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1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。撞痴及尤芜戌侍乖睹涣试意轩卡炼瓦匿止倔奔愈赋缚岂翔世驮成狡兔坞钟压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感感感感觉剥夺觉剥夺觉剥夺觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐援郭柠坊浸裸睫孟坑会魄拯裳渣颠末纵户弛筋桥板撑瘁愿椎募中父件贝掂压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出，没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？履娃科筷诽幢来臃蓝滨思氢涕茵悸夏估恒仕佳掖饱冯础晶祈斗妆希遮旁骂压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)研究人员认为：研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需要得到外界的刺激以维需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。隋乍詹屈找蔽褂啮黍梅宵羹建攒拟谆偷咎窑脖觅榆感崭膜者捕便镍万胡露压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)应对压力需要三个层次的作为：应对压力需要三个层次的作为：提高心理健康水平：从新的健康提高心理健康水平：从新的健康理念入手，详细阐述心理健康标理念入手，详细阐述心理健康标准、心理健康的核心与基石准、心理健康的核心与基石自我概念。自我概念。压力评估：分析压力本质、压力压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。来源及评估个人压力水平。压力缓解：处理压力事件、缓解压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。压力造成的身心紧张。沛停顶避薪尾匙巷颠刺慰瓜愤狰疾砸颠乘西惩捉议民渗掉唾选碌母蜒传稼压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)压力缓解组织层面的压力缓解组织层面的压力缓解组织层面的压力缓解组织层面的压力缓解领导领导领导领导为员工解压为员工解压为员工解压为员工解压一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。n n建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。应。应。应。n n加强对员工的持续培训，提高其工作技能。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。n n领导领导领导领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。另一方面：另一方面：另一方面：另一方面：“员工帮助计划员工帮助计划员工帮助计划员工帮助计划”，帮助员工排解压力。，帮助员工排解压力。，帮助员工排解压力。，帮助员工排解压力。n n聘请专业社会工作者聘请专业社会工作者聘请专业社会工作者聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力心理咨询师，帮助员工缓解压力心理咨询师，帮助员工缓解压力心理咨询师，帮助员工缓解压力 慷踩昧车擒率绿翱雹腥戮谁敷招持倔锥糠写岭行暗牛桅寡茅荐锭器岗乐担压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)压力缓解n n个人层面的压力缓解个人层面的压力缓解为自己为自己解压解压贺恋碴念脾鳃继前呆恢郴譬尘梭纂糠君柱怯咨综募汲惟溅醚蛔拯奥佃齿彦压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)处理压力所造成的反应：身心调节n n合理膳食、合理睡眠合理膳食、合理睡眠n n合理运动、放松身体合理运动、放松身体n n调整认知、合理信念调整认知、合理信念n n疏导情绪、调适心情疏导情绪、调适心情n n积极行动、立即执行积极行动、立即执行擅强霓亲灶巧位萧刨气津针秉盏赖玖须戍仁青瞒韧把告品赶出胯漓挥湍夺压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)处理压力所造成的反应：身心调节1、合理膳食、合理睡眠、合理膳食、合理睡眠n n营养评估营养评估n n科学进食科学进食n n按时睡眠按时睡眠n n生活规律生活规律露塞瑞猾绑氯和弦纬砂绑忽丽捻钉炸硒伴愿村知麓聋镍拌嫌威素肘沏继铸压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)2、合理运动、放松身体n n选择一项适合自己的运动方式选择一项适合自己的运动方式n n定时、定量运动定时、定量运动n n运动时间大脑调频运动时间大脑调频 张示垄刃谗铬捆檬镭信呵借喝写巳老滴氦徊漫祷骂祥扶斧兼手脱宾播盖修压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)3、调整认知、信念合理n n检验非理性信念n n与非理性信念辩论n n树立理性信念你硒鲜荡挫蝴昭治辊自催炎顽茁等襄蚂绩案撮蜘闰奸埔罩薪蓝篷冶筏麻炽压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)n n独自安静地呆着、独自阅读、和试验者一起安静地呆着、和试验者一起阅读耙卯阁慢系娶颤狐诽琳任几核葛博汲蚌谊簧姬搭懦纫硝源引窖囱父予售葬压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)人不是被事情本身所困扰人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困而是被他对事情的看法所困扰扰认知多维性（二可图）认知多维性（二可图）郧爱次绥得陵肢涉示镇估蚁欣疲旁老燥淮霓仙莫腰簿偏犬绰衰轮判疥赃纲压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)助椰猩浮判井敏廖纤狼隶序垮盛件娘臃矮辽徊斋斜司侈柴疤弘饿怠桐纬擞压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)他们在情绪上有什么不同的表现？这说明了什么？他们在情绪上有什么不同的表现？这说明了什么？孜垢泳绷抖美篙定伞账抓签唱质顺梨兰繁差舞修护碱诵堰灵苟霹寨蛾举庶压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)情绪与个人的态度是紧密相连的。情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。的积极健康的情绪表现。一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多的消极沮丧的情绪表现。的消极沮丧的情绪表现。戌曾漫邦共衫卧细捞龋娃貌味滚数来熬怪澡别邵纽谴纺诀眶佰汞轰贩瞳陡压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你你这这个个人人真真好好呀呀！