第五章：大学生情绪管理课件

第四讲第四讲 寻找快乐的根源寻找快乐的根源 大学生情绪管理大学生情绪管理目的要求目的要求通过对情绪的概述，了解情绪含义和要通过对情绪的概述，了解情绪含义和要素，阐述大学生常见的情绪困扰及应对方法，素，阐述大学生常见的情绪困扰及应对方法，掌握大学生情绪的调适方法。掌握大学生情绪的调适方法。主要内容主要内容一、情绪概述一、情绪概述二、大学生的情绪特征及其困扰二、大学生的情绪特征及其困扰三三 、大学生情绪的自我管理与调节、大学生情绪的自我管理与调节中国年轻人和美国年轻人眼里的中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比快乐对比美国年轻人眼里的开心时刻异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元中国年轻人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，他乡遇故知，他乡遇故知，洞房花烛夜，洞房花烛夜，金榜题名时金榜题名时。一、一、情绪的概述情绪的概述情绪情绪情绪情绪是人对客观事物是否符合满是人对客观事物是否符合满是人对客观事物是否符合满是人对客观事物是否符合满足自己的需要而产生的一种体验。足自己的需要而产生的一种体验。足自己的需要而产生的一种体验。足自己的需要而产生的一种体验。当人的需要得到了满足时当人的需要得到了满足时当人的需要得到了满足时当人的需要得到了满足时愉快、欢乐等愉快、欢乐等愉快、欢乐等愉快、欢乐等积极情绪；当人的需要得不到满足时积极情绪；当人的需要得不到满足时积极情绪；当人的需要得不到满足时积极情绪；当人的需要得不到满足时烦恼、烦恼、烦恼、烦恼、忧伤等消极情绪。忧伤等消极情绪。忧伤等消极情绪。忧伤等消极情绪。（一）情绪的定义（一）情绪的定义（二）情绪的要素（二）情绪的要素 1.1.情绪的生理变化情绪的生理变化 不同情绪状态下的呼吸曲线：不同情绪状态下的呼吸曲线：1，高兴：每分钟，高兴：每分钟17次次2，悲伤：每分钟，悲伤：每分钟9次次3，思考：每分钟，思考：每分钟20次次4，恐惧：每分钟，恐惧：每分钟64次次5，愤怒：每分钟，愤怒：每分钟40次次2.2.情绪的内心体验情绪的内心体验 喜喜怒怒哀哀惧惧3.3.情绪的外在表现情绪的外在表现 体验情绪体验情绪p 恐惧、心跳加快、肌肉紧张、出冷汗.漆黑的夜晚，你一个人走路，突然前面一个黑影向你走来，你会出现什么情绪反应？p 愤怒、心跳加快、血压升高、呼吸加快.当你需要安静的时候，别人却故意在旁边吵闹。当你加以制止时，反而遭到嘲笑，你会出现什么情绪反应？ControlquestionRelevantquestionControlquestionRelevantquestion(a)(b)RespirationPerspirationHeartrate根据情绪发生时，身体内部的呼吸、脉搏、血压、出汗等生理的指标变化来测谎。方法是直接问一些问题，做“是”和“否”的反应。正常人和嫌疑犯在关键问题，引起的生理反应有差别。测谎仪怎么测谎？测谎仪怎么测谎？讨论：测慌仪能完全测出谎言吗？讨论：测慌仪能完全测出谎言吗？(fromKleinmuntz&Szucko,1984)超过1/3的无辜者会被判为有罪接近1/4的罪犯被判为无辜（三）情绪的类型（三）情绪的类型1 1、基本情绪、基本情绪七情之分七情之分：喜喜怒怒哀哀惧惧爱爱恶恶欲欲2 2、社会情绪、社会情绪喜喜怒怒哀哀惧惧 情绪按其表现形式情绪按其表现形式(强度、持续的时间长短）强度、持续的时间长短）可分为心境、激情和应激三种状态可分为心境、激情和应激三种状态。