职场心理调适与情绪压力管理课件

职场心理调适与情绪压力管理职场心理调适与情绪压力管理页脚职场心理调适与情绪压力管理页脚1 课课 程程 内内 容容 一、卫生医护人员一、卫生医护人员心理压力的成因心理压力的成因二、认识压力二、认识压力 压力的预兆和形成因素压力的预兆和形成因素 三、直面压力三、直面压力 职场压力心理分析和心理调适职场压力心理分析和心理调适 四、对抗压力四、对抗压力 生理技术生理技术 时间管理时间管理 音乐治疗音乐治疗 营养调理营养调理 页脚课程内容一、卫生医护人员心理压力的成因页脚2阿拉法特逝世的原因长期心理战的结果 阿阿拉拉法法特特遭遭到到以以色色列列长长期期围围攻攻，这这种种长长期期高高度度应应急急状状态态的的慢慢性性应应急急状状态态，类类似似于于长长期期爱爱滋滋病病，生生理理免免疫疫系系统统遭遭到到崩崩溃溃。超超常常应应急急系系统统因因长长期期应应急急反应而崩溃。反应而崩溃。应急性疾病的发生应急性疾病的发生,主要是主要是 通过植物性神经及其所支配的通过植物性神经及其所支配的 相应器官和内分泌系统对应急相应器官和内分泌系统对应急 的综合性、防御性的肌体反应。的综合性、防御性的肌体反应。页脚阿拉法特逝世的原因长期心理战的结果阿3他走得太匆忙当“过劳死”阴影笼罩 “大大家家都都辛辛苦苦了了，等等手手术术做做完完，我我请请大大家家吃吃双双皮皮奶奶吧吧。”07”07年年1111月月1818日日深深夜夜，广广东东省省人人民民医医院院手手术术室室，几几位位医医生生护护士士在在为为病病人人做做术术前前准准备备，说说话话医医生生名名叫叫郭郭予予大大，是是该该院院神神经经外外科科副副主主任任医医师师，几几分分钟钟后后，他他就就倒倒在在了了自自己己平平日工作的地方，再也没有醒来。日工作的地方，再也没有醒来。页脚他走得太匆忙当“过劳死”阴影笼罩页脚4 专家这样定义过劳死专家这样定义过劳死:“在在非非生生理理劳劳动动过过程程中中，劳劳动动者者正正常常工工作作规规律律和和生生活活规规律律遭遭到到破破坏坏，体体内内疲疲劳劳蓄蓄积积并并向向过过劳劳状状态态转转移移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”.”.几几乎乎每每个个医医生生都都是是这这样样，压压力力大大、加加班班加加点点手手术，都有觉得累的时候，术，都有觉得累的时候，页脚专家这样定义过劳死:页脚5反思护理精英之死 3434岁岁的的丁丁艾艾梅梅护护士士长长过过早早地地离离开开了了岗岗位位，离离开开了了需需照照顾顾的的6 6岁岁幼幼女女，假假如如她她不不是是每每天天工工作作1010小小时时的的劳劳累累，假假如如她她能能多多休休息息、早早治治疗疗，她能走得那么早吗？她能走得那么早吗？页脚反思护理精英之死34岁的丁艾梅护士长过6护士呼唤人性化管理 丁丁艾艾梅梅死死因因是是严严重重心心肌肌炎炎，而而这这种种疾疾病病最最大大的的忌忌讳讳就就是是劳劳累累，如如平平时时多多注注意意休休息息，早早治治疗疗，悲悲剧剧可可避避免免。从从医医学学角度看，应该是角度看，应该是“劳累过度劳累过度”所致。所致。在在医医院院里里，护护士士缺缺编编、工工作作时时间间长长、劳劳动动强强度度高高、精精神神压力大压力大 已是不争的事实。已是不争的事实。页脚护士呼唤人性化管理丁艾梅死因是严重心肌炎，而这种疾病7护理成为真正的“高危工种”最最近近，调调查查机机构构对对425425名名护护士士进进行行了了问问卷卷调调查查，了了解解护士职业倦怠水平、工作负荷等内容，结果显示：护士职业倦怠水平、工作负荷等内容，结果显示：48.7%48.7%的护士有职业紧张感，的护士有职业紧张感，55.1%55.1%有有负负荷荷感感，职职业业倦倦怠怠水水平平高高于于其其他他职职业业的的人人群。群。页脚护理成为真正的“高危工种”最近，调查机构对8医护人员的压力来源医护人员的压力来源 1 1、人人民民群群众众对对医医疗疗服服务务需需求求的的提提高高，加加上上医疗资源短缺，医护工作异常繁重。医疗资源短缺，医护工作异常繁重。表现在：表现在：工工作作时时间间长长，劳劳动动强强度度大大，医医疗疗纠纠纷纷日日益尖锐导致精神压力大，益尖锐导致精神压力大，长长期期中中夜夜班班导导致致生生物物钟钟紊紊乱乱，三三餐餐不不准时导致不同程度的消化道疾病。准时导致不同程度的消化道疾病。护护理理技技术术含含量量的的提提高高，护护士士缺缺编编，劳劳动强度增加，动强度增加，“累累”已成为行业的普遍状态。已成为行业的普遍状态。页脚医护人员的压力来源1、人民群众对医9工作强度高、心理压力大、遭遇工作强度高、心理压力大、遭遇信任危机，信任危机，“表面风光、内心彷徨表面风光、内心彷徨”2 2、医医患患关关系系紧紧张张：患患者者要要求求“保保留留证证据据”，患患者者及及家家属属的的不不信信任任是是医医护护人人员员压压力力的的最最大来源。大来源。诊诊断断时时，说说病病情情严严重重，患患者者觉觉得得医医生生吓吓自自己己想想骗骗自自己己的的钱钱；说说没没病病，患患者者又又认认为为医医生生没没本事，诊断不清。本事，诊断不清。开开药药时时，开开贵贵点点患患者者怀怀疑疑想想多多赚赚钱钱；只只开开几几块块钱钱药药又又认认为为是是“糊糊弄弄”自自己己。怀怀疑疑医医生生拿拿回回扣扣，非非请请熟熟识识医医生生“会会诊诊”，反反对对医医生生手手术术方方案。给医务人员带来很大压力。案。给医务人员带来很大压力。页脚工作强度高、心理压力大、遭遇信任危机，“表面风10病人期望值过高：“我花了钱，你就得给我把病治好”3 3、期期望望值值过过高高是是医医务务人人员员压压力力的的另另一一来来源源。抢抢救救时时，要要求求医医生生“只只有有1%1%希希望望也也要要尽尽100%100%努努力力”，但医学水平和治疗技术有限，病情难预料。，但医学水平和治疗技术有限，病情难预料。4 4、高高强强度度的的工工作作、职职业业本本身身巨巨大大的的责责任任性性与与风风险险性性、知知识识不不断断更更新新、继继续续学学习习与与晋晋升升等等都都是是医务人员压力的来源。医务人员压力的来源。页脚病人期望值过高：“我花了钱，你就得给我把病治好11医务人员特殊的岗位、高强度的工医务人员特殊的岗位、高强度的工作、巨大的心理压力决定了比平常人更作、巨大的心理压力决定了比平常人更需要理解和尊重。需要理解和尊重。