第2章--踏准青春节拍--适应大学生活课件

第二章第二章踏准青春节拍踏准青春节拍适应大学生活适应大学生活大学生心理健康教育大学生心理健康教育如何适应大学生活如何适应大学生活2初踏校园初踏校园1来来自北方的大一女孩小李如愿以偿地考入了南方的一所大学。起初，除了饮食不是很习惯自北方的大一女孩小李如愿以偿地考入了南方的一所大学。起初，除了饮食不是很习惯外，她对未来充满期待，希望在大学好好奋斗，好好学习、好好生活。可不久就觉得有些吃外，她对未来充满期待，希望在大学好好奋斗，好好学习、好好生活。可不久就觉得有些吃力了，眼前的现实似乎离她想象中的大学生活越来越远力了，眼前的现实似乎离她想象中的大学生活越来越远学习上，小李发现即便是她抓紧学习上，小李发现即便是她抓紧一切时间来学习，可还是跟不上老师的进度一切时间来学习，可还是跟不上老师的进度“老师一次课就讲了几十页，照我的阅读速老师一次课就讲了几十页，照我的阅读速度远远跟不上啊！我的数学基础本来就差，高数习题大部分都不怎么会做，作业都按时交不度远远跟不上啊！我的数学基础本来就差，高数习题大部分都不怎么会做，作业都按时交不了，这在我十几年的学习生涯中是从未有过的事情啊！了，这在我十几年的学习生涯中是从未有过的事情啊！”生活上，小李刚入校时，常与舍友生活上，小李刚入校时，常与舍友“卧谈卧谈”到深夜，感到十分兴奋。但随着时间的推移，她就很不习惯了。她在中学时就养成到深夜，感到十分兴奋。但随着时间的推移，她就很不习惯了。她在中学时就养成了晚上了晚上10：30熄灯睡觉的习惯，而大学的宿舍晚上不熄灯，由学生自己控制作息时间。习惯熄灯睡觉的习惯，而大学的宿舍晚上不熄灯，由学生自己控制作息时间。习惯于早睡的她想早点入睡，但却不知道如何让舍友们早点安静，感觉特别累，十分苦恼！工作于早睡的她想早点入睡，但却不知道如何让舍友们早点安静，感觉特别累，十分苦恼！工作上也是烦恼不断，在中学阶段，小李一直是老师的得力助手，同学们的好班干。可进入大学上也是烦恼不断，在中学阶段，小李一直是老师的得力助手，同学们的好班干。可进入大学后，她却没有进入班干部名单，去各个社团应聘也屡受挫折，自认为组织能力特别突出的她后，她却没有进入班干部名单，去各个社团应聘也屡受挫折，自认为组织能力特别突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道从什么时候开始经常变得满腹牢骚，常生闷气，别人似感到特委屈、特受挫，自己也不知道从什么时候开始经常变得满腹牢骚，常生闷气，别人似乎都不愿意接近自己了。这也让她特别怀念中学时光，想念中学好友乎都不愿意接近自己了。这也让她特别怀念中学时光，想念中学好友分析：如何才能帮助小李摆脱这些烦恼？大学新生如何实现角色转变？分析：如何才能帮助小李摆脱这些烦恼？大学新生如何实现角色转变？我的大学怎我的大学怎么了？么了？适应是一种与环境融洽和谐的关系，包适应是一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便个有符合要求所必需的行为变化，以便个人与环境建立起一种融洽和谐的关系。人与环境建立起一种融洽和谐的关系。分 类适应分为积极适应和消极适应适应分为积极适应和消极适应积极适应是一种健康的适应，有两种含义：一是积极适应是一种健康的适应，有两种含义：一是改变自己以顺应环境；二是不断地抗争和选择，从改变自己以顺应环境；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标。一个目标走向另一个目标。消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价，甚至会导致心理问题或疾病。的发展为代价，甚至会导致心理问题或疾病。第一种是反抗现实。第一种是反抗现实。由不满现实转而反抗现实，反抗现有的社会由不满现实转而反抗现实，反抗现有的社会规范，反抗社会权威，甚至产生更为严重的反社会行为，其结果是不规范，反抗社会权威，甚至产生更为严重的反社会行为，其结果是不但不能解决问题，反而带来更为严重的挫折，甚至于毁灭自己。但不能解决问题，反而带来更为严重的挫折，甚至于毁灭自己。第二种是逃避现实。第二种是逃避现实。