3 3、情绪的基本状态、情绪的基本状态心境心境激情激情应激应激弱而持久弱而持久弱而持久弱而持久爆发程度微弱；会使周围事物染上爆发程度微弱；会使周围事物染上爆发程度微弱；会使周围事物染上爆发程度微弱；会使周围事物染上同样的情绪色彩同样的情绪色彩同样的情绪色彩同样的情绪色彩积极时使人振奋、有朝气；消极时积极时使人振奋、有朝气；消极时积极时使人振奋、有朝气；消极时积极时使人振奋、有朝气；消极时使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望心境心境激情激情短而剧烈短而剧烈短而剧烈短而剧烈积极时能激发人积极向上；消极时积极时能激发人积极向上；消极时积极时能激发人积极向上；消极时积极时能激发人积极向上；消极时导致认识缩小，理智能力受抑制导致认识缩小，理智能力受抑制导致认识缩小，理智能力受抑制导致认识缩小，理智能力受抑制自我控制能力减弱自我控制能力减弱自我控制能力减弱自我控制能力减弱应激应激出乎意料的紧迫情况所引起的急速出乎意料的紧迫情况所引起的急速出乎意料的紧迫情况所引起的急速出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态而高度紧张的情绪状态而高度紧张的情绪状态而高度紧张的情绪状态积极时，头脑清醒，思维敏捷，动积极时，头脑清醒，思维敏捷，动积极时，头脑清醒，思维敏捷，动积极时，头脑清醒，思维敏捷，动作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措，作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措，作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措，作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措，语无伦次，使人出现不必要的动作。语无伦次，使人出现不必要的动作。语无伦次，使人出现不必要的动作。语无伦次，使人出现不必要的动作。（四）情绪的功能（四）情绪的功能 英国著名化学家法拉第年轻时因工作过度紧张，导致精神失调，头痛失眠，英国著名化学家法拉第年轻时因工作过度紧张，导致精神失调，头痛失眠，身体虚弱，虽经长期药物治疗，但收效甚微。后来，一位名医为他检查，却没开药身体虚弱，虽经长期药物治疗，但收效甚微。后来，一位名医为他检查，却没开药方，只是临走时说了一句谚语：方，只是临走时说了一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细品法拉第仔细品味，悟出了其中的奥秘。此后，他无论工作多忙，都常抽时间去看一些马戏、喜剧味，悟出了其中的奥秘。此后，他无论工作多忙，都常抽时间去看一些马戏、喜剧和滑稽剧。他还经常到野外和海边度假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。由于经和滑稽剧。他还经常到野外和海边度假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。由于经常笑口常开、心情愉快，健康状况迅速好转，一直活到常笑口常开、心情愉快，健康状况迅速好转，一直活到7676岁岁 思考:哪一只猴子先死了？动物心理实验：动物心理实验：两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进行，结果有一只猴子先死了。能够活动的猴子先死去了。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。美国生理学家艾尔马将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水时发现：情绪生理实验情绪生理实验心平气和心平气和悲伤悲伤消极情绪消极情绪怒伤肝怒伤肝喜伤心喜伤心思伤脾思伤脾忧伤肺忧伤肺恐伤肾恐伤肾积极情绪积极情绪如法拉第的康复故事如法拉第的康复故事情绪的正反作用对我们的启示情绪的正反作用对我们的启示多点积极情绪多点积极情绪少点消极情绪少点消极情绪身心受益身心受益二、二、大学生的情绪特征及其困扰大学生的情绪特征及其困扰情绪丰富性情绪丰富性情绪丰富性情绪丰富性情绪层次性情绪层次性情绪层次性情绪层次性情绪冲动性情绪冲动性情绪冲动性情绪冲动性情绪心境化情绪心境化情绪心境化情绪心境化情绪内隐性情绪内隐性情绪内隐性情绪内隐性（一）大学生一般（一）大学生一般（一）大学生一般（一）大学生一般情绪特征情绪特征情绪特征情绪特征（二）大学生的常见的情绪困扰及应对（二）大学生的常见的情绪困扰及应对 1 1、焦虑、焦虑2 2、自卑、自卑3 3、抑郁、抑郁4 4、嫉妒、嫉妒1 1、焦虑：、焦虑：对某些事情过分担心和忧虑而致。