肌肉适能专题知识讲座培训课件

1肌肉适能专题知识讲座7/18/2024第一节第一节 肌肉适能生理学肌肉适能生理学一、肌肉适能概述一、肌肉适能概述肌肉适能（肌肉适能（muscular fitnessmuscular fitness）是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持）是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力，通常表现为身体运动的能力，通常表现为肌肉力量（肌肉力量（muscle strengthmuscle strength）、肌肉耐力）、肌肉耐力（muscle endurancemuscle endurance）和肌肉功率（）和肌肉功率（muscle powermuscle power）等方面。等方面。1 1、肌肉力量、肌肉力量，又称最大肌肉力量或者绝对肌肉力量，是健康相关体适能的组，又称最大肌肉力量或者绝对肌肉力量，是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉收缩产生最大收缩力的能力，运动生理学通常以等长、等成部分，特指肌肉收缩产生最大收缩力的能力，运动生理学通常以等长、等张或者等速运动条件下肌肉收缩克服和对抗阻力和做功功率的大小表示。其张或者等速运动条件下肌肉收缩克服和对抗阻力和做功功率的大小表示。其中，动力性力量还可以根据收缩形式的不同，进一步分为向心收缩力量中，动力性力量还可以根据收缩形式的不同，进一步分为向心收缩力量(concentric strength)(concentric strength)、离心收缩力量、离心收缩力量(eccentric strength)(eccentric strength)、等速肌肉力、等速肌肉力量量(isokinetic strength)(isokinetic strength)和超等长肌肉力量和超等长肌肉力量(plyometric strength)(plyometric strength)等。向等。向心和离心收缩力量分别是指肌肉在进行向心和离心收缩时表现出来的最大抗心和离心收缩力量分别是指肌肉在进行向心和离心收缩时表现出来的最大抗阻运动能力；等速肌肉力量是肌肉在其控制的关节活动范围内以恒定的角速阻运动能力；等速肌肉力量是肌肉在其控制的关节活动范围内以恒定的角速度进行最大收缩的能力；而超等长肌力则是指肌肉在拉长收缩（度进行最大收缩的能力；而超等长肌力则是指肌肉在拉长收缩（stretch-stretch-contractioncontraction）过程中表现出来的最大力量。）过程中表现出来的最大力量。2肌肉适能专题知识讲座7/18/2024第一节第一节 肌肉适能生理学肌肉适能生理学一、肌肉适能概述一、肌肉适能概述2 2、肌肉耐力、肌肉耐力是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉持续收缩是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉持续收缩对抗疲劳的能力，通常以静态运动负荷持续时间、动态等张收对抗疲劳的能力，通常以静态运动负荷持续时间、动态等张收缩次数或者动态等速运动的功率以及峰力矩下降率等表示。缩次数或者动态等速运动的功率以及峰力矩下降率等表示。3 3、肌肉功率、肌肉功率，又称快速力量，是竞技相关体适能的组成部分，又称快速力量，是竞技相关体适能的组成部分，特指肌肉在短时间内快速发挥其收缩力量的能力，爆发力是肌特指肌肉在短时间内快速发挥其收缩力量的能力，爆发力是肌肉功率的常见表现形式和评价指标。肉功率的常见表现形式和评价指标。3肌肉适能专题知识讲座7/18/2024（一）、兴奋在神经（一）、兴奋在神经-肌肉接点的传递肌肉接点的传递 1.神经肌肉接点的结构神经肌肉接点的结构二、肌肉的收缩与舒张二、肌肉的收缩与舒张4肌肉适能专题知识讲座7/18/20242.2.兴奋在神经兴奋在神经-肌肉接点传递的机制肌肉接点传递的机制 运动神经纤维在到达神经末梢处时先失去髓鞘，以裸露的轴突末梢运动神经纤维在到达神经末梢处时先失去髓鞘，以裸露的轴突末梢嵌入到肌细胞膜上称作骨骼肌神经嵌入到肌细胞膜上称作骨骼肌神经-肌接头。肌接头。5肌肉适能专题知识讲座7/18/20246肌肉适能专题知识讲座7/18/2024（二）、（二）、肌纤维的兴奋肌纤维的兴奋-收缩耦联收缩耦联 肌肉的兴奋收缩耦联包括三个步骤肌肉的兴奋收缩耦联包括三个步骤v电兴奋通过横管系统传向肌细胞深处；电兴奋通过横管系统传向肌细胞深处；v三联管结构处的信息传递；三联管结构处的信息传递；v肌浆网中钙离子释放入胞浆以及钙离子由胞浆向肌浆网中钙离子释放入胞浆以及钙离子由胞浆向肌浆网的再聚集。肌浆网的再聚集。