高血压的预防课件

高血压的预防 演示文稿高血压的预防演示文稿1 1 对高血压的误解1 我有贫血不会患高血压2 我很瘦不会患高血压3 我没有哪不舒服怎么会患高血压4 我不想吃药，不然会吃一辈子5 我没啥不舒服，今天不用吃药对高血压的误解2 2我国高血压现状 年估计现患高血压2亿人。每10个成人中就有2人是高血压患者。我国的高血压防治却仍处于“三高三低”的现状，即发病率高、致残率高和死亡率高；高血压知晓率低、服率低和控制率低。我国高血压现状年估计现患高血压2亿人。每10个成人中3 3高血压的危害高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发 生和死亡的最重要的危险因素，是全球人类最见的慢性病。心脑血管病死亡居我国居民死亡原因首位，已成为威胁我国居民健康的重大疾病。心脑血管病的发生和死亡1/2以上与高血压有关。高血压的危害高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡4 4颈 动 脉 阻 塞颈动脉阻塞5 5脑 桥 出 血脑桥出血6 6颅 内 出 血颅内出血7 7颗粒状外观萎缩的皮质输尿管原发性高血压之肾硬化。颗粒状外观萎缩的皮质输尿管原发性高血压之肾硬化。8 8恶性高血压患者的眼底治疗后治疗前恶性高血压患者的眼底治疗后治疗前9 9向心性左室肥厚向心性左室肥厚1010冠状动脉血栓和粥样硬化冠状动脉血栓和粥样硬化1111心肌梗塞-肥厚心脏的横断面心肌梗塞-肥厚心脏的横断面1212脑皮质前脑动脉草莓状动脉瘤纤维壁大脑Wills环处的草莓状动脉瘤脑皮质前脑动脉草莓状动脉瘤大脑Wills环处的草莓状动脉瘤1313脑 梗 塞脑梗塞1414高血压的一级预防以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率下降55。继之患病率、并发症发生率、医疗费用均可大幅度下降，整个防治的费用，工作量约可下降一半。高血压的一级预防以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压1515一级预防的基本内容一、合理膳食 参考中国营养学会建议，可概括为两句话：即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。一级预防的基本内容一、合理膳食1616“一一”是指每日是指每日1 1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为为500mg500mg左右。每袋牛奶左右。每袋牛奶237ml237ml，含钙约，含钙约280mg280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。降血胆固醇作用。“二二”是指每日是指每日250g250g左右碳水化合物，相当左右碳水化合物，相当于主食于主食300g300g，此量宜因人而异。可少至，此量宜因人而异。可少至150g150g，多，多至至500g500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。重。“一”是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我1717“三”是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能被贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。“三”是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽1818“四”是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。不甜不咸 过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。“四”是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗1919预防高血压病必须减少食盐的摄入量膳食限盐每预防高血压病必须减少食盐的摄入量膳食限盐每人每日（食盐人每日（食盐6 g6 g）限盐补钾我们摄入的盐限盐补钾我们摄入的盐有三个来源，即食物自身含的钠量，烹调时或食有三个来源，即食物自身含的钠量，烹调时或食用时外加的酱油或盐，以及食品加工过程中为防用时外加的酱油或盐，以及食品加工过程中为防腐、调味和着色而添加的盐。平时限盐主要是控腐、调味和着色而添加的盐。平时限盐主要是控制烹调时和餐桌上的用盐量，三口之家每月用盐制烹调时和餐桌上的用盐量，三口之家每月用盐不能超过不能超过250250克，也就是允许每日用盐普通啤酒瓶克，也就是允许每日用盐普通啤酒瓶盖半盖（约盖半盖（约3 3克）克）（普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后（普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛水平装满可盛6 g6 g食盐）食盐）预防高血压病必须减少食盐的摄入量膳食限盐每人每日（食盐62020食物中的含盐量食物中的含盐量2121高血压的预防课件2222高血压的预防课件2323高血压的预防课件2424常见食物含盐量表常见食物含盐量表2525高血压的预防课件2626高血压的预防课件2727高血压的预防课件2828各国非常重视限盐 新版膳食指南非常强调限盐新版膳食指南非常强调限盐(-02-02 21:40:47)(-02-02 21:40:47)转载转载分类：分类：健康要闻健康要闻 本周一本周一 农业部发布了自农业部发布了自20052005年以来新一版的膳食指年以来新一版的膳食指南，该指南具有以下特点：南，该指南具有以下特点：一是限盐更严格，如既往往往是建议人们每天摄入的一是限盐更严格，如既往往往是建议人们每天摄入的盐不宜超过盐不宜超过5 5克，可新版膳食指南建议人们将每天摄入的克，可新版膳食指南建议人们将每天摄入的食盐量应限制在食盐量应限制在23002300毫克（即克）以内，并且年龄达到或毫克（即克）以内，并且年龄达到或大于大于5151岁，或是患有高血压、糖尿病、慢性肾病等个体，岁，或是患有高血压、糖尿病、慢性肾病等个体，无论他或她的年龄是多大，每天摄入的食盐量均应少于无论他或她的年龄是多大，每天摄入的食盐量均应少于15001500毫克（即克）。