目目前前约约10%10%医医务务人人员员存存在在焦焦虑虑失失眠眠，使使医医疗疗技技术术难难以以发发挥挥。一一旦旦投投诉诉，压压力力会会恶恶性性循循环环，导导致精神不集中，记忆力下降，影响工作效率。致精神不集中，记忆力下降，影响工作效率。对对于于现现在在的的执执业业环环境境，医医生生很很“郁郁闷闷”，感感觉觉没没有有安安全全感感，面面对对医医患患纠纠纷纷，唯唯恐恐避避之之不不及。及。页脚医务人员特殊的岗位、高强度的工作、巨大的心理压12造成工作倦怠的诱因不能获得提升；不能获得提升；工作负担太重；工作负担太重；投入得不到相应回报；投入得不到相应回报；对上司管理方法和风格不满；对上司管理方法和风格不满；人际关系紧张人际关系紧张与单位强调的价值追求格格不入；与单位强调的价值追求格格不入；组织不能为工作提供必要支持；组织不能为工作提供必要支持；建议得不到领导重视；建议得不到领导重视；规章制度不够合理。规章制度不够合理。页脚造成工作倦怠的诱因不能获得提升；工作负担太重；13认识压力：压力预兆和形成因素 压压力力也也叫叫应应激激，这这是是促促使使一一个个人人的的精精神神、思思想想以以及及身身体体状状况况处处于于紧张状态的条件。紧张状态的条件。页脚认识压力：压力预兆和形成因素压力也叫应激，这是促14来自中国抑郁症的情况报告 全全世世界界心心理理疾疾病病已已成成为为第第四四大大疾疾病病，全全球球约约4 4亿亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。我国抑郁症患者占总人口的我国抑郁症患者占总人口的4%8%4%8%，约，约55005500万人，导致自杀人数为万人，导致自杀人数为8080万人，远超过年交通事故死万人，远超过年交通事故死亡人数的亡人数的1515万人。每万人。每2 2分钟有分钟有1 1人自杀，人自杀，8 8人自杀未人自杀未遂。可怕的是，约遂。可怕的是，约90%90%左右的抑郁患者没有意识到左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。页脚来自中国抑郁症的情况报告全世界心理疾病已成为15来自世界卫生组织的警告按按照照世世界界卫卫生生组组织织（WHOWHO）资资料料，19901990年年中中国国精精神神疾病在疾病总负担的排名居首位。疾病在疾病总负担的排名居首位。患患有有精精神神障障碍碍的的人人数数约约65006500万万，最最严严重重的的是是抑抑郁郁症症、狂狂躁躁抑抑郁郁症症、精精神神分分裂裂症症、妄妄想想强迫症、酒精滥用以及痴呆。强迫症、酒精滥用以及痴呆。页脚来自世界卫生组织的警告按照世界卫生组织（WHO）资料，19916世界卫生组织健康的定义“不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力完整的生理、心理状况和社会适应能力”。和谐的人际关系和谐的人际关系 良好的社会适应能力良好的社会适应能力正确的自我意识正确的自我意识乐观向上的生活态度乐观向上的生活态度良好的情绪调控能力良好的情绪调控能力页脚世界卫生组织健康的定义“不但没有躯体的缺陷和疾病，还要17工作压力对人生理的影响页脚工作压力对人生理的影响页脚18压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线不同的人有不同的压力曲线 注意注意“以己推人以己推人”的错误的错误压力有积极压力和消极压力之分压力有积极压力和消极压力之分 压压力力管管理理的的目目的的：使使压压力力处处于于曲曲线线“最最佳佳区区域域”训练训练,以获得更理想的曲线以获得更理想的曲线 提高绩效提高绩效页脚压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线页脚19天平上的的主要砝码天平上的的主要砝码生理生理因素因素心理心理因素因素社会社会因素因素生理生理因素因素心理心理因素因素社会社会因素因素适应力适应力 要要 求求页脚天平上的的主要砝码生理心理社会生理心理社会适应力要求页脚20压力从何而来？心心理理学学家家曾曾形形象象说说：压压力力就就像像一一根根小小提提琴琴弦弦，没没有有压压力力，就就不不会会产产生生音音乐乐。但但是是，如如果果琴琴弦弦绷绷得得太太紧紧，就会断掉。就会断掉。人人需需要要将将压压力力控控制制在在适适当当的的水水平平使使压压力力的的程程度度能够与生活协调。能够与生活协调。页脚压力从何而来？页脚21监测自己和别人的压力信号头痛头痛胃痛胃痛消化不良消化不良肌肉紧张肌肉紧张流泪流泪渴望逃避现实渴望逃避现实失眠失眠-页脚监测自己和别人的压力信号头痛页脚22工作中的外在压力同事间竞争及业务配合度；同事间竞争及业务配合度；年度升迁考绩及调薪；年度升迁考绩及调薪；工作调动；新职务挑战；工作调动；新职务挑战；人事调动；新单位适应；人事调动；新单位适应；单位绩效表现；新领导适应。单位绩效表现；新领导适应。工作过度和时间紧迫工作过度和时间紧迫缺少变化，缺少交流缺少变化，缺少交流，知识更新太快知识更新太快与上司、同事的冲突与上司、同事的冲突缺少对决策的影响力，不明确角色规定缺少对决策的影响力，不明确角色规定页脚工作中的外在压力同事间竞争及业务配合度；页脚23工作中的自发性压力担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；个性不够开朗，人际关系欠佳；个性不够开朗，人际关系欠佳；过高自我期望，过高自我期望，完美主义作祟；完美主义作祟；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；好胜心强烈，处处都要赢过；好胜心强烈，处处都要赢过；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；身体欠佳，无法应付工作。身体欠佳，无法应付工作。