7肌肉适能专题知识讲座7/18/2024肌细胞收缩肌细胞收缩牵拉细肌丝朝肌节中央滑行牵拉细肌丝朝肌节中央滑行横桥摆动横桥摆动横桥与结合位点结合横桥与结合位点结合分解分解ATPATP释放能量释放能量原肌球蛋白位移，原肌球蛋白位移，暴露细肌丝上的结合位点暴露细肌丝上的结合位点CaCa2+2+与肌钙蛋白结合与肌钙蛋白结合肌钙蛋白的构型改变肌钙蛋白的构型改变终池膜上的钙通道开放终池膜上的钙通道开放终池内的终池内的CaCa2+2+进入肌浆进入肌浆（三）、肌肉的收缩与舒张过程（三）、肌肉的收缩与舒张过程8肌肉适能专题知识讲座7/18/2024神经冲动传至末梢神经冲动传至末梢对对CaCa2+2+通透性增加通透性增加 CaCa2+2+内流入内流入N N末梢末梢内内接头前膜内囊泡接头前膜内囊泡向前膜移动、融合、破裂向前膜移动、融合、破裂AChACh释放入接头间隙释放入接头间隙 AChACh与终板膜受体结合与终板膜受体结合受体构型改变受体构型改变终板膜对终板膜对NaNa+、K K+(尤其尤其NaNa+)的通透性的通透性增加增加产生终板电位产生终板电位(EPP)(EPP)EPPEPP引起肌膜引起肌膜APAP肌膜肌膜APAP沿横管膜传至三联管沿横管膜传至三联管终池膜上的钙通道开放终池膜上的钙通道开放终池内终池内CaCa2+2+进入肌浆进入肌浆CaCa2+2+与肌钙蛋白结合与肌钙蛋白结合 引起肌钙蛋白的构型改变引起肌钙蛋白的构型改变原肌球蛋白露出细肌丝上与横桥结合位点原肌球蛋白露出细肌丝上与横桥结合位点横桥与结合位点结合横桥与结合位点结合ATPATP分解释放能量分解释放能量横桥摆动横桥摆动肌节缩短肌节缩短(肌细胞收缩肌细胞收缩)重点：重点：骨骼肌收缩全过程骨骼肌收缩全过程1.1.兴奋传递兴奋传递 2.2.兴奋兴奋-收缩（肌丝滑行）耦联收缩（肌丝滑行）耦联9肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）肌源性因素（一）肌源性因素1 1、肌肉生理横断面积、肌肉生理横断面积 研究表明，无论男性，还是女性，由于其研究表明，无论男性，还是女性，由于其CSA与相应肌肉的最大肌力大小成与相应肌肉的最大肌力大小成正比（图正比（图32），一般条件下肌肉的最大横断面积越大，肌肉力量也越大。但是，），一般条件下肌肉的最大横断面积越大，肌肉力量也越大。但是，研究也同时发现，肌肉力量与研究也同时发现，肌肉力量与CSA的关系同时还受到的关系同时还受到CSA检测方法以及其他许多检测方法以及其他许多生理学因素的影响，而生理学因素的影响，而CSA本身只能解释大约本身只能解释大约50的肌肉力量个体间差异。的肌肉力量个体间差异。2 2、肌纤维类型和代谢特征、肌纤维类型和代谢特征 骨骼肌纤维可依据其收缩特性不同分为快肌和慢肌两大类。其中，快肌纤维骨骼肌纤维可依据其收缩特性不同分为快肌和慢肌两大类。其中，快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的肌肉收缩力和更强的无氧供能能力较慢肌纤维能产生更大的肌肉收缩力和更强的无氧供能能力,但具有较差的肌肉耐但具有较差的肌肉耐力和有氧供能能力。因此，肌肉中快肌纤维百分构成高的人，肌肉收缩力量也大，力和有氧供能能力。因此，肌肉中快肌纤维百分构成高的人，肌肉收缩力量也大，而慢肌纤维百分构成高的人则肌肉耐力较好。而慢肌纤维百分构成高的人则肌肉耐力较好。10肌肉适能专题知识讲座7/18/2024PEAK POWER GENERATED BY FIBERS11肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）肌源性因素（一）肌源性因素3.肌肉生长抑制素 3 3、生长抑制素、生长抑制素(Myostatin)(Myostatin)是由是由McPherronMcPherron等于等于19771977年发现的一种分泌型生长、分化因子，其是年发现的一种分泌型生长、分化因子，其是在骨骼肌中的特异性表达，将对肌肉生长有负调控作用（即抑制肌肉的生长）在骨骼肌中的特异性表达，将对肌肉生长有负调控作用（即抑制肌肉的生长），而其表达的抑制将导致肌肉肥大。如，而其表达的抑制将导致肌肉肥大。如StephenStephen等研究发现，经过等研究发现，经过9 9周抗阻训周抗阻训练练(每周每周3 3次次)，肌肉力量增加，肌肉体积增大，肌肉力量增加，肌肉体积增大,而肌肉生长抑制素而肌肉生长抑制素mRNAmRNA表达降表达降低低37%37%。然而，肌肉生长抑制素基因是尚属运动生理学研究的初期。然而，肌肉生长抑制素基因是尚属运动生理学研究的初期,肌肉生长肌肉生长抑制素基因表达及其与肌肉蛋白质合成、肌肉力量和力量训练的关系尚不十抑制素基因表达及其与肌肉蛋白质合成、肌肉力量和力量训练的关系尚不十分清楚。分清楚。12肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）肌源性因素（一）肌源性因素4 4、激素作用、激素作用 睾酮（睾酮（testosteronetestosterone）是肌肉生长最直接的刺激因素，由男子的睾丸和肾上）是肌肉生长最直接的刺激因素，由男子的睾丸和肾上腺皮质分泌的，女子肾上腺皮质和卵巢也有少量分泌。