修改职业生涯心理健康

生涯心理安康与自我生涯心理安康与自我管理管理n n近日，微博上一那么关于“普华永道25岁女硕士过劳死的帖子，短时间内被大量转载，“过劳死这个词再次成为公众特别是年轻白领热议的话题。虽然这名女硕士生前所在公司并未成认“过劳死的说法，但是之前网络和媒体上已经有了太多有关中青年干部、业务骨干甚至劳动模范等因劳累过度死亡的事例。n n不少四大会计师事务所员工也成认，不少四大会计师事务所员工也成认，“四大已四大已成为成为“高薪的代名词，同时也与高薪的代名词，同时也与“高危脱不高危脱不了关系。行业内竞争剧烈，大家都来自名校，平了关系。行业内竞争剧烈，大家都来自名校，平时工作很卖力。年轻人熬夜是家常便饭。长期如时工作很卖力。年轻人熬夜是家常便饭。长期如此，员工的身体抵抗力下降，身体会出现各种问此，员工的身体抵抗力下降，身体会出现各种问题，很容易诱发疾病甚至猝死。题，很容易诱发疾病甚至猝死。不少网友事后发帖提醒相关行业的员工注意休不少网友事后发帖提醒相关行业的员工注意休息，劳逸结合。息，劳逸结合。“高薪诚可贵，安康价更高，两高薪诚可贵，安康价更高，两者如何取舍，确实是值得深思的重要问题。者如何取舍，确实是值得深思的重要问题。n一、心理安康与生涯规划一、心理安康与生涯规划n二、心理安康的自我调适二、心理安康的自我调适n三、如何战胜职业心理压力三、如何战胜职业心理压力n四、树立自己心理安康的正确理念四、树立自己心理安康的正确理念n五、如何进展自我管理五、如何进展自我管理n六、如何培养毅力战胜挫折六、如何培养毅力战胜挫折n n天天马拉松，事事短平快，乐此不疲；n n小心翼翼得罪人，兢兢业业耽误事，苦不堪言。n n放松第一节、心理安康与生涯规划n n一、工作对心理安康的积极作用n n1、促进个体开展n n2、获得个体信心n n3、实现自我表现n n4、排解过度忧惧n n5、消除消极梦想n n6、防止过度自扰n n二、心理安康视野中的生涯规划n n1、生涯规划的重要根底是心理安康n n2、生涯规划的根本任务是完善人格n n3、生涯规划的最高目标是自我实现n n 困难困苦的时势，极差的生活质量，加之脾气很不好，经常因痛骂蒋介石而吃不下饭，殷海光患了胃癌，并最终于一九六九年九月十六日驾鹤归去，年仅五十岁。n n李敖的李敖的“船舱封锁论与奥斯勒的船舱封锁论与奥斯勒的“船舱隔船舱隔断论实在是如出一辙。这就是卡耐基影响断论实在是如出一辙。这就是卡耐基影响李敖的地方吧。李敖在谈到他的人生哲学时，李敖的地方吧。李敖在谈到他的人生哲学时，经常会为他的教师殷海光表示遗憾。殷海光经常会为他的教师殷海光表示遗憾。殷海光是得胃癌去世的。死的时候才五十岁，正是是得胃癌去世的。死的时候才五十岁，正是人生创造的顶峰期。李敖说：人生创造的顶峰期。李敖说：“胃癌死的原胃癌死的原因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光你是哲学家啊，你是哲学教授啊，你怎么学你是哲学家啊，你是哲学教授啊，你怎么学哲学的人会这样想不开啊，哲学家得了胃癌哲学的人会这样想不开啊，哲学家得了胃癌死掉，就好似神父得了梅毒一样，你神父什死掉，就好似神父得了梅毒一样，你神父什么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？n n在在?人性的弱点人性的弱点人性的优点人性的优点?中还有这样一中还有这样一句话：句话：“在现代城市的混乱中，只有那些在现代城市的混乱中，只有那些能维持内心平静的人，才不至于得神经病。能维持内心平静的人，才不至于得神经病。李敖虽然生于乱世，饱经忧患，并曾两李敖虽然生于乱世，饱经忧患，并曾两度入狱。但是他的敌人，一个个都死掉了，度入狱。但是他的敌人，一个个都死掉了，他还活得虎虎生风，并称他还活得虎虎生风，并称“人生八十才开人生八十才开场。这在一定程度上得归功于他的场。这在一定程度上得归功于他的“船船舱封锁论，带给他内心的平静！舱封锁论，带给他内心的平静！70岁的人岁的人,35岁的外表岁的外表万承万承奎奎为安康生活，每天必做的七件事n n第一、第一、一定要吃好三顿饭一定要吃好三顿饭n n第二第二、一定要睡好八个小时觉、一定要睡好八个小时觉n n第三、第三、每天坚持运动半个小时每天坚持运动半个小时130120n n第四、每天要笑三十分钟第四、每天要笑三十分钟n n第五第五、每天一定要会大小便、每天一定要会大小便n n第六第六、一定要跟爱人搞好关系、一定要跟爱人搞好关系n n第七第七、不吸烟、不吸烟不酗酒不酗酒万教授安康的生理标准万教授安康的生理标准n n“五快：n n吃得快n n便得快n n说得快n n睡得快n n走得快 n n体能标准最新年龄标准最新年龄标准n n世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准：n n45岁以下都叫年轻人；n n4560岁叫中年人；n n6080岁叫年轻的老年人；n n90岁以上才叫老年人。影响人类安康长寿的因素影响人类安康长寿的因素n n15%决定于遗传；n n10%决定于社会因素；n n8%决定于医疗条件；n n7%决定于气候影响；n n60%决定于自己。n n世界卫生组织数据n n面对主观可以决定的百分之六十，我们能够做什么？现象现象n n渐趋常态：现在生活好了，老年人寿命延长71，婴儿死亡率降低。n n反常现象：中年死亡率居高不下，中年企业家，中年知识分子，中年领导干部，还在一批一批匆匆而走(刘检)n n屡见不鲜：小孩有成年病，青年有老年病。n n一个炎热的夏天，一群人正在铁路上工作。远处一个炎热的夏天，一群人正在铁路上工作。远处一列火车缓缓驶来，在前面的展台停了下来，一个一列火车缓缓驶来，在前面的展台停了下来，一个老人走下火车，冲着正在工作的一个工人喊道老人走下火车，冲着正在工作的一个工人喊道“大大卫，是你吗？。被称作大卫的工人抬起头来，看卫，是你吗？。被称作大卫的工人抬起头来，看了他一眼说了他一眼说“哦，总裁，是您来了啊。是我，大卫哦，总裁，是您来了啊。是我，大卫。他们聊了一会，火车开走了。大卫的同事立刻。他们聊了一会，火车开走了。大卫的同事立刻把大卫围了起来把大卫围了起来“原来你认识我们总裁啊。