页脚工作中的自发性压力担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；页24压力对人体的影响与危害 压力与人体压力与人体 肌肌肉肉紧紧张张、消消化化不不良良、心心跳跳加加快快、血血压压升升高高、不不断断出出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 压力与不良行为压力与不良行为 对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知压力与情绪认知 注注意意力力不不集集中中，记记忆忆力力下下降降，理理解解力力、创创造造力力下下降降；经常担忧，烦躁不安，焦虑经常担忧，烦躁不安，焦虑页脚压力对人体的影响与危害压力与人体页脚25压力对人体的影响与危害压力与疾病压力与疾病 过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、寻麻疹、高血压、心脏病寻麻疹、高血压、心脏病 压力与人的心脏压力与人的心脏 压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风血栓增多、心脏病、中风压力与人的免疫力压力与人的免疫力 压压力力越越大大身身体体产产生生的的抗抗体体越越少少，受受病病毒毒感感染染的的机机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。页脚压力对人体的影响与危害压力与疾病页脚26压力对人体的影响与危害压力与人的消化能力压力与人的消化能力 压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛泻、刺激性肠炎、结肠痉挛压力与人体结构压力与人体结构 因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。压力与人的皮肤压力与人的皮肤 压压力力对对皮皮肤肤造造成成很很大大影影响响。诸诸如如痤痤疮疮，都都因因压压力力引引起并加剧。起并加剧。页脚压力对人体的影响与危害压力与人的消化能力页脚27页脚页脚28事事 业业 成成 功功 的的 人人 格格 障障 碍碍事事 业业 成成 功功 的的 心心 理理 障障 碍碍事事 业业 成成 功功 的的 能能 力力 障障 碍碍页脚页脚29缺陷的职场心理行为模式美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。非黑即白、机械模式非黑即白、机械模式 非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。上帝救农夫上帝救农夫页脚缺陷的职场心理行为模式美国哈佛商学院生涯发展中30逃避、悲观、压抑聪聪明明有有历历练练，出出现现挫挫折折和和挑挑战战时时，自自我我破破坏坏与与自自我我限限制的负面想法占上风。制的负面想法占上风。典型的悲观论者。遇事想像负面结果。典型的悲观论者。遇事想像负面结果。失去职业方向失去职业方向,没有归属感。没有归属感。无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲突的能力。无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲突的能力。页脚逃避、悲观、压抑聪明有历练，出现挫31狂妄、专制、完美主义负责超过能力的工作。结果成了常败将军。负责超过能力的工作。结果成了常败将军。喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意自自己己做做英英雄雄，也也要要求求别别人人达达到到他他的的水水准准。结结果果部部属被拖得精疲力竭，属被拖得精疲力竭，“跳船求生跳船求生”。言言行行强强硬硬，毫毫不不留留情情，因因攻攻击击性性过过强强，结结果果伤伤害害到自己的事业生涯。到自己的事业生涯。页脚狂妄、专制、完美主义负责超过能力的工32职业枯竭对对长长期期从从事事的的职职业业产产生生疲疲倦倦感感，引引起起心心理理生生理理问问题题身身体体疲疲劳劳、情情绪绪低低落落、创创造造力力衰衰竭竭、价价值值感降低、人性化淡漠、攻击性行为等。感降低、人性化淡漠、攻击性行为等。职业枯竭高发群体的职业特征：职业枯竭高发群体的职业特征：助助人人职职业业，高高期期望望职职业业，压压力力大大、挑挑战战性性强强的的职职业业、执执法法人人员员以以及及工工作作投投入入者者、高高压压力力人人群群以以及及自我评价低者（自我评价低者（医护人员医护人员、教师和警察等）。、教师和警察等）。页脚职业枯竭对长期从事的职业产生33中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。共有5350位在职人士填写问卷 “工作幸福指数工作幸福指数”最高值为最高值为5 5，最低值为，最低值为0 0。根根据据统统计计分分析析，中中国国在在职职人人士士总总体体“工工作作幸幸福福指指数数”为为2.572.57，处处于于中中等等偏偏下下状状态态。负负面面情情绪绪体体验验得得分分比比较较高高（达到（达到3.793.79）。）。从从总总体体上上看看，中中国国在在职职人人士士的的工工作作幸幸福福感感并并不不是是很很强。强。页脚中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。34职职场场工工作作应应急急因因素素工作应急工作应急引引发发因因素素可可能能的的后后果果工作条件工作条件工作超载、物理危险、工作超载、物理危险、工作多变、技术应急工作多变、技术应急体力和精神疲劳、烦恼体力和精神疲劳、烦恼和紧张增加和紧张增加角色应急角色应急角色不稳定、性别角色不稳定、性别偏见、性骚扰偏见、性骚扰焦虑和紧张增加、工作焦虑和紧张增加、工作成绩低、工作不满意成绩低、工作不满意人际关系人际关系不理想社会支持体系、不理想社会支持体系、竞争嫉妒、不关心员工竞争嫉妒、不关心员工压力增加、血压上升、压力增加、血压上升、工作不满工作不满职业发展职业发展降职、升职、工作降职、升职、工作安全性、抱负受挫安全性、抱负受挫能力降低、失去自信、能力降低、失去自信、焦虑增加、工作不满焦虑增加、工作不满组织结构组织结构非人性化结构、监督培非人性化结构、监督培训不足、不能参与决策训不足、不能参与决策低动力和生产力、低动力和生产力、工作不满工作不满家家庭庭夫妻缺乏支持、婚姻冲夫妻缺乏支持、婚姻冲突、双重工作应急突、双重工作应急心理冲突和疲劳增加、心理冲突和疲劳增加、低动力、婚姻冲突增加低动力、婚姻冲突增加页脚职场工作应急35中国传统文化中的心理调治 儒儒家家思思想想：“修修身身”“”“立立德德”“”“诚诚心心”“”“仁仁心心”。注注重重心心理理控控制制和和引引导导，强强调调以以诚诚信信对对治治诈诈伪、以公心对治私心、以仁心对治毒心。