睾酮可以通过促进肌肉蛋白腺皮质分泌的，女子肾上腺皮质和卵巢也有少量分泌。睾酮可以通过促进肌肉蛋白质的合成，促进肌肉肥大，从而提高肌肉力量。由于睾酮在人体内的分泌数量不同，质的合成，促进肌肉肥大，从而提高肌肉力量。由于睾酮在人体内的分泌数量不同，因此在一定程度上造成不同年龄、性别人群肌肉力量大小的不同。因此在一定程度上造成不同年龄、性别人群肌肉力量大小的不同。生长激素（生长激素（growth hormonesgrowth hormones）是影响肌肉蛋白质合成的另外一个重要的激素，）是影响肌肉蛋白质合成的另外一个重要的激素，短期注射可以引起人体肌细胞氨基酸摄取增加，蛋白质合成加快；长期使用可以使短期注射可以引起人体肌细胞氨基酸摄取增加，蛋白质合成加快；长期使用可以使GHGH缺乏症患者肌肉质量和肌肉力量增加。而甲状腺素是肌纤维类型强力的调节因子。缺乏症患者肌肉质量和肌肉力量增加。而甲状腺素是肌纤维类型强力的调节因子。血中甲状腺素超过正常值时，会造成快肌纤维百分比增加；相反，血中甲状腺素量血中甲状腺素超过正常值时，会造成快肌纤维百分比增加；相反，血中甲状腺素量减少时，慢肌纤维百分比增加。减少时，慢肌纤维百分比增加。13肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）神经源性因素（一）神经源性因素1.1.中枢激活（中枢激活（central activation,CAcentral activation,CA）中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力称作中枢激活，它具有两个中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力称作中枢激活，它具有两个层面的意义。一是肌肉在进行最大用力收缩时，并不是所有的肌纤维都参加层面的意义。一是肌肉在进行最大用力收缩时，并不是所有的肌纤维都参加收缩，动员参与收缩的肌纤维数量越多，肌肉收缩力越大，反之，收缩力越收缩，动员参与收缩的肌纤维数量越多，肌肉收缩力越大，反之，收缩力越小。如有研究发现，缺乏训练的人完成最大随意肌肉收缩时只能动员小。如有研究发现，缺乏训练的人完成最大随意肌肉收缩时只能动员60%60%左左右的肌纤维参加收缩，而训练水平良好的人动员能力可高达右的肌纤维参加收缩，而训练水平良好的人动员能力可高达90%90%以上；二是以上；二是肌肉完成不同强度水平的收缩时，肌肉完成不同强度水平的收缩时，CNSCNS会选择性地优先募集激活阈值水平不会选择性地优先募集激活阈值水平不同的运动神经元参加收缩，即低强度水平的收缩优先募集低阈值的小同的运动神经元参加收缩，即低强度水平的收缩优先募集低阈值的小运动运动神经元，而高强度水平的收缩侧可募集包括大、小神经元，而高强度水平的收缩侧可募集包括大、小运动神经元在内的更多运动神经元在内的更多的运动神经元参与活动。的运动神经元参与活动。14肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）神经源性因素（一）神经源性因素 2 2、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 人体运动是需要多个运动环节参与的多环节复杂运动，需要由包括主人体运动是需要多个运动环节参与的多环节复杂运动，需要由包括主动肌、协同肌和拮抗肌等在内的许多的肌肉共同活动来实现。中枢神经对肌动肌、协同肌和拮抗肌等在内的许多的肌肉共同活动来实现。中枢神经对肌肉活动的协调和控制肉活动的协调和控制一方面一方面是指是指CNSCNS对主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌之对主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌之间的协调和调控，使得上述肌肉群在参加工作时能各守其职，协调一致，从间的协调和调控，使得上述肌肉群在参加工作时能各守其职，协调一致，从而发挥更大的收缩力量。而发挥更大的收缩力量。另外一方面另外一方面，中枢神经对肌肉活动的协调和控制也，中枢神经对肌肉活动的协调和控制也包含包含CNSCNS对单块肌肉内部运动单位活动同步化的控制，研究发现，运动单位对单块肌肉内部运动单位活动同步化的控制，研究发现，运动单位活动的同步化也是抗组训练提高肌肉力量的有效机制之一。活动的同步化也是抗组训练提高肌肉力量的有效机制之一。15肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、影响肌肉适能的因素三、影响肌肉适能的因素（一）神经源性因素一）神经源性因素 3 3、中枢神经系统的兴奋状态、中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统兴奋性提高，即情绪高度兴奋时，会导致肾上腺素、乙中枢神经系统兴奋性提高，即情绪高度兴奋时，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等其它一些生理活性物质大量释放，这也是影响肌肉力量的重要因素。酰胆碱等其它一些生理活性物质大量释放，这也是影响肌肉力量的重要因素。人在极度激动或危险紧急情况下，发挥超大力量的现象已众所周知。生理学人在极度激动或危险紧急情况下，发挥超大力量的现象已众所周知。生理学家认为，这种现象可能是因为情绪在极度兴奋时，肾上腺素分泌大量增加，家认为，这种现象可能是因为情绪在极度兴奋时，肾上腺素分泌大量增加，使肌肉的应激性大大提高，同时更重要的是中枢发出了强而集中的神经冲动，使肌肉的应激性大大提高，同时更重要的是中枢发出了强而集中的神经冲动，迅速动员迅速动员“储备力量储备力量”，从而使运动单位成倍地同步动员并投入工作。，从而使运动单位成倍地同步动员并投入工作。16肌肉适能专题知识讲座7/18/2024四、肌肉适能的年龄与性别差异四、肌肉适能的年龄与性别差异（一）年龄（一）年龄 肌肉力量的发展有明显的增龄性变化规律。一般规律是肌肉力量的发展有明显的增龄性变化规律。一般规律是1010岁以前，随着人岁以前，随着人体的生长发育，无论男生或女生肌肉力量一直缓慢而平稳地增长，而且两者区别体的生长发育，无论男生或女生肌肉力量一直缓慢而平稳地增长，而且两者区别不大。女生从不大。女生从1111岁岁1212岁和男生从岁和男生从13131515岁起，肌肉力量开始分化，男生增长速岁起，肌肉力量开始分化，男生增长速度加快而女生增长缓慢。女生达到最大肌肉力量约在度加快而女生增长缓慢。女生达到最大肌肉力量约在2020岁左右，男生约在岁左右，男生约在20203030岁之间。岁之间。4040岁以后人体大部分肌肉的力量开始衰退。岁以后人体大部分肌肉的力量开始衰退。5050岁以后，每岁以后，每1010年肌肉力量年肌肉力量下降约下降约12121515。一般认为，生长发育过程中肌肉力量的增长主要与中枢神经控制能力自然一般认为，生长发育过程中肌肉力量的增长主要与中枢神经控制能力自然发展和肌肉横断面积的增加等因素有关。而发展和肌肉横断面积的增加等因素有关。而5050岁以后肌肉力量随年龄增长而减小岁以后肌肉力量随年龄增长而减小的主要原因是肌肉质量或者的主要原因是肌肉质量或者CSACSA较小。此外，还有研究认为与中枢神经系统的运较小。此外，还有研究认为与中枢神经系统的运动单位募集能力和协调控制能力下降、肌肉代谢能力下降、动单位募集能力和协调控制能力下降、肌肉代谢能力下降、型肌纤维数量减少型肌纤维数量减少和萎缩等因素有关。和萎缩等因素有关。17肌肉适能专题知识讲座7/18/2024四、肌肉适能的年龄与性别差异四、肌肉适能的年龄与性别差异（二）性别（二）性别 正常成年男子肌肉重量约占体重的正常成年男子肌肉重量约占体重的40404545，而女子则占，而女子则占3535。若以绝对值表示肌肉力量，通常成年女子上肢肌力比男。若以绝对值表示肌肉力量，通常成年女子上肢肌力比男子低约子低约5050，下肢肌力低约，下肢肌力低约3030。而以以体重和去脂体重相对。而以以体重和去脂体重相对值表示肌肉力量时，有训练的男、女性之间的差异较无训练者值表示肌肉力量时，有训练的男、女性之间的差异较无训练者小（图小（图3 37 7）。）。显然，肌肉力量绝对值的性别差异主要由肌肉生理横断面显然，肌肉力量绝对值的性别差异主要由肌肉生理横断面积或全身肌肉体积的性别差异等因素所决定。积或全身肌肉体积的性别差异等因素所决定。18肌肉适能专题知识讲座7/18/202419肌肉适能专题知识讲座7/18/2024一、肌肉力量一、肌肉力量（一）、等长肌力（一）、等长肌力 等长肌力是肌肉力量的一种重要表现等长肌力是肌肉力量的一种重要表现形式，如竞技体操中的形式，如竞技体操中的“十字支撑十字支撑”和和“直角支撑直角支撑”、武术的、武术的“站桩站桩”、日常中的、日常中的“静坐静坐”等。等。等长肌力的测定通常指的是最大等长等长肌力的测定通常指的是最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等。力量等。1 1、常用的检测手段：握力计、背力计等，、常用的检测手段：握力计、背力计等，也可以采用自动化和集成化程度较高的专也可以采用自动化和集成化程度较高的专门的肌肉力量测试系统如门的肌肉力量测试系统如等速肌力测试系等速肌力测试系统和力传感器统和力传感器。第二节第二节 肌肉适能的评价肌肉适能的评价20肌肉适能专题知识讲座7/18/20242、优点：优点：方便、省时和不需要昂方便、省时和不需要昂贵设备，另外其检测结果与通过贵设备，另外其检测结果与通过其它方法获得的检测结果也具有其它方法获得的检测结果也具有很好的一致性。