高血压的高危因素与非药物治疗课件

高血压高血压的发病和非药物治疗的发病和非药物治疗高血压的发病和非药物治疗高血压的发病和非药物治疗1为什么说我是高血压的高危人群？为什么说我是高血压的高危人群？高血压的高危因素高血压的高危因素得了高血压，我该改变我的生活吗？得了高血压，我该改变我的生活吗？高血压的非药物治疗高血压的非药物治疗目目 录录为什么说我是高血压的高危人群？目为什么说我是高血压的高危人群？目 录录2 高血压的高危因素高血压的高危因素国际上公认高血压有三大高危因素国际上公认高血压有三大高危因素：超重超重高盐膳食高盐膳食中度以上饮酒中度以上饮酒这三种人很容易患高血压！这三种人很容易患高血压！卫生部心血管病防治研究中心,中国高血压联盟.中国高血压防治指南（2005年版）高血压的高危因素国际上公认高血压有三大高危因素高血压的高危因素国际上公认高血压有三大高危因素：卫生部心：卫生部心3超重与肥胖是两回事超重与肥胖是两回事区分两者的标准是体重指数区分两者的标准是体重指数体重指数的计算方法：体重指数的计算方法：体重（单位选用公斤）体重（单位选用公斤）身高的平方（单位选用米）身高的平方（单位选用米）例如，一人体重为例如，一人体重为55公斤，身高是公斤，身高是1.60米，他的体重指数就是米，他的体重指数就是55/1.62，计算结果为，计算结果为21.48超重与肥胖超重与肥胖超重与肥胖是两回事超重与肥胖超重与肥胖是两回事超重与肥胖4超重与肥胖超重与肥胖正常的体重指数应该是正常的体重指数应该是1924p如果体重指数如果体重指数24 就是超重就是超重p如果体重指数如果体重指数28 就是肥胖就是肥胖简单来说，肥胖比超重更胖简单来说，肥胖比超重更胖超重与肥胖正常的体重指数应该是超重与肥胖正常的体重指数应该是19245超重更容易患高血压超重更容易患高血压超重者患上高血压的危险是体重正常者的超重者患上高血压的危险是体重正常者的34 倍倍超重者也更容易患糖尿病超重者也更容易患糖尿病肥胖者中，十个就有九个患有高血压或者糖尿病肥胖者中，十个就有九个患有高血压或者糖尿病超重更容易患高血压超重者患上高血压的危险是体重正常者的超重更容易患高血压超重者患上高血压的危险是体重正常者的346腹型肥胖容易患高血压腹型肥胖容易患高血压腹型肥胖是指那些腹型肥胖是指那些“肚子肚子”比较大的人比较大的人p如果男的腰围超过如果男的腰围超过85公分、女的腰围超过公分、女的腰围超过80公分，就可以说他们公分，就可以说他们是腹型肥胖了是腹型肥胖了腹型肥胖的人患高血压的危险是正常人的腹型肥胖的人患高血压的危险是正常人的3.5 倍倍他们也更容易患糖尿病，而糖尿病和高血压都极大的危害他们也更容易患糖尿病，而糖尿病和高血压都极大的危害身体健康身体健康腹型肥胖容易患高血压腹型肥胖是指那些腹型肥胖容易患高血压腹型肥胖是指那些“肚子肚子”比较大的人比较大的人7高盐饮食与高血压高盐饮食与高血压平常的饮食中，吃盐越多，越容易患高血压平常的饮食中，吃盐越多，越容易患高血压我国北方人吃盐比南方人多，他们的血压水平就明显比南我国北方人吃盐比南方人多，他们的血压水平就明显比南方人高方人高一个人如果每天多吃一个人如果每天多吃2克盐，他的高压和低压就会增高克盐，他的高压和低压就会增高2个个水平，比如原来是水平，比如原来是120/80，现在增加到，现在增加到122/82高盐饮食与高血压平常的饮食中，吃盐越多，越容易患高血压高盐饮食与高血压平常的饮食中，吃盐越多，越容易患高血压8持续饮酒导致高血压持续饮酒导致高血压不是喝一点酒就是我们所说的持续饮酒不是喝一点酒就是我们所说的持续饮酒如果每周至少喝一次酒，就说是饮酒如果每周至少喝一次酒，就说是饮酒而如果每周喝很多，甚至天天喝酒，就是持续饮酒而如果每周喝很多，甚至天天喝酒，就是持续饮酒男性持续饮酒者患上高血压的危险增加很多男性持续饮酒者患上高血压的危险增加很多持续饮酒导致高血压不是喝一点酒就是我们所说的持续饮酒持续饮酒导致高血压不是喝一点酒就是我们所说的持续饮酒9得了高血压，需要改变生活方式吗得了高血压，需要改变生活方式吗得了高血压，除了规范的服药治疗，还应该积极的用非药得了高血压，除了规范的服药治疗，还应该积极的用非药物治疗方法，让自己更健康！