心理压力和心理健康培训课件

心理心理压压力和心理健康力和心理健康生理生理安全安全爱与归属爱与归属尊重尊重自我实现自我实现人的需要等级人的需要等级 2心理压力和心理健康1爱奉承、求表扬爱奉承、求表扬求名声和口碑，求荣求奖2爱占便宜爱占便宜搞传销，盼牛市，赌彩票，求暴利与暴富3争权夺位，好色聚财，贪得无厌争权夺位，好色聚财，贪得无厌4求延年益寿，长生不老，无病无灾求延年益寿，长生不老，无病无灾5临难求苟免，遇困求天助临难求苟免，遇困求天助 为了避免苦难，屈从于神灵鬼怪，巴结霸主、权威人性弱点趋利避害趋利避害3心理压力和心理健康 人性弱点趋乐避苦1爱声色犬马，喜吃喝玩乐爱声色犬马，喜吃喝玩乐2好吃懒做，好逸恶劳好吃懒做，好逸恶劳3喜新求变、追求刺激喜新求变、追求刺激 （1）好奇性：喜欢游戏、赌博、探险，漂流、跳黄河、跳长城，高空走钢丝，攀岩、蹦极、拳击、斗牛。走光与窥私 （2）攻击性：仇恨、凶杀、虐待、破坏、报复（报仇与忘恩不报）（3）欺诈性：阴谋、陷害、猜疑、嫉妒、愚弄、挑逗、恶作剧、幸灾乐祸 4心理压力和心理健康人性优点欲求与价值取向欲求与价值取向 1事业追求事业追求 2名誉、权位追求名誉、权位追求 3财利追求财利追求4.4.配偶追求配偶追求 5.5.价值冲突价值冲突 5心理压力和心理健康 欲求失控表现欲求失控表现 1攻击（杀人、伤害、虐待）及自杀行为 2成瘾（烟、酒、毒）行为毒毒 3赌博行为赌赌 4性放纵（性禁锢）行为黄黄 5贪食（厌食）行为 6迷信与神秘（邪教）行为 6心理压力和心理健康正常人中的偏态心理羞怯心理 浮躁心理虚荣心理 攀比心理侥幸心理 掩饰心理嫉妒心理 挑剔心理猜疑心理 报复心理逆反心理 依附心理自欺心理 贪婪心理自傲心理 自卑心理早熟心理 迟熟心理 附：自私心理是否偏态待定7心理压力和心理健康 1.感知符合客观实际2.注意集中，记忆良好3.思维有序，判断合理 4.心境平静与愉快5.行为符合社会规范 6.人际关系融洽，社会适应良好心理健康标准心理健康标准8心理压力和心理健康常见的不健康性格1.孤僻性格：沉默寡言，少与人交往2.多疑敏感性格：无风三尺浪，有雨一身泥3.强迫性格：穷思竭虑，优柔寡断，反复核对，总不放心4.嫉妒性格：人强我气，人胜我恨，幸灾乐祸5.疑病性格：无病呻吟，小病大养，恐癌恐艾6.偏执性格：主观武断，总是有理，不听劝说7.抑郁性格：多愁善感，压抑自卑，失乐没趣8.冲动性格:一刺就跳，一急就火，不顾后果9.自恋性格：自我中心，自我张扬，自鸣得意9心理压力和心理健康1.活跃向上，有所作为2.积极乐观，心平气和3.勇于进取，探索创新。刚健有为，自强不息4.平易近人，互利合作，富同情心，开放合群5.诚恳守信，责任心强，遵纪守法 健全人格标准10心理压力和心理健康职业应激 应激是指机体对各种刺激的反应，包括生理、心理、行为三个方面。由于职业活动导致的应激就称为职业应激11心理压力和心理健康 职业压力定义（Rosch.P）个体意识到自己在工作中需要承担很大的责任，却拥有很小的权利或根本没有权利去自由地作出相应的决策。12心理压力和心理健康诱发我国现代人心理疾病因素1.白领工作模式。2.感情和家庭变故（占离婚人群70%）。3.生活贫困：下岗职工和高校的贫困生(65%)。4.事业目标高与事业挫折(考生72%，湖北）。5.独生子女溺爱，性格缺陷，适应障碍。6.投机人群如买彩、炒股。7.社会变化不适应：看不惯、生活习惯改变不适应、信仰泯灭产生的无归属感等，导致心理失衡、生活无望感。