很好的一致性。缺点：缺点：检测结果易受关节角度检测结果易受关节角度的影响、检测方法难以标准化。的影响、检测方法难以标准化。21肌肉适能专题知识讲座7/18/2024（二）、等张肌力（二）、等张肌力常用常用 等张测试手段和方法包括屈臂、杠铃上举、仰卧蹬腿、半蹲起、俯卧等张测试手段和方法包括屈臂、杠铃上举、仰卧蹬腿、半蹲起、俯卧屈膝等等，而最大等张肌力的评价通常以能够一次成功举推的最大重量，屈膝等等，而最大等张肌力的评价通常以能够一次成功举推的最大重量，即即1 1次重复重量（次重复重量（one-repetition maximumone-repetition maximum，1-RM1-RM）的大小表示。测试过）的大小表示。测试过程中，不同肌群程中，不同肌群1-RM1-RM测定的起始重量通常略低于测定的起始重量通常略低于1-RM1-RM重量，在成功完成该重量，在成功完成该负荷的测定后，休息负荷的测定后，休息2-32-3分钟，继续推举新的重量直至分钟，继续推举新的重量直至1-RM1-RM重量。根据所重量。根据所测肌群的不同，每次增加重量的幅度不要超过测肌群的不同，每次增加重量的幅度不要超过1.21.2或或1.5kg1.5kg。等张肌力测定的有点是方便、省时，不需要昂贵设备，且测定过程等张肌力测定的有点是方便、省时，不需要昂贵设备，且测定过程和结果与动态肌肉活动有较好的兼容性，不足之处是测量过程中容易造成和结果与动态肌肉活动有较好的兼容性，不足之处是测量过程中容易造成肌肉损伤。肌肉损伤。22肌肉适能专题知识讲座7/18/202423肌肉适能专题知识讲座7/18/202424肌肉适能专题知识讲座7/18/2024（三）、等速肌力检测（三）、等速肌力检测（三）、等速肌力检测（三）、等速肌力检测 等速肌力是等速肌力是等速肌力是等速肌力是1969196919691969年由美国年由美国年由美国年由美国PerrinePerrinePerrinePerrine等提出并建立的一种关节运动速度等提出并建立的一种关节运动速度等提出并建立的一种关节运动速度等提出并建立的一种关节运动速度恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法。恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法。恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法。恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法。测试时等速肌力测试仪所产生的负荷阻力与肌肉收缩的实际力矩输出测试时等速肌力测试仪所产生的负荷阻力与肌肉收缩的实际力矩输出测试时等速肌力测试仪所产生的负荷阻力与肌肉收缩的实际力矩输出测试时等速肌力测试仪所产生的负荷阻力与肌肉收缩的实际力矩输出相匹配，从而使肌肉在整个关节活动范围内或处于各种不同角度时均能承相匹配，从而使肌肉在整个关节活动范围内或处于各种不同角度时均能承相匹配，从而使肌肉在整个关节活动范围内或处于各种不同角度时均能承相匹配，从而使肌肉在整个关节活动范围内或处于各种不同角度时均能承受相应的最大阻力，产生相应的最大张力和力矩输出。受相应的最大阻力，产生相应的最大张力和力矩输出。受相应的最大阻力，产生相应的最大张力和力矩输出。受相应的最大阻力，产生相应的最大张力和力矩输出。利用等速测试实施肌肉力量检测与评价通常是在利用等速测试实施肌肉力量检测与评价通常是在利用等速测试实施肌肉力量检测与评价通常是在利用等速测试实施肌肉力量检测与评价通常是在30/s30/s30/s30/s60/s60/s60/s60/s关节关节关节关节运动角速度，即慢等速运动条件下进行的，由于此时加载于肢体的负荷阻运动角速度，即慢等速运动条件下进行的，由于此时加载于肢体的负荷阻运动角速度，即慢等速运动条件下进行的，由于此时加载于肢体的负荷阻运动角速度，即慢等速运动条件下进行的，由于此时加载于肢体的负荷阻力较大，因此慢等速测试常被用于进行最大动态肌力检测与评价。等速肌力较大，因此慢等速测试常被用于进行最大动态肌力检测与评价。等速肌力较大，因此慢等速测试常被用于进行最大动态肌力检测与评价。等速肌力较大，因此慢等速测试常被用于进行最大动态肌力检测与评价。等速肌肉力量测试的主要评价指标包括：肉力量测试的主要评价指标包括：肉力量测试的主要评价指标包括：肉力量测试的主要评价指标包括：（1 1 1 1）峰力矩）峰力矩）峰力矩）峰力矩（2 2 2 2）屈伸肌力矩比）屈伸肌力矩比）屈伸肌力矩比）屈伸肌力矩比（3 3 3 3）总做功量）总做功量）总做功量）总做功量（4 4 4 4）峰力矩角度）峰力矩角度）峰力矩角度）峰力矩角度25肌肉适能专题知识讲座7/18/202426肌肉适能专题知识讲座7/18/2024二、肌肉功率：二、肌肉功率：通常指最大肌肉功率检测，常用方法通常指最大肌肉功率检测，常用方法包括立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等。