物治疗方法，让自己更健康！非药物治疗主要包括非药物治疗主要包括p减肥减肥p合理膳食合理膳食p增加体力活动增加体力活动p保持心理平衡保持心理平衡得了高血压，需要改变生活方式吗得了高血压，除了规范的服药治疗得了高血压，需要改变生活方式吗得了高血压，除了规范的服药治疗10减肥帮助降低血压减肥帮助降低血压对正常人来说，体重减小对正常人来说，体重减小5到到10公斤，高压就能下降公斤，高压就能下降5到到20个水平个水平对于高血压患者来说，体重下降原来的十分之一，比如对于高血压患者来说，体重下降原来的十分之一，比如60公斤的减到公斤的减到54公斤，高压也能下降公斤，高压也能下降5-20个水平减重对健康个水平减重对健康的利益是巨大的的利益是巨大的减肥帮助降低血压对正常人来说，体重减小减肥帮助降低血压对正常人来说，体重减小5到到10公斤，高压就能公斤，高压就能11如何减肥呢如何减肥呢减少总热量的摄入减少总热量的摄入p少吃脂肪类食物（肉类）少吃脂肪类食物（肉类）p少吃碳水化合物（如面包、馒头、米饭等）少吃碳水化合物（如面包、馒头、米饭等）增加体育锻炼增加体育锻炼p如跑步、太极拳、健美操等如跑步、太极拳、健美操等在减肥时，还要积极控制其他危险因素在减肥时，还要积极控制其他危险因素p老年高血压需严格限制盐的摄入量老年高血压需严格限制盐的摄入量如何减肥呢减少总热量的摄入如何减肥呢减少总热量的摄入12如何减肥呢如何减肥呢关键关键吃饭适量，活动适度吃饭适量，活动适度每个人减肥的速度应该遵循自己的特点，不要盲目学习其每个人减肥的速度应该遵循自己的特点，不要盲目学习其他人他人第一次减肥最好达到减掉第一次减肥最好达到减掉5 公斤以增强信心公斤以增强信心减肥的好处多多减肥的好处多多可提高整体健康水平可提高整体健康水平可降低包括癌症在内的许多慢性病的发生可降低包括癌症在内的许多慢性病的发生如何减肥呢关键如何减肥呢关键吃饭适量，活动适度吃饭适量，活动适度13什么是合理膳食什么是合理膳食减少钠盐减少钠盐减少膳食脂肪减少膳食脂肪 补充适量优质蛋白质补充适量优质蛋白质 注意补充钾和钙注意补充钾和钙多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果限制饮酒限制饮酒什么是合理膳食减少钠盐什么是合理膳食减少钠盐14THANK YOUSUCCESS2024/7/315可编辑THANK YOUSUCCESS2023/8/121合理膳食合理膳食少吃盐少吃盐WHO建议每人每日食盐量不超过建议每人每日食盐量不超过6g减少烹调用盐及含盐高的调料减少烹调用盐及含盐高的调料少食各种咸菜及盐腌食品少食各种咸菜及盐腌食品北方居民减少日常用盐一半北方居民减少日常用盐一半南方居民减少南方居民减少1/3合理膳食合理膳食少吃盐少吃盐WHO建议每人每日食盐量不超过建议每人每日食盐量不超过6g16合理膳食合理膳食减少膳食脂肪减少膳食脂肪减少膳食脂肪减少膳食脂肪膳食脂肪是指人们饮食中的油、以及肉类中所膳食脂肪是指人们饮食中的油、以及肉类中所含的油。含的油。