青少年运动损伤课件

LOGO 青少年运动员青少年运动员运动损伤的预防运动损伤的预防 青少年运青少年运动员动员运运动损伤动损伤的的预预防防运动员的追求运动员的追求：Common Athlete Requests有效和稳定地表现专项运动成绩有效和稳定地表现专项运动成绩Display Sport Performance With Efficiency&Sustainability 伤病是运动员竞技生涯的最大风险。但伤病是运动员竞技生涯的最大风险。但是，导致运动损伤的根源是什么？是，导致运动损伤的根源是什么？运运动员动员的追求：的追求：伤伤病是运病是运动员竞动员竞技生涯的最技生涯的最v思想上不重视思想上不重视v训练水平不够训练水平不够v违背科学训练原则违背科学训练原则v准备活动不适当；忽视放松活动准备活动不适当；忽视放松活动v竞赛和训练组织安排不当竞赛和训练组织安排不当v竞技状态不良竞技状态不良v服装、保护器具、场地器材、设备不服装、保护器具、场地器材、设备不良和自然环境的影响良和自然环境的影响思想上不重思想上不重视视最佳运动成绩的训练过程金字塔最佳运动成绩的训练过程金字塔基基础训练Performance Training运动成绩提高训练运动成绩提高训练Skill/Tactics 专项技能和战术表现专项技能和战术表现Efficient Movement Patterns有效的动作模式训练有效的动作模式训练Mobility/Stability灵活性与稳定性训练灵活性与稳定性训练专专项项训训练练Gray Cook 2001Optimum Performance Pyramid损伤预损伤预防与康复防与康复防与康复防与康复能量代能量代谢系系统力量和力量和动力力(爆爆发力力)动作技能作技能训练超等超等长训练动作准作准备损伤预防与防与脊柱脊柱稳定定基础训练课结构基础训练课结构最佳运最佳运动动成成绩绩的的训练过训练过程金字塔基程金字塔基础训练础训练Performance 训练提高过程训练提高过程动作技能动作技能脊柱肌肉力量稳定和灵活性脊柱肌肉力量稳定和灵活性训练提高过程训练提高过程Skill训练提高过程训练提高过程Skill训练提高过程训练提高过程动作技能动作技能训练提高过程训练提高过程动作技能动作技能Gray Cook,2004基基础决定最佳决定最佳竞技表技表现Fundamental Make Optimum Performance训练训练提高提高过过程程动动作技能脊柱肌肉力量作技能脊柱肌肉力量稳稳定和灵活性定和灵活性训练训练提高提高过过程程Sk基基础不牢，不牢，过度度强强化化训练的的结果果 Gray Cook 2001PERFORMANCE 运动表现提高训练过程运动表现提高训练过程 High Injury Potential！伤病发生高危区伤病发生高危区 SPORT-SPECIFIC MOVEMENT SKILLS专项动作技能作技能FUNDAMENTAL MOVEMENT SKILLS基基础动作技能作技能Gray Cook 2001PERFORMANCE Hiv与运动项目中专项技术的特殊要求有关与运动项目中专项技术的特殊要求有关v人体某些部位的解剖、生理弱点人体某些部位的解剖、生理弱点青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件（一）与运动项目中专项技术的特殊要求（一）与运动项目中专项技术的特殊要求（一）与运动项目中专项技术的特殊要求（一）与运动项目中专项技术的特殊要求有关有关有关有关 v运动损伤的流行病学研究表明，运动损伤运动损伤的流行病学研究表明，运动损伤的受伤部位及受伤性质与运动项目之间有的受伤部位及受伤性质与运动项目之间有明显关系。明显关系。（一）与运（一）与运动项动项目中目中专项专项技技术术的特殊要求有关的特殊要求有关 运运动损伤动损伤的流行病学的流行病学v运运动动员员在在完完成成某某一一项项目目或或动动作作中中，专专项项技技术术对对人人体体的的特特殊殊要要求求是是导导致致运运动动损损伤伤的基本原因之一。的基本原因之一。运运动员动员在完成某一在完成某一项项目或目或动动作中，作中，专项专项技技术对术对人体的特殊要求是人体的特殊要求是导导致致1 1、人体环节稳定性与灵活性侧重点的交替分布规律、人体环节稳定性与灵活性侧重点的交替分布规律、人体环节稳定性与灵活性侧重点的交替分布规律、人体环节稳定性与灵活性侧重点的交替分布规律1、人体、人体环节稳环节稳定性与灵活性定性与灵活性侧侧重点的交替分布重点的交替分布规规律律2 2、人体环节稳定性与灵活性、人体环节稳定性与灵活性、人体环节稳定性与灵活性、人体环节稳定性与灵活性 对神经对神经对神经对神经-肌肉系统的功能要求不同肌肉系统的功能要求不同肌肉系统的功能要求不同肌肉系统的功能要求不同 以稳定性功能为主的身体环节，如躯干的稳定以稳定性功能为主的身体环节，如躯干的稳定性，骨骼肌的收缩形式主要表现为性，骨骼肌的收缩形式主要表现为肌紧张的下意识肌紧张的下意识自动调节自动调节，以维持身体的正确姿势和环节的精确定，以维持身体的正确姿势和环节的精确定位。位。2、人体、人体环节稳环节稳定性与灵活性定性与灵活性 而以灵活性功能为主的身体环节，如投掷动作而以灵活性功能为主的身体环节，如投掷动作中肩关节的快速鞭打，骨骼肌的收缩形式主要表现中肩关节的快速鞭打，骨骼肌的收缩形式主要表现为为复合性收缩复合性收缩，具有爆发性和快速动作所表现出的，具有爆发性和快速动作所表现出的明显肌肉反射性明显肌肉反射性快速拉长快速拉长缩短周期缩短周期。而以灵活性功能而以灵活性功能为为主的身体主的身体环节环节，如投，如投掷动掷动作中肩关作中肩关节节3 3、稳定性与灵活性人体动作模式的重要基础、稳定性与灵活性人体动作模式的重要基础、稳定性与灵活性人体动作模式的重要基础、稳定性与灵活性人体动作模式的重要基础 人体的功能性动作是生命活动的起始点和高水平人体的功能性动作是生命活动的起始点和高水平竞技运动必不可少的基本组成部分。