对某些事情过分担心和忧虑而致。（1 1）情绪表现）情绪表现：烦躁、压抑、苦闷：烦躁、压抑、苦闷（2 2）行为表现）行为表现：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等眠、恐惧等2 2、自卑：、自卑：由于某种生理或心理上的缺陷或其由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生对自己认识态度的体验。他原因所产生对自己认识态度的体验。（1 1）情绪表现：）情绪表现：对自己（能力、品质）评价过低、抱怨、指对自己（能力、品质）评价过低、抱怨、指责、失去信心、敏感等。责、失去信心、敏感等。（2 2）行为表现：）行为表现：逃避、退缩、不愿与人交往时感到紧张、严逃避、退缩、不愿与人交往时感到紧张、严重的自我封闭。重的自我封闭。自卑是弱者的名片，自信是成功的钥匙！自卑是弱者的名片，自信是成功的钥匙！3 3、抑郁：、抑郁：是感到无力应付外界压力而产生的是感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。情绪体验。（1 1）主要表现：）主要表现：A A、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神；兴趣丧失、干什么都打不起精神；B B、不愿参加社交、故意回避熟人，、不愿参加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、体验不到生活得快乐；缺乏生活信心、体验不到生活得快乐；C C、伴有食欲减退、失眠等生理症状。、伴有食欲减退、失眠等生理症状。4 4、嫉妒：、嫉妒：是指面对才能、名誉、地位、或境遇是指面对才能、名誉、地位、或境遇比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤怒的复合情绪状态。严重的是一种人格缺陷。怒的复合情绪状态。严重的是一种人格缺陷。（1 1）情绪表现：）情绪表现：不快乐、焦虑、怨恨、愤怒、苦闷、惶恐、不快乐、焦虑、怨恨、愤怒、苦闷、惶恐、痛苦等。痛苦等。（2 2）行为表现：）行为表现：人际关系紧张，时时提防，认识水平下降意人际关系紧张，时时提防，认识水平下降意识范围变窄，严重的采取极端行动等。识范围变窄，严重的采取极端行动等。孙膑髌足孙膑髌足 三、大学生情绪的自我管理与调节三、大学生情绪的自我管理与调节（一）意义：（一）意义：（一）意义：（一）意义：能够积极适应环境能够积极适应环境能够积极适应环境能够积极适应环境 能够有效地进行学习能够有效地进行学习能够有效地进行学习能够有效地进行学习和工作和工作和工作和工作 能够正确评价自我能够正确评价自我能够正确评价自我能够正确评价自我 能够保持良好、稳定能够保持良好、稳定能够保持良好、稳定能够保持良好、稳定的情绪状态的情绪状态的情绪状态的情绪状态 能够建立良好的人际能够建立良好的人际能够建立良好的人际能够建立良好的人际关系关系关系关系视频情绪智力与情绪管理对情绪情感的自我意识对情绪情感的自我意识对他人情绪情感的识别能对他人情绪情感的识别能力力调节和运用情绪情感的调节和运用情绪情感的能力能力对自己情绪情感进行控制对自己情绪情感进行控制的能力的能力基石基石重要指标重要指标核心核心高层次要求高层次要求情绪管理四句箴言情绪管理四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒智商低，情商低，一生潦倒（二）方法：（二）方法：1 1、能量宣泄法、能量宣泄法2 2、注意转移法、注意转移法3 3、环境调节、环境调节4 4、自我安慰、自我安慰5 5、积极的自我暗示、积极的自我暗示6 6、幽默法、幽默法7 7、正确归因法、正确归因法1 1、能量宣泄法、能量宣泄法（1 1）倾诉）倾诉善于倾诉，也要善于倾听！善于倾诉，也要善于倾听！（2 2）哭泣）哭泣眼泪的功能眼泪的功能润滑、冲刷、排毒。