要做到合理膳食，必须把脂肪控制在每天要做到合理膳食，必须把脂肪控制在每天5796克，相当于克，相当于810汤勺食用油汤勺食用油这样连续这样连续40 天，就能使男性的收缩压和舒张压天，就能使男性的收缩压和舒张压 下降下降12%女性下降女性下降5%预防高血压预防高血压合理膳食合理膳食减少膳食脂肪膳食脂肪是指人们饮食中的油、以及肉类减少膳食脂肪膳食脂肪是指人们饮食中的油、以及肉类17合理膳食合理膳食补充适量优质蛋白质补充适量优质蛋白质补充适量优质蛋白质补充适量优质蛋白质 平常膳食中的蛋白质质量依次为：平常膳食中的蛋白质质量依次为：p奶、蛋；奶、蛋；p鱼、虾；鱼、虾；p鸡、鸭；鸡、鸭；p猪、牛、羊肉；猪、牛、羊肉；p植物蛋白，其中豆类最好。植物蛋白，其中豆类最好。肉蛋奶就是肉蛋奶就是“优质蛋白质优质蛋白质”少吃含脂肪高的猪肉，多吃禽类及鱼类少吃含脂肪高的猪肉，多吃禽类及鱼类广州人因为吃鱼较多，血压均值、患病率均低于北京广州人因为吃鱼较多，血压均值、患病率均低于北京合理膳食合理膳食补充适量优质蛋白质补充适量优质蛋白质 平常膳食中的蛋白质质量依次为平常膳食中的蛋白质质量依次为18合理膳食合理膳食补充钾和钙补充钾和钙应增加含钾多含钙高的食物应增加含钾多含钙高的食物p如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等人体内的钾含量高，则血压就低些人体内的钾含量高，则血压就低些目前我国人们平时的饮食中普遍低钾、低钙目前我国人们平时的饮食中普遍低钾、低钙合理膳食合理膳食补充钾和钙应增加含钾多含钙高的食物补充钾和钙应增加含钾多含钙高的食物19合理膳食合理膳食多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果 高血压患者最理想的饮食应以素食为主，适当肉量。高血压患者最理想的饮食应以素食为主，适当肉量。增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使收缩压增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使收缩压 和舒张压和舒张压有所下降。有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，可能因为水果、蔬菜、食素食者比肉食者有较低的血压，可能因为水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合降压作用。物纤维和低脂肪的综合降压作用。合理膳食合理膳食多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果 高血压患者最理想的饮食应以素食为高血压患者最理想的饮食应以素食为20合理膳食合理膳食限制饮酒限制饮酒 高血压患者应戒酒高血压患者应戒酒饮酒的坏处多多饮酒的坏处多多p大量饮酒可诱发中风、冠心病等疾病发作大量饮酒可诱发中风、冠心病等疾病发作p饮酒可增加服用降压药物的抗性，使药物不能发挥降饮酒可增加服用降压药物的抗性，使药物不能发挥降压作用压作用p饮酒越多，血压越高，高血压患病率也越高饮酒越多，血压越高，高血压患病率也越高合理膳食合理膳食限制饮酒限制饮酒 高血压患者应戒酒高血压患者应戒酒21合理膳食合理膳食限制饮酒限制饮酒 WHO 对酒的新建议是：酒，越少越好对酒的新建议是：酒，越少越好男性饮酒的酒精不超过男性饮酒的酒精不超过25 克克p葡萄酒小于葡萄酒小于100-150 毫升（相当于毫升（相当于2-3 两）两）p啤酒小于啤酒小于250-500 毫升（半斤毫升（半斤-1 斤）斤）p白酒小于白酒小于25-50 毫升（毫升（0.5-1 两）两）女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒合理膳食合理膳食限制饮酒限制饮酒 WHO 