竞技运动必不可少的基本组成部分。人体功能性动作就是在日常生活环境中、人们人体功能性动作就是在日常生活环境中、人们需要做的动作。从解剖学角度理解，即我们的身体被需要做的动作。从解剖学角度理解，即我们的身体被设计成应该做的动作。设计成应该做的动作。3、稳稳定性与灵活性人体定性与灵活性人体动动作模式的重要基作模式的重要基础础 人类生长和发展过程中重要的七个人类生长和发展过程中重要的七个动作，主要涉及核心部位（髋部、脊柱、动作，主要涉及核心部位（髋部、脊柱、肩部）灵活性和稳定性的肩部）灵活性和稳定性的蹲、踏、弓箭蹲、踏、弓箭步、伸、抬腿步、伸、抬腿，以及另外两个要求躯干，以及另外两个要求躯干稳定和躯干旋转的动作，它们分别是稳定和躯干旋转的动作，它们分别是俯俯卧撑和躯干旋转稳定卧撑和躯干旋转稳定动作。动作。体育运动是身体功能动作模式体育运动是身体功能动作模式的组合，任何完美、复杂的竞技动的组合，任何完美、复杂的竞技动作都是由最简单的动作模式构建的，作都是由最简单的动作模式构建的，从简单到复杂，从单个到综合。从简单到复杂，从单个到综合。竞技运动中包括多关节，多维度的动力性动竞技运动中包括多关节，多维度的动力性动作，在四肢末端转换和传递力量。所以，要多训作，在四肢末端转换和传递力量。所以，要多训练身体平衡，本体感受和肌肉力量的控制训练。练身体平衡，本体感受和肌肉力量的控制训练。竞竞技运技运动动中包括多关中包括多关节节，多，多维维度的度的动动力性力性动动作，在四肢末端作，在四肢末端经典的运动模式经典的运动模式经典的运动模式经典的运动模式上躯干上躯干屈曲合并向一侧旋转屈曲合并向一侧旋转经经典的运典的运动动模式上躯干模式上躯干LOGO下躯干下躯干屈曲合并向一侧旋转屈曲合并向一侧旋转（并腿屈膝；伸膝）（并腿屈膝；伸膝）下躯干下躯干3 3、人体动力链的效率取决于动作模式的质量、人体动力链的效率取决于动作模式的质量、人体动力链的效率取决于动作模式的质量、人体动力链的效率取决于动作模式的质量3、人体、人体动动力力链链的效率取决于的效率取决于动动作模式的作模式的质质量量The Kinetic ChainThe Kinetic Chain 运动链运动链Hips and Legs髋部和下肢Trunk 躯干Shoulder 肩部Arm 上肢Force 力力TIME 时间时间Is the serve power all in the upper body?The Kinetic Chain 运运动链动链Hips and Groppel JL.1992.High tech tennis.2nd ed.Champaign,IL:Human Kinetics.Kibler WB.1994.Clinical biomechanics of the elbow in tennis:implications for evaluation and diagnosis.Med Sci Sports Exerc 26(10):1203-120610%15%21%54%Groppel JL.1992.High tech te 动作模式动作模式-动力链动力链-专项技术专项技术 专项技术是在中枢运动神经支配下的按某专项特定动作专项技术是在中枢运动神经支配下的按某专项特定动作顺序完成的多关节、多肌肉参与的多种运动模式的联合与整顺序完成的多关节、多肌肉参与的多种运动模式的联合与整合。合。大多数项目专项技术是多维动作模式的联合与整合大多数项目专项技术是多维动作模式的联合与整合 基本动作模式的稳定性是专项技术多维运动整合的基础，基本动作模式的稳定性是专项技术多维运动整合的基础，是动力控制、传递和动力链效率的关键是动力控制、传递和动力链效率的关键 主动肌、辅助肌和拮抗肌的互动关系决定力量传递与整主动肌、辅助肌和拮抗肌的互动关系决定力量传递与整合的效果合的效果 目前的我们传统训练理论和方法并非关注这些目前的我们传统训练理论和方法并非关注这些 动动作模式作模式-动动力力链链-专项专项技技术术 专项专项技技术术是在中枢是在中枢 动力链特点：动力链特点：力量减小力量减小 -本体感受本体感受 -力量产生力量产生 离心离心 -等长稳定等长稳定 -向心向心 动动力力链链特点：特点：专项技术（能力）的好坏并不是受发力的大小专项技术（能力）的好坏并不是受发力的大小决定的，而是受力量传递过程中弱链的制约决定的，而是受力量传递过程中弱链的制约 专项专项技技术术（能力）的好坏并不是受（能力）的好坏并不是受发发力的大小决定的力的大小决定的（二）人体某些部位的解剖、生理弱点（二）人体某些部位的解剖、生理弱点（二）人体某些部位的解剖、生理弱点（二）人体某些部位的解剖、生理弱点 人体各关节的损伤较多见人体各关节的损伤较多见,这与关节的这与关节的解剖、生理有密切的关系。如踝关节、肩解剖、生理有密切的关系。如踝关节、肩关节、膝关节等。关节、膝关节等。（二）人体某些部位的解剖、生理弱点（二）人体某些部位的解剖、生理弱点 人体各关人体各关节节的的青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件 距骨体滑车距骨体滑车前宽后窄前宽后窄，其横径之差为其横径之差为0-6毫米，毫米，平均为平均为2.4毫米。毫米。并形成并形成向前开放向前开放的的24-25度角。度角。距骨体滑距骨体滑车车前前宽宽后窄，其横径之差后窄，其横径之差为为0-6毫米毫米 在临床上踝关节的跖曲内翻损伤较为常见，其原因主要有：外踝较内踝长0.5CM，且位置较内踝偏后1CM左右；内侧三角韧带较外侧3条韧带坚强；距骨体上关节面前宽后窄，当跖屈时，关节不稳，允许较大的侧向和内翻；内翻肌群的力量大于外翻的肌群。踝关节踝关节踝关节踝关节 在在临临床上踝关床上踝关节节的跖曲内翻的跖曲内翻损伤较为损伤较为常常见见，其原因主，其原因主青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件膝关节膝关节膝关节膝关节构成关节的骨外形极不吻合；构成关节的骨外形极不吻合；关节最复杂、辅助结构最多；关节最复杂、辅助结构最多；每种结构都有特殊的功能；每种结构都有特殊的功能；股骨和胫骨的解剖轴形成夹股骨和胫骨的解剖轴形成夹角。