画出思维记录表28步骤2：画出思维记录表1 1、情境与情境与事件事件2 2、情绪情绪（110110评分）评分）3 3、不自主不自主的想法的想法4 4、支持这支持这种想法种想法的证据的证据5 5、不支持不支持这种想这种想法的证法的证据据6 6、新的新的想法想法7 7、重新评重新评估情绪估情绪步骤2：画出思维记录表1、2、3、4、5、6、7、29步骤3：拟定新的行动计划步骤3：拟定新的行动计划30步骤3：拟定新的行动计划 行动行动 计划计划 开始开始 时间时间可能遇到可能遇到的问题的问题解决问题解决问题的策略的策略进进 展展 目目 标：步骤3：拟定新的行动计划 行动 开始可能遇到的问题解决问题的31（2）掌握自我调适小方法（2）掌握自我调适小方法32心情一亮的心情一亮的 个个按钮3助人6不苛求完美7有氧运动深呼吸12笑一笑4想象放松9善于发现小幸福10晒太阳、理发5宣泄8听音乐参加活动心情一亮的 个10按钮3助人6不苛求完美7有氧33深呼吸深呼吸1深呼吸1342笑一笑笑一笑2笑一笑353助人助人3助人364宣泄w说说出来 w 写写出来w 哭哭出来w 喊喊出来w唱唱出来4宣泄说出来 375想象性放松想象性放松5想象性放松386不苛求完美不苛求完美66不苛求完美63977有氧运动77有氧运动408听音乐 看漫画 听相声 看小品参加自己喜爱的活动8听音乐参加自己喜爱的活动41善于发现小幸福小幸福9善于发现 小幸福94210晒太阳，理发，洗澡晒太阳，理发，洗澡10晒太阳，理发，洗澡434、借助心理服务4、借助心理服务44健康心理的特点健康心理的特点 时间心理状态平衡不平衡健康心理的特点 时间心理状态平衡不平衡45心理亚健康心理亚健康心理亚健康心理亚健康有心理问题的有心理问题的“正常人正常人”心理健康心理健康心理健康心理健康 心理亚健康心理亚健康心理亚健康心理亚健康 心理问题心理问题心理问题心理问题 心理疾病心理疾病心理疾病心理疾病 精神病精神病 心理亚健康心理健康 心理亚健康 心理疾病 精神病 46顾忌袒露心理问题的原因：1.中国文化不鼓励表达内心感受2.对“心理问题”存在误解顾忌袒露心理问题的原因：47