润滑、冲刷、排毒。1 1、能量宣泄法、能量宣泄法男人比女人寿命要短五六年，心理学之两条原因：男人比女人寿命要短五六年，心理学之两条原因：一是男人有话不爱说。（不爱一是男人有话不爱说。（不爱“倾诉倾诉”）二是男儿有泪不轻弹。（不爱二是男儿有泪不轻弹。（不爱“哭泣哭泣”）哭不应该是女人的专利。哭不应该是女人的专利。男人哭吧不是罪！男人哭吧不是罪！（3 3）写）写写信写信是对别人倾诉；是对别人倾诉；写日记写日记是自己对自己倾诉；是自己对自己倾诉；写博客写博客既是对别人倾诉，也是对自己倾诉。既是对别人倾诉，也是对自己倾诉。1 1、能量宣泄法、能量宣泄法1 1、能量宣泄法、能量宣泄法（4 4）吼）吼 山谷、草原、河边、森林、公园或是大海山谷、草原、河边、森林、公园或是大海1 1、能量宣泄法、能量宣泄法（5 5）动）动 打打球、散散步、跑两圈打打球、散散步、跑两圈对着沙袋或墙壁痛击一阵对着沙袋或墙壁痛击一阵参加一些体力劳动参加一些体力劳动 2 2、注意转移法、注意转移法听音乐、看书、踢球、逛街、玩游戏机，也可以听音乐、看书、踢球、逛街、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。约上几个知己散散步，谈谈心。3 3、环境调节、环境调节置身于窗明几净的教室或公园花园走走置身于窗明几净的教室或公园花园走走“胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”“失恋总比结婚后再离婚要好得多失恋总比结婚后再离婚要好得多”“坏事变好事坏事变好事”4 4、自我安慰、自我安慰5 5、积极的自我暗示、积极的自我暗示我有明确的奋斗目标，决不放弃！我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难我将百折不挠，主动迎战困难!我要积极行动，勇敢实践我要积极行动，勇敢实践!我乐观、我自信、我自强我乐观、我自信、我自强!我将不断超越自我，走向辉煌我将不断超越自我，走向辉煌!我能！我能！6 6、幽默法、幽默法精神的消毒剂精神的消毒剂 化解窘迫、尴尬的最佳方法化解窘迫、尴尬的最佳方法 胖资本家：胖资本家：“肖伯纳先生，肖伯纳先生，一见到你，就知道世界上正在一见到你，就知道世界上正在闹饥荒闹饥荒”。肖伯纳：肖伯纳：“先生，我一见先生，我一见到你，就知道世界上正在闹饥到你，就知道世界上正在闹饥荒的原因荒的原因”。瘦不是罪过瘦不是罪过7 7、正确归因（认知调控法）、正确归因（认知调控法）名言名言“人受困扰，不是由于发生的事实，而人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。是由于对事实的观念。”错误观念：错误观念：凡事以自己意愿为出发点的凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念绝对化观念以一概十、以偏概全的以一概十、以偏概全的过分概括化观念过分概括化观念把事情想像得非常可怕的把事情想像得非常可怕的糟糕透顶观念糟糕透顶观念ABDEC事例分析事例分析 事事件件朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人太不讲信朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。用，以后再不与他交往了。分分析析事实（客观）事实（客观）A想法（认知）想法（认知）B感受（情绪）感受（情绪）C不不合合理理他他答应请我吃饭，答应请我吃饭，但失约。但失约。分明是故意耍我，分明是故意耍我，这人太不讲信用，这人太不讲信用，以后再不与他交往以后再不与他交往了。了。愤怒、难过愤怒、难过合合理理朋友没有请我吃饭朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，可能是他太忙了，或有其他更重要的或有其他更重要的事耽搁了事耽搁了可以理解他，下次可以理解他，下次让他补上让他补上 有位老太太，她的两个女儿长大后一个嫁给卖伞的、一个嫁给卖鞋的。从有位老太太，她的两个女儿长大后一个嫁给卖伞的、一个嫁给卖鞋的。