毫克（即克）。各国非常重视限盐新版膳食指南非常强调限盐2929 英国限盐用英国限盐用“红绿灯红绿灯”研究显示，减少食盐摄入研究显示，减少食盐摄入4 4周后，血压就会降低。英国政府很重视向周后，血压就会降低。英国政府很重视向公众宣传限盐的重要性。公众宣传限盐的重要性。20032003年年5 5月正式提出成人日均食盐摄入量不月正式提出成人日均食盐摄入量不得超过得超过6 6克，食品标准局在过去克，食品标准局在过去5 5年里已进行了年里已进行了4 4次全民限盐宣传活动。次全民限盐宣传活动。20072007年年3 3月，在第三次限盐宣传中，政府推出了一项名为月，在第三次限盐宣传中，政府推出了一项名为“红绿灯红绿灯”的计划：首先向公众宣传，日常食品尤其是加工食品中，已经含有人的计划：首先向公众宣传，日常食品尤其是加工食品中，已经含有人体所需盐量的体所需盐量的75%75%；其次，要求食品生产商在包装袋上用；其次，要求食品生产商在包装袋上用“红绿灯红绿灯”的方式标注出脂肪、饱和脂肪、糖和盐这的方式标注出脂肪、饱和脂肪、糖和盐这4 4种成分的含量。种成分的含量。以盐为例，以盐为例，“红灯红灯”标志代表每标志代表每100100克食品中食盐含量超过克，克食品中食盐含量超过克，“绿绿灯灯”代表每代表每100100克食品中食盐含量低于克，克食品中食盐含量低于克，“黄灯黄灯”代表每代表每100100克食品克食品中食盐含量在克之间。食品标准局建议公众尽量选购有绿灯标志的中食盐含量在克之间。食品标准局建议公众尽量选购有绿灯标志的食品，红灯标志食品只能偶尔食之。食品，红灯标志食品只能偶尔食之。“红绿灯红绿灯”方式方便公众一目了方式方便公众一目了然掌握食品的含盐量。然掌握食品的含盐量。英国限盐用“红绿灯”3030心脑血管病死亡居我国居民死亡原因首位，已成为威胁我国居民健康的重大疾病。1983年 明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。1 我有贫血不会患高血压1 我有贫血不会患高血压三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；5 我没啥不舒服，今天不用吃药WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒，越少越好。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日50g燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明显。每日50100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。2003年5月正式提出成人日均食盐摄入量不得超过6克，食品标准局在过去5年里已进行了4次全民限盐宣传活动。食品标准局建议公众尽量选购有绿灯标志的食品，红灯标志食品只能偶尔食之。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。吃盐过多会诱发疾病，近些年许多国家都在努力寻找全民限盐的最佳吃盐过多会诱发疾病，近些年许多国家都在努力寻找全民限盐的最佳.因此，近些年许多国家都在努力寻找全民限盐的最佳方法。因此，近些年许多国家都在努力寻找全民限盐的最佳方法。英国：食英国：食品袋上的红绿灯品袋上的红绿灯.目前，芬兰及欧洲一些国家正在讨论将食盐列入目前，芬兰及欧洲一些国家正在讨论将食盐列入“食品添加剂食品添加剂”的计划。这就意味着百度快照的计划。这就意味着百度快照葡萄牙限盐运动成功的秘诀葡萄牙限盐运动成功的秘诀 利用大众媒体利用大众媒体“炒作炒作”限盐运动限盐运动 提高全提高全.年年6 6月月3030日日.葡萄牙限盐运动成功的秘诀葡萄牙限盐运动成功的秘诀 利用大众媒体利用大众媒体“炒作炒作”限限盐运动盐运动 提高全民健康要求医生转换身份提高全民健康要求医生转换身份_ _医师报医师报_ _崔小康崔小康|宁尔宁宁尔宁|编译编译百度快照百度快照心脑血管病死亡居我国居民死亡原因首位，已成为威胁我国居民健康3131三四五顿七八分饱指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、减肥、降血脂。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。三四五顿七八分饱指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、减肥、3232“五”是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议，每日进食400g蔬菜及100g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。“五”是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议，每日进食3333“红红”指红葡萄酒。每日指红葡萄酒。每日5050100ml100ml红葡萄酒能红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。样硬化。