角。膝关膝关节节构成关构成关节节的骨外形极不吻合；的骨外形极不吻合；青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件肩关节肩关节肩关节肩关节悬吊关节，整个关节被三角肌悬吊；悬吊关节，整个关节被三角肌悬吊；肱骨头大，而关节窝小，仅能包裹其肱骨头大，而关节窝小，仅能包裹其1/4左右；左右；活动范围大，稳定性差。活动范围大，稳定性差。肩关肩关节节悬悬吊关吊关节节，整个关，整个关节节被三角肌被三角肌悬悬吊；吊；LOGO 运动损伤预防体系运动损伤预防体系 运运动损伤预动损伤预防体系防体系 我国预防运动损伤工作的重点：我国预防运动损伤工作的重点：v必须由必须由被动的伤后康复（被动的伤后康复（RehabilitationRehabilitation）向主动的功能锻炼（向主动的功能锻炼（PrehabilitationPrehabilitation）转）转移移；我国我国预预防运防运动损伤动损伤工作的重点：工作的重点：v必须更好的将改造必须更好的将改造运动员的身体的机能、身运动员的身体的机能、身体的结构与损伤预防体的结构与损伤预防有机结合；有机结合；必必须须更好的将改造运更好的将改造运动员动员的身体的机能、身体的的身体的机能、身体的结结构与构与损伤预损伤预防有机防有机v必须将运动员的必须将运动员的体能训练与预防运动损伤的体能训练与预防运动损伤的康复训练有机结合康复训练有机结合，才能更有效的减少损伤，才能更有效的减少损伤的发生，提高运动训练的质量。的发生，提高运动训练的质量。必必须须将运将运动员动员的体能的体能训练训练与与预预防运防运动损伤动损伤的康复的康复训练训练有机有机结结合，才能合，才能v加强训练工作，严格遵守训练原则；加强训练工作，严格遵守训练原则；v重视易伤部位的强化训练和安全训练；重视易伤部位的强化训练和安全训练；v运动医务监督与科学训练的监控；运动医务监督与科学训练的监控；v教练员及保健员在预防中的作用；教练员及保健员在预防中的作用；v建立建立“三结合三结合”的预防体系。的预防体系。运动损伤的预防原则运动损伤的预防原则运动损伤的预防原则运动损伤的预防原则加加强强训练训练工作，工作，严严格遵守格遵守训练训练原原则则；运；运动损伤动损伤的的预预防原防原则则 加强训练工作，严格遵守训练原则加强训练工作，严格遵守训练原则 思想教育、身体训练（力量、速度、耐力和思想教育、身体训练（力量、速度、耐力和灵活性）、专项技术训练及战术训练灵活性）、专项技术训练及战术训练全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性 加加强强训练训练工作，工作，严严格遵守格遵守训练训练原原则则v全面性、渐进性、个别性三个原则对预防运全面性、渐进性、个别性三个原则对预防运动创伤较为重要。动创伤较为重要。v正确认识与处理正确认识与处理重复性运动训练重复性运动训练的训练量与的训练量与促进促进比赛成绩提高比赛成绩提高及及减少过劳性损伤减少过劳性损伤三者间三者间的关系是制定适当训练计划的前提。正确的的关系是制定适当训练计划的前提。正确的制订训练计划与比赛安排，在预防运动创伤制订训练计划与比赛安排，在预防运动创伤上有重要的作用。上有重要的作用。全面性、全面性、渐进渐进性、个性、个别别性三个原性三个原则对预则对预防运防运动创伤较为动创伤较为重要。重要。重视易伤部位的强化训练和安全训练重视易伤部位的强化训练和安全训练 通过专项辅助训练，加强易伤部位的准备活动通过专项辅助训练，加强易伤部位的准备活动和强化训练；和强化训练；根据专项多发病的特点，恰当安排运动量，避根据专项多发病的特点，恰当安排运动量，避免过多的易伤动作练习；免过多的易伤动作练习；运动员应掌握各种自我保护的方法运动员应掌握各种自我保护的方法；用多种活动与力量训练来促进整个身体的发育。用多种活动与力量训练来促进整个身体的发育。重重视视易易伤伤部位的部位的强强化化训练训练和安全和安全训练训练 运动医务监督与科学训练的监控运动医务监督与科学训练的监控 运动员入集训队时必须进行详细体格检查，另外，运动员入集训队时必须进行详细体格检查，另外，还要定期进行普查。还要定期进行普查。运动员必须学会专项创伤的自我监督方法。运动员必须学会专项创伤的自我监督方法。观察运动员在训练中和训练后出现的各种反应，观察运动员在训练中和训练后出现的各种反应，以便早期发现。以便早期发现。运运动动医医务监务监督与科学督与科学训练训练的的监监控控 教练员及保健员在预防中的作用教练员及保健员在预防中的作用 教练员应该时刻教导运动员要遵守运动场内教练员应该时刻教导运动员要遵守运动场内的道德标准及规则。的道德标准及规则。保健员必须掌握运动损伤的保健知识。协助保健员必须掌握运动损伤的保健知识。协助检查运动量，以及反映伤病运动员的训练情况和训检查运动量，以及反映伤病运动员的训练情况和训练时伤部的反应等。练时伤部的反应等。教教练员练员及保健及保健员员在在预预防中的作用防中的作用 建立建立“三结合三结合”的预防体系的预防体系 加强教练员、运动员、队医的协商和配合，加强教练员、运动员、队医的协商和配合，重视三结合的重要性和实际意义。重视三结合的重要性和实际意义。建立运动创伤的岗位责任制、运动员的个人伤建立运动创伤的岗位责任制、运动员的个人伤病档案、良好的医体结合体系病档案、良好的医体结合体系 建立建立“三三结结合合”的的预预防体系防体系LOGO 预防损伤的康复训练预防损伤的康复训练 预预防防损伤损伤的康复的康复训练训练 冰山一角及庞大的支撑体系冰山一角及庞大的支撑体系实施康复训练的依据实施康复训练的依据冰山一角及冰山一角及庞庞大的支撑体系大的支撑体系实实施康复施康复训练训练的依据的依据 “功能性缺陷功能性缺陷功能性缺陷功能性缺陷”是运动损伤出现是运动损伤出现是运动损伤出现是运动损伤出现的共同原因！