从此，她整天坐在路口哭，被人称为此，她整天坐在路口哭，被人称为“哭婆婆哭婆婆”。一天，一位禅师路过，问其缘由。一天，一位禅师路过，问其缘由。老太太告诉禅师：每当天晴的时候，就想起了卖伞女儿的伞会卖不出去，因此伤老太太告诉禅师：每当天晴的时候，就想起了卖伞女儿的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，又想起卖鞋女儿的鞋一定不好卖，因此也伤心落心而哭；而每当天下雨的时候，又想起卖鞋女儿的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪泪.禅师说：下雨的时候，你要想卖伞女儿的生意好；天晴的时候，你要想卖鞋禅师说：下雨的时候，你要想卖伞女儿的生意好；天晴的时候，你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就不会哭了。禅师一番话，老太太顿悟。从此，街头便有的女儿卖得好，这样你就不会哭了。禅师一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的了一个总是乐呵呵的“笑婆婆笑婆婆”。卖伞的与卖鞋的故事卖伞的与卖鞋的故事万法唯心，烦恼即菩提万法唯心，烦恼即菩提 合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照 不合理观念不合理观念 合理观念合理观念我无法接受被人轻视我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我应该比别人做得好我应该比别人做得好我力争比别人做得好我力争比别人做得好我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了我这次英语考试失利我这次英语考试失利失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见大家总是对我有成见有几个人对我有成见有几个人对我有成见【总结总结】一件事情会有这么多想法！一件事情会有这么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。是不完全一样的。变老的错觉变老的错觉我改变不了环境，但我可以改变自身；我改变不了环境，但我可以改变自身；我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以把握自己。我不能控制他人，但我可以把握自己。山不过来，我过去山不过来，我过去我不能预知明天，但我可以把握今天。我不能预知明天，但我可以把握今天。我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。我不能样样顺利，但我可以事事尽心；我不能样样顺利，但我可以事事尽心；我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度！我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度！日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。花自飘零水自流，平平淡淡才是真，花自飘零水自流，平平淡淡才是真，世间本无全美事，何苦庸人来自扰？世间本无全美事，何苦庸人来自扰？输什么，也不能输了心情！输什么，也不能输了心情！活动一活动一 情绪倒带情绪倒带【运用】1.画一画我的情绪彩带 按照情绪节律周期来看，人一个月总有几天会感到情绪低落，或者情绪高涨，请你记录每个月情绪高涨和低落的日子，并看看这两个时期的情绪表现有什么不同。连续记录3个月，找出自己情绪的规律。把每一种情绪用一种颜色来代表，把你体验到的情绪按顺序画成一条情绪彩带。画完之后，在班上展示，并说出情绪彩带的特点。2.自我负面情绪再现 详细地回忆并描述自己曾经经历过的一次事件，以及引发自己情绪爆发的细节。通过详细的描述，深入探讨情绪产生的原因和后果。试着换一种认知和情绪表达，想想以后是否会改变？