伪、以公心对治私心、以仁心对治毒心。道道家家思思想想：“自自然然无无为为、宁宁静静淡淡泊泊”，包含有包含有 “超脱、飘逸超脱、飘逸”的心理调理的心理调理 以相对心态对治绝对心态（教条主义，独断专行）以相对心态对治绝对心态（教条主义，独断专行）以自然淡泊心态对治执著争抢心态以自然淡泊心态对治执著争抢心态 （争争 名名夺利、耳虞我诈）夺利、耳虞我诈）页脚中国传统文化中的心理调治儒家思想：“36狮子还是猫?先认清生活中的自己 竞争冲突的两种模式：竞争冲突的两种模式：竞争型竞争型我赢你输我赢你输 心理游戏：运输竞赛心理游戏：运输竞赛 合作型合作型我赢你也赢我赢你也赢 双赢故事：新龟兔赛跑双赢故事：新龟兔赛跑页脚狮子还是猫?先认清生活中的自己竞争冲突的两种模式：37“空城计”中的“双赢博弈”分析 诸葛亮诸葛亮 司马懿的对局分析司马懿的对局分析 司司 马马 懿懿 诸诸 葛葛 亮亮 打打 不不 打打 诸诸葛葛亮亮被被擒擒 诸葛亮不被擒诸葛亮不被擒 逃逃 跑跑 司司马马懿懿被被夺夺兵兵权权 司司马马懿被夺兵权懿被夺兵权 诸诸葛葛亮亮被被擒擒 诸葛亮不被擒诸葛亮不被擒 空空城城计计 司司马马懿懿被被夺夺兵兵权权 司司马马懿懿不不被被夺夺兵权兵权 页脚“空城计”中的“双赢博弈”分析38职场人士的事业障碍、能力障碍、人际障碍、情感障碍、健康障碍心理学家多德拉认为：心理学家多德拉认为：如如果果一一个个环环境境给给你你带带来来了了不不良良症症状状和和障障碍碍，那那么么你你在在这这个个环环境境中中就就会会遇遇到到许许多多心心理理上上的的冲冲突突。要要解解决决这这些些症症状状和和障碍就得去认识你身上存在的冲突。障碍就得去认识你身上存在的冲突。页脚职场人士的事业障碍、能力障碍、人际障碍、情感障39 只只有有真真正正健健康康的的人人，才才能能充充满满激激情情，乐乐观观活活跃跃，洞洞彻彻事事理理，意意欲欲温温和和，散散发发平平静静欢欢愉愉的的气气质质和和无无限限能能量量，成成为为人群中最闪亮的焦点。人群中最闪亮的焦点。这些不是身份与财富能代替的。这些不是身份与财富能代替的。页脚只有真正健康的人，才能充满激情，乐观活跃，40社会支持的功能工工具具性性支支持持。对对于于处处于于“匮匮乏乏状状态态”下下的的低低收收入入者者、老年人、未成年人提供物质或直接服务。老年人、未成年人提供物质或直接服务。情情感感性性支支持持。包包括括关关心心理理解解、鼓鼓励励、温温暖暖、信信任任、对价值观肯定，重要是对价值观肯定，重要是“共情共情”。认认知知性性支支持持。指指在在信信息息方方面面提提供供支支持持，如如提提供供信信息息、建议与指导。对于处于转变的个体非常重要。建议与指导。对于处于转变的个体非常重要。友友伴伴性性支支持持。通通过过友友伴伴从从事事活活动动，满满足足个个体体亲亲和和需需求，转移个体对压力事件注意力，增进正性情感。求，转移个体对压力事件注意力，增进正性情感。页脚社会支持的功能工具性支持。对于处于“匮乏状态”下的41鸾凤和鸣鸾凤和鸣 相约伊甸园相约伊甸园 在家庭中升华人格在家庭中升华人格 心心理理学学家家认认为为 人人的的感感情情是是在在互互动动中中深深化化的的。作作为为亲亲密密人人际际关关系系的的夫夫妇妇双方也在随时发生互动。双方也在随时发生互动。家家是是心心灵灵相相拥拥的的地地方方，是是信信心心的的发发源源地地。在在这这里里可可以以无无惧惧嘲嘲笑笑奚奚落落，让让温温柔柔和和亲亲切切潺潺潺潺涌涌出出。家家是是形形成成完完美美人人格格必必不可少的处所。不可少的处所。页脚鸾凤和鸣相约伊甸园在家庭中升华人格42测试：身体老化的程度测试：身体老化的程度闭眼单脚站立试验闭眼单脚站立试验 测测试试身身体体的的肌肌力力和和平平衡衡能能力力，以以判判断断人人体体老化程度。老化程度。页脚测试：身体老化的程度闭眼单脚站立试验页43你有持续工作（赚钱）的能力吗？你有持续工作（赚钱）的能力吗？许许多多人人似似乎乎总总是是看看到到自自己己在在10201020年年间间就就拥拥有有以以往往3030年年才才可可以以积积累累的的财财富富，却却没没有有想想到到自自己己在在3030岁岁（或或4040岁岁）的的时时候候就就已已经经消消耗耗了了4040岁（或岁（或5050岁）的人生。岁）的人生。页脚你有持续工作（赚钱）的能力吗？44页脚页脚45 【心理测试】【心理测试】个性与压力心理测验个性与压力心理测验问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1 1从不这从不这样；样；2 2极少这样；极少这样；3 3有时这样；有时这样；4 4经常这样；经常这样；5 5总这样。总这样。1 1、认识新的人对我来说很令人紧张。、认识新的人对我来说很令人紧张。2 2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。3 3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。4 4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。5 5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。6 6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。7 7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8 8、生意上的决策特别让我感到有压力。、生意上的决策特别让我感到有压力。页脚【心理测试】个性与压力心理测验页脚469 9、我没有什么办法来影响那些掌权的人。、我没有什么办法来影响那些掌权的人。1010、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。1111、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。1212、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。1313、我在工作中常常会遇到截至期限和时间的压力。、我在工作中常常会遇到截至期限和时间的压力。