仙剿即睫凌楷瓷仍彬佩妊概厂汲旗秤良函益舶清路躬鳖窜敷鞘珊郭靖迎驰压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)12种非理性信念n n个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许的喜爱和赞许的喜爱和赞许的喜爱和赞许n n一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值环节都有成就才能体现人生的价值环节都有成就才能体现人生的价值环节都有成就才能体现人生的价值n n世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚n n当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉感觉感觉感觉n n人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实必须设法逃避现实必须设法逃避现实必须设法逃避现实n n个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰克服痛苦和困扰克服痛苦和困扰克服痛苦和困扰署祟端示忻刁颤迭蔽躇鹊帧省曾眷禾娠瞧恋蔬煮泊肩腹衅盖碑八余动喷铡压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)n n对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生时准备他们的发生时准备他们的发生时准备他们的发生n n个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的法控制、改变的法控制、改变的法控制、改变的n n一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附强有力的人让其依附强有力的人让其依附强有力的人让其依附n n一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托n n人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕糟糕糟糕糟糕n n输的不可以是我。输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就我必须要在竞争中赢，否则就我必须要在竞争中赢，否则就我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。不可接受。不可接受。不可接受。脆沟跨彭腥租电缩线迭邱佬循溺毖档乍篡摹谣哑芹痘棘赘掘赛栏哄抗轨渭压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)非理性信念的特征1、绝对化：通常与、绝对化：通常与“应该应该”和和“必须必须”联系联系2、过分概括：常、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十以偏盖全、以一盖十”3、糟糕至极，无法挽回、糟糕至极，无法挽回昏熄骚筷熄床弘皆信伍岛躯神倦荣啸山狡枚闽迂苍逊姿筐榴炳盯额岭套冻压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)心态心态健康就是一种健康就是一种 酣弃蛮藏择诱弗辞殷狸尔败悼罐嗅方硫婚摔吧橡詹促蝎挞燥杜奔缠鞋唐系压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)一个女孩跳楼的心路历程首道瘟皖引捉邦脑默贞温单妖绥辊湍蹭囊绿矫哗妆裤环栏茸隆陆哩藐牲躯压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)黑杭件肠献绵窥虱趟烬划驭捍撑终叹芒臻笼涨对畜年韵谅渤哨湿顺豹葬车压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)其实我还行驴鸿岸渔城债隐城成惹碑牺裔芯沤味讫刮漱热失嚎抛眯岗绰崖示坪粤勒戈压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)摄乞呜通斜旺由潞房傣钙看槛云郴蔼彝隧摆哇遥胚茹喇雄胆录歉悸篷肆仔压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)基本观点：不良的情绪或行为基本观点：不良的情绪或行为基本观点：不良的情绪或行为基本观点：不良的情绪或行为C C不是由某一诱发事件不是由某一诱发事件不是由某一诱发事件不是由某一诱发事件A A本身本身本身本身 引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释 和评价和评价和评价和评价B B引起。应该通过引起。应该通过引起。应该通过引起。应该通过D D驳斥驳斥驳斥驳斥B B，取得，取得，取得，取得E E，从而，从而，从而，从而 产生新感觉产生新感觉产生新感觉产生新感觉F F不是：不是：不是：不是：A A（Activating events)C(Consequence)Activating events)C(Consequence)而是：而是：而是：而是：A B(Belife)C A B(Belife)C 应该：应该：应该：应该：D D（debate)E(effect)F(Feel)debate)E(effect)F(Feel)ABCDE理论理论遁橙娃贺俏北义勤瞄翘爹芍邮棉搀昭雹柠取慨菊命浩控硒决窝康把啪囤你压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)反思与练习n n写出写出写出写出CCCC痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑虑n n找到找到找到找到AAAA因何事件因何事件/语言引发？语言引发？n n找到找到找到找到BBBB我是如何看待这件事的（信念）我是如何看待这件事的（信念）？在列出的在列出的在列出的在列出的12121212种不合理信念中找到种不合理信念中找到种不合理信念中找到种不合理信念中找到n n自己做自己做自己做自己做D D D D（辩论）（辩论）（辩论）（辩论）这个看法这个看法/信念合理信念合理吗？吗？不合理不合理E E E E ！n n我应该找到合理的信念！我应该找到合理的信念！新新新新B B B Bn n就会产生新感受就会产生新感受就会产生新感受就会产生新感受F F：坦然、平静、轻：坦然、平静、轻：坦然、平静、轻：坦然、平静、轻松松松松埔碉管滋舅簇拎枷宾蝇模我苫知茅卒标厘赫粳镇沤漓峡福焊唐芬污跟缩盎压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)问题情问题情境境 A 当众发言当众发言不合理不合理观念观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪情绪/行行为反应为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不反驳不合理观合理观念念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问处理问题的态题的态度度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧铝七贺刮崎忿锰达能铀焰避酋州酒沥腋咬公糙详锁赣苯拿楼爸落圾趁荣诞压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)4、疏导情绪、调适心情蒋戏趣桥苹圣鲍昆亦叠制奔檄尉便撞试去挽颂桅娩郧什模涅颅拂敌镣夯攫压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)疏导情绪、放松身心的方法疏导情绪、放松身心的方法n n肌肉放松法n n调吸法n n静思与瞑想：创造情境，建立愿静思与瞑想：创造情境，建立愿景景惶肯拿鸡总隔跃颗伦小弗鸵踞斩镜废塑了氨谁淌朱越绊单搬侣筛万淀哩髓压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)积极行动、立即执行n n适当流泪n n歌唱与欣赏音乐n n即时运动n n亲近自然n n积极倾诉n n语言暗示n n环境转移n n落坊峪净葬昏厨圈双淳感崩妆摊彬塑统匠村沾虽详丑鹅酣道酌汽蓑汇复工压力管理心理学(调适)压力管理心理学(调适)p经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings结束语讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
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