的共同原因！的共同原因！的共同原因！v肌力不足或肌力不平衡（包括核心肌力）肌力不足或肌力不平衡（包括核心肌力）v错误动作模式错误动作模式(代偿性动作代偿性动作)v平衡、协调能力差平衡、协调能力差v本体感觉弱本体感觉弱v “功能性缺陷功能性缺陷”是运是运动损伤动损伤出出现现的共同原因！肌力不足或肌的共同原因！肌力不足或肌Prehabilitation Prehabilitation Prehabilitation Prehabilitation 预康复预康复预康复预康复v是在对运动项目损伤特点和运动参与者本是在对运动项目损伤特点和运动参与者本身的功能性运行缺陷进行具体和详细分析身的功能性运行缺陷进行具体和详细分析的前提下制定包括功能性训练、赛场医务的前提下制定包括功能性训练、赛场医务监督、应用运动护具等在内的一套监督、应用运动护具等在内的一套保护性保护性预防机制系统。预防机制系统。Prehabilitation 预预康复是在康复是在对对运运动项动项目目损伤损伤特点特点Prehabilitation Prehabilitation Prehabilitation Prehabilitation 预康复预康复预康复预康复v在发生运动损伤之前，通过对项目运动损伤调在发生运动损伤之前，通过对项目运动损伤调查、运动员动作表现、技术特点、伤病情况的查、运动员动作表现、技术特点、伤病情况的综合分析，找到运动损伤的综合分析，找到运动损伤的“项目特征项目特征”，找，找到运动员身体的到运动员身体的“功能性运动缺陷功能性运动缺陷”，有针对，有针对性的提前进行干预，以减少运动损伤，提高运性的提前进行干预，以减少运动损伤，提高运动成绩。动成绩。Prehabilitation 预预康复在康复在发发生运生运动损伤动损伤之前，通之前，通Prehabilitation Prehabilitation Prehabilitation Prehabilitation 预康复预康复预康复预康复运动项目运动损伤调查分析运动项目运动损伤调查分析运动员情况调查分析运动员情况调查分析运动损伤的项目特征运动损伤的项目特征运动员身体的运动员身体的“功能性运功能性运动缺陷动缺陷”个性化的预康复手段个性化的预康复手段Prehabilitation 预预康复运康复运动项动项目运目运动损伤调查动损伤调查分分功能性康复训练功能性康复训练功能性康复训练功能性康复训练 1.1.肌力训练肌力训练 重视肌力的平衡和整体表现，重重视肌力的平衡和整体表现，重视核心肌力及核心稳定性视核心肌力及核心稳定性 2.2.平衡及本体感觉训练平衡及本体感觉训练 重视在不稳定界面下的平衡和本体重视在不稳定界面下的平衡和本体感觉练习，重视关节的稳定性训练感觉练习，重视关节的稳定性训练功能性康复功能性康复训练训练 1.肌力肌力训练训练功能性康复训练功能性康复训练功能性康复训练功能性康复训练 3.3.柔韧性练习柔韧性练习 重视静态、动态牵拉在训练中的应用重视静态、动态牵拉在训练中的应用 4.4.项目特征动作模式练习项目特征动作模式练习 重视基本动作模式和项目技术特点的配重视基本动作模式和项目技术特点的配合合功能性康复功能性康复训练训练 3.柔柔韧韧性性练习练习力量训练的原则力量训练的原则力量训练的原则力量训练的原则力量力量训练训练的原的原则则（一）超负荷原则（一）超负荷原则（一）超负荷原则（一）超负荷原则 超负荷并非指超负荷并非指超过本人的负荷能力，而超过本人的负荷能力，而是指这种阻抗负荷应超过是指这种阻抗负荷应超过平时所遇到的负荷阻力。平时所遇到的负荷阻力。这种较之平常为大的阻力，这种较之平常为大的阻力，能刺激肌肉产生相应的生能刺激肌肉产生相应的生理学适应，从而导致肌力理学适应，从而导致肌力增加。增加。（一）超（一）超负负荷原荷原则则 超超负负荷并非指超荷并非指超过过本人本人力量训练的强度体系（力量训练的强度体系（力量训练的强度体系（力量训练的强度体系（RMSRMSRMSRMS）最大重复次数最大重复次数 The Repetition Maximum System The Repetition Maximum System，也就是。也就是。RM =Repetition MaximumRM =Repetition Maximum；1RM 1RM，即一个运动员可以克服的阻力，即一个运动员可以克服的阻力，10 RM 10 RM 即运动员可以重复克服即运动员可以重复克服1010次的阻力次的阻力力量力量训练训练的的强强度体系（度体系（RMS）最大重复次数最大重复次数（二）渐增阻力原则（二）渐增阻力原则（二）渐增阻力原则（二）渐增阻力原则 负重抗阻力练习在重复多次后，由于负重抗阻力练习在重复多次后，由于肌肉力量的增加，原来的超负荷变成了肌肉力量的增加，原来的超负荷变成了小负荷。这时，为了使力量继续增加，小负荷。这时，为了使力量继续增加，就需要增加抗阻负荷。就需要增加抗阻负荷。（二）（二）渐渐增阻力原增阻力原则则 负负重抗阻力重抗阻力练习练习在重复多次后在重复多次后渐增负荷的方法渐增负荷的方法渐增负荷的方法渐增负荷的方法v训练早期或力量较弱者训练早期或力量较弱者训练早期或力量较弱者训练早期或力量较弱者 负荷到负荷到10RM10RM，训练到，训练到15RM15RM 负荷到负荷到15RM15RM，训练到，训练到20RM20RMv一般性力量训练者一般性力量训练者一般性力量训练者一般性力量训练者 负荷到负荷到8RM8RM，训练到，训练到12RM12RMv发展绝对力量者发展绝对力量者发展绝对力量者发展绝对力量者 负荷到负荷到1RM1RM，训练到，训练到5RM5RMv静力训练者静力训练者静力训练者静力训练者 负荷到负荷到5 5秒，训练到秒，训练到1010秒秒渐渐增增负负荷的方法荷的方法训练训练早期或力量早期或力量较较弱者弱者（三）合理顺序原则（三）合理顺序原则（三）合理顺序原则（三）合理顺序原则1.1.