1414、既然不可能在组织内尝试变革，我就对事情听之任之。、既然不可能在组织内尝试变革，我就对事情听之任之。1515、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。1616、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。1717、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。1818、因为我不想失败，所以我避免冒险。、因为我不想失败，所以我避免冒险。1919、我很少对自己感到满意。、我很少对自己感到满意。2020、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。页脚9、我没有什么办法来影响那些掌权的人。页脚472121、我不喜欢让人知道我的私事。、我不喜欢让人知道我的私事。2222、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。2323、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。2424、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。2525、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。2626、我以条理、整洁和准时而自豪。、我以条理、整洁和准时而自豪。2727、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。2828、成功跟运气有很大的关系。、成功跟运气有很大的关系。2929、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少生意。、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少生意。3030、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。页脚21、我不喜欢让人知道我的私事。页脚48评分与解释将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。(1)(1)得分在得分在136136150150：个性倾向于在工作中对您造成巨大压：个性倾向于在工作中对您造成巨大压 力，而这可能会影响您在压力下正常工作的能力。力，而这可能会影响您在压力下正常工作的能力。(2)(2)得分在得分在116116135135：通常无法较长时间的应对很大的：通常无法较长时间的应对很大的 压力，您需要改进。压力，您需要改进。(3)(3)得分在得分在7676115115：您有很好的平衡。您要有意识的做：您有很好的平衡。您要有意识的做 出努力，在遇到压力时让自己保持一种积极态度。出努力，在遇到压力时让自己保持一种积极态度。(4)(4)得分在得分在46467575：您的性格不太会加重您对于压力反应。：您的性格不太会加重您对于压力反应。您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。(5)(5)得得分分在在30304545：您您的的性性格格能能够够缓缓解解生生活活、工工作作中中大大部部分分压压力，能在压力下出色工作。您拥有担任领导者的素质。力，能在压力下出色工作。您拥有担任领导者的素质。页脚评分与解释将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。页脚49 此问卷确定哪些个性造成了您的压力。此问卷确定哪些个性造成了您的压力。将各组得分相加，可发现哪组所占分量较重将各组得分相加，可发现哪组所占分量较重自尊心理低自尊心理低/高：高：6 6、1111、1717、1919、2525古板古板/灵活：灵活：5 5、1616、2020、2626、3030内向内向/外向：外向：4 4、1010、1515、2121、2727外在导向外在导向/内在导向内在导向：3 3、9 9、1414、2424、2828容易紧张容易紧张/缓解紧张：缓解紧张：2 2、7 7、1313、2323、2929寻求安全寻求安全/冒险：冒险：1 1、8 8、1212、1818、2222页脚此问卷确定哪些个性造成了您的压力。页脚50直面压力职场压力心理分析调适1 1、过度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。、过度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。“工作狂工作狂”：逃避现实的异常心理防卫机制：逃避现实的异常心理防卫机制2 2、认识职场中的心理释放、认识职场中的心理释放荤段子荤段子3 3、职场易激怒、强迫倾向、偏执、忧郁孤独、职场易激怒、强迫倾向、偏执、忧郁孤独4 4、职场危机职场危机职业规划危机、健康危机、职业规划危机、健康危机、5 5、心理的慢性疲劳和心理衰老的征兆、心理的慢性疲劳和心理衰老的征兆页脚直面压力职场压力心理分析调适1、过度追求完51诊察心理衰老 自自卑卑沉沉默默寡寡言言、性性格格孤孤僻僻、缺缺乏乏生生活活热热情情，更无创造力和事业心可言。更无创造力和事业心可言。多多疑疑固固执执刻刻板板、因因循循守守旧旧、疑疑虑虑缠缠身身，常常将普通疾病疑为癌肿等。将普通疾病疑为癌肿等。敏敏感感、心心胸胸狭狭隘隘，嫉嫉妒妒心心重重。常常因因小小事事与与人争吵，或因看不惯人和事而耿耿于怀。唯我独尊。人争吵，或因看不惯人和事而耿耿于怀。唯我独尊。页脚诊察心理衰老自卑沉默寡言、性格孤僻、缺52幸福不是客观存在幸福不是客观存在而是一种感知而是一种感知 如如果果你你找找不不到到幸幸福福，那那不不是是与与幸幸福福无无缘缘，而而是是对对幸幸福缺乏感知。福缺乏感知。人人们们以以不不同同的的方方式式靠靠近近诱诱惑惑，到到后后来来却却发发现现，还还是是最平淡的生活最有诱惑力。最平淡的生活最有诱惑力。要找到幸福，首先要学会知足。要找到幸福，首先要学会知足。