13心理压力和心理健康生活中的压力来源生活中的压力来源1、重要的生活变化2、低自尊3、日常烦恼4、社会和家庭问题5、心理和生理健康问题6、财政问题7、学业问题14心理压力和心理健康常见生活中的压力来源常见生活中的压力来源1、配偶死亡2、离异 3、夫妻分居4、坐牢 5、亲密家庭成员死亡6、个人生病或受伤7、结婚8、被解雇9、复婚10、退休11、家人生病12、怀孕13、性功能障碍14、经济状况改变15、夫妻老吵架16、重要抵押17、取消抵押品赎回权18、工作责任的变化19、子女离家20、婚姻纠纷21、个人取得显著成就22、配偶开始或叫停工作23、入学或毕业24、生活条件变化25、个人习惯变化 15心理压力和心理健康中学生心理压力来源中学生心理压力来源（一）外在因素1、来自学业的压力。2、来自考试的压力。3、来自同学的竞争力 4、来自家庭的压力（二）个人因素1、个人追求成就目标要求过高。2、自我概念差，自暴自弃。主要来源：父亲、老师（主要来源：父亲、老师（80%80%）中学生心理压力来源调查报告，黄利杰，2011-03-2516心理压力和心理健康教师心理压力来源教师心理压力来源1.职业特点：职业特点：教书育人责任重大。成就感不明显。付出与回报不平衡。不良风气冲击，心理冲突和挫折感。工作超负荷。2.提高自身素质：提高自身素质：过培训、进修、读研、课题、论文，职称、下岗。3.个人生活和工作冲突：个人生活和工作冲突：教师也是凡夫俗子。4.时代的要求：时代的要求：新世纪要求教师多重角色（做好知识的传授者，家长的代理人，集体的领导者，学生的朋友与知已与为人师表）。凡人与榜样的冲突。17心理压力和心理健康最易抑郁的职业最易抑郁的职业 NO1NO1：保姆：保姆/护工护工 抑郁11（失业者13，普通人群中7。）NO2：餐厅服务员：餐厅服务员 抑郁10（女服务员15%）NO3：社会工作者：社会工作者 24小时待命：儿童虐待，家危机庭，官僚作风，牺牲大。NO4.：医护工作者：医护工作者 超负荷、无规律，人命关天。（寻医问药网社区，2012-9-3）18心理压力和心理健康十种中国人十种中国人精神压力最大精神压力最大 1学生 2教师 3下岗工人 4婚外恋者 5网民 6中年人 7专业技术人员 8大酒店老板 9贪官 10烟民 19心理压力和心理健康中国职工压力全球第一中国职工压力全球第一 认为压力高于去年比例全球的平均值（N=80,n=1.6万）48%。中国内地（1st）75%，香港地区（4th）55%，上海80%北京67%压力来源：工作个人经济状况老板的压力（http:/2012-10-23赵兵辉）20心理压力和心理健康中国职业压力排行榜中国职业压力排行榜 最大压力群体年龄段 20-30岁压力高低排序（分）管理中层 80 经理层 75 教职员工 75 医务工作者 68 社区工作者 68 下岗员工 68 矿工 60 一般企业工人 59（中科院，N=31875）21心理压力和心理健康压力最大职业压力最大职业 1.IT2.医护3.工程师4.金融5.人力资源6.运营7.制造业8.文职人员 （中科院，N=31875）最大压力：工作量22心理压力和心理健康十种职业不同压力十种职业不同压力 社会环境 社会支持 个人成就 工作 人际关系 经济 住房 家庭 子女 个人生活管理中层 +企业经理 +教职员工 +一般管理技术人员 +医务工作者 +社区工作者 +下岗员工 +矿工 +一般企业工人 +劳服从业人员+23心理压力和心理健康常见的工作压力常见的工作压力工作压力不利工作环境不佳的客户沟和情感性劳动工作过载或不足角色冲突和 模糊工作不稳定 和失业24心理压力和心理健康压力易感人格压力易感人格工作压力外控信念 A型行为消极性格25心理压力和心理健康坚韧人格坚韧人格承诺、控制、挑战工作压力冒险人格R型人格 幸存者人格压力耐受人格压力耐受人格26心理压力和心理健康应激的中介机制（一）中枢神经系统应激首先影响神经内分泌和自主神经功能情绪变化又通过中枢神经系统影响各系统、各器官的功能状态27心理压力和心理健康 （二）神经内分泌 应激 生长激素 泌乳素 促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)促甲状腺素 血管紧张素 内啡肽 催产素等 胰岛素 胰高糖素 促肾上腺皮质激素(ACTH)肾上腺皮质激素28心理压力和心理健康（三）神经免疫持续心理压力 多种免疫指标变化 肝、脾、甲状腺等器官功能变化 抗体水平 细胞免疫活性物质 淋巴细胞数量的变化 免疫功能下降 器质性疾病 心身疾病29心理压力和心理健康长期心理压力表现-肌肉应激症状肌肉应激症状1.