先大后小先大后小2.2.先下肢，后上肢先下肢，后上肢3.3.相拮抗的肌群应顺序练习相拮抗的肌群应顺序练习（三）合理（三）合理顺顺序原序原则则1.先大后小先大后小（四）专门性原则（四）专门性原则（四）专门性原则（四）专门性原则 肌肉对施加的负荷有专一的适应性，这就是所肌肉对施加的负荷有专一的适应性，这就是所谓的谓的SAIDSAID原则。原则。肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度和节奏等因素角度、负荷的重量、完成动作的速度和节奏等因素的影响，即身体部位的专门性和动作结构的专门性。的影响，即身体部位的专门性和动作结构的专门性。（四）（四）专门专门性原性原则则 肌肉肌肉对对施加的施加的负负荷有荷有专专一的适一的适应应性，性，这这 1.1.部位专门性：部位专门性：生化适应机制，有利于肌糖生化适应机制，有利于肌糖原充填。原充填。(能量代谢训练能量代谢训练)2.2.动作专门性：动作专门性：神经控制协调机制，有利于神经控制协调机制，有利于主动肌与被动肌的协调发展。主动肌与被动肌的协调发展。1.部位部位专门专门性：生化适性：生化适应应机制，有利于肌糖原充填。机制，有利于肌糖原充填。(能量代能量代 身体部位的专门性和动作结构的专门性有利身体部位的专门性和动作结构的专门性有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列适于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。因此，在训练过程中不能为应性生理和生化变化。因此，在训练过程中不能为练力量而练力量，力量训练必须结合专项的特点，练力量而练力量，力量训练必须结合专项的特点，否则，可能会出现另一种结果，即力量素质提高了，否则，可能会出现另一种结果，即力量素质提高了，但运动成绩却下降了。但运动成绩却下降了。（五）合理的训练间隔原则（五）合理的训练间隔原则（五）合理的训练间隔原则（五）合理的训练间隔原则 力量训练的时间间隔是多少才能保证力量训练的时间间隔是多少才能保证已获得的力量不消退，并使力量得以有效地提已获得的力量不消退，并使力量得以有效地提高，是人们关心的问题。应根据运动员的训练高，是人们关心的问题。应根据运动员的训练水平、运动习惯及体质等区别对待。水平、运动习惯及体质等区别对待。（五）合理的（五）合理的训练间训练间隔原隔原则则 力量力量训练训练的的时间间时间间隔隔 最佳的间隔是使下次力量训练在上次训练最佳的间隔是使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期间内进行，从而使训练效果得出现的超量恢复期间内进行，从而使训练效果得以积累。以积累。训练间隔与训练量和训练强度有关。小力训练间隔与训练量和训练强度有关。小力量训练，第量训练，第2 2天出现超量恢复；中等强度，隔天天出现超量恢复；中等强度，隔天出现；而大强度力竭性训练每周出现；而大强度力竭性训练每周1-21-2次即可。次即可。最佳的最佳的间间隔是使下次力量隔是使下次力量训练训练在上次在上次训练训练出出现现的超量恢的超量恢 一般人们将力量训练的适应分为两类：一类是一般人们将力量训练的适应分为两类：一类是神经控制的适应；另一类是肌肉结构的适应。神经控制的适应；另一类是肌肉结构的适应。（七）经常性原则（七）经常性原则（七）经常性原则（七）经常性原则 一般人一般人们们将力量将力量训练训练的适的适应应分分为为两两类类：一：一类类是神是神经经 神经系统的适应可在力量训练开始后两到三神经系统的适应可在力量训练开始后两到三周内出现。在一到两周的力量训练后，人们常常感周内出现。在一到两周的力量训练后，人们常常感到自己的力量增加了，比以前有劲了。到自己的力量增加了，比以前有劲了。这主要是由于神经系统的支配能力改善所致，这主要是由于神经系统的支配能力改善所致，即神经系统可以动员更多的肌纤维参与工作，而肌即神经系统可以动员更多的肌纤维参与工作，而肌肉组织结构、肌肉中内容物并没有明显的变化。肉组织结构、肌肉中内容物并没有明显的变化。神神经经系系统统的适的适应应可在力量可在力量训练训练开始后两到三周内出开始后两到三周内出 肌肉组织结构的适应性变化出现的较晚。肌肌肉组织结构的适应性变化出现的较晚。肌肉究竟需要多长时间产生适应性变化？肌肉适应肉究竟需要多长时间产生适应性变化？肌肉适应的机制是什么？仍然是有争议的！的机制是什么？仍然是有争议的！但研究者认为，肌肉对力量训练的适应，至但研究者认为，肌肉对力量训练的适应，至少需要少需要6 6个星期。根据美国专家（个星期。根据美国专家（20082008年）肌肉年）肌肉组织结构产生适应需要组织结构产生适应需要8 8至至1212周。周。肌肉肌肉组织结组织结构的适构的适应应性性变变化出化出现现的的较较晚。肌肉究晚。肌肉究 换句话说，一个想要提高瘦体重、提高骨矿换句话说，一个想要提高瘦体重、提高骨矿含量、降低身体脂肪百分比的力量训练计划，要持含量、降低身体脂肪百分比的力量训练计划，要持续相对较长的时间，应有较系统的力量训练。如果续相对较长的时间，应有较系统的力量训练。如果在较短的时间内终止力量训练，力量训练的结果将在较短的时间内终止力量训练，力量训练的结果将很快消退。很快消退。此外，贯彻经常性原则也是提高肌肉质量和预此外，贯彻经常性原则也是提高肌肉质量和预防延迟性肌肉酸痛的需要（防延迟性肌肉酸痛的需要（DOMS:delayed onset DOMS:delayed onset muscle sorenessmuscle soreness）换换句句话说话说，一个想要提高瘦体重、提高骨，一个想要提高瘦体重、提高骨矿矿含量、降低含量、降低 核心区力量及稳定性核心区力量及稳定性核心区力量及稳定性核心区力量及稳定性 核心区力量及核心区力量及稳稳定性定性v核心区（核心区（CoreCore）：）：v在解剖学上，大部分研究在解剖学上，大部分研究将将“核心区核心区”定义在定义在腰腰椎椎-骨盆骨盆-髋关节髋关节部位部位 v“核心区核心区”是以膈肌为顶，是以膈肌为顶，盆底肌为底且包括髋关盆底肌为底且包括髋关节在内的区域节在内的区域。