冬季中医养生课件

冬季养生 冬季养生1 冬季人体的特点v 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。v冬季养生原则：冬季养生原则：敛阳护阴，以固收藏之本。敛阳护阴，以固收藏之本。冬季人体的特点 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养2冬季的特点阳气内藏,生机潜伏 冬季的五脏归属：冬季的五脏归属：肾肾 肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气，肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。肾主水，肾生殖等。冬季的特点阳气内藏,生机潜伏3 冬季的起居调养v 冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气。v注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。冬季的起居调养 冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动4冷面、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。v冷面：冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷面、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙5冷面、温齿、热足养生法v温齿：温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。冷面、温齿、热足养生法温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙6冷面、温齿、热足养生法v热足：热足：指每晚睡前用热水（水温在40左右）泡脚。v中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。v从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。冷面、温齿、热足养生法热足：指每晚睡前用热水（水温在40左7热水足浴的养生保健作用v应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；v从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体8足浴方法普通热水浴法v先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。v足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。v饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。足浴方法普通热水浴法先将脚放入37左右的水中，然后让浴水9冬季常用足浴保健方v气虚者：党参气虚者：党参30克、黄芪克、黄芪30克、白术克、白术30克。克。v高血压：桑叶、夏枯草各高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各克、钩藤、菊花各20克克v肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各各30克。克。v中风后遗症：决明子中风后遗症：决明子30克、石斛克、石斛30克、夜交藤克、夜交藤30克。克。v神经衰弱：茯神神经衰弱：茯神20克、枣仁克、枣仁30克、合欢花克、合欢花30克克v胃寒气滞疼痛：制香附胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香克、木香20克、干姜克、干姜20克克v冬季皮肤干燥，容易皴裂冬季皮肤干燥，容易皴裂：桂枝、红花各：桂枝、红花各20克、银克、银花花30克克冬季常用足浴保健方气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克10冬季养生冬季养生 宜科学进补宜科学进补v 冬令进补，来春打虎冬令进补，来春打虎v三九补一冬，来年少病痛三九补一冬，来年少病痛冬令进补的时间冬令进补的时间v一般认为冬令进补的起始时间以一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬至前后为最佳。v冬令进补的时间段：立冬后冬令进补的时间段：立冬后立春前。立春前。冬季养生 宜科学进补 冬令进补，来春打虎11冬令进补起源v是我国历史悠久的民间习俗之一。是我国历史悠久的民间习俗之一。v中医云：中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。冬，人亦应之。”v冬三月是冬三月是“生机潜伏、阳气内藏生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究的季节，应讲究“养藏之道养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。积蓄的最佳时机。v冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。体的抗病能力。冬令进补起源是我国历史悠久的民间习俗之一。12进补原则进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案v原则一：药补不如食补原则一：药补不如食补v原则二：因人施补原则二：因人施补进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案13食补方法食补方法v平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。v温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。v清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。食补方法平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类14气虚者的进补策略气虚气虚指指全身或某些脏腑的功能衰退所全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候表現的证候表现特点：表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，面色晃白，头晕目眩，气短懒言，語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠坠胀胀，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下垂，垂，胃下垂，腎下垂等。胃下垂，腎下垂等。气虚者的进补策略气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证15补气药物：补气药物：高丽参、西洋参、党参、黃芪高丽参、西洋参、党参、黃芪 山药、白朮、大山药、白朮、大枣枣。补气食物：补气食物：糯米、小米、大麦、黃豆、蚕豆、糯米、小米、大麦、黃豆、蚕豆、猪猪肉、牛肉、鸡肉、鲤魚、南瓜、肉、牛肉、鸡肉、鲤魚、南瓜、樱桃樱桃等等 补气药物：16血虚者的进补策略血虚血虚指指全身或某些脏腑器官因血液供全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候应不足失其滋养所表現的证候表现特点：表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。经。血虚者的进补策略血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失17补血药物：补血药物：熟地、何首乌、当归、枸杞子、熟地、何首乌、当归、枸杞子、龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶补血食物：补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼木耳、葡萄、龙眼补血药物：18阴虚者的进补策略表现特点：表现特点：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。崩漏。阴虚者的进补策略表现特点：19补阴药物：补阴药物：麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、鳖甲、玉竹、石斛、沙参鳖甲、玉竹、石斛、沙参补阴食物：补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳗魚、鲍魚、鳖鳖、田鸡、燕窝、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻补阴药物：20阳虚者的进补策略表现特点：表现特点：面色苍白，畏面色苍白，畏寒寒肢冷，精神萎靡，肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。不孕，白带清稀。阳虚者的进补策略表现特点：21补阳药物：补阳药物：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、核桃、鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、核桃、杜仲、狗脊、紫河車杜仲、狗脊、紫河車补阳食物：补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、虾、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、狗肉、冬虫夏草等冬虫夏草等 补阳药物：22冬季中医养生课件23进补六戒v戒乱进补戒乱进补v补而戒腻补而戒腻v补而戒偏补而戒偏v外感戒补外感戒补v戒以贵贱论英雄戒以贵贱论英雄v戒惟补而补戒惟补而补进补六戒戒乱进补24高脂血症、脂肪肝食疗药膳v菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。v桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。v玉米胡萝卜粥：玉米粉、胡萝卜、粳米。将胡萝卜切丁、玉米粉加适量冷水调和，粳米煮沸后加入玉米粉和胡萝卜同煮为粥食用。健脾化滞，降脂润肠。高脂血症、脂肪肝食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克25高血压食疗药膳v炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。v醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。v芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。v清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。高血压食疗药膳炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。26糖尿病食疗药膳v葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病v木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。v玉米须30克，水煎服，连服10日。v芹菜500克，绞汁，煮沸服。v鲜柿叶56片，开水冲泡代茶。v茶叶浸泡在冷开水中，能溶解茶叶多糖类，此多糖类能降血糖。v苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。糖尿病食疗药膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥27 祝各位：身心健康，工作顺利，家庭幸福！28