由于个体承受不了现实压力，不从经验中学由于个体承受不了现实压力，不从经验中学会面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应付问题，借以获得会面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应付问题，借以获得暂时的满足，但久而久之会造成更大的失败。暂时的满足，但久而久之会造成更大的失败。第三种是脱离现实。第三种是脱离现实。从现实中退却，沉迷于虚构的幻想世，过的从现实中退却，沉迷于虚构的幻想世，过的是完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。是完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。在现实生活中适应不良的行为表现往往有在现实生活中适应不良的行为表现往往有 3 3 种：种：生活适应生活适应学习适应学习适应人际关系适应人际关系适应二、适应的二、适应的内容内容如何适应大学生活如何适应大学生活1、生活适应生活环境改变缺乏钱财管理经验生活习惯和饮食习惯的差异语言的地域差异生活困扰l武汉大学7日开始新生报到，校长顾海良带领教务、学工等职能部门负责人举行“校长与家长面对面”的活动，现场解答新生家长问题。l一位妈妈泪流满面的诉说引来在场家长的一片热议。“我女儿身体里的每一个细胞都需要空调！为什么不能给新生寝室装空调？”l家长热议“孩子太娇贵”PK“自己出钱装”；校方回应学生独立能力更重要。学会日常生活的打理学会理财培养良好的生活习惯对对策策确立独立生活意识学习困扰不知如何听课、学习社团工作和学习的冲突问题课外兴趣和学习专业相冲突讨厌上专业课出现重修科目怎么努力学习成绩都不好2 2、学习适应、学习适应l某高校数学系的小张进大学后，一直觉得学习压某高校数学系的小张进大学后，一直觉得学习压力很大，原来是上海市重点中学学生的她，忽然力很大，原来是上海市重点中学学生的她，忽然感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得无助的感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得无助的小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼了好几次。心小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼了好几次。心急的母亲只好求助于学校的心理咨询中心。急的母亲只好求助于学校的心理咨询中心。我的学习怎么了我的学习怎么了武汉理工大学开学前8000人次忙补考投入投入50万元只为买回好学风万元只为买回好学风为了“赶考”，武汉理工大学数千名学生提前返校，参加上学期“挂科”（考试不及格的通俗说法）科目的补考。参加补考的学生均为原大一至大三年级的学生，三个年级的全日制普通本科生总数约为2.72.7万人，而补考者多达84668466人次。为了组织这次规模巨大的补考，武汉理工已投入经费约5050万元。校方表示，花这些钱目的是要“买”回一个好学风。养成良好的学习习惯会听、善记、及时复习会听、善记、及时复习处理好知识和能力的关系对对策策养成主动学习意识常见困扰3 3、人际关系适应、人际关系适应宿舍矛盾被人误会缺少朋友跟父母很难沟通很讨厌某个人不敢交往l小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就和室友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了和室友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了几次不愉快。次数多了，小张和室友的关系渐几次不愉快。次数多了，小张和室友的关系渐渐紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往渐紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往返于两市之间，有时，一周甚至能达到返于两市之间，有时，一周甚至能达到3次。