相关概念相关概念核心区（核心区（Core）：相关概念）：相关概念 核心区力量（核心区力量（Core strengthCore strength）是附着于核心区域的肌肉所具备的力量是附着于核心区域的肌肉所具备的力量素质。素质。是附着于核心区域，起到是附着于核心区域，起到稳定脊柱、骨稳定脊柱、骨盆盆等相关结构，等相关结构，保持身体姿态保持身体姿态，提高身体的控制力提高身体的控制力和平衡能力和平衡能力，传递并提高肌力传递并提高肌力的肌群的合力。的肌群的合力。核心区力量（核心区力量（Core strength）深层稳定肌深层稳定肌表层运动肌表层运动肌位置位置深层深层浅层浅层形状形状羽状羽状梭状梭状肌纤维构成肌纤维构成以慢肌纤维为主以慢肌纤维为主以快肌纤维为主以快肌纤维为主主要工作类型主要工作类型静力性（肌肉长度不变）静力性（肌肉长度不变）动力性（肌肉长度改动力性（肌肉长度改变）变）收缩影响因子收缩影响因子不受动作方向影响不受动作方向影响受动作方向影响受动作方向影响激活阻力激活阻力低阻力下激活（低阻力下激活（30%-30%-40%mVc40%mVc）；优先动员）；优先动员高阻力下激活（大于高阻力下激活（大于40%mVc40%mVc）；动员慢）；动员慢于稳定肌于稳定肌主要功能主要功能主要参与稳定和耐力运动主要参与稳定和耐力运动主要参与快速运动主要参与快速运动深深层稳层稳定肌表定肌表层层运运动动肌位置深肌位置深层层浅浅层层形状羽状梭状肌形状羽状梭状肌纤维纤维构成以慢肌构成以慢肌v核心区稳定性：核心区稳定性：v是由附着于核心区域的相关结构（骨骼、韧带、肌是由附着于核心区域的相关结构（骨骼、韧带、肌肉、筋膜等）所提供的一种稳定维持能力。肉、筋膜等）所提供的一种稳定维持能力。核心区核心区稳稳定性：定性：核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用1 1、传递力量：、传递力量：核心区核心区稳稳定性的作用定性的作用1、传递传递力量：力量：2 2、产生力量、产生力量核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用2、产产生力量核心区生力量核心区稳稳定性的作用定性的作用 3 3、控制力量、控制力量核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用 3、控制力量核心区、控制力量核心区稳稳定性的作用定性的作用 4 4、提供支点、提供支点核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用核心区稳定性的作用 4、提供支点核心区、提供支点核心区稳稳定性的作用定性的作用核心区的结构核心区的结构核心区的结构核心区的结构 v控制子系统（控制子系统（Control subsystemControl subsystem）v被动子系统（被动子系统（Passive subsystemPassive subsystem）v主动子系统（主动子系统（Active subsystemActive subsystem）核心区的核心区的结结构构 1.控制子系统控制子系统 Control subsystem 主要由控制支配身体活动的主要由控制支配身体活动的神经系统构成，通过感受肌肉张神经系统构成，通过感受肌肉张力的变化，完成技术动作的需要，力的变化，完成技术动作的需要，主动控制和调节核心区的活动；主动控制和调节核心区的活动；或被动的通过反射，如牵张反射，或被动的通过反射，如牵张反射，调节核心区的活动，控制器稳定调节核心区的活动，控制器稳定性。性。1.控制子系控制子系统统 主要由控制支配身体活主要由控制支配身体活动动的神的神经经系系统统构成，构成，2.被动限制子系统被动限制子系统 Passive subsystem 主要由骨骼和关节间主要由骨骼和关节间的韧带系统构成，被动的的韧带系统构成，被动的限制核心区所有关节的活限制核心区所有关节的活动范围，对保持机体正常动范围，对保持机体正常功能位置、维持核心区的功能位置、维持核心区的稳定性极为重要稳定性极为重要。2.被被动动限制子系限制子系统统 主要由骨骼和关主要由骨骼和关节间节间的的韧带韧带系系统统构成，构成，3.主动控制子系统主动控制子系统 Active subsystem 主要由核心区相关的主要由核心区相关的肌肉构成。主动子系统又肌肉构成。主动子系统又可分为稳定肌群和动力肌可分为稳定肌群和动力肌群两部分。群两部分。3.主主动动控制子系控制子系统统 主要由核心区相关的肌肉构成。主主要由核心区相关的肌肉构成。主Spine stabilization（脊柱稳定性）（脊柱稳定性）Global muscles（整体原动肌）”Local“muscles（局部稳定肌）Rectus abdominus（腹直肌）Obliquus abdominus（腹斜肌）Erector spinae（竖脊肌）Quadratus lumborum（腰方肌）Transversus abdominus（腹横肌）Multifidus（多裂肌）Psoas(post.fibers)（腰大肌）Iliocost.lumb.(lumbale fibers)（髂肋肌）Longissimus(lumbale fibers)（最长肌）Quadr.lumb.