大卫原来你认识我们总裁啊。大卫笑道笑道“是啊，当年，我们一起在这条铁路上抡铁镐是啊，当年，我们一起在这条铁路上抡铁镐呢？呢？“哦，他是怎么当成总裁的，这么厉害一哦，他是怎么当成总裁的，这么厉害一个年轻人问道。大卫沉思了一会，答复：个年轻人问道。大卫沉思了一会，答复：“23“23年前年前我为我为1 1小时小时1.751.75美元的薪水而工作，而他却是为这条美元的薪水而工作，而他却是为这条铁路在工作。理想的差异已经变成了现实的差异。铁路在工作。理想的差异已经变成了现实的差异。六个在乎六个在乎n n千道理万道理，我更在乎自己的心理。n n这资本那资本，我更在乎自己的心理资本。n n先约定后约定，我更在乎自己的心理契约约定。n n你的权他的权，我更在乎自己的心理所有权。n n发福利送福利，我更在乎自己的心理福利。n n说安康道安康，我更在乎自己的心理安康。六个在乎：我，什么样？六个在乎：我，什么样？n n 我社会资本 人力资本 心理资本大写人字大写人字-生理体能精神情绪思想心理小写我小写我人渣人灾人在人手人材人才人物人财我我在干什么我在干什么毕业毕业作业作业基业基业事业事业职业职业家业家业创业创业就业就业择业择业学学 业业我我能力能力特质特质兴趣兴趣个人生涯规划的金字塔个人生涯规划的金字塔需求需求 我的生涯规划是：律师、海军部助理部长、纽约州州长、美国总统。弗兰克林弗兰克林.罗斯福罗斯福罗斯福职业生涯成功的秘诀罗斯福职业生涯成功的秘诀n n抓住公众舆论；n n善于选择时机；n n关心政治细节；n n注意内部的派别之争；n n个人的魅力；n n政治上的技巧。罗斯福的名言The biggest fear is fear itself.最大的恐惧是恐惧本身。一个人在同一个单位，干同一件事一个人在同一个单位，干同一件事情，干了一辈子，是人生的悲哀。情，干了一辈子，是人生的悲哀。找一份工作与找一份职业有着本质找一份工作与找一份职业有着本质的不同，前者只是为了打工挣钱，后者的不同，前者只是为了打工挣钱，后者是为了实现自我。是为了实现自我。寻找一份理想工作就如同寻找一个寻找一份理想工作就如同寻找一个如意的恋人，它需要有多方面因素的最如意的恋人，它需要有多方面因素的最正确组合。正确组合。史蒂文史蒂文斯皮尔伯格斯皮尔伯格大导演大导演斯皮尔伯格斯皮尔伯格n n他在他在3636岁时就成为世界上最成功的制片人，电影史十大卖岁时就成为世界上最成功的制片人，电影史十大卖座的影片中，他个人就有四部。在他座的影片中，他个人就有四部。在他1717岁的时候，有一次岁的时候，有一次去到一个电影制片厂参观，此后，他就偷偷立下了目标，去到一个电影制片厂参观，此后，他就偷偷立下了目标，要拍最好的电影。第二天，他穿了一套西装，提着爸爸的要拍最好的电影。第二天，他穿了一套西装，提着爸爸的公文包，里面装了一块三明治，再次来到制片厂。他成心公文包，里面装了一块三明治，再次来到制片厂。他成心装出一个大人模样，骗过了警卫，来到了厂里面。然后找装出一个大人模样，骗过了警卫，来到了厂里面。然后找到一辆废弃的手推车，用一块塑胶字母，在车门上拼出来到一辆废弃的手推车，用一块塑胶字母，在车门上拼出来“斯蒂芬，斯皮尔伯格斯蒂芬，斯皮尔伯格“导演等字样。然后他利用整导演等字样。然后他利用整个夏天去认识各位导演、编剧等等，天天忙着以一个导演个夏天去认识各位导演、编剧等等，天天忙着以一个导演的生活来要求自己。从与别人的交谈中学习、观察、思考，的生活来要求自己。从与别人的交谈中学习、观察、思考，并最终在并最终在2020岁那年，他成为正式的电影导演，开场了他大岁那年，他成为正式的电影导演，开场了他大导演的职业生涯。这里面，我们可以看到他是如何确立自导演的职业生涯。这里面，我们可以看到他是如何确立自己的目标，并为之奋斗的。己的目标，并为之奋斗的。今日思考今日思考职我匹配 Congruence 突出表现为个人的兴趣、爱好、能力、人格特质与寻求职业的要求协调一致，或经过努力到达最正确匹配。生涯成熟 Career Maturity 王振耀 突出表现个人对寻求职业的信息把握、方案安排、决策技巧及条件准备，它需要个人的深入思考、筹划及一定的测量评定。职明我暗职明我暗职明我暗职明我暗难差难差难差难差职我不配职我不配职我不配职我不配苦差苦差苦差苦差职暗我明职暗我明职暗我明职暗我明闲差闲差闲差闲差职我匹配职我匹配职我匹配职我匹配优差优差优差优差四种工作类型四种工作类型四种工作类型四种工作类型类型类型突出特点突出特点 突出表现突出表现突出结果突出结果职职明我暗明我暗明我暗明我暗（难难差）差）差）差）好高好高好高好高骛远骛远不切不切不切不切实际实际愿意做但做不好愿意做但做不好愿意做但做不好愿意做但做不好胜胜任不了工作任不了工作任不了工作任不了工作干得无奈干得无奈干得无奈干得无奈干得辛苦更干得辛苦更干得辛苦更干得辛苦更没有成就感没有成就感没有成就感没有成就感职职我不配我不配我不配我不配（苦差）（苦差）（苦差）（苦差）身不由己身不由己身不由己身不由己盲目盲目盲目盲目择业择业不愿做也做不好不愿做也做不好不愿做也做不好不愿做也做不好找不准工作找不准工作找不准工作找不准工作干得荒唐干得荒唐干得荒唐干得荒唐不得要不得要不得要不得要领领稀里糊涂稀里糊涂稀里糊涂稀里糊涂职职暗我明暗我明暗我明暗我明（闲闲差）差）差）差）被被被被动动消极消极消极消极犹豫不决犹豫不决犹豫不决犹豫不决不知不知不知不知该该做不做不做不做不该该做做做做找不到工作找不到工作找不到工作找不到工作干得平淡干得平淡干得平淡干得平淡蹉跎蹉跎蹉跎蹉跎岁岁月月月月得得得得过过且且且且过过职职我匹配我匹配我匹配我匹配（优优差）差）差）差）主主主主动积动积极极极极实实事求是事求是事求是事求是愿意做也能做好愿意做也能做好愿意做也能做好愿意做也能做好找找找找对对了工作了工作了工作了工作干得如意干得如意干得如意干得如意得心得心得心得心应应手手手手自我自我自我自我实现实现生命线生命线n n用一条水平线代表你的生命线用一条水平线代表你的生命线,在末端标出你的年在末端标出你的年龄龄.n n请回忆生命中对自己的生涯开展起影响作用的各请回忆生命中对自己的生涯开展起影响作用的各种因素种因素(请尽可能广泛地联想请尽可能广泛地联想:事件、经历、人、事件、经历、人、思想、方案，等等思想、方案，等等)，并在生命线上按时间标示出，并在生命线上按时间标示出代表这些重要影响因素的点。