次。l小张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学小张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学不适应，时间长了就会好起来。可现在开学已不适应，时间长了就会好起来。可现在开学已近两周了，小张仍不愿去学校。近两周了，小张仍不愿去学校。他们离我很远他们离我很远主动沟通、交流悦纳自我和他人悦纳自我和他人大胆实践对对策策尊重、宽容、有爱心1、捂紧“漏钱”的口袋，学会合理消费 2、把握易逝的时光，学会管理时间 3、让社团成为发展的舞台，发展综合能力 4、远离不良的生活方式，建立健康新观念5、做自己的心理咨询师，积极适应存在的问题(1)从众消费和盲目消费(2)攀比消费和情绪化消费(3)享受消费和高消费(4)超前消费和负债消费原因分析(1)社会原因 媒体的不良诱导 西方消费主义思潮的蔓延(2)家庭原因(3)学校教育原因(4)大学生自身存在的原因大学生消费存在的问题及原因大学生消费存在的问题及原因我该怎样管理我的财务支出呢？“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。”美国著名管理大师杜拉克时间管理：通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具，实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标。想一想：你是怎样管理自己的时间的？把握易逝的时光，学会管理时间把握易逝的时光，学会管理时间大学生在校的时间，可以划分成大学生在校的时间，可以划分成学习时间（专业学习）学习时间（专业学习）工作时间（参与社会工作，如班干、社团工作等）工作时间（参与社会工作，如班干、社团工作等）休闲时间（休息、睡眠及体育活动）休闲时间（休息、睡眠及体育活动）家庭时间（与家人进行沟通交流）家庭时间（与家人进行沟通交流）个人时间（做自己感兴趣的事）个人时间（做自己感兴趣的事）思考时间（独自思考某些问题）等思考时间（独自思考某些问题）等 时间管理的重要性与紧迫性时间管理的重要性与紧迫性 紧急紧急 不紧急不紧急 重要重要 不重要不重要A A 危机危机 紧急状况紧急状况 有限期压力的计划有限期压力的计划 B B 学习新技能学习新技能 建立人际关系建立人际关系 保持身体健康保持身体健康 C C 某些电话某些电话 不速之客不速之客 某些会议某些会议 D D 琐碎的事情琐碎的事情 某些信件某些信件 无聊的谈话无聊的谈话 A A区的项目急待解决，需要快速高效地完成，区的项目急待解决，需要快速高效地完成，B B区的项目需要及时完成，但当区的项目需要及时完成，但当A A区的事务过多时，可以适区的事务过多时，可以适当地忽略或托别人来帮忙完成；当地忽略或托别人来帮忙完成；C C区的项目虽然不紧急但很重要，应该列入长远规划；区的项目虽然不紧急但很重要，应该列入长远规划；D D区的事情能在空闲时再考虑实施或解决。区的事情能在空闲时再考虑实施或解决。思考 2.2.一天中学习与休闲时间的比例如何搭配才感觉快乐而充实？一天中学习与休闲时间的比例如何搭配才感觉快乐而充实？1.1.你每天有多少时间用来学习，又有多少时间用来休闲？你每天有多少时间用来学习，又有多少时间用来休闲？一次做好一件事情明确目标是关键说“不”字的坚强决心重视休息，不在疲劳中工作预留宽裕时间时间管理小技巧如何选择社团组织 了解所要加入的社团 兴趣很重要 自信是关键 选择不可过于草率 不可贪多 功利性不可太强 认真对待社团活动u研究表明，生活方式与人类健康的关系越来越密切，而不良生活方式导致的疾病，如心脏病、癌症等是很难靠医药控制的。u“一个人20年前的生活方式，决定20年后的身体状况”，11月22日，英国自然杂志刊文称，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织(WHO)看作十大致死致疾杀手之一。WHO指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。调查更指出，成年人中，习惯久坐或活动极少的比例高达60%85%。