拿破仑日记拿破仑日记 朱元璋与莴笋汤朱元璋与莴笋汤 页脚幸福不是客观存在而是一种感知如果53压力与人的性格紧密相关 A A型性格倾向型性格倾向：竞争性、慎重谦让、感情丰富：竞争性、慎重谦让、感情丰富 进攻性、自信、完美主义、爱操心进攻性、自信、完美主义、爱操心.B B型型性性格格倾倾向向；平平静静、有有耐耐心心、放放松松、容容易易满满足、落后、喜欢循规蹈矩、整洁。足、落后、喜欢循规蹈矩、整洁。O O型型性性格格倾倾向向：进进攻攻性性、实实干干性性、意意志志坚坚强强、自信、精力充沛、性情固执、礼貌不周、不够随和。自信、精力充沛、性情固执、礼貌不周、不够随和。ABAB型型性性格格倾倾向向：思思想想敏敏锐锐、观观察察仔仔细细、热热心心、认真、性情急躁、反复无常、忧郁、爱发牢骚。认真、性情急躁、反复无常、忧郁、爱发牢骚。页脚压力与人的性格紧密相关A型性格倾向：竞争541 1、情绪放松训练疗法、情绪放松训练疗法页脚1、情绪放松训练疗法页脚55情绪对健康的影响美美生生理理学学家家艾艾尔尔玛玛将将玻玻璃璃管管插插在在摄摄氏氏零零度度、冰冰和和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水气水”。结结果果发发现现：悲悲痛痛时时呼呼出出的的水水汽汽冷冷凝凝后后则则有有白白色色沉沉淀淀；心心平平气气和和时时呼呼出出的的气气，凝凝成成的的水水澄澄清清透透明明、无无色色、无杂质。无杂质。如果如果生气生气，则会出现紫色的沉淀。，则会出现紫色的沉淀。将将“生气水生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。由此可见，生气对健康的危害非同一般。页脚情绪对健康的影响美生理学家艾尔玛将56生气对人体的八大损害生气对人体的八大损害 1 1、长色斑：长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。增多，刺激毛囊，出现色斑。2 2、脑细胞衰老加速脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药毒药”。3 3、胃溃疡：胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。4 4、心心肌肌缺缺氧氧：血血液液冲冲向向大大脑脑，心心脏脏血血液液减减少少而而致致心心机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。页脚生气对人体的八大损害1、长色斑：血液大量流入头部57生气对人体的八大损害生气对人体的八大损害 5 5、伤伤肝肝：人人体体分分泌泌“儿儿茶茶酚酚胺胺”作作用用于于中中枢枢神神经经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。6 6、引引发发甲甲亢亢：生生气气令令内内分分泌泌系系统统紊紊乱乱，甲甲状状腺腺激激素增加，久之将引发甲亢。素增加，久之将引发甲亢。7 7、伤伤肺肺：情情绪绪冲冲动动时时呼呼吸吸急急促促，出出现现过过度度换换气气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。8 8、损损伤伤免免疫疫系系统统：身身体体制制造造皮皮质质固固醇醇，这这种种物物质质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。页脚生气对人体的八大损害5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺58安慰自己的6种情绪作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人当觉得没有自信，总觉得不如人 （1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3 3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。页脚安慰自己的6种情绪作家拉劳士吉：我们永远不会像59当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.1.多多看看看看坏坏事事的的光光明明面面。一一个个人人的的态态度度或或想想法法会会决决定定他他的命运。的命运。相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来 。2.2.用用建建设设性性方方法法解解决决问问题题。发发挥挥创创意意，列列出出解解决决选选项项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。与人进行脑力激荡，专心解决问题。页脚当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心60当觉得伤心难过时，如何为自己打气？哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。我们快乐。1.1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情。能纾缓郁闷改善心情3.听听音音乐乐，大大声声唱唱，用用力力摇摇摆摆。刺刺激激脑脑部部分分泌泌脑脑内内啡啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。页脚当觉得伤心难过时，如何为自己打气？哲学家威廉61当觉得容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。担心也没有用。1.1.用用或或然然率率来来排排除除心心中中忧忧虑虑。研研究究发发现现9292所所担担心心的的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2.2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3.3.为忧虑订下为忧虑订下“停损点停损点”。所付出的烦恼是否已超值？。所付出的烦恼是否已超值？