代表这些重要影响因素的点。n n请在线左侧画一条与之垂直的线，来表示各种因请在线左侧画一条与之垂直的线，来表示各种因素的重要程度。积极的因素请在线上方标示，素的重要程度。积极的因素请在线上方标示，消消极的那么标在下方。有的可能兼具积极和消极面。极的那么标在下方。有的可能兼具积极和消极面。最后，你可以选用颜色笔，根据自己的喜好对生最后，你可以选用颜色笔，根据自己的喜好对生命线进展加工。命线进展加工。生命线生命线n n出生现在-+第二节心理安康的自我调适第二节心理安康的自我调适职业生涯中面临的心理问题职业生涯中面临的心理问题1n n1 1、伴侣虐待、伴侣虐待n n2 2、愤怒的调节、愤怒的调节n n3 3、反社会行为、反社会行为n n4 4、焦虑和惊慌、焦虑和惊慌n n5 5、化学依赖、化学依赖n n6 6、化学依赖复发、化学依赖复发n n7 7、同事间的冲突、同事间的冲突n n8 8、危机事件、危机事件n n9 9、抑郁抑郁n n1010、纪律压力、纪律压力n n1111、进食障碍、进食障碍n n1212、教育缺陷、教育缺陷n n1313、财务压力、财务压力n n1414、赌博、赌博职业生涯中面临的心理问题职业生涯中面临的心理问题2n n1515、悲伤和丧失、悲伤和丧失n n1616、法律冲突、法律冲突n n1717、自卑、自卑n n1818、管理角色冲突管理角色冲突n n1919、管理冲突、管理冲突n n2020、管理上的缺陷、管理上的缺陷n n2121、婚姻冲突婚姻冲突n n2222、医学问题、医学问题n n2323、亲子关系冲突、亲子关系冲突n n2424、恐惧症、恐惧症-惊慌症惊慌症n n2525、当众讲话焦虑、当众讲话焦虑n n2626、自杀危机、自杀危机n n2727、暴力威胁、暴力威胁n n2828、事业、事业-家庭平衡家庭平衡同事间的冲突同事间的冲突1n n1 1、经常性和某一同事因意见不合而发生冲突。、经常性和某一同事因意见不合而发生冲突。n n2 2、防止与某一同事进展目光交流。、防止与某一同事进展目光交流。n n3 3、对于某一同事提出的问题、建议或要求，无论、对于某一同事提出的问题、建议或要求，无论是发生在会议、工作场所还是社交场合，都反映是发生在会议、工作场所还是社交场合，都反映被动。被动。n n4 4、对某一同事有侵略性的语言或行为。、对某一同事有侵略性的语言或行为。n n5 5、对某一同事说话时，无论在内容或语气上都不、对某一同事说话时，无论在内容或语气上都不礼貌。礼貌。n n6 6、在与别的同事的谈话中表示对某一同事的不礼、在与别的同事的谈话中表示对某一同事的不礼貌以及不愿一起合作。貌以及不愿一起合作。同事间的冲突同事间的冲突2n n7、对其他同事或对某一同事直接表达自己对他或她的不喜欢。n n8、当许多同事在一起时，对某一同事投以愤怒而且带有恶意的目光，从而造成可被觉察的紧张感。n n9、持续地直接或间接地打断同事的谈话。n n10、难以与同事合作。n n11、对同事的批评非常敏感。n n12、把善意的行为曲解为对个人具有威胁性。案例案例n n打不断的亲，骂不断的邻。n n千金买宅，八百 买邻。n n行要好伴，居要好邻。n n升米养情，斗米养仇。n n恩宜自淡而浓，先浓而后淡者，人忘其惠；n n威宜自严而宽，先宽而后严者，人怨其酷。n n刀伤同事案例案例n n大龄女士大龄女士n n同事竞争不过同事竞争不过n n上司赏识不够上司赏识不够n n并不是所有的钻石都能卖出去剩女。并不是所有的钻石都能卖出去剩女。n n3333岁只有工作岁只有工作n n母亲的婚姻不顺母亲的婚姻不顺n n崇拜父亲、伯父崇拜父亲、伯父n n腿短腿短事业事业家庭平衡家庭平衡n n1 1、抱怨无法有效地分配工作和家庭时间。、抱怨无法有效地分配工作和家庭时间。n n2 2、由于家庭责任导致的旷工或拖拉，担忧即将施、由于家庭责任导致的旷工或拖拉，担忧即将施行或已施行的惩罚措施。行或已施行的惩罚措施。n n3 3、由于照顾非独立家庭成员、由于照顾非独立家庭成员(病人、小孩子或上病人、小孩子或上年纪的老人年纪的老人)，导致的忧虑或沮丧情绪使工作效率，导致的忧虑或沮丧情绪使工作效率降低。降低。n n4 4、在寻找资源协助照顾非独立家庭成员方面有困、在寻找资源协助照顾非独立家庭成员方面有困难。难。n n5 5、由于缺乏时间照顾非独立家庭成员，而产生作、由于缺乏时间照顾非独立家庭成员，而产生作为一个父母或监护人的无能或内疚感。为一个父母或监护人的无能或内疚感。案例案例n n某女主任某女主任n n丈夫在京硕博连读丈夫在京硕博连读n n婆婆要求每周末带孩子回家婆婆要求每周末带孩子回家n n管理工作：评估达标、工作量增加管理工作：评估达标、工作量增加n n教学与科研，职称晋升教学与科研，职称晋升n n复杂的工作关系与人际交往复杂的工作关系与人际交往n n孩子幼儿园完毕将升入一年级孩子幼儿园完毕将升入一年级n n父亲工作与心绞痛住院父亲工作与心绞痛住院n n妇科病的困扰妇科病的困扰婚姻冲突婚姻冲突n n1 1、由于失业和工作表现不佳经常与配偶争吵。、由于失业和工作表现不佳经常与配偶争吵。n n2 2、由于缺少双方的沟通而导致争吵和不满。、由于缺少双方的沟通而导致争吵和不满。n n3 3、因为双方的婚姻关系压力而抵抗家务。、因为双方的婚姻关系压力而抵抗家务。n n4 4、为了防止与配偶交流将时间都放在工作上。、为了防止与配偶交流将时间都放在工作上。n n5 5、过久的分开导致无法经历婚姻的快乐。、过久的分开导致无法经历婚姻的快乐。n n6 6、由于婚姻的压力导致易冲动、睡眠减少、压力、由于婚姻的压力导致易冲动、睡眠减少、压力大，以及社交退缩。大，以及社交退缩。n n7 7、将对上司的不满转嫁到配偶身上。、将对上司的不满转嫁到配偶身上。n n8 8、离婚的压力导致一段时期的悲伤和没有精力工、离婚的压力导致一段时期的悲伤和没有精力工作。作。案例案例n n幽默：某女19出嫁，丈夫从来不会说恩爱话。