(mediale fibers)（腰方肌中束）Diaphragm（膈肌）（膈肌）Pelvic floor musculature（盆底肌）（盆底肌）Kirkesola 2003Local and Global Musculature（局部稳定肌和整体原动肌局部稳定肌和整体原动肌）Spine stabilizationGlobal muv稳定肌群主要其特点是多分稳定肌群主要其特点是多分布在深层、多是单关节、肌布在深层、多是单关节、肌群小、肌纤维短，如群小、肌纤维短，如回旋肌；回旋肌；多裂肌；棘间肌；横突间肌多裂肌；棘间肌；横突间肌等小肌群，主要功能是维持等小肌群，主要功能是维持椎体之间、骶髂之间的稳定椎体之间、骶髂之间的稳定性。性。局部稳定肌局部稳定肌稳稳定肌群主要其特点是多分布在深定肌群主要其特点是多分布在深层层、多是、多是单单关关节节、肌群小、肌、肌群小、肌纤维纤维整体原动肌整体原动肌整体原动肌整体原动肌v动力肌群其特点是，分布表动力肌群其特点是，分布表浅，肌肉多是跨关节肌群，浅，肌肉多是跨关节肌群，肌肉的体积大，肌纤维长，肌肉的体积大，肌纤维长，如竖脊肌、髂腰肌等，主要如竖脊肌、髂腰肌等，主要功能是使脊柱屈伸、侧弯、功能是使脊柱屈伸、侧弯、旋转等大范围活动、并可以旋转等大范围活动、并可以产生很大的力量。产生很大的力量。整体原整体原动动肌肌动动力肌群其特点是，分布表浅，肌肉多是跨关力肌群其特点是，分布表浅，肌肉多是跨关节节肌群，肌肌群，肌 Primal Pictures,2004Anatomic Aspects of Spine Stability Primal Pictures,2004Anatom整体原动肌整体原动肌整体稳定肌整体稳定肌局部稳定肌局部稳定肌稳定性贡献稳定性贡献Hilde Fredriksen 2005整体原整体原动动肌整体肌整体稳稳定肌局部定肌局部稳稳定肌定肌稳稳定性定性贡贡献献Hilde Fred深层稳定肌深层稳定肌表层运动肌表层运动肌位置位置深层深层浅层浅层形状形状羽状为主羽状为主梭状为主梭状为主肌纤维构成肌纤维构成以慢肌纤维为主以慢肌纤维为主以快肌纤维为主以快肌纤维为主主要工作类型主要工作类型静力性静力性动力性动力性收缩影响因子收缩影响因子不受动作方向影响不受动作方向影响受动作方向影响受动作方向影响激活阻力激活阻力低阻力下激活，优先动员低阻力下激活，优先动员高阻力下激活，动员高阻力下激活，动员慢于稳定肌慢于稳定肌主要功能主要功能主要参与稳定和耐力运动主要参与稳定和耐力运动主要参与快速运动主要参与快速运动核心肌群的分类及特征核心肌群的分类及特征深深层稳层稳定肌表定肌表层层运运动动肌位置深肌位置深层层浅浅层层形状羽状形状羽状为为主梭状主梭状为为主肌主肌纤维纤维构构核心力量的训练核心力量的训练核心力量的训练核心力量的训练 核心力量的训练方法和手段繁多，总体核心力量的训练方法和手段繁多，总体上可以从以下几个方面分为几种不同的类型：上可以从以下几个方面分为几种不同的类型：1.1.在训练的外部环境上，可以分为在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定和非稳定稳定两种条件；两种条件；2.2.在负荷上，可以分为在负荷上，可以分为徒手和负重徒手和负重两种类型；两种类型；核心力量的核心力量的训练训练 核心力量的核心力量的训练训练方法和手段繁多，方法和手段繁多，总总体体核心力量的训练核心力量的训练核心力量的训练核心力量的训练 3.3.在运动方向上，不仅进行在运动方向上，不仅进行一维一维的运动，而的运动，而且重视且重视两维和三维两维和三维的运动；的运动；4.4.在用力方式上，可以分为在用力方式上，可以分为静力性、动力性静力性、动力性和静力和静力-动力交替变换动力交替变换等三种方式。等三种方式。核心力量的核心力量的训练训练核心力量主要训练方法简介训练方法起源主要作用应用领域各种垫上徒手练习各种垫上徒手练习提高核心稳定力和核心肌肉耐力提高核心稳定力和核心肌肉耐力康复，健身，竞康复，健身，竞技体育技体育平衡板平衡板(wobble board)泡沫筒泡沫筒(foam roller)气垫气垫(inflated pad)滑板（滑板（slide board）提高机体稳定提高机体稳定-不稳定之间的转不稳定之间的转换，增强神经对肌肉的支配换，增强神经对肌肉的支配和控制能力和控制能力康复，健身，竞康复，健身，竞技体育技体育瑞士球瑞士球(swiss ball/physioball)康复领域康复领域(二战前二战前)，德国，德国-瑞士瑞士改善神改善神经对肌肉的募集和反射性肌肉的募集和反射性调节能力，提高能力，提高稳定力、本定力、本体感体感觉和平衡和平衡康复，健身，竞康复，健身，竞技体育技体育悬吊运动疗法悬吊运动疗法(sling exercise therapy)源于二战伤治疗，源于二战伤治疗，1999正式提出正式提出(北欧泰玛北欧泰玛AS公司，挪威公司，挪威)改善柔韧，提高稳定性力量，增改善柔韧，提高稳定性力量，增强本体感觉和控制能力强本体感觉和控制能力康复，健身，竞康复，健身，竞技体育技体育振动训练振动训练(vibration training)20世纪世纪60年代前苏联宇航专家年代前苏联宇航专家Nazarov和和Spivak发明，发明，20世纪世纪80年代初期应用于康复年代初期应用于康复和竞技体育领域和竞技体育领域提高力量和柔韧，改善激素分泌，提高力量和柔韧，改善激素分泌，预防损伤预防损伤宇航训练，康复、宇航训练，康复、健身和竞技健身和竞技体育体育振动杆振动杆(bodyblade)1991年，美国加利福尼亚理疗师年，美国加利福尼亚理疗师 Bruce Hymanson发明发明 