页脚当觉得容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不62从认知心理看92%的压力是不必要承受的 在在我我们们的的生生活活和和工工作作中中，大大多多数担心烦忧的事情数担心烦忧的事情 可能发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%40%；已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%30%；不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22%22%必须承担的，只有总数的必须承担的，只有总数的8%8%页脚从认知心理看92%的压力是不必要承受的63当觉得愤怒生气不可含怒到日落。不可含怒到日落。圣经圣经1 1.先深呼吸。吸先深呼吸。吸-呼呼 吸吸-呼，把气吐出也把气缓下来。呼，把气吐出也把气缓下来。2 2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。页脚当觉得愤怒生气不可含怒到日落。圣经页脚64当觉得压力大，喘不过气来压力管理大师戴维森：你不必是每天压力管理大师戴维森：你不必是每天48小时的超人。小时的超人。去做个指压按摩吧。去做个指压按摩吧。1.1.善善用用“策策略略性性暂暂停停”。做做几几个个深深呼呼吸吸、喝喝杯杯水水、安安静静坐，甚至发呆，让脑袋空白。坐，甚至发呆，让脑袋空白。2 2、想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。3 3.不必做不必做4848小时超人，找出事情优先级，简化事情。小时超人，找出事情优先级，简化事情。页脚当觉得压力大，喘不过气来压力管理大65缓解压力的心态调整改变不合理认知模式改变不合理认知模式 设置现实的目标和重点设置现实的目标和重点认清自己的价值，认清自己的价值，知道自己并不总是正确或完美的知道自己并不总是正确或完美的不做超出控制范围的事情不做超出控制范围的事情立即处理有压力的事情立即处理有压力的事情人只要奋斗，就会犯错误人只要奋斗，就会犯错误预期压力事件，并作好准备。预期压力事件，并作好准备。页脚662 2、自我认知减压疗法、自我认知减压疗法页脚2、自我认知减压疗法页脚67ABC理论认知与情绪间的关系 人人的的情情绪绪和和行行为为障障碍碍不不是是由由于于某某一一激激发发事事件件A A直直接接所所引引起起，而而是是经经受受事事件件的的个个体体对对它它不不正正确确的的认认知知和和评评价价引引起起了了信信念念B B，最最后后引引发发特特定情景下的情绪和行为后果定情景下的情绪和行为后果C C。ABC ABC理论认为理论认为A A只是只是C C的间接原因，的间接原因，B B即即个个体体对对A A的的认认知知和和评评价价而而产产生生的的信信念才是直接的原因。念才是直接的原因。页脚ABC理论认知与情绪间的关系68释放压力能量 1 1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2 2、音乐、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。减压。睡前听古典音乐或轻音乐。3 3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。4 4、泡热水澡，水温泡热水澡，水温3737到到3939，放松肌肉神经。，放松肌肉神经。5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。6 6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。7、嗅嗅香油嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。，有助于舒缓紧张压力。页脚释放压力能量1、一吐为快。取得解脱、支持和指正69 8 8、光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛、光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛。9 9、食物减压。含有的鱼油，维生素家族。、食物减压。含有的鱼油，维生素家族。1010、写作减压，压力体验，生理、心理上的烦恼。、写作减压，压力体验，生理、心理上的烦恼。1111、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。1212、免当超人。心理预期低，淡泊为怀知足常乐。、免当超人。心理预期低，淡泊为怀知足常乐。1313、做些让步即使你完全正确，让步不会降低身份。、做些让步即使你完全正确，让步不会降低身份。1414、将腿抬高，脚下垫枕、将腿抬高，脚下垫枕3030度至度至9090度。可缓解下肢血度。可缓解下肢血 循不良而肿胀。循不良而肿胀。1515、暴力减压。、暴力减压。“随身带小皮球随身带小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。郁闷时偷偷捏一捏。1616、外出旅游，山河令人心醉，烦恼尽消、外出旅游，山河令人心醉，烦恼尽消页脚8、光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛。页脚70缓解压力的心态调整安排放松和空闲时间，安排放松和空闲时间，消除负性情绪消除负性情绪 学会应对不确定性，随心所欲。学会应对不确定性，随心所欲。做工作列表，将复杂事情分解成各部分做工作列表，将复杂事情分解成各部分根据轻重缓急进行时间管理根据轻重缓急进行时间管理不要凡事一肩挑，避免一次产生太多变化。不要凡事一肩挑，避免一次产生太多变化。学会在必要时说学会在必要时说“不不”保护自己，避免厌倦。保护自己，避免厌倦。页脚缓解压力的心态调整安排放松和空闲时间，消除负性情绪页71 管理学家彼得管理学家彼得.德鲁克说：德鲁克说：有效的管理者不是从他们的任务开始，有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从他们的时间开始。不是从做计划开始，而是从发觉他们的时间实而是从他们的时间开始。不是从做计划开始，而是从发觉他们的时间实际花在什么地方开始。际花在什么地方开始。在某些情况下，时间资源所获得的收益比资本和劳动力两项资源在某些情况下，时间资源所获得的收益比资本和劳动力两项资源所能获得的收益要所能获得的收益要大得多、重要得多。