肌肉紧张或肌肉疼痛 2.不自主抽动3.口吃，声音颤抖或紧迫 4.上下颌疼痛5.紧张性头痛 6.经常皱眉皱额7.磨牙或经常咬紧牙关8.来回走动，指、足敲击，坐立不安9.躯体颤抖或摇摆 10.腰背疼痛 30心理压力和心理健康长期心理压力表现 -副交感神经应激症状副交感神经应激症状1食欲改变 2恶心3腹胀或胃肠痉挛性痛 4返酸，烧灼感5小便困难 6大便秘结7腹泻 8口干舌燥 9性欲减退，性功能障碍 10吞咽困难 31心理压力和心理健康长期心理压力表现 -交感神经系统应激症状交感神经系统应激症状1高血压 2头昏3心悸 4手心出汗，多汗5手脚冰凉 6心跳加快7突感浑身用劲、紧张 8偏头痛9胸痛 10气短 32心理压力和心理健康长期心理压力表现 -内分泌应激症状1关节疼痛 2月经不调3体温异常波动 4多尿症或糖尿病5皮疹或丘疹 6易倦、无力7不孕症 8浮肿9烦渴 10.皮肤变色（如灰白、苍白）33心理压力和心理健康长期心理压力表现 -免疫性应激症状免疫性应激症状 1反复受寒 2常患流感 3过敏症 4多种轻度感染 5荨麻疹 6感到全身不适或有病 7口腔溃疡 8常患咽喉痛 9慢性病毒感染加剧（疱疹病毒、HIV等）10自身免疫性疾病如剧（白血病、系统性红斑狼疮等）34心理压力和心理健康职业应激负面影响工作厌倦，效率降低心理影响：失眠、疲劳，焦躁不安、激动易怒，多疑、孤独，索然无味等心身疾病：高血压、冠心病、消化道溃疡等有害行为：吸烟、酗酒、滥用药物、人际关系 紧张，迁怒家人等35心理压力和心理健康常见压力相关生理症状颤抖 肩部和腰部疼痛眩晕 频繁头疼心悸精力不足呼吸困难肠胃问题慢性疲劳持续嗜甜无法解释的胸部疼痛烟酒消耗增加频繁磨牙经常腹泄频繁的恶心和头晕皮疹36心理压力和心理健康常见压力相关心理和行为症状注意力集中困难 焦虑抑郁神经过敏 健忘哭泣 心绪不宁厌食 老是吵架性欲减退 老是紧张37心理压力和心理健康如何自我心理减压如何自我心理减压 自我心理保健自我心理保健38心理压力和心理健康1.1.转移注意力转移注意力：主动控制自己不去想引起2.痛苦的事情，打消这个想法，去想点别的3.事，做点别的活动，以转移注意。将痛苦4.的事情排除到能意识到的领域之外，也就5.是大家经常听到的“压抑”一词。一、选择性忽视一、选择性忽视39心理压力和心理健康2.主动隔开：就是把个人的欲望、想法和某个事情分开，以减少焦虑、悲痛等情绪反应。例如旧情人见面，彼此只谈现在生活状况，不谈过去伤心的事情。一、选择性忽视一、选择性忽视40心理压力和心理健康1.酸葡萄心理：对别人的成功十分妒忌，过分地去找碴，贬低、败坏别人，以使自尊心获得保护，来缓解自己的内心不满。这有什么了不起 这人其他方面并不怎么样二、目标贬值41心理压力和心理健康2.惩罚自己：贬低自己，以减轻现实环境对自己的压力与要求，如追求痛苦、自责而拒绝享乐，甘于自我牺牲，拒绝别人援助，节制本能欲望的适当满足，奉行苦行主义，以苦为乐。二、目标贬值42心理压力和心理健康3.消极怠工：也叫被动攻击。对别人的要求暗中作梗与拖延，办事毫无效率却责怪别人要求过高。阳奉阴违，表面上口头答应执行，背后借故违抗，以解心头之恨。二、目标贬值43心理压力和心理健康4.超脱超脱：设想自己超脱于事件的当事人身份之外，就像装作没有这回事似的，由此可以袖手旁观，以降低情绪反应。