提高深层小肌群力量能力，加强提高深层小肌群力量能力，加强关节稳定，预防损伤关节稳定，预防损伤康复，健身，竞康复，健身，竞技体育技体育核心力量主要核心力量主要训练训练方法方法简简介介训练训练方法起源主要作用方法起源主要作用应应用用领领域各种域各种垫垫上上脊柱肌肉力量（核心力量）训练难度分级示意图脊柱肌肉力量（核心力量）脊柱肌肉力量（核心力量）训练难训练难度分度分级级示意示意图图平衡及本体感觉训练原则平衡及本体感觉训练原则平衡及本体感觉训练原则平衡及本体感觉训练原则v支撑面积由大变小支撑面积由大变小v从静态平衡到动态平衡从静态平衡到动态平衡v身体重心逐步由低到高身体重心逐步由低到高v从自我保持平衡到破坏平衡时维持平衡从自我保持平衡到破坏平衡时维持平衡v在注意下保持平衡和在不注意下保持平衡的训练在注意下保持平衡和在不注意下保持平衡的训练v从睁眼过渡到闭眼从睁眼过渡到闭眼v破坏前庭器官的平衡来保持身体平衡破坏前庭器官的平衡来保持身体平衡平衡及本体感平衡及本体感觉训练觉训练原原则则支撑面支撑面积积由大由大变变小小青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件PosturomedPosturomedPosturomedPosturomedPosturomed青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件青少年运青少年运动损伤课动损伤课件件柔韧性训练柔韧性训练柔韧性训练柔韧性训练 v柔韧性柔韧性(Flexibility)是指人体是指人体关节活动幅关节活动幅度度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。组织的弹性和伸展能力。v即关节和关节系统的活动范围。即关节和关节系统的活动范围。ROM(rangeofmotion)关节活动度关节活动度/关节关节活动范围，活动范围，关节活动时可达到的最大弧度关节活动时可达到的最大弧度柔柔韧韧性性训练训练 发展柔韧素质的方法发展柔韧素质的方法发展柔韧素质的方法发展柔韧素质的方法 v静力牵拉静力牵拉（Static stretching Static stretching）v震荡牵拉（震荡牵拉（BallisticBallistic）v动态拉伸（动态拉伸（DynamicDynamic）v本体感受神经肌肉促进法即本体感受神经肌肉促进法即PNFPNF牵张法牵张法(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)发发展柔展柔韧韧素素质质的方法的方法 静力静力牵牵拉（拉（Static stretchi（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（Static stretching Static stretching）v优点：优点：v静力伸展时肢体的运动幅度很小，因而牵张反静力伸展时肢体的运动幅度很小，因而牵张反射（在摆动伸展时可以被激活）被抑制。静态射（在摆动伸展时可以被激活）被抑制。静态伸展是一种非常有用的增加关节活动范围，增伸展是一种非常有用的增加关节活动范围，增加肌肉柔韧性的方法。加肌肉柔韧性的方法。v可以在任何地点进行可以在任何地点进行 。（一）静力（一）静力牵牵拉（拉（Static stretching）优优点点（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（Static stretching Static stretching）v缺点：缺点：v静力伸展可使神经系统的兴奋性下降；静力伸展可使神经系统的兴奋性下降；v过长时间静力牵伸，使肌肉的温度降低。过长时间静力牵伸，使肌肉的温度降低。（一）静力（一）静力牵牵拉（拉（Static stretching）缺点缺点v静态静态伸展是伸展是一种一种缓缓慢慢，且在，且在最终姿势最终姿势持续持续一定时一定时间间的的动作动作。v时间：时间：30-60s30-60sv作用：松弛作用：松弛及同及同时时延延长长伸展伸展肌肌（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（Static stretching Static stretching）静静态态伸展是一种伸展是一种缓缓慢，且在最慢，且在最终终姿姿势势持持续续一定一定时间时间的的动动作。（一）静作。（一）静v易学、操作便捷；任何时间地点，无需辅助、设易学、操作便捷；任何时间地点，无需辅助、设备备v有效地增加有效地增加ROMROM和肌肉柔韧性和肌肉柔韧性v肢体的运动幅度小，肢体的运动幅度小，牵张反射牵张反射被抑制被抑制 在震荡牵拉时可被激活在震荡牵拉时可被激活v当时间足够长，就会激活高尔基腱器（腱梭），当时间足够长，就会激活高尔基腱器（腱梭），使肌肉放松。使肌肉放松。（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（Static stretching Static stretching）易学、操作便捷；任何易学、操作便捷；任何时间时间地点，无需地点，无需辅辅助、助、设备设备（一）静力（一）静力牵牵拉（拉（近期一些研究表明：v静态牵拉可能引起一些运动表现参数的降低：如肌肉力量、肌肉耐力、爆发力以及反应时等；力量力量和爆发力平均下降和爆发力平均下降3-7%3-7%。v静态拉伸使神经系统兴奋性下降v过长时间的静态拉伸，使肌肉温度降低；（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（Static stretching Static stretching）近期一些研究表明：（一）静力近期一些研究表明：（一）静力牵牵拉（拉（Static stretcv在训练结束后和比赛结束后用（在旅途中、在洗浴后、在睡觉前）常见的运动方式：YOGAv作用：放松肌肉，缓解肌张力v在训练和比赛前慎用（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（一）静力牵拉（Static stretching Static stretching）（一）静力（一）静力牵牵拉（拉（Static stretching）v又称摆动性牵伸又称摆动性牵伸v使用反弹式动作移动，最终姿势不保持固定。使用反弹式动作移动，最终姿势不保持固定。v通过运用运动着的身体或者肢体的惯性，尽力的通过运用运动着的身体或者肢体的惯性，尽力的使得身体关节运动