对酒的新建议是：酒，越少越好对酒的新建议是：酒，越少越好22非药物治疗非药物治疗增加体力活动增加体力活动每个参加运动的人特别是每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况最好了解一下自己的身体状况然后决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间然后决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功步行、慢跑、太极拳、门球、气功等等非药物治疗非药物治疗增加体力活动每个参加运动的人特别是中老年人和高增加体力活动每个参加运动的人特别是中老年人和高23非药物治疗非药物治疗增加体力活动增加体力活动运动强度运动强度例如：例如：50 岁的人运动心率为岁的人运动心率为120-130 次次/分，如果求精确则采用最大分，如果求精确则采用最大心率的心率的60-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行作为运动适宜心率，需在医师指导下进行运动频度运动频度一般要求每周一般要求每周3-5 次，每次持续次，每次持续20-60 分钟即可可根据运分钟即可可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定运动强度指标：运动强度指标：运动强度指标：运动强度指标：运动时最大心率达到运动时最大心率达到运动时最大心率达到运动时最大心率达到180180180180（或（或（或（或170170170170）-年龄年龄年龄年龄非药物治疗非药物治疗增加体力活动运动强度运动强度指标：增加体力活动运动强度运动强度指标：24非药物治疗非药物治疗减轻精神压力和保持平衡心理减轻精神压力和保持平衡心理减轻精神压力和保持平衡心理减轻精神压力和保持平衡心理长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一的重要原因之一他们更多倾向于采用不健康的生活他们更多倾向于采用不健康的生活方式如酗酒、吸烟等方式如酗酒、吸烟等高血压治疗的依从性降低高血压治疗的依从性降低精神压力和心情抑郁精神压力和心情抑郁非药物治疗非药物治疗减轻精神压力和保持平衡心理长期精神压力和心情抑减轻精神压力和保持平衡心理长期精神压力和心情抑25有精神压力和心理不平衡的人有精神压力和心理不平衡的人p应减轻精神压力和改变心态应减轻精神压力和改变心态p要正确对待自己、他人和社会要正确对待自己、他人和社会p积极参加社会和集体活动积极参加社会和集体活动非药物治疗非药物治疗减轻精神压力和保持平衡心理减轻精神压力和保持平衡心理减轻精神压力和保持平衡心理减轻精神压力和保持平衡心理有精神压力和心理不平衡的人非药物治疗有精神压力和心理不平衡的人非药物治疗减轻精神压力和保持平减轻精神压力和保持平26非药物治疗非药物治疗其他方面其他方面对高血压患者来说戒烟也是重要的对高血压患者来说戒烟也是重要的虽然尼古丁只使血压一过性升高虽然尼古丁只使血压一过性升高但它降低服药的依从性并增加降压药物的剂量但它降低服药的依从性并增加降压药物的剂量非药物治疗非药物治疗其他方面对高血压患者来说戒烟也是重要的其他方面对高血压患者来说戒烟也是重要的27p经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后经经常不断地学常不断地学习习,你就什么都知道。你知道得越多你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量写你就越有力量写28Thank You在别人的演说中思考，在自己的故事里成长Thinking In Other PeopleS Speeches，Growing Up In Your Own Story讲师：XXXXXX XX年XX月XX日Thank You29