二、目标贬值44心理压力和心理健康1.投射、外化投射、外化：对自己不能接受的内心欲望，认为来自外界，如将自己对他人的怀疑敌意，投射出去认为是他人对自己的不信任与敌意，因此问心无愧。对自己的失败归为“天亡我也，非战之过”；“既生瑜，何生亮”(三国)三、改变价值观或扭曲评价标准45心理压力和心理健康2.反向伪装反向伪装：外在表现与内心相反，表里不一，口是心非，却心安理得。如对自己十分妒忌的人在表面上表现崇敬，对自己内心厌恶的活动在表面上积极应酬。三、改变价值观或扭曲评价标准46心理压力和心理健康3.合理化合理化：失败乃成功之母 就算交了学费 破财消灾 对内心难以接受的事情提供合乎情理的解释，使其成为正当的，可接受的现实。三、改变价值观或扭曲评价标准47心理压力和心理健康4.移花接木移花接木：将倾注于某一对象的情感或欲望，转移到另外一个与之有某种相似性的另一个对象上，来弥补感情上的失落、愧疚。又叫替代、置换。三、改变价值观，或扭曲评价标准48心理压力和心理健康5.理想化理想化：将通过追求而得到了的东西升值，因此不患得患失，不恐惧成功，求得心理上的满足与自慰。吃得到的柠檬是甜的 爱人是自家的好 室雅何须大，花香不在多 无官一身轻三、改变价值观，或扭曲评价标准49心理压力和心理健康6.幻想幻想：现实中失败，却幻想自己成功，以求安慰，如幻想自己是大富翁、大英雄、社会名流等。三、改变价值观，或扭曲评价标准50心理压力和心理健康1.升华：改变欲望满足的方式，放弃社会2.不容许与不接受的方式，选择另一种社会3.可接受的方式。4.好动、好斗 体育运动爱好5.早恋 文学艺术爱好6.肿瘤患者 抗癌大使四、提高愿望满足方式四、提高愿望满足方式51心理压力和心理健康2.幽默：通过幽默、诙谐、自我解嘲，来化解与表达某些令人尴尬的处境、想法和情感体验，这样便不至于使自己与别人感到十分难堪。四、提高愿望满足方式四、提高愿望满足方式52心理压力和心理健康3.利他行为：参加对他人对社会有利而满足天性需要的活动，例如中年单身妇女组织起来参加对社会孤儿的义务服务，母性的爱心获得了充分发挥，孤儿们获得了母爱，双方都满足了心理上的需要。肿瘤患者抗癌大使四、提高愿望满足方式四、提高愿望满足方式53心理压力和心理健康4.理智化：用理性思维控制内心情感的表达，对即将降临的内部心理冲突与潜在的可悲结局做出预测与接受准备；主动控制可能产生的情绪反应,使其降低到可接受的程度。四、提高愿望满足方式四、提高愿望满足方式54心理压力和心理健康1.自我评价过低：影响个人决策，做事犹豫不决，前怕狼后怕虎，没有主见。2.自我评价过高：这种人往往对别人建议或重要的信息充耳不闻，往往做出一些不切合实际的行动，在竞争中处于不利地位，以失败而告终。五 自我评价55心理压力和心理健康 1.根据别人对自己的态度根据别人对自己的态度 2.与社会上条件、地位相似的人比较与社会上条件、地位相似的人比较 3.全面分析客观评价，形成个人主观的自我评全面分析客观评价，形成个人主观的自我评价价 如何培养自我评价如何培养自我评价 56心理压力和心理健康1.正确认识自己正确认识自己 2.正确对待别人评价，搞好与他人关系正确对待别人评价，搞好与他人关系 3.行动起来，去改善自己的评价系统行动起来，去改善自己的评价系统 如何改变自我评价系统如何改变自我评价系统 57心理压力和心理健康六、逆境中的应对策略六、逆境中的应对策略一、正视现实，灵活采取多种心理应付方法一、正视现实，灵活采取多种心理应付方法二、对任何困难都要抱有希望二、对任何困难都要抱有希望三、努力回忆事情经过的积极方面三、努力回忆事情经过的积极方面 58心理压力和心理健康七、情绪调节七、情绪调节策略策略调节情绪的感受（体验）调节情绪的感受（体验）,转移注意力转移注意力 控制情绪的流露控制情绪的流露(情商情商)()(驾驭情绪驾驭情绪)调节产生情绪的背景调节产生情绪的背景(驾驭情境驾驭情境)59心理压力和心理健康 乐观主义有助于乐观主义有助于事业成功事业成功 正确应对心理危机正确应对心理危机九、乐观主义促进精神健康九、乐观主义促进精神健康61心理压力和心理健康1.1.