结婚20年纪念日时，丈夫破天荒说了一句恩爱话：我养你的时间比你爹养你还多了一年。n n事业单位某女士：过不去春节啦！婚姻家庭冲突八大原因婚姻家庭冲突八大原因n n社会变迁原生家庭n n角色期待生活习惯n n理财消费观念n n子女管教亲子关系n n姻亲相处社交n n家事分工责任担当n n权力争取与竞争n n性关系管理角色冲突管理角色冲突n n1、害怕升到经理的职位。n n2、由于担任领导角色而感到沮丧或是焦虑。n n3、批评手下的时候感觉困难。n n4、很难维持和以前同等职位但现在是自己手下的人的关系，感觉和他们失去了联系。图示图示案例案例n n一天，毛主席向刘少奇和周恩来答复说：一天，毛主席向刘少奇和周恩来答复说：“我首先让猫饿我首先让猫饿三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果猫非常饿的话，三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果猫非常饿的话，它会囫囵吞枣般地全吞下去。毛主席不赞成这种手法。它会囫囵吞枣般地全吞下去。毛主席不赞成这种手法。那么，毛主席的策略是什么呢那么，毛主席的策略是什么呢?毛主席笑着说：毛主席笑着说：“这这很容易，你可以把辣椒擦在猫屁股上，当它感到火辣辣的很容易，你可以把辣椒擦在猫屁股上，当它感到火辣辣的时候，它就会自己去舔掉辣椒，并为能这样做而感到兴奋时候，它就会自己去舔掉辣椒，并为能这样做而感到兴奋不已。不已。让猫吃辣椒，如果按照常规的做法，包括使用强硬的让猫吃辣椒，如果按照常规的做法，包括使用强硬的手段和欺骗的方法，都是行不通的。但是，身为一个管理手段和欺骗的方法，都是行不通的。但是，身为一个管理者，想要服众，又得需要用巧妙的方法来解决这种让者，想要服众，又得需要用巧妙的方法来解决这种让“猫猫吃吃“辣椒的难题，确实是需要辣椒的难题，确实是需要“花费一点精力，一花费一点精力，一份心思的！份心思的！在非自愿的情况下，采取强硬的手段来强迫别人或在非自愿的情况下，采取强硬的手段来强迫别人或者员工来试图到达自己亦或管理者的目的，并不是者员工来试图到达自己亦或管理者的目的，并不是十分理想的方法和举措。从以上的小故事中可以看到，最十分理想的方法和举措。从以上的小故事中可以看到，最正确的方法就是要正确的方法就是要“猫做了他不愿意做的事情，更妙地猫做了他不愿意做的事情，更妙地是，会让他是，会让他“兴奋不已。这就需要管理者的兴奋不已。这就需要管理者的“智慧和智慧和“策略了。策略了。抑郁抑郁1n n1、经常口头表示对同伴、经理、工作环境、主管和/或薪酬有危机感。n n 2、对别人的指示表现为相当被动和顺从。n n3、不能胜任岗位和到达团队成员期望。n n4、缺少解决工作问题的根本能力。n n5、生产率低于预期水平。n n6、错误的数量高于预期水平。抑郁抑郁2n n7、表现为平淡或抑郁的感觉。n n8、旷工率高于可承受的标准。n n9、成认使用药品和/或酒精去应对抑郁的感觉。n n10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉。n n11、与同事之间的关系表现为离群或孤独。n n12、由于缺少专心而忽略平安常规和对细节的注意。?中国精神障碍分类与诊断标准中国精神障碍分类与诊断标准第三版第三版?定义的诊断标准为：定义的诊断标准为：n n以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲哀欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻乐到悲哀欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性病症。三大主要病症：情绪觉、妄想等精神病性病症。三大主要病症：情绪低落、思维缓慢和运动抑制。低落、思维缓慢和运动抑制。在抑郁症患者眼中，整个世界就像在抑郁症患者眼中，整个世界就像是蒙上了一层黑纱，灰暗而压抑。是蒙上了一层黑纱，灰暗而压抑。现状现状n n20052005年，北京市卫生局公布了北京安定医院对北年，北京市卫生局公布了北京安定医院对北京地区抑郁症流行病学调查结果显示，北京市京地区抑郁症流行病学调查结果显示，北京市1515岁以上人群中抑郁障碍的终生患病率为岁以上人群中抑郁障碍的终生患病率为6.87%6.87%，时，时点患病率为点患病率为3.31%3.31%。n n这意味着，每这意味着，每3030个人当中，就有一个人正经受着个人当中，就有一个人正经受着抑郁症的困扰，每抑郁症的困扰，每1515个人当中，就有一个人一生个人当中，就有一个人一生中曾经面对这种疾患。中曾经面对这种疾患。n n全国的患病率，专家估计在全国的患病率，专家估计在5%10%5%10%之间。抑郁之间。抑郁症在女性中的患病率为男性的两倍。症在女性中的患病率为男性的两倍。n n世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为3.43.4亿，预计到亿，预计到20212021年，抑郁症将成为继冠心病后年，抑郁症将成为继冠心病后的第二大疾病负担源。的第二大疾病负担源。案例案例n n崔永元28个心理问题诱因个心理问题诱因压力压力1、压力的定义：是个体对外界刺激的一种主观感受，是个体对外界刺激感到困苦的程度。一般而言，当一个人所遇到的事情、任务超过其能力能够承受的范围时，压力就产生了。2、压力的作用 1积极作用：促使人努力 唤醒人作出有效反响 2消极作用 对个体、工作和家庭产生不良影响 压力压力n n人无压力轻飘飘，压力大了吃不消。n n压力像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。n n压力与困难，都缘于我们里面的品位、实压力与困难，都缘于我们里面的品位、实质、等级比外面的小！质、等级比外面的小！n n能力和自由，全在乎我们里面的品位、实能力和自由，全在乎我们里面的品位、实质、等级比外面的大！质、等级比外面的大！