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一年级体育名师课程合理的饮食习惯合理的饮食习惯一年级体育名师课程合理的饮食习惯1一年级体育名师课程想一想想一想同学们，你们知道不健康的食品是什么吗？同学们，你们知道不健康的食品是什么吗？一年级体育名师课程想一想同学们，你们知道不健康的食品是什么2一年级体育名师课程垃圾食品垃圾食品要少吃要少吃！饮料方便面果冻冷饮炸薯片薯条炸鸡块奶油蛋糕烤肉串热狗、汉堡一年级体育名师课程垃圾食品饮料方便面果冻冷饮炸薯片薯条炸鸡块3一年级体育名师课程过期食品过期食品不能吃！不能吃！一年级体育名师课程过期食品4一年级体育名师课程三无食品三无食品不能买！不能买！三无产品是指无生产日期、无质量合格证三无产品是指无生产日期、无质量合格证三无产品是指无生产日期、无质量合格证三无产品是指无生产日期、无质量合格证（或生产许可证）无生产厂家名称。（或生产许可证）无生产厂家名称。（或生产许可证）无生产厂家名称。（或生产许可证）无生产厂家名称。一年级体育名师课程三无食品三无产品是指无生产日期、无质量合格5一年级体育名师课程讲一讲一讲讲如何合理的饮食，保证我们的饮食健康如何合理的饮食，保证我们的饮食健康一年级体育名师课程讲一讲如何合理的饮食，保证我们的饮食健康6一年级体育名师课程一日三餐的重要性:一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的集中时间，这期间人体要消耗大量的热能。通常情况下，胃排空食物约需3-4小时，也就是说进食后不到4小时，肚子就会饿了，就又该吃饭了。如果到时你不吃饭，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。一年级体育名师课程一日三餐的重要性:7一年级体育名师课程科学安排一日三餐:吃饭不仅要定时，还要定量。每个人的胃所能容纳的食物是有一定限度的。暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤;吃得太少又会使胃部空磨，引起疼痛感，同样会损害胃。因此吃饭定时定量直接关系到儿童的身体健康。早餐应该吃得好，午餐做到要吃饱,晚餐讲究精而少。一年级体育名师课程科学安排一日三餐:8一年级体育名师课程早餐一定要按时按量吃，搭配要均衡。早餐一定要按时按量吃，搭配要均衡。不能不吃早餐不要边走边吃营养搭配要均衡一年级体育名师课程早餐一定要按时按量吃，搭配要均衡。不能不吃9一年级体育名师课程什么样的早餐叫做吃得好？营养早餐最佳内容:多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等一年级体育名师课程什么样的早餐叫做吃得好？10一年级体育名师课程俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。中餐为啥要吃饱?怎样才能吃得饱?经过一上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断被消耗，需要进行及时补充，为下午的工作或学习生活提供能量.因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。选定的主食,按照均衡营养的原则选择蔬菜、畜肉类、禽肉类、水产品进行荤素搭配。一年级体育名师课程俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中11一年级体育名师课程晚餐的“少而精”指的是什么?清淡，以蔬菜为主，减少脂肪、糖类的摄入量，尽量吃低热量的食物等。一年级体育名师课程晚餐的“少而精”指的是什么?12一年级体育名师课程饮食安排原则粗细搭配荤素搭配主副搭配干稀搭配一年级体育名师课程饮食安排原则13一年级体育名师课程膳食指南：1)食物多样，谷类为主;2)多吃蔬菜、水果和薯类;3)常吃奶类、豆类或其制品;4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;5)食量和体力活动要平衡，保持适宜体重;6)吃清淡少盐的膳食;7)吃清洁卫生、不变质的食物。一年级体育名师课程膳食指南：14一年级体育名师课程小学生饮食结构不合理的后果:引起瘦弱、肥胖(营养不良或营养过剩等)，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等。一年级体育名师课程小学生饮食结构不合理的后果:15一年级体育名师课程讨论：1.你知道哪些食物会对人体造成不良影响?2.我们应该怎样做才能免受这些食物的伤害呢?一年级体育名师课程16一年级体育名师课程十大垃圾食品：一.油炸类食品1.导致心血管疾病元凶(油炸)2.含致癌物质3.破坏维生素二.腌制类食品1.导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌2.影响粘膜系统,对肠胃有害3.易得溃疡和发炎三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)1.盐过高,含防腐剂、香精，损肝2.只有热量,没有营养.一年级体育名师课程十大垃圾食品：17一年级体育名师课程四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)1.含三大致癌物质之一:亚硝酸盐2.含大量防腐剂,加重肝负担五.汽水可乐类食品1.含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙2.含糖量过高,喝后有饱涨感，影响正餐六.话梅蜜饯类食品(果脯)1.含三大致癌物质之一:亚硝酸盐2.盐分过高，含防腐剂、香精，损肝一年级体育名师课程四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)18一年级体育名师课程七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)1.破坏维生素，使蛋白质变性2.热量过多，营养成分低八、烧烤类食品1.含大量三苯四丙芘,它是三大致癌物之首导致蛋白质碳化变性,加重肾脏负担一年级体育名师课程七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)19一年级体育名师课程九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和雪糕)1.含奶油极易引起肥胖;2.含糖量过高影响正餐。十、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)1.食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担;2.严重破坏维生素;3.热量过多、营养成分低。一年级体育名师课程九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和雪糕)20一年级体育名师课程记一记记一记养成健康饮食好习惯养成健康饮食好习惯一年级体育名师课程记一记养成健康饮食好习惯21一年级体育名师课程要勤洗手，特别是饭前便后。一年级体育名师课程要勤洗手，特别是饭前便后。22一年级体育名师课程要勤剪指甲。一年级体育名师课程要勤剪指甲。23一年级体育名师课程不喝生水，少喝饮料。一年级体育名师课程不喝生水，少喝饮料。24一年级体育名师课程生吃瓜果要洗干净。一年级体育名师课程生吃瓜果要洗干净。25一年级体育名师课程吃东西时不要嬉戏打闹。食用过程中嬉戏打闹，食用过程中嬉戏打闹，食物很容易进入气管，食物很容易进入气管，严重时会造成窒息，严重时会造成窒息，危及小朋友的生命！危及小朋友的生命！一年级体育名师课程吃东西时不要嬉戏打闹。食用过程中嬉戏打闹，26一年级体育名师课程吃东西时要细嚼慢咽。吃饭时不要着急，不要狼吞虎咽吃饭时不要着急，不要狼吞虎咽吃果冻时，用小勺挖着吃吃果冻时，用小勺挖着吃一年级体育名师课程吃东西时要细嚼慢咽。吃饭时不要着急，不要狼27一年级体育名师课程说一说一说说健康饮食儿歌健康饮食儿歌一年级体育名师课程说一说健康饮食儿歌28一年级体育名师课程健康饮食儿歌健康饮食儿歌小朋友小朋友,拍拍手拍拍手 ,我们来把健康找。我们来把健康找。健康健康在哪里健康健康在哪里 ,就在我们嘴巴里。就在我们嘴巴里。水果蔬菜奶蛋肉水果蔬菜奶蛋肉 ,营养全面不能少。营养全面不能少。荤素搭配要均衡荤素搭配要均衡 ,挑食偏食损健康。挑食偏食损健康。样样食物都爱吃样样食物都爱吃 ,个子高高身体棒。个子高高身体棒。一年级体育名师课程健康饮食儿歌小朋友,拍拍手29THANKSTHANKS一年级体育名师课程THANKS一年级体育名师课程30
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