对此，专家们一致呼吁各国向这些隐形的杀手宣战。u人类面临着许多疾病，其中大量的是一些慢性非传染性疾病。影响这些慢性非传染性疾病发生的因素，一个是生物遗传因素，另一个就是环境因素、社会因素。后者就与人们的生活行为、生活方式有密切的关系。远离不良的生活方式，建立健康新观念远离不良的生活方式，建立健康新观念正视困惑，在困惑中成长正视困惑，在困惑中成长 善待自己的心灵善待自己的心灵 学会放弃，容忍缺陷学会放弃，容忍缺陷学会换个角度看问题学会换个角度看问题做自己的心理咨询师，积极适应做自己的心理咨询师，积极适应 （二）做好大学规划l听听几位研究生的告白：曾经有一个很好的大学生活放在我的面前，我没有珍惜。等到虚度过后才追悔莫及，人世间最痛苦的事莫过如此！如果上天能够让我再上大学，我会对大学生活说三个字：“规划它！”如果一定要在这个规划上加上一个时间，我会毫不犹豫地说“现在！”让我们提前看看四年后你会遇到什么？常见类型 这类学生整日沉迷于网络游戏、网上聊天、看电影、街上闲逛、睡懒觉 无所事事型忙忙碌碌型 这类学生十分“惜时”,每天为自己安排得满满当当,天天忙得不亦乐乎。有的穿梭于各类社团和活动现场之间;有的则忙于家教、促销等兼职工作。焦虑困惑型 这类学生一方面不想虚度光阴,想有所作为,将来走入社会实现自己的人生价值,但是另一方面又不知道自己该如何利用课余时间?合理计划型 这类学生十分清楚自己的人生目标,并分解成短期目标、中期目标和长期目标,而且执行得很不错,生活得很有节奏,既不显得太忙碌,又能享受到生活的乐趣。l首先，建立自己的长期目标、终极目标；首先，建立自己的长期目标、终极目标；l其次，建立短期目标，明确大学四年要达到的其次，建立短期目标，明确大学四年要达到的目标和应具备的能力。目标和应具备的能力。l再次，建立年度或学期目标。将短期目标加以再次，建立年度或学期目标。将短期目标加以分解，具体到每一学年、每一学期。分解，具体到每一学年、每一学期。l最后，建立日常目标，即对年度或学期目标加最后，建立日常目标，即对年度或学期目标加以细化。以细化。Aim（目标）（目标）返回返回规划步骤规划步骤一年级 目标：初步了解学习和职业，提高人际沟通能力。主要内容有：和师哥师姐进行交流，询问学习、就业情况参加学校活动，增加交流技巧；学习计算机知识，辅助自己的学习。大学规划内容大学规划内容二年级 目标：提高基本素质。主要的内容有：通过参加学生会或社团等组织；尝试兼职、社会实践活动，并具有坚持性；了解要取得的证书；英语能力增强，计算机应用能力增强。三年级 目标：提高求职技能，搜集公司信息。主要的内容有：撰写专业学术文章；参加和专业有关的暑期工作，和同学交流求职工作心得体会；了解搜集工作信息、考证、考研等。四年级 目标：工作申请，成功就业。主要的内容有：对前三年的准备做一个总结。参加实习、毕业论文写作等 积极参加招聘活动、考研、考公准备等。(三三)构建新的人际关系构建新的人际关系 人际关系的作用人际关系的作用 人际交往的一般原则人际交往的一般原则 “散布幸福的人必定是属于拥有幸福的人，绝不会是不幸的人。散布幸福的人必定是属于拥有幸福的人，绝不会是不幸的人。要想在交往中得到快乐，就去做那散布幸福的人吧。要想在交往中得到快乐，就去做那散布幸福的人吧。”p可以提升人的主观幸福感p可以促进人的身体健康p可以促进人的心理健康人际关系的作用到底有哪些呢？幸福感研究表明，结婚的人或有朋友的人，他们生活得更幸福些，原因可能是他们所获得的人际关系发生了作用。人际交往是人类社会中不可缺少的组成部分。如果人际关系不顺利，就意味着心理需要被剥夺，因而会产生孤立无援或被社会抛弃的感觉；反之则会因有良好的人际关系而得到心理上的满足。研究表明，社会支持可减少或防止心理紧张所造成的心理伤害。p 平等原则p 宽容原则p 互利原则p 信用原则人际交往的一般原则人际交往的一般原则n自私心理 n自傲心理n猜疑心理 n逆反心理 n排他心理n作秀心理 n互利心理n冷漠心理 n嫉妒心理 n自卑心理影响人际关系的十影响人际关系的十种心理因素你有种心理因素你有几项？几项？考考你大学你应该确保收获大学你应该确保收获1、母校的文凭、母校的文凭2、实用的技能、实用的技能3、独立的人格、独立的人格4、同学的友情、同学的友情这是你走向成功的四拼图