能能能能 力力力力 效效效效 率率率率 压压压压 力力力力 图图1 1 能力效率随压力变化的曲线能力效率随压力变化的曲线灵魂灵魂安康安康家庭家庭朋友朋友工作工作3、压力的早期预警信号、压力的早期预警信号生理信号生理信号生理信号生理信号情绪信号情绪信号情绪信号情绪信号1 1头疼的频率和程度不断增加头疼的频率和程度不断增加1 1容易烦躁或喜怒无常容易烦躁或喜怒无常2 2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张部和背部的紧张2 2消沉和经常性的忧愁消沉和经常性的忧愁3 3皮肤干燥、有斑点和刺痛皮肤干燥、有斑点和刺痛3 3丧失信心或自负自大丧失信心或自负自大4 4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散扩散4 4感觉精力枯竭且缺乏积极性感觉精力枯竭且缺乏积极性5 5心悸和胸部疼痛心悸和胸部疼痛5 5疏远感疏远感精神信号精神信号精神信号精神信号行为信号行为信号行为信号行为信号1 1缺乏注意力缺乏注意力1 1睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长2 2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样样2 2比平时更经常饮酒及吸烟比平时更经常饮酒及吸烟3 3忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方常记得的地方3 3性欲减少性欲减少4 4错误地作出某些决定，并造成过错错误地作出某些决定，并造成过错4 4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触的交往和接触5 5持续对自己及周围环境持消极态度持续对自己及周围环境持消极态度5 5很难放松，经常烦躁和坐立不安很难放松，经常烦躁和坐立不安4 压力的危害A A、可衡量的危害、可衡量的危害 1 1每年有每年有2525万人由于与压力有关的疾病而中断工作；万人由于与压力有关的疾病而中断工作；2 2英国产业联合会调查说明，因与压力有关的疾病而损失英国产业联合会调查说明，因与压力有关的疾病而损失的工作日和的工作日和 费用：费用：冠状动脉疾病：冠状动脉疾病：800 800万万 中风：中风：6200 6200万万 心理疾病：心理疾病：9100 9100万万 与饮酒有关的疾病：与饮酒有关的疾病：1.71.7万亿英镑万亿英镑 3 320 20 世纪世纪 80 80 年代，英国公司的损失：压力为劳资纠纷的年代，英国公司的损失：压力为劳资纠纷的10 10 倍；倍；4 420 20 世纪世纪 90 90 年代，工作压力已经成为英国导致工作日损年代，工作压力已经成为英国导致工作日损失最重要的失最重要的 因素。公司为此支付的费用是：因素。公司为此支付的费用是：70-9070-90亿英镑亿英镑 5 5美国压力研究发现：美国压力研究发现：压力及其导致的疾病每年消耗美国企业界压力及其导致的疾病每年消耗美国企业界3,000 3,000 多亿美元。多亿美元。30%30%的高层主管认为工作给他们的安康带来了负面影响。的高层主管认为工作给他们的安康带来了负面影响。10 10年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，从从5%15%5%15%。6 6当英国某公司宣布其首席执行官因为当英国某公司宣布其首席执行官因为“与工作压力相与工作压力相关的安康关的安康 原因而即将离职时，其原因而即将离职时，其 公司的股票下降了公司的股票下降了1010。B B、不可衡量的压力代价、不可衡量的压力代价 1 1表现差强人意表现差强人意 1111对个体身心的危害对个体身心的危害 2 2时间管理失序时间管理失序 1212对家庭关系的破坏对家庭关系的破坏 3 3决策错误决策错误 1313对人际关系的破坏对人际关系的破坏 4 4管理低效管理低效 5 5存在事故隐患存在事故隐患 6 6人际关系恶化人际关系恶化 7 7无法集中注意力无法集中注意力 8 8判断力下降判断力下降 9 9问题解决能力下降问题解决能力下降 1010创造力下降创造力下降 3、认识您的工作压力、认识您的工作压力工作压力评价问卷工作压力评价问卷工作压力评价问卷工作压力评价问卷下面列出了下面列出了下面列出了下面列出了1515道题，请根据您的实际情况进展问答：道题，请根据您的实际情况进展问答：道题，请根据您的实际情况进展问答：道题，请根据您的实际情况进展问答：从从从从不不不不 偶尔偶尔偶尔偶尔 有时有时有时有时 经常经常经常经常 总是总是总是总是1 1你是否经常感到自己的权利不够大，你是否经常感到自己的权利不够大，你是否经常感到自己的权利不够大，你是否经常感到自己的权利不够大，以至于无法完成某些任以至于无法完成某些任以至于无法完成某些任以至于无法完成某些任务？务？务？务？12345123452 2你是否经常对自己的工作范围和职责感到不清楚？你是否经常对自己的工作范围和职责感到不清楚？你是否经常对自己的工作范围和职责感到不清楚？你是否经常对自己的工作范围和职责感到不清楚？12345123453 3你是否经常不知道有哪些适合于你的提升及晋职的时机？你是否经常不知道有哪些适合于你的提升及晋职的时机？你是否经常不知道有哪些适合于你的提升及晋职的时机？你是否经常不知道有哪些适合于你的提升及晋职的时机？12345123454 4你是否经常觉得自己的工作量过大，在一个工作日中不可能你是否经常觉得自己的工作量过大，在一个工作日中不可能你是否经常觉得自己的工作量过大，在一个工作日中不可能你是否经常觉得自己的工作量过大，在一个工作日中不可能完成？完成？完成？完成？12345123455 5你是否经常觉得自己无法满足周围人对你所作出的相互矛盾你是否经常觉得自己无法满足周围人对你所作出的相互矛盾你是否经常觉得自己无法满足周围人对你所作出的相互矛盾你是否经常觉得自己无法满足周围人对你所作出的相互矛盾的要求？的要求？的要求？的要求？12345123456 6你是否经常觉得自己不完全称职？你是否经常觉得自己不完全称职？你是否经常觉得自己不完全称职？你是否经常觉得自己不完全称职？