包括立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等。（四）（四）优点：优点：方便、省时、不需要昂贵设备且测定过方便、省时、不需要昂贵设备且测定过程和结果与动态肌肉活动有较好的兼容性。程和结果与动态肌肉活动有较好的兼容性。缺点：缺点：测试过程中较易造成肌肉损伤；测试结测试过程中较易造成肌肉损伤；测试结果并不能全部地反映肌肉收缩的张力果并不能全部地反映肌肉收缩的张力-时间关系特征时间关系特征和爆发力特征。和爆发力特征。27肌肉适能专题知识讲座7/18/2024等速肌力测试与等长、等张肌力测试的比较等速肌力测试与等长、等张肌力测试的比较等速肌力测试与等长、等张肌力测试的比较等速肌力测试与等长、等张肌力测试的比较28肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、肌肉耐力三、肌肉耐力（一）等长测试（一）等长测试 采用等长测试评价肌肉耐力通常是检测和记录肌肉持续工作的时间，采用等长测试评价肌肉耐力通常是检测和记录肌肉持续工作的时间，所选择的负荷重量通常介于所选择的负荷重量通常介于30306060MVCMVC之间。也可以通过检测机体维持某之间。也可以通过检测机体维持某一身体姿势的时间长短评价肌肉耐力。一身体姿势的时间长短评价肌肉耐力。（二）等张测试（二）等张测试 等张肌肉耐力测试方法较多，通常依据检测肌肉不同分为上肢（如等张肌肉耐力测试方法较多，通常依据检测肌肉不同分为上肢（如引体向上）、躯干（如仰卧起坐）和下肢（蹲起）肌肉耐力测试，通常以以有引体向上）、躯干（如仰卧起坐）和下肢（蹲起）肌肉耐力测试，通常以以有效完成练习的数量加以评价（表效完成练习的数量加以评价（表3 36 6）。此外，也可以计算肌肉耐力指数，对）。此外，也可以计算肌肉耐力指数，对不同部位的肌肉耐力加以评价，此时选择的负荷强度约为不同部位的肌肉耐力加以评价，此时选择的负荷强度约为20RM20RM左右，然后通过左右，然后通过以下方法计算肌肉耐力指数，即：肌肉耐力指数负荷强度以下方法计算肌肉耐力指数，即：肌肉耐力指数负荷强度练习重复次数练习重复次数/体重。例如：某受试者体重体重。例如：某受试者体重150lbs150lbs，完成，完成100 lbs100 lbs强度的动态屈臂运动强度的动态屈臂运动2020次，次，其肌肉耐力指数为其肌肉耐力指数为100 lbs20/150lbs100 lbs20/150lbs0.670.67或者或者6767。29肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、肌肉耐力三、肌肉耐力（三）等速测试（三）等速测试 利用等速测试实施肌肉耐力检测与评价通常是在利用等速测试实施肌肉耐力检测与评价通常是在180180s s以上的关节运动角速以上的关节运动角速度状态下度状态下 进行的，由于此时加载于肢体的运动负荷阻力较小，关节运动速度较快，因进行的，由于此时加载于肢体的运动负荷阻力较小，关节运动速度较快，因此常被用于检测和评价肌肉耐力。等速肌肉耐力测试的主要评价指标包括：此常被用于检测和评价肌肉耐力。等速肌肉耐力测试的主要评价指标包括：（1 1）输出功率（）输出功率（power outputpower output，POPO）：快等速测试通常比慢等速测试可更精确地反映）：快等速测试通常比慢等速测试可更精确地反映肌肉的输出功率。肌肉的输出功率除了受峰力矩影响外，还受运动幅度及力矩曲线形态肌肉的输出功率。肌肉的输出功率除了受峰力矩影响外，还受运动幅度及力矩曲线形态的影响，平均功率（的影响，平均功率（average power,APaverage power,AP）能敏感地反映肌肉的实际工作能力，是最常）能敏感地反映肌肉的实际工作能力，是最常用的动态肌肉耐力功能指标之一。用的动态肌肉耐力功能指标之一。（2 2）肌肉耐力（）肌肉耐力（muscular endurancemuscular endurance）：肌肉耐力等速测试方案较多，常用采用以下）：肌肉耐力等速测试方案较多，常用采用以下2 2种。一种是耐力比测定，通常以种。一种是耐力比测定，通常以180/s180/s关节运动角速度连续作最大收缩关节运动角速度连续作最大收缩2525次，计其末次，计其末5 5次（或次（或1010次）与首次）与首5 5次（或次（或1010次）做功量之比，称耐力比。另外一种是次）做功量之比，称耐力比。另外一种是5050衰减试验，衰减试验，一般以一般以180180s s或或240240s s速度连续作最大收缩，当有速度连续作最大收缩，当有2 25 5次不能达到最初次不能达到最初5 5次运动平次运动平均峰力矩的均峰力矩的5050时为止，以完成的运动次数作为肌肉耐力评价的参数。