会休闲是会生活会休闲是会生活 2.2.休闲活动促进心理健康休闲活动促进心理健康 3.3.如何善用休闲如何善用休闲 十、休闲促进心理健康十、休闲促进心理健康以兴趣为主以兴趣为主与工作性质互补与工作性质互补 以方便为宜以方便为宜 同欢共乐同欢共乐一种活动，多种目标一种活动，多种目标 爱好广泛，活动多多爱好广泛，活动多多 62心理压力和心理健康1.避免接触环境，防止冲动的形成2.转移注意力 3.坚强的毅力 4.理性的思考人生，树立远大理想 5.摆脱情绪苦恼，避免饮酒6.提高对自我的认识 7.防微杜渐，避免“就一次”十一、冲动控制十一、冲动控制63心理压力和心理健康十二、道家思想十二、道家思想 利而不害，为而不争利而不害，为而不争 少私寡欲，知足知止少私寡欲，知足知止 知何处下，以柔胜刚知何处下，以柔胜刚 返璞归真，顺其自然返璞归真，顺其自然 64心理压力和心理健康人生两套价值观人生两套价值观儒家：儒家：修身、齐家、治国、平天下。修身、齐家、治国、平天下。道家：道家：知足知止，顺其自然。知足知止，顺其自然。清华大学校训：清华大学校训：自强不息自强不息 厚德载物厚德载物65心理压力和心理健康人生赠语：人生赠语：努力中满足努力中满足满足中努力满足中努力66心理压力和心理健康中学生心理问题产生的原因 家庭原因家庭原因1.教养方式2.家庭生活事件3.父母关系与和睦程度4.家庭成员的性格和品行 学校原因学校原因1.教师因素2.学业压力过重3.同学的因素4.学校的教育和管理 个人原因个人原因1.身体因素与生理缺陷2.不良习惯和个性特征3.特殊的早期经验67心理压力和心理健康教养方式与教养方式与孩子个性特征的形成孩子个性特征的形成教养方式教养方式孩子个性特征的形成孩子个性特征的形成 民主型民主型 自信、诚实、忍耐、珍惜友情、善于沟通、安定感、独立个性 专制型专制型 粗暴、执拗、盲从、胆怯 溺爱型溺爱型 自私、骄傲、任性、依赖 放任型放任型 自卑、孤僻、放任、怀疑、报复 暴虐型暴虐型 粗暴、冷酷、反社会、攻击性强或悲观、自暴自弃 68心理压力和心理健康厌学心理厌学心理厌学是学生对学习产生厌倦乃至厌恶情绪，从而逃避的一种心态。69心理压力和心理健康厌学心理心理疏导策略厌学心理心理疏导策略学习动机缺乏者，激发学习动机学业负担过重者，缓解学习压力依赖心强者，激发责任感失败、自卑心理重者，激发自信心反叛心理者，明确学习目的人际关系差者，增加交往70心理压力和心理健康考试焦虑表现：考试前空虚、不安，对考试有恐惧和畏惧感，伴有生理、心理不适现象。考试时注意力难以集中，记忆提取困难，容易受到外界细微刺激的干扰。考试后为考试时紧张而自责，等待考试结果时焦虑不安。71心理压力和心理健康考试焦虑心理疏导策略（一）正确评价考试考试目的：查缺补漏非名次考试结果：反馈经验非终点72心理压力和心理健康考试焦虑心理疏导策略（二）树立备考信心注意饮食营养，养成良好习惯学会时间管理，订立学习计划改善学习方法，掌握应试技巧73心理压力和心理健康考试焦虑心理疏导策略（三）完善自我认识引导孩子全面认识自身能力学习目标明确，动机端正，为成功而奋斗学会积极自我暗示74心理压力和心理健康考试焦虑心理疏导策略（四）培养良好个性，体育锻炼保持身体健康塑造良好的心理素质和个性品质75心理压力和心理健康考试焦虑心理疏导策略（五）学会调节情绪通过活动、锻炼、听音乐、睡觉减轻心理负担，宣泄焦虑情绪经常进行放松训练76心理压力和心理健康THANK YOU77心理压力和心理健康