12345123457 7你是否经常不知道上司对你的看法是怎样的，他你是否经常不知道上司对你的看法是怎样的，他你是否经常不知道上司对你的看法是怎样的，他你是否经常不知道上司对你的看法是怎样的，他/她怎样评价她怎样评价她怎样评价她怎样评价你的你的你的你的表现？表现？表现？表现？12345123458 8你是否经常感觉得不到完成某项任务所需的信息？你是否经常感觉得不到完成某项任务所需的信息？你是否经常感觉得不到完成某项任务所需的信息？你是否经常感觉得不到完成某项任务所需的信息？12345123459 9你是否经常担忧作出某些决定会影响一些你认识的人的生活你是否经常担忧作出某些决定会影响一些你认识的人的生活你是否经常担忧作出某些决定会影响一些你认识的人的生活你是否经常担忧作出某些决定会影响一些你认识的人的生活？12345123451010你是否经常感觉自己不被同事们喜欢和承受？你是否经常感觉自己不被同事们喜欢和承受？你是否经常感觉自己不被同事们喜欢和承受？你是否经常感觉自己不被同事们喜欢和承受？12345123451111你是否经常觉得自己没有能力对直属上级所作出的、涉及自你是否经常觉得自己没有能力对直属上级所作出的、涉及自你是否经常觉得自己没有能力对直属上级所作出的、涉及自你是否经常觉得自己没有能力对直属上级所作出的、涉及自身的身的身的身的决定和行动施加影响。决定和行动施加影响。决定和行动施加影响。决定和行动施加影响。12345123451212你是否经常不知道和你在一起工作的同事对你的期望是什么你是否经常不知道和你在一起工作的同事对你的期望是什么你是否经常不知道和你在一起工作的同事对你的期望是什么你是否经常不知道和你在一起工作的同事对你的期望是什么？12345123451313你是否经常认为你所承担的工作的数量会阻碍它们的圆满完你是否经常认为你所承担的工作的数量会阻碍它们的圆满完你是否经常认为你所承担的工作的数量会阻碍它们的圆满完你是否经常认为你所承担的工作的数量会阻碍它们的圆满完成？成？成？成？12345123451414你是否经常觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？你是否经常觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？你是否经常觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？你是否经常觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？12345123451515你是否经常觉得工作打搅了你的家庭生活？你是否经常觉得工作打搅了你的家庭生活？你是否经常觉得工作打搅了你的家庭生活？你是否经常觉得工作打搅了你的家庭生活？1234512345结果解释1530分：说明您在工作中几乎没有感到什么压力，总是觉得事 情在自己的控制之下。3145分：说明大多数时间里，您都可以很好地控制事情。4660分：说明您经常感觉自己在承受着压力，且可能会失控。您可能会遭受某些形式的由压力产生的痛苦。6175分：说明您身上存在着高度的压力，而且已经失控。您几 乎肯定将遭受压力的折磨。应对压力的核心方法应对压力的核心方法一、改变我们的信念系一、改变我们的信念系统统二、保持内心宁静二、保持内心宁静三、阳光心态三、阳光心态一、改变我们的信念一、改变我们的信念n n理性情绪行为疗法Rational Emotive Behaviour Therapy REBT是美国著名心理治疗家埃里斯Ellis于二十世纪五十年代首创的心理治疗理论及方法。n n该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。n nABC理论是理性情绪疗法的核心理论 ABC理论理论n nA代表活动诱发事件(activating events)；n nB代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(beliefs)；n nC代表继这一事件后，个体的情绪反响和行为结果(consequences)。常见的非理性观念常见的非理性观念n n1.1.不管我做任何事，別人一定要喜爱及赞同我不管我做任何事，別人一定要喜爱及赞同我n n2.2.我必须能能胜任一切，而且做任何事都要成功我必须能能胜任一切，而且做任何事都要成功n n3.3.行为不检点的人就是坏人，理应受人责骂及处分行为不检点的人就是坏人，理应受人责骂及处分n n4.4.如果事情没有照我的期望发生就是不幸如果事情没有照我的期望发生就是不幸n n5.5.我们无法控制自己不愉快的情绪我们无法控制自己不愉快的情绪n n6.6.如果某件不愉快的事即将发生，我必须时时刻刻加以如果某件不愉快的事即将发生，我必须时时刻刻加以注意并且担忧注意并且担忧n n7.7.我们最好回避问题，或找一条简单的解決之道我们最好回避问题，或找一条简单的解決之道n n8 8过去的经历是不能消除的过去的经历是不能消除的n n9.9.我的困难如果没有找到最完美的解決方式，那将是一我的困难如果没有找到最完美的解決方式，那将是一场灾难场灾难n n10.10.世界应是公平的世界应是公平的非理性观念的三个主要特征非理性观念的三个主要特征n n绝对化的要求(demandingness)n n这种特征通常是与“必须和“应该这类词联系在一起n n过分概括化(overgeneralization)n n是一种以偏概全的不合理的思维方式n n糟糕至极(awfulizing)n n是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。合理信念合理信念1.根据事实2.是相对的3.引起中度情绪4.可协助达成目标含人际关系5.有助于生存、快乐生活的人格人格A-B-C理论理论驳斥原那么驳斥原那么n n一、说明驳斥五法一、说明驳斥五法n n1 1这想法会伤害我这想法会伤害我n n如果这种想法会困扰我，我为什么要继续想下去呢？如果这种想法会困扰我，我为什么要继续想下去呢？n n2 2破坏我与别人的关系破坏我与别人的关系n n3 3不能到达目的不能到达目的n n为什么这种事是糟透了、可怕的？