时为止，以完成的运动次数作为肌肉耐力评价的参数。30肌肉适能专题知识讲座7/18/2024第三节第三节 改善肌肉适能的方法改善肌肉适能的方法一、肌肉适能训练的原则一、肌肉适能训练的原则（一）超负荷原则（一）超负荷原则 超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过平时的采用的负荷，其中包括负荷强度、练的负荷应不断超过平时的采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。负荷量和力量训练的频率。（二）特异性原则（二）特异性原则 力量训练的特异性或者专门化是指被训练肌肉对不同代谢力量训练的特异性或者专门化是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生的特定反应或者性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生的特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。（三）安排练习原则（三）安排练习原则 1 1、练习顺序、练习顺序 2 2、训练节奏、训练节奏31肌肉适能专题知识讲座7/18/2024二、肌肉适能训练的手段和方法二、肌肉适能训练的手段和方法（一）影响肌肉力量训练效果的若干负荷因素（一）影响肌肉力量训练效果的若干负荷因素 负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而提高肌肉负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而提高肌肉力量的效果又和力量练习强度、练习次数和组数等多种负荷力量的效果又和力量练习强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关，美国学者伯特因素有关，美国学者伯特.沃德分别以构成这些负荷因素的英沃德分别以构成这些负荷因素的英文单词的第一个字母组合成的字串，即文单词的第一个字母组合成的字串，即PIRTSPIRTS,来表示这些负来表示这些负荷因素。荷因素。1 1、P P（percentpercent）最大负荷百分比最大负荷百分比 最大负荷百分比最大负荷百分比P P是表示力量练习强度的大小，通常以是表示力量练习强度的大小，通常以“最多重复次数（最多重复次数（RMRM）多少来表示，也可以用最大肌力的百分）多少来表示，也可以用最大肌力的百分比来表示。比来表示。32肌肉适能专题知识讲座7/18/20242 2、I I（intervalinterval）每两组练习之间的间隔是指每两组力量每两组练习之间的间隔是指每两组力量练习之间的休息时间，其长短会显著影响力量练习时的肌肉练习之间的休息时间，其长短会显著影响力量练习时的肌肉代谢、激素和心血管反应。代谢、激素和心血管反应。3 3、R R（repetitionrepetition）一组练习的重复次数是指一组力量训一组练习的重复次数是指一组力量训练中不间断完成的力量练习的次数练中不间断完成的力量练习的次数 4 4、T T（timetime）完成重复练习的时间：完成重复练习的时间：指力量训练过程中练指力量训练过程中练习者完成每组力量练习时的总时间，反映动作速度的快慢。习者完成每组力量练习时的总时间，反映动作速度的快慢。5 5、S S（setset）组数：组数：组数多少受多种因素的影响，训练目的组数多少受多种因素的影响，训练目的不同可规定不同的力量练习组数。一般情况下，一次力量训不同可规定不同的力量练习组数。一般情况下，一次力量训练课当中练课当中S S可选择可选择3-63-6之间。之间。33肌肉适能专题知识讲座7/18/2024（二）常用肌肉适能训练手段的生理学分析（二）常用肌肉适能训练手段的生理学分析1 1、等长练习：肌肉收缩而长度不变的对、等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法，如手倒立、直抗阻力的力量训练方法，如手倒立、直角支撑等。角支撑等。2 2、等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩、等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法，如短和放松交替进行的力量练习方法，如推举杠铃、负重蹲起、卧推等。推举杠铃、负重蹲起、卧推等。3 3、离心练习：肌肉收缩产生张力的同时、离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长，如推举起杠铃后慢慢放下的动被拉长，如推举起杠铃后慢慢放下的动作，相关肌群做离心收缩。作，相关肌群做离心收缩。