“黄黄”指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素胡萝卜素，能在体内转化成维生素A A。缺乏维生素。缺乏维生素A A，在儿童会因免疫力低而易发呼吸道、胃肠道感，在儿童会因免疫力低而易发呼吸道、胃肠道感染，在成人，可能与癌症发病有关。绿是指绿茶。染，在成人，可能与癌症发病有关。绿是指绿茶。绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。动脉粥样硬化和防癌作用。“红”指红葡萄酒。每日50100ml红葡萄酒能升高高密度脂3434“白白”指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日研究中心与中国农科院协作研究证实，每日50g50g燕燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39mg39mg，甘油三，甘油三酯下降酯下降76mg76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明显。，在糖尿病患者中，效果尤其明显。“黑黑”指黑木耳。指黑木耳。19831983年年 明尼苏达心脏科明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日便风行全球。每日101015g15g即有明显的抗血小板即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。实，其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。“白”指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科3535二、适量运动 一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握通常掌握“三、五、七三、五、七”的运动是很安全的。的运动是很安全的。“三三”指每天步行的指每天步行的3km3km，时间在，时间在3030分钟以分钟以上；上；二、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米3636“五五”指每周要运动指每周要运动5 5次以上，只有规律性运动才次以上，只有规律性运动才能有效果。能有效果。“七七”指运动后心率加年龄约为指运动后心率加年龄约为170170，这样的，这样的运动量属中等度。比如运动量属中等度。比如5050岁的人，运动后心率达岁的人，运动后心率达到到120120次次/分，分，6060岁的人，运动后心率达到岁的人，运动后心率达到110110次次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到动基础，则可到190190左右；身体差的，年龄加心率左右；身体差的，年龄加心率到到150150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。影响或意外。“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。3737吃盐过多会诱发疾病，近些年许多国家都在努力寻找全民限盐的最佳.2 我很瘦不会患高血压5 我没啥不舒服，今天不用吃药目前，芬兰及欧洲一些国家正在讨论将食盐列入“食品添加剂”的计划。食品标准局建议公众尽量选购有绿灯标志的食品，红灯标志食品只能偶尔食之。身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。可少至150g，多至500g。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。2003年5月正式提出成人日均食盐摄入量不得超过6克，食品标准局在过去5年里已进行了4次全民限盐宣传活动。高血压知晓率低、服率低和控制率低。一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。心脑血管病死亡居我国居民死亡原因首位，已成为威胁我国居民健康的重大疾病。“四”是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日50g燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明显。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右；晚餐所占比例大则相反。三、戒烟限酒 吸烟对心肌梗塞的危害 吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。白葡萄酒、米酒、绍兴酒可能效果稍差。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25ml。WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒，越少越好。吃盐过多会诱发疾病，近些年许多国家都在努力寻找全民限盐的最佳3838四、心理平衡 许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。四、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是3939预防高血压十诀 一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；七情调节莫失控，八方交友心喜欢；七情调节莫失控，八方交友心喜欢；酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦预防高血压十诀4040再见！4141