为什么这种事是糟透了、可怕的？n n4 4这不是事实这不是事实n n有何证据显示有何证据显示n n5 5即使情況没改善，我就真的即使情況没改善，我就真的.例句：例句：n n为什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必须认为他们是为什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必须认为他们是不好的呢？不好的呢？n n最坏的结果可能是什么？这件事发生可能会让我很不快乐，但最坏的结果可能是什么？这件事发生可能会让我很不快乐，但我有必要让自己为了这件事变得可怜兮兮吗？我有必要让自己为了这件事变得可怜兮兮吗？n n为什么我表现不完美或者別人不喜欢我时，那就表示我是不好为什么我表现不完美或者別人不喜欢我时，那就表示我是不好的？的？n n为什么这样就必须是可怕的呢？虽然那不是一件令人快乐的事，为什么这样就必须是可怕的呢？虽然那不是一件令人快乐的事，但也不是件可怕的事，除非我自己认为那是很可怕的。但也不是件可怕的事，除非我自己认为那是很可怕的。n n为什么那样就表示我不能忍受呢？有什么证据表示我不能忍受为什么那样就表示我不能忍受呢？有什么证据表示我不能忍受？n n为什么要继续责备？我们不是有权力犯错吗？让我们从经历中为什么要继续责备？我们不是有权力犯错吗？让我们从经历中去学习。去学习。n n为什么一定必须要拥有它呢？我将会尽力去得到它，如果我不为什么一定必须要拥有它呢？我将会尽力去得到它，如果我不能那又怎样？我真的需要它吗？能那又怎样？我真的需要它吗？n n如果我开场去想它，并且感觉很烦乱，为什么我必须特別去想如果我开场去想它，并且感觉很烦乱，为什么我必须特別去想它而让自己思绪烦乱呢？它而让自己思绪烦乱呢？驳斥原那么驳斥原那么二、替代的理性想法的形态虽然我不喜欢，但还不至于虽然我不喜欢，但我仍然虽然不好，但是.即使，我还是有二、保持内心宁静的秘诀二、保持内心宁静的秘诀n n第一条：享受你的生活，不要跟别人比。第一条：享受你的生活，不要跟别人比。n n第二条：一个坚持己见者将会失去通融性。第二条：一个坚持己见者将会失去通融性。n n第三条：如果你无法改变环境，唯一的方第三条：如果你无法改变环境，唯一的方 n n法就是改变你自己。法就是改变你自己。n n第四条：只要心灵安康，别人怎么想都影响不了第四条：只要心灵安康，别人怎么想都影响不了我们。假设我们一味的在在乎别人的想法和说法，我们。假设我们一味的在在乎别人的想法和说法，那我们就会失去自我。那我们就会失去自我。n n第五条：挖好属于自己的井，不要怕改变，危机第五条：挖好属于自己的井，不要怕改变，危机就是转机。就是转机。n n第六条：现实有太多的不如意，把不如意当成垃第六条：现实有太多的不如意，把不如意当成垃圾踩在脚下垫高自己的人生。圾踩在脚下垫高自己的人生。1、享受你的生活，、享受你的生活，不要跟别人比。不要跟别人比。n n有一个人在河边钓鱼，他钓了非常多的鱼，但每钓上一条有一个人在河边钓鱼，他钓了非常多的鱼，但每钓上一条鱼就拿尺量一量。只要比尺大的鱼，他都丢回河里。其他鱼就拿尺量一量。只要比尺大的鱼，他都丢回河里。其他钓客不解地问：钓客不解地问：“别人都希望钓大鱼，为什么只有你将大别人都希望钓大鱼，为什么只有你将大鱼都丢回河里呢？鱼都丢回河里呢？n n这人轻松地答复：这人轻松地答复：“因为我家的锅子只有尺这么长，太大因为我家的锅子只有尺这么长，太大的鱼装不下。的鱼装不下。n n默想：不让无穷的欲念攫取己心，够用就好也是不错默想：不让无穷的欲念攫取己心，够用就好也是不错的生活态度。当人们在吃到饱的自助餐厅，毫无忌惮的吞的生活态度。当人们在吃到饱的自助餐厅，毫无忌惮的吞食，那可真是一个可怕的景象。取自己够用的，不必贪求，食，那可真是一个可怕的景象。取自己够用的，不必贪求，这也是一个重要的修练。这也是一个重要的修练。2、一个坚持己见者、一个坚持己见者将会失去通融性。将会失去通融性。n n有两位武士不约而同的走入森林里，第一位武士在树下看到金色的盾牌，第二位武士在同一棵树下看到了银色的盾牌。n n金盾牌、银盾牌 两个人为此争吵不休，气得两人拔出剑来一决胜负。n n两人整整撕杀了几天都分不出胜负。n n当两人累得坐在地上喘息时才发现，盾牌的正面是金色反面是银色，原来这是一个双面盾牌。3、如果你无法改变环境，、如果你无法改变环境，唯一的方法就是改变你自己。唯一的方法就是改变你自己。n n有一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，有一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，双方停在一棵树上休息。双方停在一棵树上休息。n n鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：你要飞到鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：你要飞到哪里去？哪里去？n n乌鸦愤愤不平说：其实我不想离开，可是这个地乌鸦愤愤不平说：其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别的地方去。的地方去。n n鸽子好心地告诉乌鸦：别白费力气了！如果你不鸽子好心地告诉乌鸦：别白费力气了！如果你不改变你的声音，飞到哪里都不会受到欢送的。改变你的声音，飞到哪里都不会受到欢送的。4 4、只要心灵安康，别人怎么想都、只要心灵安康，别人怎么想都、只要心灵安康，别人怎么想都、只要心灵安康，别人怎么想都影响不了我们。假设我们一味的在乎别人影响不了我们。假设我们一味的在乎别人影响不了我们。假设我们一味的在乎别人影响不了我们。假设我们一味的在乎别人的想法和说法，那我们就会失去自我。的想法和说法，那我们就会失去自我。的想法和说法，那我们就会失去自我。的想法和说法，那我们就会失去自我。n n在旅途中，佛陀碰到一个不喜欢他的人。连续好在旅途中，佛陀碰到一个不喜欢他的人。连续好几天，好长的一段路，那人用尽各种方法诬蔑他。