活动与体验第三节 活动与体验活动二活动二 幽默总动员幽默总动员【过程】【过程】这个游戏要求采取两两结对的组合方式进行，游戏的内容是要这个游戏要求采取两两结对的组合方式进行，游戏的内容是要大家努力模仿动物园里动物的叫声。大家努力模仿动物园里动物的叫声。按照大家姓氏汉语拼音的第一按照大家姓氏汉语拼音的第一字母寻找对应所学的动物名称：字母寻找对应所学的动物名称：-开头的学狮子，开头的学狮子，-开头的学海豹，开头的学海豹，-开头的学猩猩，开头的学猩猩，-开头的学热带鸟。开头的学热带鸟。接下来开始选择一个伙伴，最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的接下来开始选择一个伙伴，最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴，并开始学动物叫，要求彼此盯着看，目光不能转移，同人作为伙伴，并开始学动物叫，要求彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少时用嘴大声学动物叫，至少1010秒钟。秒钟。第三节 活动与体验活动二活动二 幽默总动员幽默总动员【讨论】【讨论】1.1.你的朋友中是否也有非常幽默的朋友或者老师，他们是否在你的朋友中是否也有非常幽默的朋友或者老师，他们是否在面对问题的时候更容易采用幽默风趣的方式，让自己保持积极的情面对问题的时候更容易采用幽默风趣的方式，让自己保持积极的情绪同时也给大家带来快乐？绪同时也给大家带来快乐？2.2.这个简单的游戏带给你怎样的感觉？从游戏开始到游戏结这个简单的游戏带给你怎样的感觉？从游戏开始到游戏结束，试着表达自己的情绪。束，试着表达自己的情绪。3.3.你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑。获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑。4.4.日常生活中怎么样才能让自己变得幽默起来？有哪些方式日常生活中怎么样才能让自己变得幽默起来？有哪些方式方法？方法？第三节 活动与体验活动三活动三 暗示的力量暗示的力量【主题】【主题】学会自我暗示，调节情绪变化学会自我暗示，调节情绪变化【目的】【目的】1.1.认识自我暗示的影响机制认识自我暗示的影响机制 2.2.掌握自我暗示的方法掌握自我暗示的方法第三节 活动与体验活动三活动三 暗示的力量暗示的力量【过程】【过程】1.1.教师讲述教师讲述“自我暗示之父自我暗示之父”爱米尔爱米尔库埃的故事库埃的故事 库埃早期学习药剂学，并被认为是一位了不起的学生，后开库埃早期学习药剂学，并被认为是一位了不起的学生，后开设药店成为一名药剂师，通过试验他发现，当他向某位病人夸赞设药店成为一名药剂师，通过试验他发现，当他向某位病人夸赞药物的疗效后，病人真的好得很快。他从此步入对想象力和催眠药物的疗效后，病人真的好得很快。他从此步入对想象力和催眠术的研究之路。他坚信，想象的力量可以同时起到积极的和不良术的研究之路。他坚信，想象的力量可以同时起到积极的和不良的作用，一个人可以通过运用想象的力量，从身体、精神和心灵的作用，一个人可以通过运用想象的力量，从身体、精神和心灵上改善自己的生活。上改善自己的生活。2.2.教师呈现两个关于暗示的经典实例教师呈现两个关于暗示的经典实例第三节 活动与体验活动三活动三 暗示的力量暗示的力量 案例案例1 1：有一个女孩，左额头上有一块伤疤，这让她觉得自己很丑，对自己的有一个女孩，左额头上有一块伤疤，这让她觉得自己很丑，对自己的形象非常没有信心，不愿意和别人打招呼，甚至不愿意抬头走路，情绪每形象非常没有信心，不愿意和别人打招呼，甚至不愿意抬头走路，情绪每天都很低落。天都很低落。一天，妈妈送了她一只发卡，说把这个发卡别在头发上，就能挡住那一天，妈妈送了她一只发卡，说把这个发卡别在头发上，就能挡住那块伤疤了。女孩对着镜子把发卡别好，确实遮住了伤疤，她立刻觉得自己块伤疤了。女孩对着镜子把发卡别好，确实遮住了伤疤，她立刻觉得自己变漂亮了，于是就别着发卡出门了。在刚出家门的时候，由于她太高兴了，变漂亮了，于是就别着发卡出门了。