34肌肉适能专题知识讲座7/18/2024（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析4 4、等速练习：等动练习是借助于专门的、等速练习：等动练习是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。等速力等动练习器进行力量训练的方法。等速力量训练法是一种可以使肌肉在整个活动过量训练法是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈程中呈“满负荷满负荷”工作的力量训练方法。工作的力量训练方法。5 5、超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧、超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的接着进行向心收缩的 力量练习称为超等长练习。常用多级力量练习称为超等长练习。常用多级跳和跳和“跳深跳深”等练习。等练习。35肌肉适能专题知识讲座7/18/2024三、肌肉适能训练效应三、肌肉适能训练效应（一）肌肉壮大（一）肌肉壮大 运动生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要指肌纤维增粗、运动生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要指肌纤维增粗、横断面积增加，即肌肉肥大的结果，其实质是肌肉收缩蛋白合成增加、内质横断面积增加，即肌肉肥大的结果，其实质是肌肉收缩蛋白合成增加、内质网和结缔组织增多。网和结缔组织增多。然而，肌肉肥大并不能完全解释力量训练中所表现出来的所有生理学然而，肌肉肥大并不能完全解释力量训练中所表现出来的所有生理学现象，如研究发现力量训练引起男性、女性人群的肌肉力量的增长百分比相现象，如研究发现力量训练引起男性、女性人群的肌肉力量的增长百分比相似，但是女性体积的增加不及男子，力量训练可使儿童和老年人肌肉力量明似，但是女性体积的增加不及男子，力量训练可使儿童和老年人肌肉力量明显增加，但不伴有肌肉体积等比例增加。此外，力量训练具有明显的显增加，但不伴有肌肉体积等比例增加。此外，力量训练具有明显的“交叉交叉转移转移”现象，即一侧肢体的肌肉力量训练不仅可以引起被训练的肢体肌肉力现象，即一侧肢体的肌肉力量训练不仅可以引起被训练的肢体肌肉力量增强，还可使对侧未接受训练肢体肌肉力量的增加。说明肌肉横断面积或量增强，还可使对侧未接受训练肢体肌肉力量的增加。说明肌肉横断面积或肌肉体积增加不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。肌肉体积增加不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。36肌肉适能专题知识讲座7/18/2024（二）神经肌肉运动控制能力增强（二）神经肌肉运动控制能力增强 从肌肉生理学角度出发，将人体对外来运动刺激的适应在时间从肌肉生理学角度出发，将人体对外来运动刺激的适应在时间上分为上分为4 4个阶段，即肌肉运动神经控制的改变、能量和肌肉蛋白质储备的个阶段，即肌肉运动神经控制的改变、能量和肌肉蛋白质储备的增加、神经增加、神经-肌肉调节功能的改变和不同系统之间的协调及一致性工作。肌肉调节功能的改变和不同系统之间的协调及一致性工作。目前研究认为，神经肌肉运动控制是早期力量训练、优秀运动目前研究认为，神经肌肉运动控制是早期力量训练、优秀运动员乃至女性锻炼者提高肌肉力量的重要生理学原因，其主要表现形式是员乃至女性锻炼者提高肌肉力量的重要生理学原因，其主要表现形式是提高中枢神经对外周运动单位活动的募集能力、改善运动单位活动的同提高中枢神经对外周运动单位活动的募集能力、改善运动单位活动的同步化程度和不同肌群活动的协调性等。步化程度和不同肌群活动的协调性等。37肌肉适能专题知识讲座7/18/2024（三）同步训练效应（三）同步训练效应 同步训练特指不同性质的训练内容在同一训练单元中同步进行同步训练特指不同性质的训练内容在同一训练单元中同步进行的训练方法，如肌肉力量的训练方法，如肌肉力量爆发力同步训练、肌肉力量爆发力同步训练、肌肉力量耐力同步训练耐力同步训练等。等。国际著名肌肉力量训练专家哈肯等研究认为，采用对于增加肌国际著名肌肉力量训练专家哈肯等研究认为，采用对于增加肌肉质量不敏感的超等长训练和爆发力训练的耐力运动员，虽没有增加最肉质量不敏感的超等长训练和爆发力训练的耐力运动员，虽没有增加最大肌肉力量，但既可以明显改善其最大摄氧量、动态肌肉运动功率以及大肌肉力量，但既可以明显改善其最大摄氧量、动态肌肉运动功率以及无氧跑步机运动试验的跑步经济性和最大无氧运动速度。无氧跑步机运动试验的跑步经济性和最大无氧运动速度。38肌肉适能专题知识讲座7/18/2024