几天，好长的一段路，那人用尽各种方法诬蔑他。n n最后，佛陀转身问那人：假设有人送你一份礼物，最后，佛陀转身问那人：假设有人送你一份礼物，但你拒绝承受，那么这份礼物属于谁的？但你拒绝承受，那么这份礼物属于谁的？n n那人答：属于原本送礼的那个人。那人答：属于原本送礼的那个人。n n佛陀笑着说：没错。假设我不承受你的谩骂，那佛陀笑着说：没错。假设我不承受你的谩骂，那你就是在骂自已？那人摸摸鼻子走了。你就是在骂自已？那人摸摸鼻子走了。5、挖好属于自己的井，、挖好属于自己的井，不要怕改变，危机就是转机。不要怕改变，危机就是转机。n n有有有有两两两两个和尚，他们分别在相邻的二座山上的庙里。个和尚，他们分别在相邻的二座山上的庙里。个和尚，他们分别在相邻的二座山上的庙里。个和尚，他们分别在相邻的二座山上的庙里。n n这二座山之间有一条溪。于是这这二座山之间有一条溪。于是这这二座山之间有一条溪。于是这这二座山之间有一条溪。于是这两两两两个和尚，每天都会在同一时间下山个和尚，每天都会在同一时间下山个和尚，每天都会在同一时间下山个和尚，每天都会在同一时间下山去溪边挑水，久而久之，他们便成为好朋友了。就这样，时间不知不去溪边挑水，久而久之，他们便成为好朋友了。就这样，时间不知不去溪边挑水，久而久之，他们便成为好朋友了。就这样，时间不知不去溪边挑水，久而久之，他们便成为好朋友了。就这样，时间不知不觉己经过了五年。突然有一天，左边这座山的和尚没有下山挑水觉己经过了五年。突然有一天，左边这座山的和尚没有下山挑水觉己经过了五年。突然有一天，左边这座山的和尚没有下山挑水觉己经过了五年。突然有一天，左边这座山的和尚没有下山挑水，右，右，右，右边那座山的和尚心想边那座山的和尚心想边那座山的和尚心想边那座山的和尚心想:他大概睡过头了。便不以为意。他大概睡过头了。便不以为意。他大概睡过头了。便不以为意。他大概睡过头了。便不以为意。n n哪知第二天，左边这座山的和尚，还是没有下山挑水，第三天也一样，哪知第二天，左边这座山的和尚，还是没有下山挑水，第三天也一样，哪知第二天，左边这座山的和尚，还是没有下山挑水，第三天也一样，哪知第二天，左边这座山的和尚，还是没有下山挑水，第三天也一样，过了一个星期，还是一样直到过了一个月，右边那座山的和尚，终于过了一个星期，还是一样直到过了一个月，右边那座山的和尚，终于过了一个星期，还是一样直到过了一个月，右边那座山的和尚，终于过了一个星期，还是一样直到过了一个月，右边那座山的和尚，终于受不了了。受不了了。受不了了。受不了了。n n他心想他心想他心想他心想:我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了,我要过去拜访他，看看能帮上什么忙。于我要过去拜访他，看看能帮上什么忙。于我要过去拜访他，看看能帮上什么忙。于我要过去拜访他，看看能帮上什么忙。于是他便爬上了左边这座山，是他便爬上了左边这座山，是他便爬上了左边这座山，是他便爬上了左边这座山，去探望他的老朋友去探望他的老朋友去探望他的老朋友去探望他的老朋友。等他到达左边这座山等他到达左边这座山等他到达左边这座山等他到达左边这座山的庙，看到他的老友之后，大吃一惊的庙，看到他的老友之后，大吃一惊的庙，看到他的老友之后，大吃一惊的庙，看到他的老友之后，大吃一惊。因为他的老友，正在庙前打太因为他的老友，正在庙前打太因为他的老友，正在庙前打太因为他的老友，正在庙前打太极拳，一点也不像一个月没喝水的人。极拳，一点也不像一个月没喝水的人。极拳，一点也不像一个月没喝水的人。极拳，一点也不像一个月没喝水的人。n n他好奇地问他好奇地问他好奇地问他好奇地问:你巳经一个月，没有下山挑水了，难道你可以不用喝水吗你巳经一个月，没有下山挑水了，难道你可以不用喝水吗你巳经一个月，没有下山挑水了，难道你可以不用喝水吗你巳经一个月，没有下山挑水了，难道你可以不用喝水吗?左边这座山的和尚说左边这座山的和尚说左边这座山的和尚说左边这座山的和尚说:来来来，我带你去看。于是，他带着右边那座山来来来，我带你去看。于是，他带着右边那座山来来来，我带你去看。于是，他带着右边那座山来来来，我带你去看。于是，他带着右边那座山的和尚走到庙的后院指着一口井说的和尚走到庙的后院指着一口井说的和尚走到庙的后院指着一口井说的和尚走到庙的后院指着一口井说:这五年来，我每天做完功课后，都这五年来，我每天做完功课后，都这五年来，我每天做完功课后，都这五年来，我每天做完功课后，都会抽空挖这口井。即使有时很忙，能挖多少就算多少。如今，终于让会抽空挖这口井。即使有时很忙，能挖多少就算多少。如今，终于让会抽空挖这口井。即使有时很忙，能挖多少就算多少。如今，终于让会抽空挖这口井。即使有时很忙，能挖多少就算多少。如今，终于让我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多时间，练我喜欢的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多时间，练我喜欢的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多时间，练我喜欢的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多时间，练我喜欢的太极拳。太极拳。太极拳。太极拳。6、现实有太多的不如意，把不如意、现实有太多的不如意，把不如意当成垃圾踩在脚下垫高自己的人生。当成垃圾踩在脚下垫高自己的人生。n n一头老驴，掉到了一个垃圾坑里，很深，根本爬不上来，主人看他是老驴，懒得去救他了，让他在那里自生自灭。那头驴一开场也放弃了求生地希望。n n可是有一天，驴决定改变它的人生态度驴生态度更确切点，他从垃圾中找到残羹来维持自己的生命，每天都把垃圾踩到自己的脚下，而不是被垃圾所淹没，终于有一天，他重新回到了地面上。三、阳光心态三、阳光心态n n积极与消极n n主动与被动n n情愿与违心n n自由与约束n n“五力：全心全力、齐心齐力、用心用力、无能为力、心有余力。完毕完毕n n四个分享：n n1、再穷不能穷安康n n2、再堵不能堵感情n n3、再抠不能抠友