在刚出家门的时候，由于她太高兴了，不小心和迎面走来的一个人撞上了，她面带微笑地说了：不小心和迎面走来的一个人撞上了，她面带微笑地说了：“对不起对不起”，就，就去上学了。去上学了。一整天，女孩都觉得心情很好。好像每个人对她都比平时更亲切，她一整天，女孩都觉得心情很好。好像每个人对她都比平时更亲切，她也主动和别人打招呼，上课听讲也更认真了，因为她觉得好像每个老师都也主动和别人打招呼，上课听讲也更认真了，因为她觉得好像每个老师都在注意她。尤其是在放学的时候，几个平时不怎么说话的同学，居然来找在注意她。尤其是在放学的时候，几个平时不怎么说话的同学，居然来找她一起回家。她一起回家。回到家里，女孩兴奋地和妈妈说：回到家里，女孩兴奋地和妈妈说：“妈妈，你送给我的这个发卡实在妈妈，你送给我的这个发卡实在太神奇了！今天我感觉特别棒，从来没有感觉这么好过。太神奇了！今天我感觉特别棒，从来没有感觉这么好过。”接着，她就把接着，她就把当天在学校发生的一切和妈妈讲了。当天在学校发生的一切和妈妈讲了。妈妈听后，纳闷地说：妈妈听后，纳闷地说：“女儿，可是你今天并没有戴这个发卡啊，你看，女儿，可是你今天并没有戴这个发卡啊，你看，早上你出门后，我在门口捡到了它！早上你出门后，我在门口捡到了它！”第三节 活动与体验活动三活动三 暗示的力量暗示的力量案例案例2 2：心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到进行，犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血放血瓶准备瓶准备5 5个够吗？个够吗？”医生回答：医生回答：“不够，这个人不够，这个人块头大，要准备块头大，要准备7 7个。个。”护士在他的手臂上用刀护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了流出。滴了3 3瓶，他已经休克，滴了瓶，他已经休克，滴了5 5瓶他已经瓶他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。但实际上死亡，死亡的症状与放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。他一滴血也没有流。第三节 活动与体验活动三活动三 暗示的力量暗示的力量【讨论讨论】1.1.案例案例1 1中的女孩情绪是怎么受到中的女孩情绪是怎么受到影响的，试着分析其情绪改善的过程，讨影响的，试着分析其情绪改善的过程，讨论积极暗示的作用。论积极暗示的作用。2.2.案例案例2 2中死囚的死亡带给你最深中死囚的死亡带给你最深刻的体验是什么？试着对比两个案例的过刻的体验是什么？试着对比两个案例的过程和结果。程和结果。3.3.分组讨论你在生活中曾经历过的分组讨论你在生活中曾经历过的心理暗示，你是如何利用暗示来促进或抑心理暗示，你是如何利用暗示来促进或抑制事情的发展进程的。讨论结束后总结同制事情的发展进程的。讨论结束后总结同学们的心理暗示方法，并作为自己未来可学们的心理暗示方法，并作为自己未来可以参考的策略。以参考的策略。第三节 活动与体验活动三活动三 暗示的力量暗示的力量【辅导】【辅导】1.1.利用语言的自我暗示。利用语言的自我暗示。2.2.利用环境的自我暗示。利用环境的自我暗示。3.3.利用动作的自我暗示。利用动作的自我暗示。4.4.利用自我利用自我“包装包装”的自我暗示。的自我暗示。第三节 活动与体验活动四活动四 Hold Hold住你的情绪住你的情绪【主题】【主题】学会合理宣泄自己的情绪学会合理宣泄自己的情绪【目的】【目的】1.1.了解情绪传染性了解情绪传染性 2.2.做情绪的主人做情绪的主人 3.3.学会合理宣泄情绪的方法学会合理宣泄情绪的方法第三节 活动与体验活动四活动四 Hold Hold住你的情绪住你的情绪【过程】【过程】1.1.教师通过心理学上的教师通过心理学上的“踢猫效应踢猫效应”，给大家呈现情绪给大家呈现情绪 传染的现象传染的现象。2.2.教师讲述故事教师讲述故事“快乐的钥匙快乐的钥匙”。3.3.“心理宣泄室心理宣泄室”的建立的建立。第三节 活动与体验课堂实践环节课堂实践环节