大得多、重要得多。页脚管理学家彼得.德鲁克说：有效的管理者不是从他们的任务72页脚页脚733 3、芳香精油减压疗法、芳香精油减压疗法页脚3、芳香精油减压疗法页脚74芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。玫瑰解忧、玫瑰解忧、黄春菊缓解紧张情绪、黄春菊缓解紧张情绪、薄荷油镇静神经、薄荷油镇静神经、薰衣草平衡情感、薰衣草平衡情感、香柠檬有助于消解焦虑、香柠檬有助于消解焦虑、红木缓解压力、红木缓解压力、柑橘有温和镇静作用。柑橘有温和镇静作用。页脚芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情75缓解精神压力的芳香疗法1 1檀香檀香2 2滴玫瑰滴玫瑰2 2滴橘子滴橘子6 6滴滴 可镇定、放松，减少生活的窒息感。可镇定、放松，减少生活的窒息感。2 2薰衣草薰衣草2 2滴花梨木滴花梨木2 2滴快乐鼠尾草滴快乐鼠尾草1 1滴滴 抛却烦恼，让身心彻底放松。抛却烦恼，让身心彻底放松。3 3洋甘菊洋甘菊1010滴天竺葵滴天竺葵1010滴薰衣草滴薰衣草1010滴向日葵滴向日葵 油油3030毫升。毫升。直接闻嗅或外出时利用手帕吸嗅。直接闻嗅或外出时利用手帕吸嗅。提示：提示：居室以薰香方式放松身心。居室以薰香方式放松身心。在办公室用玻璃杯吸入蒸气。在办公室用玻璃杯吸入蒸气。用大块温湿布覆盖胸口，可缓解胸中郁闷。用大块温湿布覆盖胸口，可缓解胸中郁闷。页脚缓解精神压力的芳香疗法页脚76消除疲劳的芳香疗法1 1葡萄柚葡萄柚3 3滴雪松滴雪松1 1滴迷迭香滴迷迭香1 1滴，滴，或茉莉或茉莉1 1滴柠檬滴柠檬6 6滴鼠尾草滴鼠尾草3 3滴滴 提振精神，促进脑部活力提振精神，促进脑部活力2 2迷迭香迷迭香1 1滴薰衣草滴薰衣草1 1滴洋甘菊滴洋甘菊1 1滴滴 消除疲劳简易可行的精油配方。消除疲劳简易可行的精油配方。3 3杜松子杜松子3 3滴鼠尾草滴鼠尾草3 3滴，或柠檬滴，或柠檬3 3滴鼠尾草滴鼠尾草2 2滴滴 此浴可调整身心，有助于迅速消除疲劳。此浴可调整身心，有助于迅速消除疲劳。提提示示：滴滴手手帕帕或或制制成成小小瓶瓶随随身身带带，工工作作学学习习用用，临临睡前不宜。早上起床后或晚上需加班时用比较合适。睡前不宜。早上起床后或晚上需加班时用比较合适。用此做局部按摩，促进血液循环、增进活力。用此做局部按摩，促进血液循环、增进活力。页脚消除疲劳的芳香疗法1葡萄柚3滴雪松1滴迷迭香1滴，页774 4、中医养生睡眠疗法、中医养生睡眠疗法 页脚4、中医养生睡眠疗法页脚78中医养生中的中医养生中的”睡眠减压睡眠减压”中中医医养养生生”三三分分调调，七七分分养养”人人体体脏脏腑腑失失衡衡时时，用用食食品品药药物物调调养养，七七分分要要通通过过睡睡眠眠、饮饮食食、情情志志、运运动动等等习习惯保持平衡。惯保持平衡。顺顺应应天天地地自自然然规规律律，“食食饮饮有有节节，起起居居有有常常，不不妄妄作作劳劳”，做做到到“和和于于阴阴阳阳，调调于于四四时时”，而而能能“终终其其天天年年，度百岁乃去度百岁乃去”.”.页脚中医养生中的”睡眠减压”中医养生”三分调，79 科學家指出，每天日間小睡片刻，不科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。僅可以延長壽命，也可以提升表現力。战战国国时时名名医医文文挚挚对对齐齐威威王王说说：“我我的的养养生生之之道道把把睡睡眠眠放放在在头头等等位位置置，人人和和动动物物只只有有睡睡眠眠才才生生长长，睡睡眠眠帮帮助助脾脾胃胃消消化化食食物物。所所以以睡睡眠眠是是养养生生的的第第一一大大补补，人人一一个个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”“药补不如食补，食补不如睡补。药补不如食补，食补不如睡补。”人要顺应自然，跟着太阳走。人要顺应自然，跟着太阳走。页脚科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可80晚睡或睡眠不足对身体的伤害 晚晚上上9 9点点到到凌凌晨晨3 3点点是是养养护护肝肝胆胆最最佳佳时时间间。如如果长期过子时不睡，就会伤肝、伤胆。果长期过子时不睡，就会伤肝、伤胆。1 1、眼眼部部疾疾病病：肝肝开开窍窍于于目目，过过子子时时不不睡睡易易引引起起肝虚，出现视力模糊、老花肝虚，出现视力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。形成青光眼等眼疾。2 2、出出血血症症状状：肝肝有有藏藏血血、调调节节血血液液的的功功能能，过过子子时时不不睡睡，会会造造成成肝肝血血不不足足，还还会会引引起起吐吐血血、流流鼻鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血等出血症状。血、皮下、牙龈、眼底、耳出血等出血症状。3 3、肺肺脏脏方方面面：过过子子时时不不睡睡觉觉，肝肝阴阴亏亏损损，引引起起肝火过盛灼肺，出现咳嗽、咳痰血等症状肝火过盛灼肺，出现咳嗽、咳痰血等症状页脚晚睡或睡眠不足对身体的伤害晚上9点到凌81 4 4、肝肝胆胆疾疾病病：子子时时胆胆要要更更替替胆胆汁汁，胆胆经经旺旺时时不不睡睡，胆胆汁汁更更替替不不利利，过过浓浓而而结结晶晶成成石石，久久之之即即得得胆胆结结石石。乙乙肝肝病毒携带者病毒携带者,大都是因为过了子时不睡觉造成的。大都是因为过了子时不睡觉造成的。5 5、情情志志疾疾病病：过过子子时时不不睡睡耗耗伤伤胆胆气气，黄黄帝帝内内经经讲讲“气气以以壮壮胆胆”，胆胆气气虚虚,人人易易不不安安多多疑疑胆胆怯怯，久久之之形形成成抑抑郁郁症焦虑症等情志问题，厌世自杀者都因熬夜伤了肝胆气。症焦虑症等情志问题，厌世自杀者都因熬夜伤了肝胆气。6 6、心心血血管管疾疾病病：过过子子时时不不睡睡觉觉，可可引引起起肝肝血血不不足足。肝肝储储藏藏和和调调节节血血液液功功能能受受损损，造造成成心心脏脏供供血血不不足足，引引起起心心脏脏病、高血压等心脑血管疾病。病、高血压等心脑血管疾病。7 7、肾肾脏脏疾疾病病：冬冬应应肾肾，肾肾主主藏藏精精，肝肝肾肾同同源源，子子时时不不睡睡易易耗耗伤伤肝肝气气、肾肾气气，引引起起骨骨质质疏疏松松、糖糖尿